[健康資訊] 五十四項的健康知識，您做到幾項了呢？

01、聰明地鍛煉5.39.217.77:8898! B+ ^2 m6 h8 K* c
如果你在健身館裏只知道發狠用勁的話，最好不要浪費時間。一般來講，十個人中只有一個人瞭解正確的健身方法，絕大多數人的鍛煉目的似乎只是讓自己疲勞，這種方法很容易受傷，而且收穫甚微，最好是對自己的鍛煉方法進行一次正確的評估。6 }& I8 w  t* q' R+ s& w& ]( g
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02、多騎自行車
人們應該多騎自行車，以中速騎車，對心肺功能的提高很有幫助，對減肥也有特效。tvb now,tvbnow,bttvb6 R( V. W5 O( ^4 p) p
03、散步半小時TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. Q3 d3 B0 |( a7 x# M! g9 D5 _
儘量每周散步四到五次，每次三十到四十分鐘，這對身體非常有益，有規律的活動有助於身體健康，還具有減肥功效。
無需花費鉅資參加健身俱樂部，只要買一雙舒0 `' G0 r* Q5 u" F, L
適的鞋穿就行了。
04、多走樓梯tvb now,tvbnow,bttvb% o' Q, I- n  K& q9 D
最好少搭電梯，多走樓梯。爬樓梯是一種非常好的鍛煉形式，對心血管有益，還可以改善你的腿部肌肉。此外，腹部肌肉也會得到鍛煉。. R# @+ {# O7 u( S1 ]" t
05、保持正確的行走姿勢( H2 J# t8 e" }4 G
保持正確的行走和坐立姿勢，對健康非常有益；很多人都養成了懶散的壞習慣，一些不良姿勢會導致背部痙攣和頭疼等毛病。
請在行走時放鬆雙肩，保持頸部直立、骨盆肌肉緊張，挺胸收腹，這樣你就會看起來更棒一些，自我感覺也會更好。公仔箱論壇3 j6 q5 p- x, T# R
06、經常伸伸脖子
每天最好輕輕地伸一伸脖子，很多慢性頭疼病都是由於頸骨接合處和神經損傷引起的，而人們長時間保持坐姿，也最容易引發這種損傷。儘量將下巴壓低，抵住胸口，使兩耳公仔箱論壇9 v8 E, |* h$ B# y  a
低於雙肩，這樣可以幫助你預防或減輕頭疼。
07、要吃好早餐
也許在此之前你都不怎麽吃早餐，但現在請不要這樣了。
吃一些麥片粥或牛奶，它們可以緩慢釋放糖分，使你不會在午餐之前，就感到肚子空空如也。7 |3 p9 y; O% y4 r# |( D, r
08、多吃有機食品
人們應該儘量多吃有機食品，即使是有機的根莖蔬菜也好。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 d0 \! X; y; e
這些食物對身體健康非常有好處，種植方便、成本低，味道也不錯。
, }% _7 O& G2 @! c  o4 Y# z09、多吃核桃3 f! t8 ?8 E  _6 n0 Z; ?
