[健康資訊] 五十四項的健康知識，您做到幾項了呢？

01、聰明地鍛煉5.39.217.77:88980 D; a8 n! Q  ?( A; x; Y
如果你在健身館裏只知道發狠用勁的話，最好不要浪費時間。一般來講，十個人中只有一個人瞭解正確的健身方法，絕大多數人的鍛煉目的似乎只是讓自己疲勞，這種方法很容易受傷，而且收穫甚微，最好是對自己的鍛煉方法進行一次正確的評估。

02、多騎自行車
人們應該多騎自行車，以中速騎車，對心肺功能的提高很有幫助，對減肥也有特效。5.39.217.77:8898$ f3 t% X& t" c/ j
03、散步半小時
儘量每周散步四到五次，每次三十到四十分鐘，這對身體非常有益，有規律的活動有助於身體健康，還具有減肥功效。
無需花費鉅資參加健身俱樂部，只要買一雙舒3 K2 O( G# l; K, W1 K) @1 n
適的鞋穿就行了。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 c0 q* H3 E7 U  D3 I
04、多走樓梯' v! O5 r% M% X$ W
最好少搭電梯，多走樓梯。爬樓梯是一種非常好的鍛煉形式，對心血管有益，還可以改善你的腿部肌肉。此外，腹部肌肉也會得到鍛煉。; M& f2 |* E- j+ q, [
05、保持正確的行走姿勢& z+ G! t% A8 w# s7 g
保持正確的行走和坐立姿勢，對健康非常有益；很多人都養成了懶散的壞習慣，一些不良姿勢會導致背部痙攣和頭疼等毛病。公仔箱論壇+ b3 [6 P. H/ r9 Y1 a3 v0 h
請在行走時放鬆雙肩，保持頸部直立、骨盆肌肉緊張，挺胸收腹，這樣你就會看起來更棒一些，自我感覺也會更好。( k# q5 C$ A+ [) o9 i7 Q% c% j
06、經常伸伸脖子$ j. B! L' }, a5 }
每天最好輕輕地伸一伸脖子，很多慢性頭疼病都是由於頸骨接合處和神經損傷引起的，而人們長時間保持坐姿，也最容易引發這種損傷。儘量將下巴壓低，抵住胸口，使兩耳公仔箱論壇, R9 R8 w% C0 k
低於雙肩，這樣可以幫助你預防或減輕頭疼。
. L+ V6 r% q/ o9 y# T5.39.217.77:889807、要吃好早餐公仔箱論壇" ~# ~0 u, R! }! Q1 z3 l  ]
也許在此之前你都不怎麽吃早餐，但現在請不要這樣了。
吃一些麥片粥或牛奶，它們可以緩慢釋放糖分，使你不會在午餐之前，就感到肚子空空如也。
08、多吃有機食品TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  [* }0 R6 R9 e6 N2 t+ B% b
人們應該儘量多吃有機食品，即使是有機的根莖蔬菜也好。tvb now,tvbnow,bttvb. y0 m( b* ~7 e( W
這些食物對身體健康非常有好處，種植方便、成本低，味道也不錯。
09、多吃核桃
大家應該多吃核桃，它的脂肪含量低，是最好的堅果類食品。公仔箱論壇0 V2 P: P$ w+ [4 R' u* x) Z
最近的研究發現，常吃核桃可延長壽命五到十年。它們可以保護心臟，降低膽固醇。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! Y, V' {% }9 B* Z4 |
10、少喝碳酸飲料
牙科醫生警告宣稱，最好少喝碳酸飲料，因爲這些飲料中的酸: T& R$ A1 f& _
性物質，會慢慢地腐蝕牙齒表面保護層，這在兒童中是很常見的一個現象，因爲很多家長都認爲碳酸飲料不會對牙齒産生任何危害。/ Q) q0 L# a' ^- W
