[健康資訊] 五十四項的健康知識，您做到幾項了呢？

01、聰明地鍛煉
如果你在健身館裏只知道發狠用勁的話，最好不要浪費時間。一般來講，十個人中只有一個人瞭解正確的健身方法，絕大多數人的鍛煉目的似乎只是讓自己疲勞，這種方法很容易受傷，而且收穫甚微，最好是對自己的鍛煉方法進行一次正確的評估。

02、多騎自行車
人們應該多騎自行車，以中速騎車，對心肺功能的提高很有幫助，對減肥也有特效。5.39.217.77:88984 T. ^) i- N5 j9 m# g
03、散步半小時) A) D4 v; p+ n0 ^# V
儘量每周散步四到五次，每次三十到四十分鐘，這對身體非常有益，有規律的活動有助於身體健康，還具有減肥功效。
無需花費鉅資參加健身俱樂部，只要買一雙舒
適的鞋穿就行了。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 b* ]- N8 R9 W4 i0 c
04、多走樓梯
最好少搭電梯，多走樓梯。爬樓梯是一種非常好的鍛煉形式，對心血管有益，還可以改善你的腿部肌肉。此外，腹部肌肉也會得到鍛煉。
/ K0 H- D6 s# j# }# F" Y" b05、保持正確的行走姿勢
保持正確的行走和坐立姿勢，對健康非常有益；很多人都養成了懶散的壞習慣，一些不良姿勢會導致背部痙攣和頭疼等毛病。5.39.217.77:88987 p7 ~; G; o; z. M' h- [# `' Z) i# g
請在行走時放鬆雙肩，保持頸部直立、骨盆肌肉緊張，挺胸收腹，這樣你就會看起來更棒一些，自我感覺也會更好。5.39.217.77:88986 F6 K  f, X( R
06、經常伸伸脖子5.39.217.77:8898% S8 U+ e$ ^4 ]% n3 p: W
每天最好輕輕地伸一伸脖子，很多慢性頭疼病都是由於頸骨接合處和神經損傷引起的，而人們長時間保持坐姿，也最容易引發這種損傷。儘量將下巴壓低，抵住胸口，使兩耳
低於雙肩，這樣可以幫助你預防或減輕頭疼。
07、要吃好早餐tvb now,tvbnow,bttvb8 c# Z" j7 m3 e# @9 R& ]
也許在此之前你都不怎麽吃早餐，但現在請不要這樣了。
吃一些麥片粥或牛奶，它們可以緩慢釋放糖分，使你不會在午餐之前，就感到肚子空空如也。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 b& g3 f. \. t. s; h, u+ F4 d5 U0 U
08、多吃有機食品
人們應該儘量多吃有機食品，即使是有機的根莖蔬菜也好。
這些食物對身體健康非常有好處，種植方便、成本低，味道也不錯。: {5 |/ b3 G, m
09、多吃核桃
大家應該多吃核桃，它的脂肪含量低，是最好的堅果類食品。) h! J" W5 C/ ?1 D/ A
最近的研究發現，常吃核桃可延長壽命五到十年。它們可以保護心臟，降低膽固醇。
0 @' f3 v( H) c5.39.217.77:889810、少喝碳酸飲料
牙科醫生警告宣稱，最好少喝碳酸飲料，因爲這些飲料中的酸tvb now,tvbnow,bttvb$ s  P4 l, Z' _, l' K/ T
性物質，會慢慢地腐蝕牙齒表面保護層，這在兒童中是很常見的一個現象，因爲很多家長都認爲碳酸飲料不會對牙齒産生任何危害。
果汁中也含有酸性物質和果糖等，因此最好在飲用之前，先用三分之二的水稀釋一下。" U/ D$ P! B) _4 |& i1 A
11、多吃魚% ^8 Z/ o* C9 v! B
多吃鯖魚、沙丁魚和鮭魚等深海魚類是最好的，每周以吃兩次爲宜。tvb now,tvbnow,bttvb0 l9 o2 a, M+ g, r& S; a8 t/ H' L' e