大家應該多吃核桃，它的脂肪含量低，是最好的堅果類食品。
最近的研究發現，常吃核桃可延長壽命五到十年。它們可以保護心臟，降低膽固醇。tvb now,tvbnow,bttvb7 Y! n6 |/ c6 f& D: O1 B4 Y( Y
10、少喝碳酸飲料5.39.217.77:8898) g3 k/ [" ~8 v8 M0 w
牙科醫生警告宣稱，最好少喝碳酸飲料，因爲這些飲料中的酸tvb now,tvbnow,bttvb$ `  n: C4 H  I7 Q% u/ m
性物質，會慢慢地腐蝕牙齒表面保護層，這在兒童中是很常見的一個現象，因爲很多家長都認爲碳酸飲料不會對牙齒産生任何危害。公仔箱論壇: v& ^$ @) Q. ~2 F
果汁中也含有酸性物質和果糖等，因此最好在飲用之前，先用三分之二的水稀釋一下。
11、多吃魚
多吃鯖魚、沙丁魚和鮭魚等深海魚類是最好的，每周以吃兩次爲宜。
( E  J; t. C+ [# g% m公仔箱論壇魚油中發現的Omega3長鏈脂肪酸，似乎是無病不治，對關節炎、癡呆症、皮膚病等都有好處。如果你需要熬夜惡補的話，最好多吃些魚油。
9 [& p" Y9 F6 O3 ~' R- y12、食用更多的酸酵母5.39.217.77:88982 a( R7 c0 R1 ^: m* Z3 w) p. b  Q
每天早上最好吃一片加乳酪的麵包。- e1 r& n  k5 U' F& h! U) N1 c2 T/ [
乳酪中富含葉酸，這是一種維生素Ｂ，可以解決貧血症和腸類疾病等問題。考慮懷孕的女性應該多服用葉酸，因爲它可以幫助防止某些孕期的疾病。tvb now,tvbnow,bttvb( [, U3 u$ }9 X' G
13、多吃綠色食品
) B4 G- u5 }9 B. y( u公仔箱論壇提高礦物質「硒」的攝取量，可以保護人體免受癌症和免疫系統疾病的困擾，因爲硒元素，對於清除血液中的致癌分子來說，非常有效。
深綠色葉菜和根莖菜中富含硒元素，可惜的是絕大多數人在日常生活中，都很少食用這些蔬菜。
大家需要記住一點，食補是最好的進補方式。
14、補充更多的維生素Ｃtvb now,tvbnow,bttvb9 t4 l# k% [. K- [# q' d0 y
建議大家每天服用一千毫克的維生素Ｃ，這樣可以全天保持充沛體力，同時還可以少患感冒。
15、爲懷孕做好充分準備
如果你計劃今年懷孕生孩子，請馬上開始健康的生活方式，遠離化學污染。准媽媽們應該戒酒，並保持均衡的飲食。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ U( G- C- w( I( T8 n7 F, p1 Z
16、聽自己的「心聲」
經常聽聽你的「心聲」，看看你的心臟在告訴你什麽資訊。
休息時，如果胸部出現短暫疼痛，你可以不用擔心。
但是如果你在正常的活動中，或5.39.217.77:88988 R/ E# J$ X1 Z/ @% s
在步入辦公室的時候，發現此類疼痛，即使它們並不劇烈，而你卻感到呼吸短促，這時最好去看醫生，因爲你的身體在告訴你，可能出現了一些問題。1 M2 N. y6 n/ Q7 K
17、不要壓抑自己
不要刻意控制自己的情緒，不要在意人們說些什麽，哭泣也並不是什麽脆弱的表現，至少它是一種在意與關心的體現，是一種關愛與關懷的證明。發泄出自己的感情，要比壓抑它們好得多。
( |  x# r" \2 K7 c: _18、表達自己
人們應該找到自己富於創造性的一面，這樣可以提高自己創造性思維，成年人通常不會表達自己的創造性，因爲他們害怕失敗，他們已經開始認爲，最重要的事就是做正確的事情，如果你學會以不同角度來看待問題的話，你就不會遇到表達困難或其他傷腦筋的問題了。