果汁中也含有酸性物質和果糖等，因此最好在飲用之前，先用三分之二的水稀釋一下。
# i+ A" w& }; G  f7 `/ J0 K11、多吃魚
多吃鯖魚、沙丁魚和鮭魚等深海魚類是最好的，每周以吃兩次爲宜。
魚油中發現的Omega3長鏈脂肪酸，似乎是無病不治，對關節炎、癡呆症、皮膚病等都有好處。如果你需要熬夜惡補的話，最好多吃些魚油。
12、食用更多的酸酵母
每天早上最好吃一片加乳酪的麵包。* ]0 v) |0 A8 n
乳酪中富含葉酸，這是一種維生素Ｂ，可以解決貧血症和腸類疾病等問題。考慮懷孕的女性應該多服用葉酸，因爲它可以幫助防止某些孕期的疾病。
& L$ `3 h5 y: D13、多吃綠色食品
& b" g. \4 Y  `提高礦物質「硒」的攝取量，可以保護人體免受癌症和免疫系統疾病的困擾，因爲硒元素，對於清除血液中的致癌分子來說，非常有效。
深綠色葉菜和根莖菜中富含硒元素，可惜的是絕大多數人在日常生活中，都很少食用這些蔬菜。
大家需要記住一點，食補是最好的進補方式。tvb now,tvbnow,bttvb4 Z$ b- m4 V3 d1 W3 B0 W  I
14、補充更多的維生素Ｃ
建議大家每天服用一千毫克的維生素Ｃ，這樣可以全天保持充沛體力，同時還可以少患感冒。tvb now,tvbnow,bttvb3 r3 i8 A$ q6 x% P) o' X" S9 x
15、爲懷孕做好充分準備- H0 P4 F% q# S
如果你計劃今年懷孕生孩子，請馬上開始健康的生活方式，遠離化學污染。准媽媽們應該戒酒，並保持均衡的飲食。公仔箱論壇* z, p% f& T; m6 L; ~7 L7 b
16、聽自己的「心聲」4 q9 d; z# }2 P1 C: [+ a2 x
經常聽聽你的「心聲」，看看你的心臟在告訴你什麽資訊。
休息時，如果胸部出現短暫疼痛，你可以不用擔心。
但是如果你在正常的活動中，或5.39.217.77:8898: y! z, D9 O" F* [$ [
在步入辦公室的時候，發現此類疼痛，即使它們並不劇烈，而你卻感到呼吸短促，這時最好去看醫生，因爲你的身體在告訴你，可能出現了一些問題。公仔箱論壇6 H. K* l# Y0 b: f  @& Z
17、不要壓抑自己TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, u% [7 L! ^, J# [+ k6 Y, l& ~- F
不要刻意控制自己的情緒，不要在意人們說些什麽，哭泣也並不是什麽脆弱的表現，至少它是一種在意與關心的體現，是一種關愛與關懷的證明。發泄出自己的感情，要比壓抑它們好得多。
% o1 X- F1 k( n5.39.217.77:889818、表達自己
人們應該找到自己富於創造性的一面，這樣可以提高自己創造性思維，成年人通常不會表達自己的創造性，因爲他們害怕失敗，他們已經開始認爲，最重要的事就是做正確的事情，如果你學會以不同角度來看待問題的話，你就不會遇到表達困難或其他傷腦筋的問題了。0 W8 |- v) b& h3 G6 d' A
19、盡情地唱歌
音樂是一種創造性的活動，可以愉悅身心。
有研究證明，唱歌可以促進一種感覺良好的荷爾蒙的産生，有益於身體健康。
20、記筆記/ T8 }6 p4 @7 N0 c
要經常在身邊放上一個筆記本和一支筆，每當你在睡覺時，突然想起什麽事時，就可以隨手將它們記下來，
然後安心睡個好覺。公仔箱論壇, L, I4 t, K, M# H) R