魚油中發現的Omega3長鏈脂肪酸，似乎是無病不治，對關節炎、癡呆症、皮膚病等都有好處。如果你需要熬夜惡補的話，最好多吃些魚油。公仔箱論壇. W0 |6 Y& E5 [& [7 Q
12、食用更多的酸酵母
每天早上最好吃一片加乳酪的麵包。5.39.217.77:88984 b, S: g0 O$ y* @( {) H
乳酪中富含葉酸，這是一種維生素Ｂ，可以解決貧血症和腸類疾病等問題。考慮懷孕的女性應該多服用葉酸，因爲它可以幫助防止某些孕期的疾病。& f4 s% X5 `- V8 a! o
13、多吃綠色食品
. p/ r* n0 A6 F( Y& A5.39.217.77:8898提高礦物質「硒」的攝取量，可以保護人體免受癌症和免疫系統疾病的困擾，因爲硒元素，對於清除血液中的致癌分子來說，非常有效。
深綠色葉菜和根莖菜中富含硒元素，可惜的是絕大多數人在日常生活中，都很少食用這些蔬菜。
大家需要記住一點，食補是最好的進補方式。
6 b( ^1 n2 p; q! @! j6 t0 a14、補充更多的維生素Ｃtvb now,tvbnow,bttvb  T9 K; U6 s% X( O0 W" G2 r4 M$ }
建議大家每天服用一千毫克的維生素Ｃ，這樣可以全天保持充沛體力，同時還可以少患感冒。5.39.217.77:88981 S3 \4 e, ~" u, ~- |
15、爲懷孕做好充分準備公仔箱論壇  \, B% x  T+ s! R$ N" X  o% H
如果你計劃今年懷孕生孩子，請馬上開始健康的生活方式，遠離化學污染。准媽媽們應該戒酒，並保持均衡的飲食。' |6 @7 W" n9 i# I. q) s
16、聽自己的「心聲」5.39.217.77:88988 K4 @1 O% ]! }, l  s
經常聽聽你的「心聲」，看看你的心臟在告訴你什麽資訊。公仔箱論壇) X; |; s% d- R6 Q
休息時，如果胸部出現短暫疼痛，你可以不用擔心。
但是如果你在正常的活動中，或
在步入辦公室的時候，發現此類疼痛，即使它們並不劇烈，而你卻感到呼吸短促，這時最好去看醫生，因爲你的身體在告訴你，可能出現了一些問題。
, B& m* _8 a$ z2 v& m2 F' T( O17、不要壓抑自己
不要刻意控制自己的情緒，不要在意人們說些什麽，哭泣也並不是什麽脆弱的表現，至少它是一種在意與關心的體現，是一種關愛與關懷的證明。發泄出自己的感情，要比壓抑它們好得多。
18、表達自己
人們應該找到自己富於創造性的一面，這樣可以提高自己創造性思維，成年人通常不會表達自己的創造性，因爲他們害怕失敗，他們已經開始認爲，最重要的事就是做正確的事情，如果你學會以不同角度來看待問題的話，你就不會遇到表達困難或其他傷腦筋的問題了。tvb now,tvbnow,bttvb- R6 Q/ z8 c3 E4 d. t7 k; _
19、盡情地唱歌公仔箱論壇5 e% H  d% Z9 Q: i! x
音樂是一種創造性的活動，可以愉悅身心。
有研究證明，唱歌可以促進一種感覺良好的荷爾蒙的産生，有益於身體健康。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 ]* X5 D5 m" t( [) W3 B& t
20、記筆記" F+ H, W  m; Z: b0 n" F
要經常在身邊放上一個筆記本和一支筆，每當你在睡覺時，突然想起什麽事時，就可以隨手將它們記下來，
然後安心睡個好覺。
早上醒來時，你可以從一種更爲清醒的角度，來思考晚上想到的問題。5.39.217.77:88988 b& ?& j+ x/ n! a1 O
