返回列表 回復 發帖

[健康資訊] IT族救星 办公室健身操

头部运动5.39.217.77:8898  |  e6 X* g( N' S  E( k

5 O) R" \8 t3 X$ F* g" a, c2 D( D/ s2 U5.39.217.77:8898  这组动作通过头向不同方向的运动,使头部、颈部肌群以及颈椎都得到了锻炼,从而调节由于长时间的坐姿头部对颈椎所造成的压力。+ M& B# ^; ^: [7 O& |0 j

# ]  Q& E- G1 z! K7 g( R5.39.217.77:8898  a:两脚分开站立与肩同宽,双臂屈上举,双手伸直置于头上,抬头挺胸,收腹沉肩,两臂尽量向后外展屹。
( D. B) V5 p$ ^  ^
4 w7 [9 ~8 w; L$ [; ], f2 N  b:两脚与肩同宽,屈膝,双臂由上至下,两肘关节尽量内收,低头含胸,收腹弓背亿。
* N6 p1 W& W! j# l  x$ k/ l6 V& ZTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77:88985 Z" h! e) i, y: Z3 K/ {# R
  c:两脚站立稍宽于肩,一腿向内屈膝,另一腿直立,同侧手屈臂上举,手伸直置于一侧耳部,并轻轻向下拉引头部,伸展颈侧肌群,重心在直立腿上役。9 Z# w" q, m; w

; V8 Q2 U4 X# f5 Q  d:两腿伸直站立,上面的手随着身体的直立,伸直放在头上,收腹挺胸,眼睛平视前方。
0 f, f% L* Z9 @& e( j/ ~( S: D( n
. |0 E+ m" s0 I" U3 }$ G, n1 E& _( l* Wtvb now,tvbnow,bttvb  e:两脚前后站立,前腿屈膝,重心在两腿中间,两臂伸直下垂,肩下沉,头部向前伸,拉长颈部的肌肉臆。
0 ^, @0 M  }% w9 PTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
# r/ _: D* v! R8 H9 o3 n  f:下肢不动,头向屈腿的一方转动,收下颌,同时两臂屈放于腰部,上体随头部转动。  d+ P+ P4 r+ Q6 e2 c) W* ]
tvb now,tvbnow,bttvb9 G2 u; m0 C. b8 n- D
  肩部运动TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- S  S: R( d; O9 |6 |

& d: a9 t$ K' s3 D# v  通过对肩部韧带的伸拉,改善肩部及两臂的血液循环,从而缓解肩部的疲劳。
5 f" b+ Q* d9 J5 a8 ~公仔箱論壇公仔箱論壇7 E* {" n- n9 d' V- k
  a:两腿站立稍宽于肩,一腿向内屈,另一腿直立,重心在两腿中间,两手屈臂上举并置于头后,两手拉住,向屈腿的一侧下拉上臂,头向下看。
* w* {1 O: [) [; N' ~% B公仔箱論壇
' N7 g8 h. C5 c; ^* C$ B' y8 _公仔箱論壇  b:两腿伸直站立,双臂伸直上举,两手握住,抬头挺胸,收腹站立逸。tvb now,tvbnow,bttvb3 O. X. u, @  f. A; C$ B
  k9 X. E2 y$ |4 A0 C
  c:下肢站立或坐姿均可,身体面对正前方,一臂向异侧平举,另一臂屈,并下内拉引直臂,五指尽量伸展肄。5.39.217.77:88983 C# K5 n1 P) m  T
tvb now,tvbnow,bttvb6 `, M  d" h+ M1 S2 C
  腰部运动
$ d$ I5 U1 y( `tvb now,tvbnow,bttvb9 \8 ?! g5 o9 X% [% J) j1 D
  这组动作能伸展腰部的肌群,长期练习,可改善不良姿态。......拯救高跟鞋疼痛美体塑身操 a:两脚分开站立与肩同宽,一臂上举,另一臂下伸,身体向侧拉伸,上臂尽量向远伸,抬头挺胸疫。
" S/ }, f/ x& I7 [1 u6 K3 t. `  q; I
; T# u; ]# S$ p; a: |$ B- htvb now,tvbnow,bttvb  b:下肢不动,身体恢复直立,上臂屈侧展,手握拳,肌肉紧张,下臂伸展,两肩尽量打开,收腹收臀。
8 Y3 B6 X( s( Etvb now,tvbnow,bttvb4 _3 Q$ w' @$ s* ^0 `! e
  c:两腿并拢伸直站立,双手分开向后(可握把杆,也可扶墙),头和躯干向后屈,抬头挺胸,两肩放松亦。
3 p: w3 R. W* l, l# S9 d3 S0 f* b( ^TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
4 P& u+ g5 a. J+ ^8 O  e:下肢不动,双手握把,头和躯干由后向前屈,低头弓背。1 Z0 B& }( C' ]2 }

+ s0 J9 h0 a% Z9 u, T9 M3 ]公仔箱論壇  手指运动
  i1 V7 Z6 p/ D* M# U- u* X" Ztvb now,tvbnow,bttvb7 x( J" ~8 x" s. r
  通过此练习,伸展手指肌群,拉长小臂韧带,缓解手指部小肌肉的疲劳。此动作站坐姿均可,上身保持正直,挺胸收腹,两臂前伸,一上一下,下臂手腕上翘,由上面的手握住,轻轻向内拉引,然后四个手指由小指到食指依次从上面的手中伸出来裔。5.39.217.77:88985 W' J( c; O7 t5 j4 S5 b
tvb now,tvbnow,bttvb# Q" ~  j, F7 @4 b
  注意:意识动作为一拍一动,每个动作可做2-4个八拍,左右交替进行练习。所有动作都要根据个人的身体状况来掌握其幅度、速度和强度。
( Y- `& O4 n7 w0 t( m1 K$ J: [- A5.39.217.77:88984 O/ W0 n# f  g
  利用工作间隙多做运动,放松身心,能更有效地防止IT人的职业病,还你一个健康,健美的身体。
Thank you for sharing
Thank you Thank you
谢谢啦!
返回列表