返回列表 回復 發帖

[健康資訊] 远离亚健康十条建议

“自觉不爽,检查无病”,介于健康与疾病之间的一种状态,即既不完全健康,又达不到疾病的诊断标准,称为“亚健康”,又称之为第三状态,也叫灰色状态、病前状态、亚临床期、临床前期、潜病期。
! l4 D$ l6 h9 w9 V  w; Q+ h; g
- o* b4 h: z5 g# f8 c4 _! p5.39.217.77:8898. |4 F5 ~$ z$ q5 Z2 E. L( W
据世界卫生组织一项全球性调查结果表明,全世界真正健康的人仅占5%,患病的也只占20%,而75%的人处于亚健康状态。 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ ~  t! P. O- f+ G2 V
5.39.217.77:88980 S1 J# z' k" A. `

/ c. f6 g  h6 ^亚健康是一种动态过程,它永远不会停留在原有状态中,或者向疾病状态转化,这是自发的;或者向健康状态转化,这是需要自觉的,即需要付出代价与努力。这告诉我们一个极其重要的事实,这就是说亚健康是可逆的,通过努力可回归健康。 tvb now,tvbnow,bttvb% c- b6 U. ?* D( j7 r: R4 u8 Z

0 N$ A5 D+ I8 F# Y* t5 i9 n5.39.217.77:8898  
5 R) t  q5 D; I; D$ x) Ntvb now,tvbnow,bttvb美国行为学家Breslow等对6928名加利福尼亚州成人,进行了为期5年的七项健康行为干预研究。这七项健康行为包括:1、每晚睡7-8小时;2、每天不忘吃早饭;3、一日三餐外不吃零食;4、控制体重,保持正常状态;5、适度运动;6、不吸烟;7、适量饮酒。结果发现能做到6-7项者,比只做到3项或不到3项者,平均寿命延长11年。笔者结合我国国情,提出“走出亚健康,保持健康水平”的十条建议,以供读者参考。 tvb now,tvbnow,bttvb/ ]" B* F/ C# ?6 c6 ~: f
tvb now,tvbnow,bttvb1 d& F3 \; L+ c% y# k
  
* q: o  X: k& J- ~. ^( o- `, ]公仔箱論壇每天睡7-8小时
0 M! Z/ n6 h! e3 D' h$ P2 ?! k* otvb now,tvbnow,bttvb
$ y( q: f8 l; O2 t健康体魄来自睡眠,没有足够的睡眠就没有健康。有科学家观察告诉我们:晚上10时至凌晨2时,是人体一天中,物质合成最旺盛、分解最少、人体疲劳恢复的最佳时段;也是人体内两支“国防”力量,B淋巴细胞和T淋巴细胞生长最旺盛时间。B淋巴细胞和T淋巴细胞强大,人体抗病能力就强,就会少生病、不生病。此外又是全身除了细胞外,其他各脏器细胞更新关键时刻。人体错过这一时段,对健康损害是难以估量。 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ T4 ]  b6 T0 J+ ?& c
tvb now,tvbnow,bttvb0 j5 \: X/ F4 C4 I: s
公仔箱論壇+ N" Q- x9 g4 @/ H

9 ]1 H' f2 l; g. }不忘吃早饭 tvb now,tvbnow,bttvb* D, U. j9 }* s0 n& f2 I
5.39.217.77:8898; y& e% {3 ^3 [, m1 A
早饭犹如进补。早饭吃得再多也不会胖。早年全世界在美国举办过早餐会议,各国营养权威对世界范围早餐进行研究,得出结论:吃早饭有利于增进记忆,提高学习、工作效率和健康水平。什么是符合营养要求的早餐呢?通常认为含有以下四五种食物的为健康早餐。即粮食100克(最好是杂粮、粗粮);牛奶1瓶;蛋1个(忌食油煎荷包蛋、炒蛋);菜适量;水果一个。
) ?$ c. j6 e/ [+ K- X- e5.39.217.77:8898TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. M+ `9 t" s1 n, F+ w  u: B
   TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! d2 D( q0 h0 B$ H1 k/ B1 U" v
一日三餐外不吃零食 tvb now,tvbnow,bttvb; b- b) H& e* X8 ^( c1 g& C

/ w- f( U2 b5 G/ t6 P吃能吃出健康来,吃也能吃出疾病来。因此首先一日三餐的营养要均衡、适量,即不要偏食,要样样吃,不要吃得太饱,这样才能满足人体对七大营养素的需求,健康就有保证。这里要指出的是:人的脾胃是人体“气血生化之源”,是消化吸收营养的重要器官。如果一日三餐外还要吃大量的零食,一方面会加重胃肠的负担,使人体过多吸收营养,增加高血脂、糖尿病的风险;另一方面还容易使脾胃造成损伤。当然,以零食代替一日三餐的做法更是违反了均衡营养的原则。 公仔箱論壇/ L' _4 v) K& g+ F3 [
TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ C; |& Y* F& o
   : m+ V* h8 ^, u! r/ o1 {; e
适度运动
; S4 i( I0 L* w( o' `0 b2 u
+ g5 G- m7 U2 b- B% ]2 v/ utvb now,tvbnow,bttvb适宜的运动是保持脑力和体力协调,预防、消除疲劳,防止亚健康,延年益寿的一个重要因素。这里特别要提醒的是:切忌在疲劳到极点的时候忽然想到“生命在于运动”,疲劳时人体需要的是休息,不是运动,此时运动对人体只有害没有益。对待运动的科学态度是“贵在坚持,重在适度”。适度就是在锻炼完毕,冬天自觉全身暖和,夏天微微出汗,但不觉心慌为度。万万不可不锻炼则罢,一锻炼就满头大汗,气喘吁吁、心跳、气急,这样于健康非但无益,反而有害,甚至会发生意外。 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. x% [; B9 L: z- q& J
/ h" \4 x6 t$ D$ x
  