21、每天睡八小時: i" t. o# @8 V& {, t
每天保持八小時的睡眠是很重要的
，很多人似乎永遠處於欠睡眠狀態，儘量不要熬夜。想要早睡的話，最好不要喝酒，這樣才能得到一個真正熟睡的夜晚。8 C8 T# p2 y' b7 j' R
22、關懷雙腳/ L5 O' v  F/ L4 M; m% ~: \
英國肌肉與骨骼醫學研究所的皮特．斯庫建議說，最好每天晚上都蜷著雙腳（就像雙手握拳一樣），用雙腳外腳掌著地保持平衡，行走十分鐘。這種練習可以提高平衡能力，增強腳弓和腳踝的力量，幫助你解決平常穿高跟鞋（或不舒適的平底鞋），所造成的腳部損傷問題。tvb now,tvbnow,bttvb' |  P2 W; C6 F# J, o8 r- n
冬天的晚上，熱水泡腳，避免手腳冰冷，對於促進迴圈很有幫助，可以減輕心臟負擔。公仔箱論壇  |3 }0 |4 j1 o7 s
23、及時進行身體檢查
1 G0 w# b' E4 E- i公仔箱論壇男性到了四十五歲以後，都應該定期檢查自己的攝護腺，無論是否發生病變。如果癌症在及時被發現，還是可以
+ w/ ~% w) g5 h! l治療的。tvb now,tvbnow,bttvb  X# }! V! y" f
男人們不應該像鴕鳥一樣，把自己的頭埋在沙子裏，裝作事不關己的樣子，畢竟到醫生那裏進行檢查，也不是什麽難事。
24、增強骨骼強度
健身專家提醒，請關注自己的骨骼發育，避免骨質疏鬆症，五十歲的女性中有三分之一都患有這種病，這種病是可以預防的；實驗證明，負重練習可以有效增強骨質健康。園藝、家務和爬樓梯等活動效果都不錯，而抽煙則會導致骨質疏鬆。公仔箱論壇  `# l; m8 H. c# v# }
25、少用漂白劑
8 j" }' v* N# Q+ @最好扔掉家中的漂白劑和清潔劑等，這些物品中都含有害化學成分。
多花些體力，使用一些檸檬汁或醋，也可達到相同的洗滌效果。
家中的化學物品越少越好，有研究發現：兒童哮喘病與清潔産品的揮發性物質，有著直接的關係。公仔箱論壇( ~* I$ [3 C$ V! [5 ]! A! A% S' ^2 d
26、留住耳垢
最好不要用棉花棒清潔內耳的耳垢，很多人都是在掏耳朵時造成耳部受傷；在掏出耳垢時，也有可能引發感染。在某些情況下，還
可能損害耳鼓。其實耳朵具有自清能力，耳垢可以在無需外力幫助的情況下，會自動撥落清除。tvb now,tvbnow,bttvb% D8 \* {6 W  v  q7 S. ^# B
27、進行掃描檢查
如果你是一名已婚女性的話，趕快去婦科進行一次衣原體（泌尿生殖系統感染）掃描檢查吧！最好帶上你的那一位，因爲他也有可能攜帶病菌。有４％的成人會感染到這種病菌，但卻毫無症狀。衣原體病菌很容易治療，但是如果不予理睬的話，它可能會導致宮頸疤痕，: h5 N4 k' V# u, o$ @
阻礙精子行進，造成不孕。tvb now,tvbnow,bttvb; p+ Z  p, I2 W1 K# j; ^" _1 v
28、善待你的眼睛8 B$ w, Z7 H$ Z2 c$ ~
結膜炎這種病的交叉感染很普遍，甚至擦一擦眼睛，或是碰一下門把手，都有
4 p( [: \/ K5 g9 o5.39.217.77:8898可能將疾病傳染給他人。請在擦眼或用藥之後清洗雙手，使用專用毛巾，不要與他人共用。
29、躲在陰涼裏
請儘量避免陽光強烈直射。紫外線能夠破壞皮膚的膠原質和彈性蛋白，加速皮膚老化，促進皺紋的産生。最好享受柔和的陽光，陽光可以幫助人體産生維生素D，它對於骨骼生長和牙齒健康，非常有益。公仔箱論壇0 x* e' |  L7 C* s4 G
30、扔掉所有垃圾
