很多人都有晨跑的習慣，但倉促起床、出門、空腹運動、不帶水壺、不暖身、伸展，跑完後未補充足夠營養是常見的錯誤。 5 Z1 m( D! i M! C; D7 J3 K
公仔箱論壇5 F) ?3 \8 N4 I0 u% _4 A5 @
& V) L6 X. E$ tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。假設鬧鐘鈴響時間訂在6點，起床後6點10分馬上出門跑步，就完全沒時間先補充一點食物，最慢在出門前15至20分鐘起床，腦筋比較清醒，同時稍微吃點東西，如此運動時反應不會遲鈍，不容易跌倒受傷。
Q% z! m, c; |5 I5.39.217.77:88987 q$ ^3 ~. F' E0 D2 Z6 `. R
& l: M% d! j" F# l/ |2 k
切忌空腹運動，最理想的情況是在運動前30分鐘至1小時吃點東西。有心臟問題的病人，則要先和醫師討論。運動前不需要一下喝太多水，一下子喝太多水，運動時容易抽筋，但起床後，出門運動前先喝口水比較好。最好睡前在床旁邊放好水壺，起床後便可喝口水。運動前至少需要5分鐘以上的暖身，起床穿衣吃東西不算暖身，跑步前一定要先活動一下身體，不妨先快走。
+ `/ o& }/ v" n; ]- B, \0 f
& ~$ U9 R0 `% Q. i6 N" M& Jtvb now,tvbnow,bttvb
9 I, T- A/ s- U; h公仔箱論壇早上時間往往相當緊湊，很多人跑完後趕緊離開或淋浴，忘了伸展，跑完步有時肌肉緊繃，最好伸展5至10分鐘，紓緩肌肉的疲勞。
! C4 k. B4 g9 Q& Utvb now,tvbnow,bttvb
" c& v; k1 r9 a! h( @ g公仔箱論壇6 z% q* }. e, d- {' i/ B! M
最好在跑完的30分鐘內進食，運動後需要一定的熱量與蛋白質以填補鍛練過程中的損耗。 公仔箱論壇+ [, j. {% j: d: l9 J' W* @! U, K
/ e( K6 t! Z t7 y: I" o1 F
, k7 X% c. ^0 v9 o V心血管疾病患者較適合做的是耐力性運動，通過提高人體代謝率、消耗熱能的運動方式，提高心肺輸送氧氣量、促進血液循環，讓血脂肪轉化為能量消耗，可增加好的膽固醇比例、瘦身減重。如健行、慢跑游泳等，都屬於是耐力性運動。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! m2 L8 Y. o2 Y1 S& n: ^8 Q
, i$ G% w- D7 h. c/ k& P$ Y: U公仔箱論壇
+ H6 M) f3 z3 m+ ]5.39.217.77:8898為防止骨質疏鬆，民眾不妨選擇適合個人且持續的運動，例如慢跑、騎單車、走路等，不僅有助延緩骨質密度減少，更能增進肌力、關節柔軟性，來改善身體的協調能力。
1 E( {8 n8 _* V& L% o
7 k3 l* Y$ d% W; K; g
, U9 M$ @. f& A! D此外，過多內臟脂肪，增加患糖尿病、心臟病和其他各種代謝性疾病的機會，慢跑、快走等有氧運動都適合降低內臟脂肪，但運動時間要持續45分鐘以上。因為較長時間運動需要由脂肪來提供能量，達到減肥的效果。慢跑和快走是最適合減內臟脂肪的運動形式。 5.39.217.77:88985 j! s9 r. j5 E
F0 m T/ A4 {' M
0 P5 d+ m/ O+ x7 m$ j, S; h5.39.217.77:8898北市聯合醫院營養師林宜芬提到，慢跑30分鐘大約可消耗250大卡，也就是接近1碗飯的熱量。 |
發表於 2013-8-4 12:23 AM
| 
