早安健康編輯部
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2 c- K2 ]/ K) z2 c1 b6 t" ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。看到50歲以上開始就會老化而產生的退化性關節炎，千萬別以為自己還年輕，碰不到膝蓋發炎問題。事實上，現代人生活與工作型態讓我們不斷增加長期坐著的時間，膝蓋即使保持不動，也會發炎疼痛。 tvb now,tvbnow,bttvb( l0 h, I4 o1 t+ I
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游敬倫就舉一個門診案例為例。一位年輕的資訊工程師在坐著工作一段時間後，站起來膝蓋就會痛，但過一會兒疼痛會減緩。然而，情況慢慢變本加厲，關節甚至開始發出怪聲響，經診斷確認是得了髕骨軟骨炎。他表示，長時間久坐或盤腿坐，膝蓋彎曲，內側的軟骨也會發炎。 公仔箱論壇5 H6 E( g( x5 u* F0 U
- t- g3 I. W& J5.39.217.77:8898髖骨軟骨炎保健方法：tvb now,tvbnow,bttvb% m7 [9 A* x; A" F/ P$ ^
, F6 [6 _* t1 e1、避免長時間坐著或盤腿，定時站起來活動。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) y9 B& E4 Z& P9 Q* X+ o2 q
' m" S1 c5 r0 @0 J2、關節軟骨修復好食物：
( n2 K' `0 y, R0 y5.39.217.77:8898蘋果：含有豐富的槲黃素，有助膠原蛋白生成及修護。 5.39.217.77:8898- H. I* h) Z4 k, M: U& s
羽衣甘藍：含豐富鈣質、保護關節相關的維生素 A、C、K、銅和錳。
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1 ~( l* S* |5 b3、抗發炎好食物：
3 x i, s# R2 w+ P- T0 Q& `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。鮭魚：含有豐富的 Omega-3 不飽和脂肪酸，有效減緩關節炎、類風濕性關節炎等病症。 tvb now,tvbnow,bttvb- }; j+ b6 R9 e# G: g
薑：富含薑醇，是一種很好的天然抗炎藥。 5.39.217.77:88985 S9 S, P& V6 Z* g$ n2 I; q5 W
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4、強化股四頭肌：
/ w- x; x1 L3 Z; q! `股四頭肌位於大腿正前方，連接膝關節，訓練股四頭肌可使膝蓋骨更容易在大腿骨上滑動，避免軟骨炎。
' |/ z$ O0 n" a& I1 d4 @公仔箱論壇步驟一：坐在椅子上，膝窩下墊一個小枕頭。
* `/ P" \ k( X' X \ R步驟二：把腿伸直，再慢慢放下。左右腿輪流練習。 |
發表於 2017-8-1 09:29 AM
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