早上醒來時，你可以從一種更爲清醒的角度，來思考晚上想到的問題。5 h8 X, J% _( O# W/ J
21、每天睡八小時tvb now,tvbnow,bttvb* y9 T0 h# e# @8 _8 P8 w
每天保持八小時的睡眠是很重要的公仔箱論壇& g5 m5 |$ B9 S! K8 |, C) @
，很多人似乎永遠處於欠睡眠狀態，儘量不要熬夜。想要早睡的話，最好不要喝酒，這樣才能得到一個真正熟睡的夜晚。5.39.217.77:8898! C8 T, D6 L" M5 c$ o
22、關懷雙腳
英國肌肉與骨骼醫學研究所的皮特．斯庫建議說，最好每天晚上都蜷著雙腳（就像雙手握拳一樣），用雙腳外腳掌著地保持平衡，行走十分鐘。這種練習可以提高平衡能力，增強腳弓和腳踝的力量，幫助你解決平常穿高跟鞋（或不舒適的平底鞋），所造成的腳部損傷問題。
冬天的晚上，熱水泡腳，避免手腳冰冷，對於促進迴圈很有幫助，可以減輕心臟負擔。5.39.217.77:8898* k( @- R( l& k+ ]' K+ B* ~
23、及時進行身體檢查
$ Q* `! d% G/ w+ m6 A8 u. i3 z8 u男性到了四十五歲以後，都應該定期檢查自己的攝護腺，無論是否發生病變。如果癌症在及時被發現，還是可以
7 J% h0 z- R4 |+ Vtvb now,tvbnow,bttvb治療的。5.39.217.77:8898+ g% `2 ]6 J7 z" c
男人們不應該像鴕鳥一樣，把自己的頭埋在沙子裏，裝作事不關己的樣子，畢竟到醫生那裏進行檢查，也不是什麽難事。tvb now,tvbnow,bttvb. S6 t2 U2 B$ _4 N& Z
24、增強骨骼強度TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 C  ~1 h8 d8 {
健身專家提醒，請關注自己的骨骼發育，避免骨質疏鬆症，五十歲的女性中有三分之一都患有這種病，這種病是可以預防的；實驗證明，負重練習可以有效增強骨質健康。園藝、家務和爬樓梯等活動效果都不錯，而抽煙則會導致骨質疏鬆。
25、少用漂白劑
最好扔掉家中的漂白劑和清潔劑等，這些物品中都含有害化學成分。
多花些體力，使用一些檸檬汁或醋，也可達到相同的洗滌效果。
家中的化學物品越少越好，有研究發現：兒童哮喘病與清潔産品的揮發性物質，有著直接的關係。
/ i* ?( V5 N6 x1 S26、留住耳垢公仔箱論壇; ~. @/ n! a* p& b) h
最好不要用棉花棒清潔內耳的耳垢，很多人都是在掏耳朵時造成耳部受傷；在掏出耳垢時，也有可能引發感染。在某些情況下，還
可能損害耳鼓。其實耳朵具有自清能力，耳垢可以在無需外力幫助的情況下，會自動撥落清除。5.39.217.77:88984 p! T. N9 \; Y3 O% A) P
27、進行掃描檢查TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- `+ S, F& a6 z. J( b: X
如果你是一名已婚女性的話，趕快去婦科進行一次衣原體（泌尿生殖系統感染）掃描檢查吧！最好帶上你的那一位，因爲他也有可能攜帶病菌。有４％的成人會感染到這種病菌，但卻毫無症狀。衣原體病菌很容易治療，但是如果不予理睬的話，它可能會導致宮頸疤痕，
阻礙精子行進，造成不孕。
28、善待你的眼睛5.39.217.77:8898$ a3 Z1 _- Y: N8 v$ d
結膜炎這種病的交叉感染很普遍，甚至擦一擦眼睛，或是碰一下門把手，都有/ g  ]6 O  ]5 N+ I