建議大家扔掉所有多餘、無用的東西，亂東西過多會影響你的腦力健康，如果你的床下已經沒有任何空間，衣櫃裏也已爆滿
& R# o' p* u5 [8 j. w公仔箱論壇的話，就足可證明你的垃圾太多了，到了該清理的時
候了。5.39.217.77:8898& Z6 T( H  ^* V: L( D
31、8歲決定女性生育能力。
此時的激素分泌和黃體酮的水準會對她的一生産生影響，因此要避免劇烈的體育運動，飲食一定要跟上。
32、10歲女性青春期萌芽。. |6 N& ~1 q6 V) J/ [
40%的骨骼在此時以衝刺的速度形成，攝入足夠的鈣是至關重要的。tvb now,tvbnow,bttvb1 z6 ~2 f7 M+ l+ p- P8 r
多食用乳製品、多做運動，避免肥胖。
33、17歲智齒發育。
出現口腔疾病，使用漱口水或淡鹽水漱口消炎鎮痛，必要時使用撲熱息痛和阿司匹林。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- q  ~8 y& x1 b* s* j0 w
34、25歲骨骼發育達到頂點。5.39.217.77:88986 [4 y" R  R5 g$ j1 z
要攝入足夠的鈣和維生素D，一般地說，每天要喝一瓶牛奶或優酪乳，
並多曬太陽以獲得維生素D。
35、28歲男性開始脫髮。5.39.217.77:8898: j* L% _& P* t* q, c. I2 r$ f/ d* p
睾丸激素的水準變化是毛囊萎縮的主要原因，注意早餐中蛋白質的攝入，多食用雞蛋和瘦肉可以延緩毛囊的萎縮。
: \4 A0 m& E& }tvb now,tvbnow,bttvb36、30歲新陳代謝能力下降，開始發胖。
每天少攝入200卡路里的熱量，可以防止身體走形。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 F1 z7 ?* y6 @" s& w
37、34歲女性最佳生育年齡。2 y' j7 f! F( M: l4 e
此時生育可以使母嬰都更健康，母親更長壽。每天服用葉酸對母嬰健康都有好處。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 t0 @8 K! Q) N; J
38、35歲白髮開始出現。
7 w( }5 V5 z( V; Q5.39.217.77:8898這是毛囊中的黑色素細胞不活躍造成的，服用B群維生素可以延緩白髮的生成，並且也有緩解精神壓力的作用。
39、40歲男性生育能力下降。tvb now,tvbnow,bttvb% O( I$ j. P$ v9 G8 i) \+ s
無論母親是否年輕，此時受孕的嬰兒其流産率都會增高。讓睾丸保持較低的溫度，是提高精子存活率的關鍵。多攝入富含鋅、硒、維生素C、維生素E的食物? 鉥ㄟ的諵l的活力。  G9 @7 j6 e" Z6 @
40、41歲骨質疏鬆的迹象開始出現。
4 _, c, r! }7 ^) i8 f0 b- M加強鍛煉，每5.39.217.77:8898) P6 ~- x4 Z, H& A
周做有氧運動，例如跳舞、跑步等，快走四五次。
9 p$ T3 M1 V# m; O" v41、42歲大腦進入中年期，腦細胞每天流失1萬個。公仔箱論壇, Q4 K' j6 O( Q7 g, [$ r' x
隨著迴圈能力的下降，腦部供氧減少，記憶力受到影響。經常讀書、下棋，彈奏樂器都可以幫助我們保持頭腦的敏銳。" H  g" P" ^8 }5 w' j
42、46歲開始出現老花眼的症狀。
這是眼睛的聚焦能力下降造成的，雖然老花眼不能抗拒，但是戒煙可以避免進一步的問題，特別是白內障的發生。
