[健康資訊] 還在拉筋暖身？運動前後這樣做，減輕關節負擔

timmychoo

相信不少人都有過這樣的經驗，明明運動是為了增進身心健康，卻因拼勁過頭、操作不當，不小心拉傷、拐到腳而痛不欲生！專家表示，其實想要避免上述情況發生，除了運動過程中量力而為、善用護具外。矯正錯誤的運動前拉筋暖身的觀念，做對熱身動作，更是減輕關節負擔、杜絕運動傷害的關鍵。tvb now,tvbnow,bttvb: G$ `$ J8 Y# X5 h

1 l' ]% x& H1 L6 F, gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。防運動傷害，拉筋暖身大NG！運動前進行「動態暖身」才正確
. }) q# c3 x9 D2 P: Z, A
* v! q, q* B4 r8 w9 l公仔箱論壇究竟想要減輕運動過程中可能潛藏的膝蓋、腳踝等關節受傷風險，該怎麼做才對呢？對此，美國脊骨神經醫學博士（Doctor of Chiropractic）張軒彬表示，關鍵就在於運動前做好熱身準備。不過，其強調要想充分暖身成功、降低運動傷害的發生風險，提升運動效率，民眾應先搞懂什麼是「靜態暖身」及「動態暖身」，以及兩者間適宜的先後順序。  y6 m& I0 Z9 U+ ?& ?' n$ ]0 T8 n( p
tvb now,tvbnow,bttvb, j% J) Y: u" x3 Q- c( H
張軒彬博士指出，根據近期研究發現，過去民眾熟知的「運動前適度拉筋」，也就是著重於拉筋、伸展的坐姿體前彎、頸部、肩部伸展等「靜態暖身」動作；不僅無助於提升運動表現及肌耐力，更會使人體的爆發力、敏捷度，以及肌力大幅減少。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 U8 F/ N' ?; [. X0 e0 F
tvb now,tvbnow,bttvb# ]4 l& _/ z6 ]( s* W0 a0 L. X7 J$ E2 _
動、靜態暖身這樣做！運動前後做對效果好
# q8 e/ s5 J/ i2 Z5.39.217.77:8898
0 j6 n, z2 \. k$ jtvb now,tvbnow,bttvb因此，其建議民眾若想要充分暖身、減少運動傷害的發生，最好顛覆過去觀念，改為進行「動態暖身」，譬如，原地小跑步、開合跳、抬腳、各種變化形式的輕度跑跳...等方式。或是，針對稍後要從事的運動項目會使用的部位，以小幅度的力道進行動作模擬。例如，打籃球者可進行側邊移動螃蟹走路、跑籃、投籃練習...；游泳者可以雙手模擬划水動作等，持續10～15分鐘，至身體微微出汗後，就是不錯的熱身方式。5 W4 m& }* P; D: T' Q0 g# y

8 D9 O( |# d% X" \) Utvb now,tvbnow,bttvb至於，著重拉筋、伸展的「靜態暖身」，張軒彬博士則建議民眾將其視為運動結束後，針對使用部位進行的收操動作。事實上，運動後適度進行肌肉伸展，不僅有助於避免肌肉僵硬發生，更能有加快身體乳酸的代謝，減輕運動後痠痛的不適。tvb now,tvbnow,bttvb5 ^4 J' O$ W, }

- F# y: ]3 w2 B公仔箱論壇有退化性關節炎的患者，切勿因疼痛而不願活動。事實上，只要經由專業醫師協助矯正關節問題後，便能試著從最簡單的散步，慢慢循序漸進至快走、小跑步，來促進關節滑囊液分泌。
% y3 Y7 Q" Z/ b0 V  \2 }& eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。曾受過傷、退化性關節炎患者別運動？專家教你安全動不NG
6 M7 M0 ]. x7 C. B5.39.217.77:8898公仔箱論壇( Y5 a; x6 r# C" N1 A0 S  B
除了教導大家如何正確暖身，張軒彬博士也特別針對，曾有過運動傷害，或是已確診罹患退化性關節炎的朋友提出呼籲。其指出，上述族群由於身體因關節、筋骨出問題的關係，相較於常人而言，對於肢體空間位置的敏感度本較差。所以，若患者於傷害急性期過後，未適度進行本體感覺訓練、提升軀幹協調性；在肌肉、關節穩定度不佳的情況下，貿然任意進行鍛鍊，恐使將來反覆受傷的機會大幅提升。9 k+ f* Z: ^- U& T9 ?

1 N! u. U3 E5 {  T因此，其提醒民眾若真不慎發生扭傷、拉傷等運動傷害，一定要積極就醫治療，並按照醫囑完成所有的治療、復健程序；不要因為不痛就停止治療，才不會因此埋下關節、肌肉持續處於不穩定狀態的危險因子。
7 j3 u5 n- i/ j% W* T3 |' ~4 T+ i5.39.217.77:8898
  L% a# N* M3 x6 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。至於慢性關節炎患者，張軒彬博士則強調，患者切勿因疼痛而拒絕運動！事實上，根據研究發現，由於關節軟骨沒有血管直接供應養分與代謝，必須透過周邊關節液在關節活動時產生的幫浦效應產生的流動，來讓軟骨組織吸收養分、排出廢物。一旦人體因疼痛不願運動，便會導致關節液流動停止，無法供給軟骨需要的養分。長期下來，恐使周邊的肌肉僵硬、萎縮，甚至加速關節軟骨退化的進程。公仔箱論壇% I/ s- x! w3 ]7 U, g8 Z: I, r
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 P2 K( E5 }6 T& \* l) d* o
所以，其建議患有退化性關節炎的患者，除了先要積極尋求專業醫師協助矯正關節錯位問題外，在加以治療後更要適度活動才行！譬如，從最簡單的散步開始，若狀況好，可慢慢循序漸進至快走、小跑步。適度的活動對關節軟骨本身就是很好的復健方式。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 a9 b7 i4 N; {% Q6 V4 D

) e% m* @- `  H% h4 Z) Q. O) r5.39.217.77:8898公仔箱論壇& y& y- e$ `2 h/ e/ v" D( Y
公仔箱論壇3 G% y  ~' V9 P# C/ u, ]

+ `( z, Z) f. R5.39.217.77:8898
7 ~- D5 R! Z: D' K. @, BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
6 |3 _9 ]4 l$ n$ t# u$ Y6 }& u- t5.39.217.77:8898
8 d* _! H$ o, }+ C# Q公仔箱論壇華人健康

kcchow1601