% Q. V( Y$ z/ p( ?19、盡情地唱歌8 o8 C8 e# E" K+ @
音樂是一種創造性的活動，可以愉悅身心。公仔箱論壇, _+ j3 m+ \/ U, p
有研究證明，唱歌可以促進一種感覺良好的荷爾蒙的産生，有益於身體健康。
20、記筆記
要經常在身邊放上一個筆記本和一支筆，每當你在睡覺時，突然想起什麽事時，就可以隨手將它們記下來，0 z7 Y1 P% ?7 u) Y
然後安心睡個好覺。tvb now,tvbnow,bttvb4 b0 P; k+ H' X& m9 J; N
早上醒來時，你可以從一種更爲清醒的角度，來思考晚上想到的問題。
4 }5 n: @+ b8 `* ~0 O21、每天睡八小時
每天保持八小時的睡眠是很重要的
，很多人似乎永遠處於欠睡眠狀態，儘量不要熬夜。想要早睡的話，最好不要喝酒，這樣才能得到一個真正熟睡的夜晚。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* t/ ~& g/ u- e: s
22、關懷雙腳5 f( l9 |8 h6 c+ [# m: W! Z3 k1 b" n, P
英國肌肉與骨骼醫學研究所的皮特．斯庫建議說，最好每天晚上都蜷著雙腳（就像雙手握拳一樣），用雙腳外腳掌著地保持平衡，行走十分鐘。這種練習可以提高平衡能力，增強腳弓和腳踝的力量，幫助你解決平常穿高跟鞋（或不舒適的平底鞋），所造成的腳部損傷問題。5 k- O" s  M% n
冬天的晚上，熱水泡腳，避免手腳冰冷，對於促進迴圈很有幫助，可以減輕心臟負擔。
- B/ _4 R5 S5 J, ]公仔箱論壇23、及時進行身體檢查
男性到了四十五歲以後，都應該定期檢查自己的攝護腺，無論是否發生病變。如果癌症在及時被發現，還是可以TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) Z5 ^( Z3 q9 o9 G
治療的。
男人們不應該像鴕鳥一樣，把自己的頭埋在沙子裏，裝作事不關己的樣子，畢竟到醫生那裏進行檢查，也不是什麽難事。
9 j! P- s2 S4 M, o1 [. O. _: W24、增強骨骼強度tvb now,tvbnow,bttvb6 {7 N$ \/ }  Y% b2 x$ ?
健身專家提醒，請關注自己的骨骼發育，避免骨質疏鬆症，五十歲的女性中有三分之一都患有這種病，這種病是可以預防的；實驗證明，負重練習可以有效增強骨質健康。園藝、家務和爬樓梯等活動效果都不錯，而抽煙則會導致骨質疏鬆。tvb now,tvbnow,bttvb, A& n. K6 y. d
25、少用漂白劑TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  c  t7 x, D/ |7 c
最好扔掉家中的漂白劑和清潔劑等，這些物品中都含有害化學成分。公仔箱論壇! T* |6 \, [- O, S8 R
多花些體力，使用一些檸檬汁或醋，也可達到相同的洗滌效果。
家中的化學物品越少越好，有研究發現：兒童哮喘病與清潔産品的揮發性物質，有著直接的關係。
26、留住耳垢
最好不要用棉花棒清潔內耳的耳垢，很多人都是在掏耳朵時造成耳部受傷；在掏出耳垢時，也有可能引發感染。在某些情況下，還
可能損害耳鼓。其實耳朵具有自清能力，耳垢可以在無需外力幫助的情況下，會自動撥落清除。
27、進行掃描檢查
如果你是一名已婚女性的話，趕快去婦科進行一次衣原體（泌尿生殖系統感染）掃描檢查吧！最好帶上你的那一位，因爲他也有可能攜帶病菌。有４％的成人會感染到這種病菌，但卻毫無症狀。衣原體病菌很容易治療，但是如果不予理睬的話，它可能會導致宮頸疤痕，5.39.217.77:88986 d' z5 S6 @3 d
