運動還有其他更重要的療效：強心、強肺、強肌、壯骨、維持全身血管的彈性、& V# {1 H. Y0 Z2 K6 d
強化全身器官的生機和強化面對逆境的毅力。 節食減肥期間，人體每燒去三分脂肪就會同時分解一分肌肉，
) U$ O/ F2 |. B+ H: T- F9 p% _! o& B公仔箱論壇故不但肥肉少了，瘦肉也會減少。瘦肉減少會削弱器官機能而對健康不利，故必須一面節食，一面運動，公仔箱論壇9 K j: k6 @2 e, [' z! P" k
能燒掉肥肉而保留瘦肉，運動是預防肌肉流失的重要生活習慣之一。
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運動減肥TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& p5 {% H4 T4 e8 d, q: v/ ]2 e
& V; E3 o" j: Z( e" |; jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。光靠運動頗難造成熱量的出超，故不易減肥。吃一客漢堡所吸收的熱量(約300卡)必須走一個小時的路或台大運動場
5 J' N& \1 t, y) F慢跑12圈(半小時)才能消耗完，這是運動減肥的難處。更何況運動後胃口大開，輸入的食物熱量一不小心公仔箱論壇1 |9 X6 i% G/ v& U
就會超過辛苦運動時燒掉的熱量，因此很多人運動後的體重不減反增。運動必須配合節食，才能有效燃燒體內過多' Y- Z8 W5 u) ~, p9 W7 O7 d/ q: Z0 Y& x
的脂肪，減肥也才有效。節食減肥的最初兩星期，體重下降得最快，但節食越久，減去的體重也就越來越少。
1 ]) g8 ]4 S9 _0 Q4 V9 e+ g# w節食滿 六個月後，人體的基礎代謝率(指細胞的工作效率)會滑落四成，人體內燃燒脂肪也會燒得越來越慢，體重越來越難下降。
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* n2 p1 q7 w4 p: d; `5.39.217.77:8898運動能提高基礎代謝率，使身體內脂肪迅速燃燒，每次運動完，人體的基礎代謝率會暫時升高24小時，故兩天運動一次TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 K0 f# h% o9 V3 B' M3 q- O
，每次運動半小時以上，使身體燒掉300卡以上的熱量，就能使人體的基礎代謝率不至減緩，一方面又有飲食的控制，tvb now,tvbnow,bttvb3 C+ x/ Z6 } a& ~4 g2 t
人體內多餘的脂肪就能很輕易的燃燒掉了。如果每次運動只有15分鐘，則燒掉的是醣類，燒不掉脂肪；運動半小時後，' w0 V) d0 B8 X' w# @0 f
才會開始燒掉較多的脂肪，每次運動的時間越久，就會燃燒掉越多的脂肪，這是因為連續性運動的主要能源是脂肪而不是醣類。
( I2 o7 t$ d+ Y0 ~公仔箱論壇相反的瞬時爆發性運動(舉重、拉桿、百米賽跑)的能源就是醣類，故此類運動對減去脂肪沒有多大的助益。
* i4 O) g$ f; g& Q" p/ @3 ~) _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
j9 m- x3 m, M# vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
* R4 p3 Z# D# e1 _公仔箱論壇最有效的減肥運動( v# k2 L# n7 |4 x5 R" V9 c- d5 j
6 \$ h5 A2 B8 e( ^9 ^公仔箱論壇美國科學家認為最有效的減肥運動第一是慢跑，第二是騎單車，第三是打手球，
0 A8 g( @0 I( ^0 w' T5 e公仔箱論壇而這些運動都是連續性有氧運動(指利用氧氣燃燒體內脂肪的運動)。連續性運動的價值在於維持節食的減肥效果，
' K& ^0 H2 ^% d! w5 l7 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 減肥成功後節食和運動必須成為生活習慣的一部份，才能一生保持好身材任何時候中輟都容易長胖。
4 h/ }4 O* E, t% c3 [: \* c公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb$ P+ E) Q3 s k5 T- d
& v7 ?5 y C. |tvb now,tvbnow,bttvb運動的適當時間長短
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各種運動中以有氧運動的減肥效果最，但必須配合節食，而且每週至俏運動三次每次半小時以上才會見效，
; ?* Y# ^* w/ S5 Gtvb now,tvbnow,bttvb一小時以上的有氧運動會有更好的減肥療效。每個人應視自己的生活條件，選擇一項動長期為之，使其成為生活習慣的一部份 |
發表於 2011-9-5 12:35 PM
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