睡眠障礙可透過治療改善tvb now,tvbnow,bttvb' T- ~% z: G6 F. i: n" c. l: W
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9 J! {& _2 Y0 s6 G3 q I! b晚上老是睡不好、白天沒精神？當心長期睡眠不足，累積一屁股的睡眠債！聯安預防醫學機構顏佐樺醫師表示，想瞭解自己是否有睡眠債，不妨花一分鐘進行自我檢測，若自覺有睡眠障礙時，建議可積極尋求醫師的診斷與改善建議。根據台灣睡眠醫學學會2019調查報告指出，台灣上班族（白日上班者）失眠症盛行率高達10.7%，相當於每10個人中就有1人有睡眠困擾！顏佐樺醫師提醒，長期睡眠不足或睡眠品質不良者，不僅會影響白天的精神與體力，長期所累積下來的「睡眠債」也可能會默默侵蝕自己的健康！
; d# I# v% _# [8 M5 ?! Ltvb now,tvbnow,bttvb該如何知道自己是否已有睡眠債呢？顏佐樺醫師表示，可利用「艾普沃斯嗜睡自我評量表」（Epworth Sleepiness Scale）來評估自己白天嗜睡的情況，以瞭解自己的睡眠狀況。公仔箱論壇4 |1 F" B8 r$ N% O& [2 R
「艾普沃斯嗜睡自我評量表」 ：在下列8種情況下，你有多大的機率會打瞌睡呢？5.39.217.77:8898; G: r1 Z( M! l7 T: [; h2 V
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) a& o) O s# \6 o y4 k1 i5.39.217.77:8898圖／你有睡眠債嗎？
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請由「從未發生（0分）」、「很少發生（1分）」、「一半以上（2分）」、「幾乎都會（3分）」4個選項擇一回答，並將8題得分加總。tvb now,tvbnow,bttvb( h& x) ~* p3 i2 o4 x5 X% ~
1. 坐著閱讀時5.39.217.77:8898# { j- r' A. e1 j
2. 看電視時% I/ K6 s$ z/ L5 p" \+ L' ?0 o
3. 在公眾場合安靜坐著（例如：戲院、會議）
" y4 S) }) }: V. dtvb now,tvbnow,bttvb4. 坐車連續超過1個小時（不含自己開車）
3 I4 N' [ I3 q: l5.39.217.77:88985. 在下午躺著休息時
9 I. V1 M( d: h6. 坐著與人交談時
+ M v% r& z5 j* W# U2 H公仔箱論壇7. 沒有喝酒的情況下，在午餐後安靜坐著時
7 V$ ?! a- V& V! Z2 B; I$ X5.39.217.77:88988. 開車中遇到交通問題而停下數分鐘時公仔箱論壇$ N+ Y6 d, x: s" T! O% M
若上述總分加總為10分以下屬正常範圍，11至12分為輕度嗜睡、13至17分為中度嗜睡、18至24分為重度嗜睡。顏佐樺醫師補充，若測驗結果達11分以上時，建議就醫接受睡眠檢測，以瞭解自己是否有睡眠呼吸中止症的狀況；然而，若自評結果達18分以上者就屬於具有危險性的嗜睡，呼籲民眾務必就診接受治療。顏佐樺醫師也叮嚀，睡眠問題是可以透過治療而改善的！藉由睡眠檢測先找出個人睡眠問題的癥結點，再透過飲食、作息調整，或諮詢專家建議補充鎂、維生素D等助眠營養品，就可望能找回一夜好眠、重拾健康！
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發表於 2023-1-8 02:04 AM
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