隨著小腹逐漸隆起，每年衣褲尺碼越換越大，周遭是否總傳來「少吃一點」、「要多運動」的關切，讓你覺得好冤枉，明明食量已經很少了、也努力上健身房，卻有著頑固的易胖體質，完全瘦不下來？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 s0 s! ~: u6 C7 M7 q7 k/ }
公仔箱論壇' C' s# P6 m, z% w3 Z/ J
睡眠不足對健康有極大的危害，會讓癌症、糖尿病、腦血管疾病的風險提高，也會造成高血壓、血脂異常等等問題，近年來也有越來越多的研究顯示，睡眠不足與肥胖有著極大的關聯。例如哥倫比亞大學研究，和睡滿7~9小時的人相比，只睡5小時的人肥胖率高出五成，而每天睡不滿4小時的人，有高達73%的比例容易發胖。
# b4 c i& Y) I# L3 l# O8 }2 wtvb now,tvbnow,bttvb3 S* x5 u6 M# u* ]$ u5 f9 J" k
睡好就能燃燒更多脂肪！平衡3大荷爾蒙自然瘦tvb now,tvbnow,bttvb1 y" A9 ^. T8 i% v5 }6 L( {+ q
公仔箱論壇$ R# A t+ b F
為什麼睡不好容易胖呢？這是因為睡眠不僅是讓身體獲得休息的時間，同時也是讓大腦恢復活力，並且讓荷爾蒙平衡的關鍵！《一本讀懂內分泌運作機制》一書中指出，凌晨12點~早上8點是所有荷爾蒙的主要分泌時間，規律的作息和睡眠能讓內分泌系統正常運作。
" {: l- \: _ o' ?( U b公仔箱論壇
+ i% O1 H1 \; j5 X) G; a5.39.217.77:8898而影響到肥胖與否的，主要有三種荷爾蒙$ o+ o! d; x9 N! n8 V4 |
/ ]+ n! D# G. m- K" _$ i. N% H公仔箱論壇1.生長激素5.39.217.77:8898- p. N$ R8 m; U) E+ ]* Z
生長激素是由腦下垂體分泌的荷爾蒙，從名字聽起來像是發育期的小朋友才需要，事實上，生長激素還會修復受損細胞、生成肌肉，對於成人來說也相當重要。生長激素還被稱為「最強的分解脂肪荷爾蒙」，具有燃燒脂肪的功效，然而，70%的生長激素是在睡眠中分泌，因此如果長期睡不好，就容易有肥胖問題。5.39.217.77:88981 D% u. e. f5 Y e6 u9 |& W; G
0 i! j; E; p; K0 y. V
2.瘦體素
. J0 Q8 f: J9 ~, z公仔箱論壇瘦體素是由脂肪細胞分泌的蛋白質，負責增加熱量消耗以及抑制食慾。如果瘦體素運作良好，進食後會對神經發出滿足了的訊號，讓我們停止繼續進食，然而睡眠不足的人，體內瘦體素會減少20%，讓人不容易有飽足感，結果就不自覺吃進了比平時更多的食物和熱量。
& X7 X! Z1 n. V0 ]3 [) g) q/ H4 s# G. P4 @, D8 X" B
3.飢餓素
3 x4 O. |1 F/ p( @如果晚上沒睡好，隔天是不是特別容易暴飲暴食？飢餓素是從胃細胞分泌的荷爾蒙，有增加食慾的作用，睡不好抑制食慾的瘦體素減少之外，還會讓飢餓素大量分泌。不但讓人食慾大增，和平常相同的飲食份量卻感覺不到滿足，怎麼吃都吃不飽，口味也會轉變，想吃油膩、口味重的食物，分泌過剩的狀態下，會讓人特別想吃甜食、碳水化合物，對於零食、泡麵等等的高熱量食品沒有抵抗力。& c3 Q/ O1 b* T) C6 E9 m
- m0 H& `8 C- }* C; }, B+ Q( W, B& BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。《安神穴道．神門》
7 U- z/ a B( Q4 U- E4 N) b( U! _神門穴位於手腕處，掌心朝向自己時，在小指向下延伸、手腕關節的橫紋，骨頭之間的凹陷處。
2 p5 |; j8 O; e( r7 ?8 z: p3 f! d
2 p% C) W% `8 I N/ W2 g公仔箱論壇BOX：
# p3 l s! X6 q. @% n* L4 E. |緩和焦慮：神門穴有鎮靜安神、緩和焦慮，以及調節自律神經等功用。按壓10秒後休息5秒，左右手各按壓五分鐘，每天早、中、晚各按摩一次。tvb now,tvbnow,bttvb* ~6 P$ G" r. W6 J, g1 v
改善失眠：失眠問題和心、脾氣血不足有關，而神門穴具有補益心氣、安心養神的功效。每次按壓3~5秒、左右手交替按壓各循環10次，也有助改善心火旺造成的失眠。 |
發表於 2017-7-5 09:20 AM
| 
