早安健康編輯部
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. Q6 j7 z! m$ W* I+ O公仔箱論壇看到50歲以上開始就會老化而產生的退化性關節炎，千萬別以為自己還年輕，碰不到膝蓋發炎問題。事實上，現代人生活與工作型態讓我們不斷增加長期坐著的時間，膝蓋即使保持不動，也會發炎疼痛。
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游敬倫就舉一個門診案例為例。一位年輕的資訊工程師在坐著工作一段時間後，站起來膝蓋就會痛，但過一會兒疼痛會減緩。然而，情況慢慢變本加厲，關節甚至開始發出怪聲響，經診斷確認是得了髕骨軟骨炎。他表示，長時間久坐或盤腿坐，膝蓋彎曲，內側的軟骨也會發炎。
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髖骨軟骨炎保健方法：tvb now,tvbnow,bttvb# y, m& X t1 G$ \0 e5 O
* T9 O5 X* p- r( v" u1 E* f3 o v( U8 E1、避免長時間坐著或盤腿，定時站起來活動。 8 v, J) A) Q- A7 ^4 R
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2、關節軟骨修復好食物：
, f0 u6 X: ~' g3 V9 V j) Q+ yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。蘋果：含有豐富的槲黃素，有助膠原蛋白生成及修護。 公仔箱論壇8 D8 C! i H% p& A
羽衣甘藍：含豐富鈣質、保護關節相關的維生素 A、C、K、銅和錳。 - D* p* t6 @8 [. ?
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3、抗發炎好食物：
* ]# r8 s# h7 J" L$ [. f鮭魚：含有豐富的 Omega-3 不飽和脂肪酸，有效減緩關節炎、類風濕性關節炎等病症。
) l1 [' ?" a4 ]& jtvb now,tvbnow,bttvb薑：富含薑醇，是一種很好的天然抗炎藥。
1 t+ t7 j, G' t4 v4 M# }% j) U3 Wtvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇* r7 Z1 Z2 p1 h) g1 F
4、強化股四頭肌：
% L6 v! a9 w4 \! [- A7 U股四頭肌位於大腿正前方，連接膝關節，訓練股四頭肌可使膝蓋骨更容易在大腿骨上滑動，避免軟骨炎。
/ \& D) T7 O) t$ X2 U x0 o3 x1 T5.39.217.77:8898步驟一：坐在椅子上，膝窩下墊一個小枕頭。 * U# I, H% ?6 w7 I
步驟二：把腿伸直，再慢慢放下。左右腿輪流練習。 |
發表於 2017-8-1 09:29 AM
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