8招助你睡一個好覺
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睡眠不足或長期質素欠佳，對健康可以帶來很多及長遠影響，例如會增加肥胖、高血壓、免疫力下降、情緒波動、認知障礙症、糖尿病及心血管疾病等疾病的風險。今次就介紹8個有助你入睡的方法:5.39.217.77:8898 a1 k6 @5 J2 `2 a
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1. 建造一個睡眠環境
/ y& C3 M7 P# ?1 X8 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 舒適的睡眠環境十分重要，可避免令容易受干擾的淺層睡眠狀態被影響，除了符合自己需要的床和被褥，室內溫度最好保持在攝氏15至20度。
+ H9 u, q& w% WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
, p& K5 l9 M4 }2 V/ C/ m* }2. 建立規律習慣tvb now,tvbnow,bttvb! `. \1 G% \8 B X+ U! x
我們的身體喜歡有規律的作息，透過洗澡、看書或聽輕鬆的音樂，又或嘗試深呼吸、冥想或輕度伸展運動，幫助設定身體的就寢時間，也能讓大腦逐漸放鬆並有助於入睡。謹記即使放假亦要保持規律，按時就寢。
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% [6 v" O' d+ ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 遮擋光線tvb now,tvbnow,bttvb4 y, P% Q7 X9 ?* L. j* G- @
黑暗的環境會刺激身體釋放睡眠荷爾蒙，因此電燈、手機或電腦的光源會干擾睡眠，若房間有些無法遮隔的光源，可以嘗試用眼罩。而睡前想看書也以實體書為佳，電子書的光源會阻礙睡意來襲。
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0 i" j; a' e9 F1 _4. 消除嘈音* i4 S9 x; c$ b9 h& {. }" E/ m& u
聲音會影響睡眠，睡前記得要關閉手機的電郵及訊息通知，若居所位於嘈雜的地區，則可以播放一些白嘈音，可以降低外界嘈音對睡眠的干擾。
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3 M& }# K z5 W5 _5. 夠鐘就不要碰咖啡因
# J/ o9 \7 K5 V: |5 h 睡前6小時或下午3時後，切忌飲用含咖啡因的飲品，包括咖啡、濃茶、汽水及朱古力等。公仔箱論壇2 L2 d1 B0 t. n; G
" X( Y* C( s% p' r8 |tvb now,tvbnow,bttvb6. 不要飲酒
- Z4 {- w& H" | K, A9 R公仔箱論壇 酒精不能幫助你放鬆，雖然飲酒看似令人容易入睡，但就只能維持在淺層睡眠狀態，未能進入發夢及深層睡眠狀態。tvb now,tvbnow,bttvb8 n6 z& J; S j
# K7 }; m' V! e Z" Y5.39.217.77:88987. 避免重口味食物' Y, Z# {" }% p5 @& i R) T
重口味食物可能會引起腸胃消化問題，甚至令胃酸倒流，令人難以入睡。若睡前覺得肚餓，可以吃幾粒果仁、一隻香蕉或無咖啡因的熱茶。
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: e& y/ A P% `* B* y# j8. 確保睡床只用來睡覺5.39.217.77:8898, X5 S- `2 c2 c- s2 b& U
很多人愛在床上做功課、玩遊戲，但其實會有礙睡眠，床應只用來睡覺，能令身體有「上床睡覺」的反應，對入睡有很大幫助。 |
發表於 2021-9-29 08:28 AM
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