上班族久坐不動，容易肩頸痠痛，流傳已久的道家經典《易筋操》，不僅養生，更能調整體質，遠離疼痛威脅。中醫師指出，治病強身不一定非得依靠藥物，要避免瞬間受到病邪的破壞，唯有將緊繃肌肉放鬆，常伸展鍛鍊，才是解決病源關鍵。/ w# M8 m) M% E/ x: `+ `- `
公仔箱論壇& v7 Y6 ?/ w# C' j- X7 n v
新北市恩主公醫院中醫部主治醫師陳麗蓮指出，時序進入6月天，酷暑炎熱，不論是坐辦公室的上班族，或是經常得靠雙手工作的作業員，甚至是勞苦功高的家庭主婦，幾乎都會有肩頸緊繃的困擾。
0 A. c' M t5 t; \+ \8 Q5.39.217.77:8898tvb now,tvbnow,bttvb$ U: l! Q: g2 }/ n h7 G! Q* e
易筋操 沒有高難度動作公仔箱論壇 \5 I U4 z! X# Z- K/ [: Q
* U& i) s! G0 W7 \* @2 c5 L
特別是，民眾使用電腦的時間愈來愈長，長時間盯著電腦螢幕，或是手握滑鼠，都會造成肩頸不適。臨床症狀輕微會有腰背痠痛，嚴重則是痛到挺不直腰桿，甚至連走路都必須彎腰駝背。不僅好發年輕族群，更是年長者生活的夢魘。
/ c3 g. X G: u5.39.217.77:8898TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ j) H/ ?( f3 M- o5 p8 H: h
而這套在中國大陸廣為流傳的《易筋操》，特點在於伸展經絡無壓力，動作可分成「簡式、純式、精式」。運動量小、柔緩，沒有高難度動作，整個過程都以手掌為主的形式進行，並配合呼吸運動，不僅容易掌握，也是老人、小孩都能簡單完成的健康操。
# p! ^8 G* f( [& r
# H% ?5 K/ B( X公仔箱論壇* c0 u' b m! b: P0 v0 \( i
焦慮緊張 容易肩頸僵硬
1 t% |) T/ r- }% h; Q2 d! bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
; l/ T9 o. C$ [$ {/ F. mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。中醫師陳麗蓮在新書《寶中醫的易筋操》中強調，肩頸痠痛在中醫觀點屬「痺症」範圍，也就是氣血循環不順暢。另一方面，肩膀還跟個性有關，焦慮緊張的人總習慣聳肩，時間一長便影響肌肉循環，造成僵硬痠痛。
" ]* t2 N+ V. k+ y9 G2 T7 Q5.39.217.77:8898tvb now,tvbnow,bttvb) \; o# Z5 C% m' h
尤其上班族，長時間打電腦、會導致頸部前傾僵硬、聳肩、肩背筋緊僵硬；久坐會導致腰椎前傾、下背痠痛、兩側背肌緊繃。肩頸疼痛、容易落枕、下背痠痛，嚴重時會感到手麻、腰部無力。
, M) f& |1 j g* B$ mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 C% D# v/ S/ {) h9 n
易筋操3動作0 L; W/ }) z' K
5.39.217.77:88988 w1 m; B, M) A- m
2 z& i# c! U0 {: a$ m* b九鬼拔馬刀(如圖)放鬆肩背，橫向伸展胸椎。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) P7 F0 o$ p8 V( q/ s
, S6 c! m* {3 N0 \1 l9 Etvb now,tvbnow,bttvb1.九鬼拔馬刀：將腰部以上像側邊扭轉90度，可以放鬆肩背，橫向伸展胸椎，快速緩解肩頸、胸椎壓力、放鬆肩關節。
, P7 T, r! \3 u6 D: B8 Z公仔箱論壇- `1 \& c5 s2 y) @# Q% [- z Z: _
 tvb now,tvbnow,bttvb" m! X# n* v/ I9 Y! u! ^1 K D
青龍探爪(如圖)漸進式伸展，不會造成拉傷。: s/ \+ `, ~' j O" N
3 N# o$ M# v9 {' P m
2.青龍探爪：本式可以更進一步地伸展肩臂、胸腰椎，採取保護性分段漸進式伸展，不會造成拉傷，安全性高的深度伸展動作。加強前式的伸展效果。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; _; q( t& J0 L& j" Q
/ a" x2 a0 T" u% `
. X" u+ r7 \4 B. t3 q, x工尾式(如圖)是易筋操的收工動作。
; a0 v/ Q5 G! G/ [* t" V公仔箱論壇公仔箱論壇3 w8 W0 i+ {0 V
3.工尾式：本招式將身體分別向左、向右、向前、向後將身體脊椎做最大幅度、最大角度的伸展，每天做可以將頸、胸、腰、薦椎做一個全面且無死角的放鬆，也是易筋操的收工動作。 |
發表於 2017-6-10 07:21 AM
| 