阻礙精子行進，造成不孕。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ h4 P3 x8 g; {  c& P
28、善待你的眼睛
結膜炎這種病的交叉感染很普遍，甚至擦一擦眼睛，或是碰一下門把手，都有公仔箱論壇% W) N# T$ s& _/ l
可能將疾病傳染給他人。請在擦眼或用藥之後清洗雙手，使用專用毛巾，不要與他人共用。
29、躲在陰涼裏tvb now,tvbnow,bttvb2 q& B, \) d5 n  J7 i* m
請儘量避免陽光強烈直射。紫外線能夠破壞皮膚的膠原質和彈性蛋白，加速皮膚老化，促進皺紋的産生。最好享受柔和的陽光，陽光可以幫助人體産生維生素D，它對於骨骼生長和牙齒健康，非常有益。
30、扔掉所有垃圾公仔箱論壇  s5 S* s- Z$ @% b1 S
建議大家扔掉所有多餘、無用的東西，亂東西過多會影響你的腦力健康，如果你的床下已經沒有任何空間，衣櫃裏也已爆滿' b$ u" B" x8 x( h$ Y* h- q& x2 o
的話，就足可證明你的垃圾太多了，到了該清理的時5.39.217.77:8898% B6 K" S& b7 B! T# g
候了。公仔箱論壇  u+ |2 M  d4 [( T2 t; S0 n
31、8歲決定女性生育能力。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. @+ r3 u) U( o: m
此時的激素分泌和黃體酮的水準會對她的一生産生影響，因此要避免劇烈的體育運動，飲食一定要跟上。
32、10歲女性青春期萌芽。
40%的骨骼在此時以衝刺的速度形成，攝入足夠的鈣是至關重要的。
: H+ y$ F( ]% C5 ]5 E' F多食用乳製品、多做運動，避免肥胖。
33、17歲智齒發育。
出現口腔疾病，使用漱口水或淡鹽水漱口消炎鎮痛，必要時使用撲熱息痛和阿司匹林。
34、25歲骨骼發育達到頂點。公仔箱論壇4 ]* R8 m6 @. x3 p+ u; f
要攝入足夠的鈣和維生素D，一般地說，每天要喝一瓶牛奶或優酪乳，' ~0 m( t0 q+ ?! W9 ^2 _: {" d
並多曬太陽以獲得維生素D。
1 u2 r+ S3 B% H" M! M+ T7 x! k" p8 v35、28歲男性開始脫髮。
睾丸激素的水準變化是毛囊萎縮的主要原因，注意早餐中蛋白質的攝入，多食用雞蛋和瘦肉可以延緩毛囊的萎縮。公仔箱論壇# }. i! w- ?. R/ ~7 `3 \5 E
36、30歲新陳代謝能力下降，開始發胖。
每天少攝入200卡路里的熱量，可以防止身體走形。公仔箱論壇9 H2 ]& d' O6 S& D+ w/ j7 B- @1 h# p
37、34歲女性最佳生育年齡。5.39.217.77:8898. N; M/ \6 H3 J$ Z! E
此時生育可以使母嬰都更健康，母親更長壽。每天服用葉酸對母嬰健康都有好處。5 c7 C1 O1 z0 N) M- Z3 J# ?
38、35歲白髮開始出現。
這是毛囊中的黑色素細胞不活躍造成的，服用B群維生素可以延緩白髮的生成，並且也有緩解精神壓力的作用。
; ^! |# _. h3 K8 j39、40歲男性生育能力下降。
無論母親是否年輕，此時受孕的嬰兒其流産率都會增高。讓睾丸保持較低的溫度，是提高精子存活率的關鍵。多攝入富含鋅、硒、維生素C、維生素E的食物? 鉥ㄟ的諵l的活力。
2 S  c) c6 n2 `# u( ?40、41歲骨質疏鬆的迹象開始出現。
) f" Y0 M: M( {8 S; {1 v公仔箱論壇加強鍛煉，每公仔箱論壇9 q+ a% V+ O" Z2 f6 ?8 U2 Y4 ?