- E+ w" L6 z/ Y+ z公仔箱論壇不吸烟
5 M& g$ p. q+ W  ~' L5.39.217.77:8898
0 V: ]' K! V# S5 x" f吸烟是有百害而无一利的。科学家告诉我们,一口烟雾中含有20兆个氧自由基(氧自由基是百病之源),每吸一支烟,平均减寿5分钟,终生吸烟平均减寿18年左右。据调查发现:将每天吸20支烟以上的人与不吸烟的人比较,口腔癌增加3-10倍;食管癌增加2-9倍;膀胱癌增加7-10倍;胰腺癌增加2-5倍;肾癌增加1-5倍;其他癌症增加1-4倍;冠心病发病率高2-3倍;气管炎发病率高2-8倍。吸烟,肥胖,不合理膳食是引起高血压的三大危险因素。 7 l, s, N0 C/ u! e. I3 u

2 c& K  o. \" i' T* g' `! _tvb now,tvbnow,bttvb$ l+ K1 o1 u9 }" N( I& e; W

' v; K& W9 a/ g$ ]( D( g$ p1 N少饮酒 公仔箱論壇3 v  {0 p6 l) p+ r% J8 B

' k1 \9 e7 g& x) T8 [酒的主要成分是乙醇,适量饮酒对人体有兴奋作用,使血管扩张、循环加强、精神振奋、疲劳解除;酒对味觉、嗅觉也有刺激作用;在饭前饮用少量“开胃酒”可以增进食欲,有益健康;在适量饮酒的60分钟后,可使体内胰岛素增高,也可提高消化功能。少量饮酒是指:啤酒半瓶,葡萄酒、黄酒100克,不能超过200克;白酒最好不喝,非喝不可以25克为度,绝对不能超过50克。但是酗酒或饮酒成瘾都有害健康,慢性酒精中毒引起肝脏损害、酒精性肝硬化乃至肝癌。过量嗜酒会造成急性酒精中毒,严重的可造成心跳、呼吸停止以致送命。 tvb now,tvbnow,bttvb' c7 f' P: h( M  s

( t; K( [2 t, s3 Y$ v: ~; e+ d5 U8 f   5.39.217.77:8898% m. E  ]) @* a; g# \8 Z
要喝茶 tvb now,tvbnow,bttvb6 V2 F) C+ H1 [0 A. u, G
) |9 W, A8 k* g' d
茶是国际上公认的三大健康饮料之一,是不可多得的抗癌饮料。茶含有500多种化学成分,茶中还含有丰富的生物活性物质。茶有60多种保健功能和20多种药用功效,如有生津止渴、消食、下气、解腻、解肥、解酒、利水、通便、清热解毒、治痢、防龋齿、明目、祛痰、安神除烦、养生益寿等等。从现代医学科学的研究也证明了茶叶能防龋齿、治菌痢、解毒、降脂、利尿消肿、抗动脉硬化,甚至具有抗突变、抗癌和防辐射裙δ堋4送猓杌咕哂锌棺杂苫⒖顾ダ瞎πШ徒笛埂⒔抵茸饔谩:炔栌邪倮抟缓Γ灰扰ú瑁购蟛灰砩虾炔琛? TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% C- L/ r& `. ~. q  F

) ^; R  ^4 Z" X; X   tvb now,tvbnow,bttvb; O& H: A$ E3 Z5 h4 p  b) _/ [* o
居室卫生 tvb now,tvbnow,bttvb; g! |: O) q7 _! _/ f
  
; Y  Z5 _& G6 z5 `. o0 e7 M  K5.39.217.77:8898居室首先要光照充足。阳光除了具有调节温度、湿度、清洁和净化空气、杀灭病菌等作用外,阳光中的紫外线还能促进人体吸收维生素D,从而促进肠道对钙的吸收。第二,居室要通风换气。一个人每小时需要20-30立方米的新鲜空气,一间15平方米居室或办公室的容积约有40.5立方米,只要有2个人,就需要每隔1小时左右换一次气,才能保证室内空气新鲜,氧气充足。第三,装潢宜简。现代人都比较讲究室内装潢,但装潢所使用的各种涂料、材料中往往含有甲醛、酚、石棉粉尘等有害有毒物质,人吸收后会引起失眠、过敏等,严重的还会导致疾病。所以装潢宜简。
Thanks For Sharing!!!
別等到錯過後才去後悔
別等到失去後才想挽回
返回列表