男人比女人强壮，他们肌肉发达，需要消耗更多的热量。其次，男人的胆固醇代谢经常遭到破坏，因此他们易患高血压、缺血性心脏病、中风、心肌梗塞等疾病。为此，美国的学者们专门为男士们总结出饮食几要素。
& l* D0 i% Q3 k
8 k# c+ J4 h- k' W' [" c& p公仔箱論壇 1、食用一定量的铬
% W" k' a! `, U/ [" l& }' G5 w1 H5 T公仔箱論壇0 O4 { \7 r4 X8 q% k ~2 u& p
铬有助于促进胆固醇的代谢，增强机体的耐力，另外，它在一定身体条件下还可以促进肌肉的生成，避免多余脂肪。中年男子一天至少需要50微克的铬，而那些活动量较大的男士一天则需要100~200微克的铬，如此剂量的铬是很难从食物中摄取的，因此建议男士们服用含铬的药物制剂，如复合维生素和矿物质，或饮用啤酒。5.39.217.77:8898# x8 ^% f3 d8 W$ i% y
6 R0 P6 f& v" M" T4 c2 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 2、食用富含植物纤维素的食物
: g5 J8 b/ v U! h5 d! u. @1 \6 Ptvb now,tvbnow,bttvb
7 s- p# f8 @% B0 d* y1 X( ]6 S/ w' Y5.39.217.77:8898 植物纤维素的主要作用在于能加速肠的蠕动，降低胆固醇和某些胆盐，减少血液中的葡萄糖和脂酸，有降压的作用，另外还可消灭某些致癌物质，避免患直肠癌。人吃了富有植物纤维的食物会有饱腹的感觉，又不用担心积存过剩热量，因此它还有减肥的效用。建议男士每次用餐时食用18~20克植物纤维。富含植物纤维的主要食物有麦麸、全麦面包、卷心菜、马铃薯、胡萝卜、苹果、莴苣、花菜、芹菜等。
- H" [& Z- H# J& j公仔箱論壇
" m' D3 F: m4 S, l1 ^- c5.39.217.77:8898 3、食用含有镁的食物
$ k% y' k! b3 g% }5.39.217.77:8898
& u: e8 L6 p7 x/ _8 R5.39.217.77:8898 镁有助于调节人的心脏活动，降低血压，预防心脏病，提高男士的生育能力。建议男士早餐应吃2碗牛奶燕麦粥和一只香蕉。含镁较多的食物有大豆、烤马铃薯、核桃仁、燕麦粥、通心粉和海产品。
' u# D( r( ~0 B, J7 T( a) q5.39.217.77:8898
2 w% E* l9 b. S4 ^) q- M公仔箱論壇 4、食用含维生素A的食物tvb now,tvbnow,bttvb& y; p+ R+ P3 b0 F, l: b7 k
公仔箱論壇1 {9 @% y' z' B2 D9 ~
维生素A有助于提高人的免疫力，预防癌症，保护人的视力。一个成年男人每天需要食用1000微克维生素A，但是过量食用对身体有害。含维生素A较多的食物有肝、乳制品、鱼类、西红柿、胡萝卜、杏、香瓜等。
, S' b# p2 y* T5.39.217.77:8898公仔箱論壇! G% X ~: v" K+ Q6 E
5、食用含维生素B6的食物
( l* d/ U0 {, {4 V, XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" z a" j$ C" ^. G6 u8 j, N
维生素B6有助于提高人的免疫力。维生素B6可以预防皮肤癌、肾结石。男士一天需要2毫克维生素B6，它相当于两只香蕉的含量。含维生素B6较多的食物有鸡肉、肝、马铃薯、葵花子、油梨、香蕉等。tvb now,tvbnow,bttvb% D1 w3 Q/ |, ~1 `
tvb now,tvbnow,bttvb: \3 T R5 r: Y, V- b( _
6、多食含维生素C的食物
" ?+ G( e1 ?0 g# b* ^7 F# ~5.39.217.77:88985.39.217.77:8898! L/ Q5 R) {% T# I7 O! _# {
维生素C的主要作用在于提高人的免疫力，预防癌症、心脏病、中风、白内障，保护牙齿和牙龈，有助于伤口的愈合，抗哮喘，治疗男性不育症。另外，坚持按时服用维生素C还可延缓衰老的过程。含维生素C最高的食物有花菜、青辣椒、橙子、葡萄汁、西红柿。美国专家认为，每人每天维生素C的最佳需要量应为200～300毫克，最低不少于60毫克。半杯新鲜的橙汁便可满足每人每天维生素C的最低需要量。另外，每天喝半杯橙汁可预防感冒。吸烟的人更应该多食用维生素C。tvb now,tvbnow,bttvb# o z% \3 f. D1 _$ [0 u4 b
1 x& }4 y5 Z2 b公仔箱論壇 7、多食用含维生素E的食物
+ @, ?8 x; o2 _ T- y% m5.39.217.77:8898& {3 O% r9 C" A8 S |9 l& W
维生素E主要作用是：降低胆固醇，消除身体内的垃圾，预防白内障。花生中含有丰富的维生素E，但是人很难从这些食物中获取足够的维生素E。因此建议男士们每人每天服用10微克维生素E药剂。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- F. R& [. d3 m! y/ Q' P
s- P! A8 M9 y 8、食用含锌的食物tvb now,tvbnow,bttvb- Q- @3 Q. ] H2 W( {6 | i% w y
公仔箱論壇! a0 {" i, N; H6 n! h0 r+ c
锌可以保证男人的性功能，治疗阳痿，另外，它还有助于提高人的抗病能力。建议男士们每人每天服用15微克的锌，该剂量是针对运动量大的男士，一般情况下，男士只需服用该剂量的2／3就可以了。但是，每天锌的用量绝不能超过15微克，因为过量服用锌会影响人体内其他矿物质的作用。120克瘦肉中含锌5—7微克。另外，火鸡肉、海产品、大豆中的含锌量也很高，可适量食用。
' u& K+ x0 R- `公仔箱論壇
6 i/ O! s3 I0 s2 I5.39.217.77:8898 9、适量饮水公仔箱論壇+ H# |: d' j$ `+ C
, L+ B& `3 w; f4 d" ptvb now,tvbnow,bttvb 人体任何一个细胞都不能缺乏水分，成年人身体的60 %是水分，肝、大脑、皮肤含70%的水，骨骼含水45%，血液中80%的是水分。如果男士要想保持健美的肌肉，就必须饮用足够的水分，因为肌肉中的水要比脂肪中的水多3倍。中等身材的男人每天须饮用8杯水，而运动量大的男士对水的需求量则更大。 |
發表於 2007-9-14 05:48 PM
| 
