早安健康／陳建甫編譯
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K) t% I9 C1 U! W8 |" u4 [ D5.39.217.77:8898你有久站久坐會腰痛的情形嗎？明明年紀還很輕卻常常閃到腰，走路總感覺身體特別沉重，甚至出現了屁股痠、麻、痛的狀況，如果棄之不顧更有可能會惡化成坐骨神經痛。日本物理治療師川島幸子建議民眾，若有腰痛、經常閃到腰的情形要盡速就醫，也要多做運動來改善腰部肌肉緊繃的問題。 5 B- w) Y5 @& j9 [) S- @3 i
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閃到腰切記：先冷敷後熱敷 tvb now,tvbnow,bttvb8 x! c7 p: u; [3 _- z8 b/ C
川島幸子表示，若是容易閃到腰，就表示你的腰部太緊了。閃到時則要透過先冷敷後熱敷的方式來緩解，在急性期痛感強烈並伴隨發炎腫脹時，民眾應該以冰敷的方式冷卻腰部，其後2～3日間則使用冷毛巾來緩解疼痛。等到4～5日後，發炎症狀消退則改以溫熱的毛巾來消炎鎮痛並促進血液循環。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 x+ s4 Q/ w4 p$ {5 j1 z
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放著不管可能惡化成坐骨神經痛
" H% U% W% w, W& S' g$ C, Y而整體師藤田摩利男則表示，閃到腰也有可能是因為坐姿不良，當椎間盤突出或著狹窄時會刺激到坐骨神經，此時腰椎周圍的肌肉也會較為緊繃，也就容易閃到腰。更嚴重時，腰部除了壓痛、鈍痛之外，還會沿著臀部從大腿一路麻到小腿，到這個階段就有可能是坐骨神經痛。
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: h/ ]6 V) N, _( H9 j/ x3 q' l除了開刀外 運動、物理治療更重要 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( b! R0 k- M) H, t# H
提倡不開刀治療的藤田認為，進行物理治療及運動治療可以舒緩神經被壓迫的狀況，整體醫院除了提供電療，也能透過按摩、推拿來促使腰椎肌筋膜放鬆，讓突出的關節歸位，而居家護理則可透過熱敷的方式來促進肌肉血液循環。
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7 G9 g& h2 W! R L' U3 X( c- k* G5.39.217.77:8898而川島幸子也提到，腰椎若無太嚴重的位移，民眾應該每天進行伸展來放鬆腰間肌肉，當腰間肌肉有了彈性就能夠預防閃到腰、椎間盤突出，更能避免坐骨神經受到壓迫而惡化成坐骨神經痛，更能提高身體可動範圍來增加代謝量。 公仔箱論壇( K% K+ T% [7 B% N
0 F$ }, r+ N t; K8 D' U8 D C5.39.217.77:8898腰部伸展這麼做：
9 X5 c7 \6 J. T. B, a% ]; ~※注意請在軟墊上進行以免發生運動傷害。 公仔箱論壇- U' B2 `( o: ^- B5 \. _
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& Y, z. C ]0 R, `2 U5.39.217.77:88981. 屈膝躺下，讓腳掌貼平地面。 & Y+ w$ x: A4 [$ c! V
7 k+ G/ I! B8 e6 j1 \tvb now,tvbnow,bttvb2. 將雙腿膝蓋向左倒下，此時不要憋氣，正常呼吸即可。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 f& g) A2 d3 t1 p1 @. D/ ~
! d- Q' N/ o6 L: w: ^; Z, G8 T3. 盡量倒下到極限，此時便是在放鬆腰部，也會隨著練習的次數越多，越能將左腿側邊貼平地面。 公仔箱論壇6 j5 }9 j3 I( p+ F0 l/ ^- H( }
, e. Q1 ^3 b* G0 Ttvb now,tvbnow,bttvb4. 維持這個姿勢，一邊伸展腰部肌肉一邊深呼吸，約持續20～30秒。
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6 h" P0 f! S6 ]+ o- O0 N0 _公仔箱論壇5. 慢慢將膝蓋回正後，換倒向另外右邊，左右一次算一組，分早中晚各做一組即可，若是上班族生活較忙碌，則可只做早晚的兩組。
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& s5 o% w0 C( i, K) R' A* q1 P- A5.39.217.77:8898川島幸子也提到，這個動作是重質不重量，持之以恆最為重要，每天做才能夠徹底放鬆腰部周圍肌肉。另外，不論是哪一種伸展操，民眾在家舒緩肌肉時都應該注意以下四點：
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一、做伸展操時要正常呼吸，不要隨便憋氣。
( K- X e7 W; Q. g* B' UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。二、不能倉促行事，每次都要徹底做到專家建議的時間長度。
% z- C L2 z' |+ E' e: }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。三、姿勢做完時都要緩緩回正，太快反而會造成二次傷害。
' [8 H' T/ ~2 L% x0 Z四、如果進行的時候感受到肌肉疼痛就該馬上停止。 |
發表於 2017-6-30 07:14 AM
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