可能將疾病傳染給他人。請在擦眼或用藥之後清洗雙手，使用專用毛巾，不要與他人共用。5.39.217.77:8898+ D1 W& X. J# g! C* h& K6 `
29、躲在陰涼裏
( f# |1 Q) H- @0 W; m" B請儘量避免陽光強烈直射。紫外線能夠破壞皮膚的膠原質和彈性蛋白，加速皮膚老化，促進皺紋的産生。最好享受柔和的陽光，陽光可以幫助人體産生維生素D，它對於骨骼生長和牙齒健康，非常有益。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 a5 U' @* R7 a0 |" w6 m) P$ V
30、扔掉所有垃圾
建議大家扔掉所有多餘、無用的東西，亂東西過多會影響你的腦力健康，如果你的床下已經沒有任何空間，衣櫃裏也已爆滿
的話，就足可證明你的垃圾太多了，到了該清理的時tvb now,tvbnow,bttvb# j+ l( T+ `9 g
候了。tvb now,tvbnow,bttvb  M4 v1 d, N4 g
31、8歲決定女性生育能力。
此時的激素分泌和黃體酮的水準會對她的一生産生影響，因此要避免劇烈的體育運動，飲食一定要跟上。
32、10歲女性青春期萌芽。
9 |5 X7 k3 m* ]3 W' C' f- L; d/ |40%的骨骼在此時以衝刺的速度形成，攝入足夠的鈣是至關重要的。
多食用乳製品、多做運動，避免肥胖。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 M9 }& b+ Q# f0 {+ K
33、17歲智齒發育。公仔箱論壇4 R0 |4 ?. i' ?( ?3 J' p
出現口腔疾病，使用漱口水或淡鹽水漱口消炎鎮痛，必要時使用撲熱息痛和阿司匹林。
34、25歲骨骼發育達到頂點。; i2 A2 [2 _+ r; H; _# `' R! Y6 f
要攝入足夠的鈣和維生素D，一般地說，每天要喝一瓶牛奶或優酪乳，
並多曬太陽以獲得維生素D。
+ u# r' R5 _- A5.39.217.77:889835、28歲男性開始脫髮。- F, g9 I7 C4 p( r  ^" S
睾丸激素的水準變化是毛囊萎縮的主要原因，注意早餐中蛋白質的攝入，多食用雞蛋和瘦肉可以延緩毛囊的萎縮。公仔箱論壇; `- Y8 `; u% i0 k% o: d
36、30歲新陳代謝能力下降，開始發胖。
每天少攝入200卡路里的熱量，可以防止身體走形。
37、34歲女性最佳生育年齡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  V  V3 E( S+ A( n  J) E% n
此時生育可以使母嬰都更健康，母親更長壽。每天服用葉酸對母嬰健康都有好處。
38、35歲白髮開始出現。
這是毛囊中的黑色素細胞不活躍造成的，服用B群維生素可以延緩白髮的生成，並且也有緩解精神壓力的作用。
# G  F6 z0 r" [. k: V公仔箱論壇39、40歲男性生育能力下降。% w& F# Q  D! a: p- M- D
無論母親是否年輕，此時受孕的嬰兒其流産率都會增高。讓睾丸保持較低的溫度，是提高精子存活率的關鍵。多攝入富含鋅、硒、維生素C、維生素E的食物? 鉥ㄟ的諵l的活力。0 q: B4 X5 h) }7 q% G9 _, ]
40、41歲骨質疏鬆的迹象開始出現。
加強鍛煉，每5.39.217.77:8898! }1 t6 c$ h) D7 T$ Z8 G
周做有氧運動，例如跳舞、跑步等，快走四五次。$ ^( x9 F2 n+ n2 Z, J: ?
