聯安預防醫學機構聯安診所今公布「壓力荷爾蒙健檢大數據」調查報告，發現其中35歲以下的上班族，高達78%抗壓力荷爾蒙（脫氫異雄固酮DHEA）指數偏低，導致出現疲倦、緊張焦慮、失眠、易怒等早衰症狀。
% C8 [8 A! S2 i, L8 o' S8 A& E% f公仔箱論壇如果你總是因為工作壓力大而焦慮不已，但卻又還沒到得看精神科醫師的地步，也許多吃「減壓食物」、避免「升壓食物」，可以解決你的煩惱！- U4 E4 t" g0 H" h) ]: \* P/ k4 b
5種紓壓食物讓人放鬆新光醫院營養師吳文瑛提醒，多吃些有助於放鬆的食物，也能在不知不覺中，幫助自己釋放身體的壓力。
2 D7 c' ]! u/ }% w, d; Utvb now,tvbnow,bttvb1.維生素B群5.39.217.77:88980 [( ~6 x4 R5 F: c3 w9 |
維生素B群是克服壓力的重量級營養素。而維生素B群包含B1、B2、B6、B12、葉酸、菸鹼酸，都是屬於精神性的營養素，可以調整內分泌系統、平靜情緒。
) o5 m( u' [0 t3 v; o- M9 o. u6 a公仔箱論壇全穀類、酵母、深綠色蔬菜、低脂牛奶以及豆類等，都是良好的B群食物。
3 S5 Z0 V9 R% A8 [0 Rtvb now,tvbnow,bttvb2.鈣& X5 J9 C& C* L2 I: N
除了是保持骨質必備的營養素之外，它還是天然的神經穩定劑，能夠鬆弛緊張的神經、穩定情緒。牛奶、優格、豆腐、小魚乾、杏仁都是含有較多鈣質的食物。公仔箱論壇6 N- Z4 D8 G' Q0 ]0 ~
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3 Y4 B8 ~7 q, q7 ], @: a- c9 W公仔箱論壇(圖片來源:康健雜誌)
; w) z3 Y: R" x" D8 jtvb now,tvbnow,bttvb3.鎂
: k6 @+ q6 W, L" \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。鎂和鈣質都是可以讓肌肉放鬆的營養素、同時還可規律心跳，穩定不安的情緒。 香蕉、豆子、洋芋、菠菜、葡萄乾等食物的含鎂量較高。
5 g! O( p4 j/ f9 R" Q. T. S4.維生素C助長抗壓功力公仔箱論壇1 W/ [* g+ q1 |$ M" f
維生素C可協助製造副腎上腺皮質素，來對抗精神壓力。夏季水果中，如：櫻桃、檸檬、哈密瓜、葡萄等都是都是高維生素C食物。
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$ d* Z! p* m) u$ X+ h& T& Stvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! Y, V/ {: j" [1 P
(圖片來源:康健雜誌)tvb now,tvbnow,bttvb( Z v$ T8 I+ ?
5.纖維改善壓力型便秘
_- X0 M9 R0 w% U- g( B8 ?5.39.217.77:8898長期生活在壓力下，很容易發生便秘。最好多吃富含纖維質的糙米、豆類、蔬菜，以及水溶性纖維含量高的木瓜、加州蜜棗、加州梅、柑橘等食物來幫忙排便。
1 w: ~' H7 |- i2 o5.39.217.77:8898讓你愈吃愈焦慮的5種食物吳文瑛強烈提醒，這些食物都是屬於會讓你更焦慮的「升壓食物」，最好少碰為妙。
9 S! C z6 \2 u: r1.油膩食物
; Z* l2 S+ ~9 S% C; ?: m0 I公仔箱論壇冰淇淋、炸雞、薯條、披薩、漢堡、起士蛋糕等，會讓人吃了1小時後就昏昏欲睡。若和含咖啡因的可樂、奶茶一起吃，則是2～3個小時後會覺得精疲力盡，也會影響晚上的睡眠品質。 tvb now,tvbnow,bttvb: w; O- t8 P N/ b
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; L( ^, \2 _$ U- JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(圖片來源: 陳德信)公仔箱論壇9 N4 T Q. g0 l) p& M# {
4 o. }4 X/ L/ ?# Y. A2 f公仔箱論壇2.高鹽分的調味食品
5 f. A! L1 D( J" c+ Z公仔箱論壇洋芋片、罐頭食品、速食麵、香腸、火腿、熱狗、滷味、醃製品、番茄醬、醬油等高鹽分食物都容易讓身體的循環變差，造成代謝緩慢，精神疲憊。 公仔箱論壇" ?1 D( L W5 T/ N- |/ f
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發表於 2017-7-30 09:19 AM
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