头部运动tvb now,tvbnow,bttvb# f( G0 V/ l, o3 F$ `% [) U, B# D- y& ~- h
公仔箱論壇6 b6 z# C0 i; k X, z3 N
这组动作通过头向不同方向的运动,使头部、颈部肌群以及颈椎都得到了锻炼,从而调节由于长时间的坐姿头部对颈椎所造成的压力。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& ~; z! k" d/ q% I4 p
公仔箱論壇$ m% Y2 H( `! P1 `2 I4 O2 D1 V* ~$ N$ B
a:两脚分开站立与肩同宽,双臂屈上举,双手伸直置于头上,抬头挺胸,收腹沉肩,两臂尽量向后外展屹。
. f2 `: M' A( F# W' z公仔箱論壇公仔箱論壇- E) p0 V7 A; F# `; b
b:两脚与肩同宽,屈膝,双臂由上至下,两肘关节尽量内收,低头含胸,收腹弓背亿。
! j ^% @# ^* c6 Z+ d$ \6 o0 d4 C) `
c:两脚站立稍宽于肩,一腿向内屈膝,另一腿直立,同侧手屈臂上举,手伸直置于一侧耳部,并轻轻向下拉引头部,伸展颈侧肌群,重心在直立腿上役。
' o9 i1 r' w& s5 ~. f, M) v1 ^TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
% g/ B6 D" s2 [- @* gtvb now,tvbnow,bttvb d:两腿伸直站立,上面的手随着身体的直立,伸直放在头上,收腹挺胸,眼睛平视前方。
! x% v! e- N1 b* I% K3 N/ {1 `& V2 p+ o5 D0 I2 b% n$ }
e:两脚前后站立,前腿屈膝,重心在两腿中间,两臂伸直下垂,肩下沉,头部向前伸,拉长颈部的肌肉臆。
7 h; e: [* F+ Z+ U: N; x9 ^tvb now,tvbnow,bttvb
, i1 i. U9 A$ c" [% ~6 Z f:下肢不动,头向屈腿的一方转动,收下颌,同时两臂屈放于腰部,上体随头部转动。
5 k" Y8 h6 [7 q/ G" }* }公仔箱論壇4 v2 Z% }. a# F* a
肩部运动
5 m6 x- B1 m( v* |: o; c9 c
; W0 Y7 u u4 c, n# PTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 通过对肩部韧带的伸拉,改善肩部及两臂的血液循环,从而缓解肩部的疲劳。9 s ]% \3 L7 k4 l) z3 S
7 b1 K5 A( N- ~0 G6 P, i4 h9 tTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 a:两腿站立稍宽于肩,一腿向内屈,另一腿直立,重心在两腿中间,两手屈臂上举并置于头后,两手拉住,向屈腿的一侧下拉上臂,头向下看。
3 X9 ~! I9 e. q. a2 l2 ?
3 h2 m2 }- ^; _+ WTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 b:两腿伸直站立,双臂伸直上举,两手握住,抬头挺胸,收腹站立逸。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. h) M T0 r% ~* t
TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ D/ L7 J* o, h B
c:下肢站立或坐姿均可,身体面对正前方,一臂向异侧平举,另一臂屈,并下内拉引直臂,五指尽量伸展肄。tvb now,tvbnow,bttvb$ G* W, l; p! C" Q2 p8 m
5.39.217.77:88988 ^5 Z3 n7 V0 x. O
腰部运动
; K) G5 P" ]) |' l* {! ^TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
# h/ R8 I! x+ }# u+ p- g 这组动作能伸展腰部的肌群,长期练习,可改善不良姿态。......拯救高跟鞋疼痛美体塑身操 a:两脚分开站立与肩同宽,一臂上举,另一臂下伸,身体向侧拉伸,上臂尽量向远伸,抬头挺胸疫。
* n1 `# g& m* R- C0 W! wtvb now,tvbnow,bttvb
' `- e7 I% E b& R" ?6 B7 K b:下肢不动,身体恢复直立,上臂屈侧展,手握拳,肌肉紧张,下臂伸展,两肩尽量打开,收腹收臀。
7 @; E9 b* o4 P, }2 ?: M5.39.217.77:8898/ {! q# M6 E# Q( x( j! ~6 q
c:两腿并拢伸直站立,双手分开向后(可握把杆,也可扶墙),头和躯干向后屈,抬头挺胸,两肩放松亦。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 I; m S& A* l' E' I8 v
7 A* c4 f9 \- b3 C8 m" D$ w& gTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 e:下肢不动,双手握把,头和躯干由后向前屈,低头弓背。tvb now,tvbnow,bttvb' t+ D Z2 @7 _5 ^
7 \$ I# E# o- T4 k$ B4 V( S
手指运动公仔箱論壇; J0 l/ Y8 I2 r) |/ ~, g5 U
tvb now,tvbnow,bttvb1 A, n" L4 s1 v9 |$ e1 \- {
通过此练习,伸展手指肌群,拉长小臂韧带,缓解手指部小肌肉的疲劳。此动作站坐姿均可,上身保持正直,挺胸收腹,两臂前伸,一上一下,下臂手腕上翘,由上面的手握住,轻轻向内拉引,然后四个手指由小指到食指依次从上面的手中伸出来裔。7 u6 r, T1 _& w2 S3 O% r
, i9 @9 ?( g) M 注意:意识动作为一拍一动,每个动作可做2-4个八拍,左右交替进行练习。所有动作都要根据个人的身体状况来掌握其幅度、速度和强度。
: Q: p4 B5 N1 o1 N$ \3 p7 p: b2 r6 i0 o' _0 h7 `
利用工作间隙多做运动,放松身心,能更有效地防止IT人的职业病,还你一个健康,健美的身体。 |