聯安預防醫學機構聯安診所今公布「壓力荷爾蒙健檢大數據」調查報告，發現其中35歲以下的上班族，高達78%抗壓力荷爾蒙（脫氫異雄固酮DHEA）指數偏低，導致出現疲倦、緊張焦慮、失眠、易怒等早衰症狀。
$ K8 w* o. O( e5 j* o' RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果你總是因為工作壓力大而焦慮不已，但卻又還沒到得看精神科醫師的地步，也許多吃「減壓食物」、避免「升壓食物」，可以解決你的煩惱！tvb now,tvbnow,bttvb8 b9 P7 e" c, c0 |* k) L5 b
5種紓壓食物讓人放鬆新光醫院營養師吳文瑛提醒，多吃些有助於放鬆的食物，也能在不知不覺中，幫助自己釋放身體的壓力。tvb now,tvbnow,bttvb1 ~5 i- W# ~' [% U- [7 j: |
1.維生素B群
0 E, y* w. P, i: Z( Z維生素B群是克服壓力的重量級營養素。而維生素B群包含B1、B2、B6、B12、葉酸、菸鹼酸，都是屬於精神性的營養素，可以調整內分泌系統、平靜情緒。5.39.217.77:8898! L l' _& _( _! J
全穀類、酵母、深綠色蔬菜、低脂牛奶以及豆類等，都是良好的B群食物。5.39.217.77:88986 {* A9 y, N4 d$ d2 N- {4 x8 B
2.鈣TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 s) t4 I2 u& T3 [0 _* q! B; @
除了是保持骨質必備的營養素之外，它還是天然的神經穩定劑，能夠鬆弛緊張的神經、穩定情緒。牛奶、優格、豆腐、小魚乾、杏仁都是含有較多鈣質的食物。
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# R% G# }! }6 ^/ O% m7 u: @* a(圖片來源:康健雜誌)
. z2 ^' K0 i. ^( n公仔箱論壇3.鎂
3 N) A- u! N, Q. {$ ]鎂和鈣質都是可以讓肌肉放鬆的營養素、同時還可規律心跳，穩定不安的情緒。 香蕉、豆子、洋芋、菠菜、葡萄乾等食物的含鎂量較高。
; ~$ ]; k! [6 F" u. H7 j" `4.維生素C助長抗壓功力
: O- |; r. ~6 Q' S# r- U( K5 p1 p公仔箱論壇維生素C可協助製造副腎上腺皮質素，來對抗精神壓力。夏季水果中，如：櫻桃、檸檬、哈密瓜、葡萄等都是都是高維生素C食物。
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' l; P( P+ L, K4 btvb now,tvbnow,bttvb(圖片來源:康健雜誌)TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) g# h# e% m! h8 `: G. U+ N
5.纖維改善壓力型便秘
* ]5 ^# r5 H5 h" ]" Z, N3 ~7 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。長期生活在壓力下，很容易發生便秘。最好多吃富含纖維質的糙米、豆類、蔬菜，以及水溶性纖維含量高的木瓜、加州蜜棗、加州梅、柑橘等食物來幫忙排便。" b) e+ L4 A& F! P9 m
讓你愈吃愈焦慮的5種食物吳文瑛強烈提醒，這些食物都是屬於會讓你更焦慮的「升壓食物」，最好少碰為妙。公仔箱論壇# o4 d# x2 a! g$ Q/ S
1.油膩食物
# w7 u' X9 x0 g) |, F5 @+ v# W冰淇淋、炸雞、薯條、披薩、漢堡、起士蛋糕等，會讓人吃了1小時後就昏昏欲睡。若和含咖啡因的可樂、奶茶一起吃，則是2～3個小時後會覺得精疲力盡，也會影響晚上的睡眠品質。 公仔箱論壇6 a- }& f e) ]& t% v R! i$ O
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(圖片來源: 陳德信). g& T) G8 W ? J
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2.高鹽分的調味食品
& B w9 C0 s: L, F5 u% J! b5.39.217.77:8898洋芋片、罐頭食品、速食麵、香腸、火腿、熱狗、滷味、醃製品、番茄醬、醬油等高鹽分食物都容易讓身體的循環變差，造成代謝緩慢，精神疲憊。 公仔箱論壇3 t9 n! i i9 N
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發表於 2017-7-30 09:19 AM
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