前兩篇文章中介紹了香港大學舉辦的「用於普通精神障礙的補充和替代醫學──哈佛和香港的經驗」論壇中，香港專家們對身心靈、精神的管理及「情志養生」的經驗，這次筆者會向大家分享哈佛醫學院的情緒管理方法。tvb now,tvbnow,bttvb9 Y5 R L: e( |0 M* A; V6 D
9 |4 z. w- Q) C. ^" Y8 c% q) K6 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。根據世衞的資料，全球主要的疾病負擔（Burden of Disease）以單相抑鬱症（Unipolar Depression）排首位，佔總失能調整生命年（Disability-Adjusted Life Year, DALY）的十分一。名列前八名之中，再有4項與精神/腦功能有關：酗酒、成人發病的聽力喪失、腦退化症和腦血管疾病等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ ? Q4 A+ f& w) q `# I
, n' J& q" z6 }5 b+ `' ^: \+ g公仔箱論壇壓力來源與表現
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壓力是非傳染性疾病的一個常見風險因素。根據荷姆斯雷伊生活壓力量表（Holmes Rahe Life Stress Unit Scale），對個人造成最大壓力的生活事件前列為：1.配偶死亡與親密家人的健康；2.婚姻離合；3.坐監；4.失業和退休。
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壓力會造成身體、情緒和行為症狀的出現：
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! V5 e k- x* v1 d1 p$ U0 V/ W公仔箱論壇1.身體（Body）會出現頭痛、肌肉緊張、胸部壓迫感、疲勞、性慾降低、胃部不適和睡眠障礙。
+ g* U: e* |( H) ~* R3 F# P! PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇4 I4 P2 `% Z& o, P
2.情緒（Mood）會有焦慮、躁動、冷漠、易怒、悲傷、注意力不集中和缺乏動力。
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( R6 Q; \$ r3 n3 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.行為（Behavior）的改變包括飲食行為改變、易暴怒、藥物/酒精的使用、衝動及危險行為、社會退縮、攻擊和自殺。
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. V9 [" a9 s9 b) [tvb now,tvbnow,bttvb與壓力相關的疾病有心血管疾病、高血壓、肥胖、老化、二型糖尿病、腸易激綜合症、慢性疲勞綜合症和癌症，與精神疾病相關的包括焦慮、抑鬱症、濫藥、自閉症、腦退化症和精神疾病惡化。
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/ f3 T+ m2 w0 d5 R' {) M公仔箱論壇哈佛醫學院的楊世賢博士介紹了壓力管理與抗逆力訓練（Stress Management and Resilience Training, SMART）項目。SMART建立於最新的關於恐懼反應、社會支持、認知技能、積極心理學和生活方式改善的研究，該項目採用每周1.5小時、連續進行8周的小組干預，包括放鬆回應、認知行為治療、相向社會行為、積極心理學、合適的情緒、想法和行為的意識選擇、運動、營養和睡眠衞生。
* o* W. P/ K7 P1 O/ L$ V& bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77:8898& a5 c7 J+ q0 ]% x+ z3 M8 x
SMART訓練0 P7 ^5 R- m r5 K
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SMART項目主要包含8個環節：. z x' \: ?; V6 @
9 K9 K4 ?/ B& e% p8 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.介紹小組領導和小組期望，參與者的自我介紹和要實現的目標，分享各自在生活中的壓力經歷。
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7 e( R/ b! B% g* t6 X2.分享協作欣賞和冥想練習的經驗、障礙及個人壓力的狀況。
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) [( A4 x& z+ Z, H3.分享社交連通性。* h+ g. t5 z) z( Q& ]1 J
, ?) a7 q& v7 R. u: L' Q/ |tvb now,tvbnow,bttvb4.自動思考和評估。
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% h, a+ l' o1 b- G5.自動思考和認知重構：10種解開思維的方式。5.39.217.77:8898: |+ w* C8 e& y7 d6 h4 d7 E0 Q
* k3 q, ?% M) L) E5.39.217.77:88986.自動思考，情緒和行為的重組。
3 P6 p2 U4 \+ D( Q4 M kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
# |! B/ t$ t* f' s3 p6 G/ L) v, }tvb now,tvbnow,bttvb7.積極心理學，體力鍛煉和飲食。
/ v& V* s5 B9 o0 T, Q( KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, ?2 N$ H1 [; s; T1 ?3 k% Z4 `
8.回顧什麼是有用的，並計劃如何保持已經實現的目標。5.39.217.77:8898( P8 w+ J. D( N9 ]* y$ Y$ s5 r
# e. a& E$ I6 S* r( J- ?" n" ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。心理治療
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成功的心理治療者應具備以下的態度與方法：! B& Y+ [. D" h" W9 G
