最近越來越多人流行路跑健身，而忙碌的上班族跟學生族群也常常會在社群網站上面揪團「夜跑」，在下班後流汗並發洩壓力，認為可以幫助晚上睡覺更好眠。但是美國研究卻發現，晚上運動可能反而會大大降低睡眠品質。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 Q; S" ~/ o' J
- z# I8 U. W- ?0 X0 f; A0 c4 E
美國北卡羅萊納州的阿帕拉契州立大學曾經設計一項實驗，測驗找來三組分別習慣在早上七點、下午一點及晚上七點運動的民眾。在觀察三組人夜間睡覺時的腦波後發現，習慣在早上七點運動的人比其他兩組多出了75%的非快速動眼睡眠時間。
3 B, Z% f x, B. p
0 e1 d- ^% H! J6 P5 H( }' dtvb now,tvbnow,bttvb研究團隊表示，非快速動眼期的睡眠會將大腦的活動下降到最低，此時人體則能得到完全的舒緩。由於這段期間的睡眠不會作夢，人體的自律神經也能由副交感神經支配而能達到完全放鬆。
" P& W6 y8 }8 p2 N3 @
5 c' ~3 g, X. p- K. V# UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。美國暢銷睡眠健康作家尚恩‧史蒂芬森表示，運動過後我們的身體內部需要4到6個小時才能完全冷卻下來。在體溫升高的期間若是投入睡眠，就會影響到睡眠的品質。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! i0 l1 D7 B5 S4 y
! l+ c0 r2 \2 ?# f1 x6 Y
由於人體在睡覺時，會將體溫調節在最適合器官休養的溫度。早上運動者由於身體內部溫度早已恢復正常，能夠隨睡眠調節下降的速度非常快。反之在晚上運動者，就容易因為體內燥熱而令身體在睡眠後仍處於活動狀態。 , F/ r* x* M6 Q' f1 `5 c) y1 ]4 ?" q
# R' G; B$ v5 t: I, v' G& V公仔箱論壇史帝芬森也建議，運動後盡量要相隔5個半小時到6個小時才能上床睡覺。若想讓身體得到充分的休息，在下午4點半以前運動才能讓體溫在十點前恢復正常，這樣也比較容易在黃金睡眠期的11點到1點期間入睡。
w3 F9 W' O! @5.39.217.77:8898
/ Y2 a/ m" W7 ]1 ^- S3 ]
+ m0 j" C4 t* j6 I) b公仔箱論壇5.39.217.77:8898' j1 T1 d5 J9 h) C: i
tvb now,tvbnow,bttvb+ ?, J1 G L" R# \+ _
# Z: i" b- ?/ G9 b公仔箱論壇
9 L4 ~3 o/ B& M# y$ E1 t! e5.39.217.77:8898
# t# G5 r. t' j1 n+ ^4 D a: H健康／陳建甫編譯 |
發表於 2017-5-31 08:40 AM
| 