周做有氧運動，例如跳舞、跑步等，快走四五次。5.39.217.77:88981 S. a, f; n5 Y: Z! A
41、42歲大腦進入中年期，腦細胞每天流失1萬個。
隨著迴圈能力的下降，腦部供氧減少，記憶力受到影響。經常讀書、下棋，彈奏樂器都可以幫助我們保持頭腦的敏銳。公仔箱論壇. `2 B4 h, d( E0 t
42、46歲開始出現老花眼的症狀。
這是眼睛的聚焦能力下降造成的，雖然老花眼不能抗拒，但是戒煙可以避免進一步的問題，特別是白內障的發生。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ H+ k& f. \3 z
43、50歲開始出現帕金森症。
多攝入富含維生素E的食物，如橄欖油、瓜子和杏仁。
* w, `* G/ q( ~" D9 L44、51歲是女性更年期的平均年齡。
改掉喝咖啡的習慣，換成茶或果茶，同時多攝入鈣。tvb now,tvbnow,bttvb# ~' Z2 Y: N$ ]7 H. K( S2 |/ U
45、59歲容易受到皮膚病的威脅。tvb now,tvbnow,bttvb: ^, R7 \# s$ g% M
避免皮膚在陽光下暴曬，冬天最好也使用低倍數的防曬霜。5.39.217.77:8898, V5 v3 E4 v- w" Z- D( A  j6 B
46、60歲白內障問題突出。
, A+ u- L( |* k0 A! N7 Y多吃扁豆、豆芽、捲心菜、萵筍、奇異果、蜜瓜等食物，注意眼部異常。tvb now,tvbnow,bttvb5 g1 r3 T6 b) X  O' u6 I
47、63歲是女性卵巢癌的平均年齡。
- {/ O+ i9 [- H. P: ?$ ~公仔箱論壇最好多吃花椰菜。十字花科的蔬菜中所含的蛋白質，
$ e% T8 {8 A: Z% D1 J. B對卵巢癌細胞有抑制作用。% D  o. I% h; ?9 _' E
48、68歲是關節置換手? N的平均年齡。
" ~4 s: ^: I1 y3 U1 m+ W& p控制體重，過重的體重會增加關節負擔，誘發骨關節炎。
" ]6 b9 _5 g  ^5.39.217.77:889849、70歲是英國腸癌的平均年齡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 r+ D% U6 K5 t5 ^+ }# S
多吃藍莓，或其他高纖維的食物可防止癌變。
: O1 }0 t& R4 t8 s5.39.217.77:889850、75歲大部分人會有高血壓。5.39.217.77:8898# E: j# {( |1 v5 M5 `4 C2 g+ R1 N( l
高血壓會誘發心臟病和中風，要定期檢查血壓。% q+ G! K; s# s8 k1 Z. `1 b0 B4 R- a
51、76歲是英國男性的平均壽命。公仔箱論壇9 j  k" O5 ~  H; w9 ?$ U$ C! d
降低飯量可以更長壽，還可以減少包括癌症等疾病的發生。
52、81歲是英國女性的平均壽命。/ l2 n9 A+ a/ {# ]" M% [
節制飲
食，多吃蔬菜和水果，適度吃魚，使用橄欖油，
適度地飲用葡萄酒。
1 K, |/ b) G1 b5.39.217.77:889853、高擡貴腿！3 K' w% e) s  q6 [- _4 x$ o, E
只聽說過高擡貴手，這「高擡貴腿」卻也是有效的健身之道。
據報載，英國女王伊麗莎白年過古稀，但看上去比她的實際年齡年輕的多，其奧妙所在，就是她掌握了「高擡貴腿」的健身之道，( ]* c& r$ w6 Z5 `" a9 E
每天抽出幾分鐘，愉快地把雙腿高高架起，喝上一杯茶，藉以鬆弛全身。近年來，國外醫學專家也指出，只要每天高擡下肢２～３次，
每次５～１０分鐘，就會使全身，尤其是腿部、心臟、頭部大受益處。tvb now,tvbnow,bttvb% ]! Q$ h: p, ^. E, B
專家們研究指出，當一個人的雙腿翹起，高於心臟之後，腳和腿部的血液産生回流，減輕大腦耗氧量，大小腿得到放鬆，同時有利於心肺的保健。
. i( A! W+ i' ]: ^& [1 D公仔箱論壇54、高擡貴手。$ g" [, T# v+ E3 g' K0 o
當您用心看完. y6 D4 Q% t6 q/ b3 y' D
本家族信後，若覺得這封信對您的親朋好友有幫助的話，就請您"高擡貴手"將這封醫學諮詢站家族信轉寄送給您的親朋好友。: C$ |" |. Q# `: @
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TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ v7 w) L0 c1 U e. V7 Q8 a

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