9 Y& z) k/ o, \6 L5.39.217.77:88981.擁有熱情和提供支持。
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2.展現信任和尊重。8 U3 N c$ y- H2 q/ Z& M
' E5 \( W$ x; H0 }7 C3.傾聽而不要評斷，以及接受。
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4.允許宣洩。
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9 ]( ]" |8 U" q3 P2 ~$ a% s6 g5.適當地解釋困苦。tvb now,tvbnow,bttvb( @, H4 f1 B# x7 R
* Y) \! S6 e3 Z$ K8 R0 S+ `6.提供與其世界觀、價值觀相符的指導。
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5 P8 m( x! q( M0 W# }) w0 g7.設定合作目標，形成共同行動。$ e/ o M% G! F; B' X& o
+ D( E1 M( C" b3 _: Atvb now,tvbnow,bttvb8.保證提供現實目標。5.39.217.77:8898# [4 F6 j- t; V# M
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9.灌輸希望和樂觀。
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% d% e6 i( |6 V& O7 g, }0 N/ h10.理解自我的心理過程同時，不要將自己的素材加入治療中。
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11.願意靈活地運用患者的方法。: Q0 A8 g2 C7 X
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小組治療：希望的灌輸，樂觀的感應
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+ q! @7 ]( `6 r- e- a# r& I0 p: j5.39.217.77:88981.小組治療中的治療要素有：公仔箱論壇+ l! [1 S. S' c
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廣泛地幫助成員，不使他們感到孤單；提供關於他們自己心理狀況的訊息知識；利他主義：通過幫助其他小組成員而獲得價值感；重組糾正：在小組成員安全的情況下，解決家庭和童年事件；社交技巧能夠促進寬容、同理心、溝通技巧；通過模仿行為學習應對策略；學習發展支持性的人際關係；小組凝聚力：接受感、歸屬感、價值感和安全感；
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通過向小組成員披露訊息來釋放壓抑的情緒和促進治療；學會如何生活在痛苦、死亡、悲傷、遺憾和快樂中。tvb now,tvbnow,bttvb7 i& C# Q6 J1 K- f j( Y, F6 p
+ R1 M8 H2 P2 M1 c3 Y公仔箱論壇2.除此之外，還應配合體力鍛煉，每周5次超過30分鐘的中度運動，或每周3次超過20分鐘的高度運動。公仔箱論壇- _8 C# R) V1 r9 N- u4 E
7 n E' @) r8 b' H5 Q5.39.217.77:88983.健康的飲食習慣，從5層食物金字塔改用哈佛「健康食碟」（Healthy Eating Plate）：https://www.hsph.harvard.edu/nut ... althy-eating-plate/。
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) {9 W- h6 t8 Y0 |5.39.217.77:88984.群體支持、積極和樂觀的心態，包括：
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5 `- t k5 C+ k' q# ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。愉快（Pleasure）：快樂的活動、樂觀和希望；5.39.217.77:8898; o( J: d6 {! y5 {$ X2 d
) Z7 P9 E1 s) Z2 n9 mtvb now,tvbnow,bttvb參與（Engagement）：培養個人的力量、原諒、感激；
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意義（Meaning）：慶祝別人成功、有時間空間和無私助人。公仔箱論壇& i- |5 e6 y. L% Q/ ?; c
- E$ n/ ^( z9 U9 t/ uSMART的發展計劃TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# ?# D) q6 b. `& y' Z4 t: R% S
6 m; P8 w% Z0 A" u$ l) s3 z; ]推廣這一方法時，仍有不少需要努力的方面。5.39.217.77:88986 f$ A) H% g3 Y
+ M# v: F: w* z* K/ i( P& t" ]5.39.217.77:88981.改編適用於華人的方案及編制手冊。公仔箱論壇/ E5 o$ M% Y0 x; d
( i3 T9 \7 ^7 N6 n& jtvb now,tvbnow,bttvb2.對特定疾病和情況的臨床試驗。
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2 p; G# V; f3 Z) Ktvb now,tvbnow,bttvb3.與SMART相關的生物標記物研究。公仔箱論壇- I! P# C/ y2 R( h& e8 b
! H" F+ j/ x: Q! N( f' C U6 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.為大規模傳播而進行數字化。
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0 \: e. P! C4 I ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.促進健康生活方式的公共衞生政策。 |
發表於 2017-6-10 05:42 AM
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