41、42歲大腦進入中年期，腦細胞每天流失1萬個。
" I! m5 f% f, y  w  s3 W7 h1 F$ T隨著迴圈能力的下降，腦部供氧減少，記憶力受到影響。經常讀書、下棋，彈奏樂器都可以幫助我們保持頭腦的敏銳。tvb now,tvbnow,bttvb/ c/ X7 q. n% C4 H5 d& r
42、46歲開始出現老花眼的症狀。$ ?5 _. R  F( J) K
這是眼睛的聚焦能力下降造成的，雖然老花眼不能抗拒，但是戒煙可以避免進一步的問題，特別是白內障的發生。) ]# i; [+ ^  [3 g) p2 P% a; _
43、50歲開始出現帕金森症。
多攝入富含維生素E的食物，如橄欖油、瓜子和杏仁。
44、51歲是女性更年期的平均年齡。5.39.217.77:8898* P5 `3 }, f4 v7 V3 k+ Y
改掉喝咖啡的習慣，換成茶或果茶，同時多攝入鈣。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" x9 E# U" S4 x/ B3 y% ^" c
45、59歲容易受到皮膚病的威脅。
避免皮膚在陽光下暴曬，冬天最好也使用低倍數的防曬霜。2 @+ W9 H. d0 S
46、60歲白內障問題突出。
3 W& {/ k' u  }" b3 u5.39.217.77:8898多吃扁豆、豆芽、捲心菜、萵筍、奇異果、蜜瓜等食物，注意眼部異常。
47、63歲是女性卵巢癌的平均年齡。
  q5 M# v2 n3 A. M- r! ^最好多吃花椰菜。十字花科的蔬菜中所含的蛋白質，
! s3 A  `/ Z9 \/ s' c對卵巢癌細胞有抑制作用。tvb now,tvbnow,bttvb4 o% \' _+ y* t6 o$ B/ W! h
48、68歲是關節置換手? N的平均年齡。
8 W! e/ g) ^; \( C5.39.217.77:8898控制體重，過重的體重會增加關節負擔，誘發骨關節炎。5.39.217.77:8898# g  Z  x9 U$ p2 E
49、70歲是英國腸癌的平均年齡。: o/ W7 L1 [; B' a$ L
多吃藍莓，或其他高纖維的食物可防止癌變。5.39.217.77:8898' X% |) k% Z1 p
50、75歲大部分人會有高血壓。公仔箱論壇9 h" P: [8 H0 v% Q" F+ e
高血壓會誘發心臟病和中風，要定期檢查血壓。
51、76歲是英國男性的平均壽命。tvb now,tvbnow,bttvb! `' U4 p; d* J* w$ b
降低飯量可以更長壽，還可以減少包括癌症等疾病的發生。
52、81歲是英國女性的平均壽命。
節制飲
5 N+ v5 a" ]  ~, D) }9 R! Z食，多吃蔬菜和水果，適度吃魚，使用橄欖油，
適度地飲用葡萄酒。
53、高擡貴腿！5 Z. P4 i7 F3 d) X7 Z2 c1 F0 Z
只聽說過高擡貴手，這「高擡貴腿」卻也是有效的健身之道。
據報載，英國女王伊麗莎白年過古稀，但看上去比她的實際年齡年輕的多，其奧妙所在，就是她掌握了「高擡貴腿」的健身之道，
3 S( d/ L$ U* V2 f" W每天抽出幾分鐘，愉快地把雙腿高高架起，喝上一杯茶，藉以鬆弛全身。近年來，國外醫學專家也指出，只要每天高擡下肢２～３次，
每次５～１０分鐘，就會使全身，尤其是腿部、心臟、頭部大受益處。tvb now,tvbnow,bttvb7 E+ W  b/ ~' L, W; i
專家們研究指出，當一個人的雙腿翹起，高於心臟之後，腳和腿部的血液産生回流，減輕大腦耗氧量，大小腿得到放鬆，同時有利於心肺的保健。公仔箱論壇- Q) ^1 I9 N9 e+ Q; p8 C
54、高擡貴手。
當您用心看完公仔箱論壇# c* Q0 K; a7 G7 n5 i! l9 z
本家族信後，若覺得這封信對您的親朋好友有幫助的話，就請您"高擡貴手"將這封醫學諮詢站家族信轉寄送給您的親朋好友。tvb now,tvbnow,bttvb, ?4 @5 a( F# |$ x1 h1 h

5.39.217.77:88989 D- q7 D# P" H4 V0 o" O
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# ?2 g1 a3 e$ n! d" `$ Z5 W, ?

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