43、50歲開始出現帕金森症。
多攝入富含維生素E的食物，如橄欖油、瓜子和杏仁。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) V' G0 s2 b0 O6 N, x. o  j5 b' h
44、51歲是女性更年期的平均年齡。
0 p+ {" O$ \7 Y; y( _公仔箱論壇改掉喝咖啡的習慣，換成茶或果茶，同時多攝入鈣。
* p1 K9 }2 Q* c! c% w公仔箱論壇45、59歲容易受到皮膚病的威脅。
$ q% R  W+ M  V8 G- \  s避免皮膚在陽光下暴曬，冬天最好也使用低倍數的防曬霜。公仔箱論壇; V) v$ d7 @; h6 v8 `
46、60歲白內障問題突出。
% `; Z% B& C4 Ltvb now,tvbnow,bttvb多吃扁豆、豆芽、捲心菜、萵筍、奇異果、蜜瓜等食物，注意眼部異常。tvb now,tvbnow,bttvb$ @2 H6 U8 l4 h: q3 `: f
47、63歲是女性卵巢癌的平均年齡。
最好多吃花椰菜。十字花科的蔬菜中所含的蛋白質，
對卵巢癌細胞有抑制作用。
48、68歲是關節置換手? N的平均年齡。% S% F0 W, a  v: A3 o1 K* p4 o
控制體重，過重的體重會增加關節負擔，誘發骨關節炎。
49、70歲是英國腸癌的平均年齡。
多吃藍莓，或其他高纖維的食物可防止癌變。
50、75歲大部分人會有高血壓。tvb now,tvbnow,bttvb% x0 d* [( Z3 I! R
高血壓會誘發心臟病和中風，要定期檢查血壓。
51、76歲是英國男性的平均壽命。
; b8 \: k/ A( q: Z/ G降低飯量可以更長壽，還可以減少包括癌症等疾病的發生。
52、81歲是英國女性的平均壽命。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, @8 B$ ^9 t! }2 J, W3 b: b. m
節制飲
食，多吃蔬菜和水果，適度吃魚，使用橄欖油，- f7 j4 T5 Q/ S; M4 X' Y- v( v
適度地飲用葡萄酒。
; B" S( ^7 C' Q" z1 b# u53、高擡貴腿！
只聽說過高擡貴手，這「高擡貴腿」卻也是有效的健身之道。
據報載，英國女王伊麗莎白年過古稀，但看上去比她的實際年齡年輕的多，其奧妙所在，就是她掌握了「高擡貴腿」的健身之道，
: O! [( a% a4 b% o每天抽出幾分鐘，愉快地把雙腿高高架起，喝上一杯茶，藉以鬆弛全身。近年來，國外醫學專家也指出，只要每天高擡下肢２～３次，
5 J- i$ i( b8 I+ a7 O每次５～１０分鐘，就會使全身，尤其是腿部、心臟、頭部大受益處。5.39.217.77:8898/ |) `3 f4 u# W' b# f: ]
專家們研究指出，當一個人的雙腿翹起，高於心臟之後，腳和腿部的血液産生回流，減輕大腦耗氧量，大小腿得到放鬆，同時有利於心肺的保健。
( W7 W+ q* ?& ~, T' |1 X54、高擡貴手。tvb now,tvbnow,bttvb* ~4 s8 [% t& `8 F/ n
當您用心看完公仔箱論壇& P5 z( X7 ^' q; m- t
本家族信後，若覺得這封信對您的親朋好友有幫助的話，就請您"高擡貴手"將這封醫學諮詢站家族信轉寄送給您的親朋好友。& [" N# t+ I1 q" J& W

4 q$ o* K& E- c6 B9 ]; g7 Q5 o
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