头部运动& u' K4 }" m. E2 d1 z$ A
6 K$ S5 r7 J3 P( BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 这组动作通过头向不同方向的运动，使头部、颈部肌群以及颈椎都得到了锻炼，从而调节由于长时间的坐姿头部对颈椎所造成的压力。
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$ D% c: q- o! v1 g# S a：两脚分开站立与肩同宽，双臂屈上举，双手伸直置于头上，抬头挺胸，收腹沉肩，两臂尽量向后外展屹。tvb now,tvbnow,bttvb. B" k0 j0 {# O, x" O% G9 c
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b：两脚与肩同宽，屈膝，双臂由上至下，两肘关节尽量内收，低头含胸，收腹弓背亿。5.39.217.77:88988 F Y7 }( B3 p* j2 q. _
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c：两脚站立稍宽于肩，一腿向内屈膝，另一腿直立，同侧手屈臂上举，手伸直置于一侧耳部，并轻轻向下拉引头部，伸展颈侧肌群，重心在直立腿上役。
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d：两腿伸直站立，上面的手随着身体的直立，伸直放在头上，收腹挺胸，眼睛平视前方。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' _! ?' I. y: _8 N6 A, r) x3 m0 u( Y
: t8 x/ @# s' A0 A0 H2 u& R, x( \tvb now,tvbnow,bttvb e：两脚前后站立，前腿屈膝，重心在两腿中间，两臂伸直下垂，肩下沉，头部向前伸，拉长颈部的肌肉臆。
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: G( S! g- F$ q/ N2 b M f：下肢不动，头向屈腿的一方转动，收下颌，同时两臂屈放于腰部，上体随头部转动。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* l$ ]& g4 f8 U5 y& X
e& k- z! M# X/ p0 v 肩部运动5.39.217.77:8898! i$ m, f& w: @- l, a, G
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通过对肩部韧带的伸拉，改善肩部及两臂的血液循环，从而缓解肩部的疲劳。tvb now,tvbnow,bttvb6 T" q* X9 D0 g: u# @7 g
, A) z e$ V1 l: P! U# M$ g. j a：两腿站立稍宽于肩，一腿向内屈，另一腿直立，重心在两腿中间，两手屈臂上举并置于头后，两手拉住，向屈腿的一侧下拉上臂，头向下看。
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* D3 h4 d7 a* s9 @1 U0 M1 d& U公仔箱論壇 b：两腿伸直站立，双臂伸直上举，两手握住，抬头挺胸，收腹站立逸。tvb now,tvbnow,bttvb. } y3 U4 ^- {& P( A
, _2 z$ g! f, g. a1 O* M c：下肢站立或坐姿均可，身体面对正前方，一臂向异侧平举，另一臂屈，并下内拉引直臂，五指尽量伸展肄。5.39.217.77:8898/ m, B( B& c' ]2 T4 H* X. Y
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腰部运动
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+ M9 z) y% ? W7 ttvb now,tvbnow,bttvb 这组动作能伸展腰部的肌群，长期练习，可改善不良姿态。......拯救高跟鞋疼痛美体塑身操 a：两脚分开站立与肩同宽，一臂上举，另一臂下伸，身体向侧拉伸，上臂尽量向远伸，抬头挺胸疫。
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b：下肢不动，身体恢复直立，上臂屈侧展，手握拳，肌肉紧张，下臂伸展，两肩尽量打开，收腹收臀。
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c：两腿并拢伸直站立，双手分开向后（可握把杆，也可扶墙），头和躯干向后屈，抬头挺胸，两肩放松亦。
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e：下肢不动，双手握把，头和躯干由后向前屈，低头弓背。
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手指运动TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 _9 E& X% e3 h; J( t
# V& x; ^" Z1 A3 T/ BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 通过此练习，伸展手指肌群，拉长小臂韧带，缓解手指部小肌肉的疲劳。此动作站坐姿均可，上身保持正直，挺胸收腹，两臂前伸，一上一下，下臂手腕上翘，由上面的手握住，轻轻向内拉引，然后四个手指由小指到食指依次从上面的手中伸出来裔。: J1 g0 }1 i7 f$ w0 C ]: s4 i
3 F! s. a0 F% w3 c% P; g8 ^ r. rtvb now,tvbnow,bttvb 注意：意识动作为一拍一动，每个动作可做2-4个八拍，左右交替进行练习。所有动作都要根据个人的身体状况来掌握其幅度、速度和强度。
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利用工作间隙多做运动，放松身心，能更有效地防止IT人的职业病，还你一个健康，健美的身体。 |
發表於 2007-12-1 11:16 AM
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