头部运动公仔箱論壇$ x, U( D6 n; _; `5 x5 o* x
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这组动作通过头向不同方向的运动，使头部、颈部肌群以及颈椎都得到了锻炼，从而调节由于长时间的坐姿头部对颈椎所造成的压力。
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1 o6 r$ f$ g2 I; r公仔箱論壇 a：两脚分开站立与肩同宽，双臂屈上举，双手伸直置于头上，抬头挺胸，收腹沉肩，两臂尽量向后外展屹。 Y8 e/ |4 v0 [2 o/ j6 h5 w
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b：两脚与肩同宽，屈膝，双臂由上至下，两肘关节尽量内收，低头含胸，收腹弓背亿。公仔箱論壇$ m A4 @; _# L6 ^% V
' Y1 X, H) E( _tvb now,tvbnow,bttvb c：两脚站立稍宽于肩，一腿向内屈膝，另一腿直立，同侧手屈臂上举，手伸直置于一侧耳部，并轻轻向下拉引头部，伸展颈侧肌群，重心在直立腿上役。5.39.217.77:8898* f$ @9 R7 n4 d0 Y& _
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d：两腿伸直站立，上面的手随着身体的直立，伸直放在头上，收腹挺胸，眼睛平视前方。
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e：两脚前后站立，前腿屈膝，重心在两腿中间，两臂伸直下垂，肩下沉，头部向前伸，拉长颈部的肌肉臆。
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; z9 Z+ w0 n6 B" K4 J f：下肢不动，头向屈腿的一方转动，收下颌，同时两臂屈放于腰部，上体随头部转动。
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肩部运动公仔箱論壇! z6 l B% q, n7 R2 h6 A
9 |9 a+ _8 g5 ~6 l3 s0 ? 通过对肩部韧带的伸拉，改善肩部及两臂的血液循环，从而缓解肩部的疲劳。
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a：两腿站立稍宽于肩，一腿向内屈，另一腿直立，重心在两腿中间，两手屈臂上举并置于头后，两手拉住，向屈腿的一侧下拉上臂，头向下看。公仔箱論壇. D. q6 Y8 Y( \# ^
0 C+ v. S& C5 Y0 r) g* ]6 R; ?- a5.39.217.77:8898 b：两腿伸直站立，双臂伸直上举，两手握住，抬头挺胸，收腹站立逸。
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" {1 y# c, h. gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 c：下肢站立或坐姿均可，身体面对正前方，一臂向异侧平举，另一臂屈，并下内拉引直臂，五指尽量伸展肄。4 N8 V+ @& P. L& U8 z' w
% @: t! c( v, wtvb now,tvbnow,bttvb 腰部运动
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/ w( o: s8 l* ?4 D! [& |8 F公仔箱論壇 这组动作能伸展腰部的肌群，长期练习，可改善不良姿态。......拯救高跟鞋疼痛美体塑身操 a：两脚分开站立与肩同宽，一臂上举，另一臂下伸，身体向侧拉伸，上臂尽量向远伸，抬头挺胸疫。
. h( J0 c) s% T4 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ D6 X5 f/ f R3 }/ y7 D& l
b：下肢不动，身体恢复直立，上臂屈侧展，手握拳，肌肉紧张，下臂伸展，两肩尽量打开，收腹收臀。
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! b5 z0 ~5 W x; V ?5.39.217.77:8898 c：两腿并拢伸直站立，双手分开向后（可握把杆，也可扶墙），头和躯干向后屈，抬头挺胸，两肩放松亦。
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e：下肢不动，双手握把，头和躯干由后向前屈，低头弓背。tvb now,tvbnow,bttvb" T. X, W5 R. o p8 i. C
, S1 M4 P$ `3 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 手指运动8 P% B/ x7 ?& G7 u& u
% A" L8 [: Y' J; j& y( O5.39.217.77:8898 通过此练习，伸展手指肌群，拉长小臂韧带，缓解手指部小肌肉的疲劳。此动作站坐姿均可，上身保持正直，挺胸收腹，两臂前伸，一上一下，下臂手腕上翘，由上面的手握住，轻轻向内拉引，然后四个手指由小指到食指依次从上面的手中伸出来裔。公仔箱論壇! o! `& L5 _1 _) P, x5 F2 _
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注意：意识动作为一拍一动，每个动作可做2-4个八拍，左右交替进行练习。所有动作都要根据个人的身体状况来掌握其幅度、速度和强度。
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" [2 K8 G; ?* U6 }! Z9 [+ ]tvb now,tvbnow,bttvb 利用工作间隙多做运动，放松身心，能更有效地防止IT人的职业病，还你一个健康，健美的身体。 |
發表於 2007-12-1 11:16 AM
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