現代人大多數日曬不足，維生素D缺乏或不足已是全球普遍現象！根據研究顯示，缺乏維生素D恐導致全身性疾病，包括骨鬆、氣喘、心臟血管疾病、糖尿病、失智症，甚至癌症。台灣預防保健協會理事長、藥師趙順榮建議，除了適當日曬外，建議每日補充800 IU高劑量維生素D。公仔箱論壇 Z$ p7 i& W9 s8 i8 P C- J
0 H1 x* a" l8 r4 o% [; ^. L現代人普遍缺乏維生素D
3 z( u: k9 v; Q% z/ H. G- z% E- t2 h5.39.217.77:8898
" ]7 W: T$ K* `. q趙順榮藥師指出，缺乏維生素D的原因很多，例如冬天的陽光較弱、空氣汙染霾害（PM2.5）影響、防曬措施（防曬油、太陽傘、衣物）、老化、肥胖、肝腎功能不佳、疾病、使用藥物等，都會影響維生素D吸收。
" g9 k3 k4 K0 z1 P* ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* O6 m7 P& \; n. h$ A
維生素D是一種荷爾蒙
! X$ q3 W8 T; _ N8 {" \! K2 \tvb now,tvbnow,bttvb
% p# S) G1 Q* \" I& R5 U5 F趙順榮藥師說明，維生素D是維持人體正常生長及健康的重要營養素，也是具有多重生理作用的荷爾蒙，除了維持鈣磷平衡及骨骼健康外，維生素D缺乏或不足與許多疾病相關，包括嬰兒氣喘、孕婦流產、心臟血管疾病、免疫力、失智症、男女生殖能力、糖尿病、洗腎患者死亡率及癌症等。0 L0 O; ?1 d) R, }; f
公仔箱論壇8 {% ]! p- ]9 ?3 a, c1 Z/ C& X8 Y
維生素D好處多 人體90％透過日曬tvb now,tvbnow,bttvb/ O; j+ H4 C( b* @$ f8 ]
7 Q }: _: }5 A) x! ?5.39.217.77:8898藥師強調，所有維生素自身不可合成，或合成量不足以應付生理所需，需藉由食物補充；而人體維生素D經紫外線照射可以合成，若缺乏維生素D可能導致全身性疾病。人體90％的維生素D是透過日曬產生，建議可於每日上午10點前、下午3點後，讓身體四肢於陽光下曝曬10至15分鐘，並適量攝取含維生素D的食物，如木耳、深海魚類、香菇、牛奶等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! K( d# z5 o( b( W
! R) x4 N, y3 M7 |' h( \4 |
擔心日曬紫外線 補充高劑量維生素D, J- y( `' w' f1 _
tvb now,tvbnow,bttvb' d) e; Y7 Q4 y0 @2 a. _; G
若擔心日曬紫外線所產生的問題，又無法從食物補足維生素D，最簡單的方法是補充保健品。趙順榮藥師建議，成人每日維生素D建議攝取量200-2000 IU；健康停經後女性每日攝取800-1000 IU；預防骨折每日攝取800 IU，同時搭配1000mg的鈣，也有助於降低血壓和預防癌症。5.39.217.77:8898. _6 `( `# @) ^( R
" p. ]' U3 [- X8 G4 z$ @
保健品眾多 藥師教你選擇tvb now,tvbnow,bttvb' M# [! U( T+ G+ ?
5.39.217.77:8898& j6 `7 P( Q* B! I
但市售保健產品琳瑯滿目，趙順榮藥師建議，選擇有「衛福部審查並取得正式文件」，且通過衛福部認證檢驗機構「定量檢測維生素D 800 IU及品質安全認證」的保健品，一天只要一粒，方便又安心，並由「專業藥師、醫師推薦使用」為佳，進而達到預防保健的實質意義。目前現有臨床數據顯示，每日持續補充維生素D 4000-10000 IU，不超過2個月未觀察到中毒現象。
9 Y6 P5 W7 e: j* H/ @5 Z4 E, u/ d
) W: V3 v S, t' R: I9 m0 V均衡營養、適量運動 預防骨質疏鬆; U6 R( }% V- {( \9 f" F
公仔箱論壇9 o" e$ T! j( K8 z& _4 K& ]4 v8 [
如何預防骨質疏鬆症呢？趙順榮藥師認為，第一，均衡營養，日常飲食可適度食用高鈣食物，包括乳酪類、小魚乾、沙丁魚、髮菜、豆類、深綠色蔬菜、芝麻、金針、海藻、海帶、香菇等；第二，適量運動，運動可以促進骨骼血流量及耐受力，進而提高骨密度，並能改善身體的協調能力，減少跌倒發生的機會或傷害。適當的「負重運動」，如散步、快走、騎腳踏車、球類運動、太極拳等；尤其是戶外運動，藉由陽光的照射可以活化維生素D，有助於鈣質的吸收。; U* I+ t6 y/ U* V+ N! s. E
7 a6 Q6 a% I4 `# u; j2 I5.39.217.77:8898停經婦女易骨鬆骨折 補鈣也要補維生素D3
- X; d6 K$ }9 D4 e7 A# F( v2 G8 B- itvb now,tvbnow,bttvb
- G$ h6 e* b& t! b9 W1 C公仔箱論壇趙順榮藥師提醒，停經婦女為骨鬆骨折好發族群，不只補鈣，也要補充維生素D3可幫助鈣吸收，建議每日補充維生素D3 800-1000 IU，讓體內維生素D充足，有效預防骨質疏鬆與跌倒發生。公仔箱論壇4 M/ K+ b& N. I9 s5 {
tvb now,tvbnow,bttvb2 C1 F' q+ n9 V F( M
# ^+ P9 I5 R8 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb; {- C6 @4 y7 i% n2 N0 J
公仔箱論壇/ N( V3 O7 z8 `: G
5.39.217.77:8898, r, h& D- ]; h4 ^. U$ f, s, I
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! j9 g1 K" X& H. K2 M6 g
tvb now,tvbnow,bttvb$ k" o; U5 E: ]6 [; `- @9 [- c
健康／記者郭庚儒報導 |
發表於 2017-6-9 10:42 AM
| 
