加強減重效果 運動前還是運動後喝咖啡?
& t, S* p" V. g8 b9 j( E7 A運動、減重停滯期？這個時間喝咖啡效果加倍！
2 v+ u& E* v$ x2 o【華人健康網文／蔡怡瑄營養師】相信減重的人都有碰過，當你成功讓體重下降到一個階段後，往往會停在一個數字遲遲下不來，就像運動一樣，明明都照表操課，比賽成績卻停滯不前…這時候除了變換新的訓練方式，跟著營養師這樣喝咖啡，也能助你一臂之力！
1 p5 [6 X; O& F咖啡本身的熱量低，還能幫助提神，是許多人每日必備飲品，一杯300毫升的美式咖啡不到10大卡，因此偶爾來一杯也不會增加體重負擔。不過咖啡真正幫助我們減重、提升運動效率的其實是咖啡中的兩大關鍵成分：「咖啡因」和「綠原酸」。
4 R: U3 E! b3 V V7 J2 Ctvb now,tvbnow,bttvb咖啡因提升運動表現 一度被視為比賽禁藥
6 O$ G# M: `1 g# P5 {5.39.217.77:8898咖啡因一直都被認為能夠增進運動表現，還一度被國際奧林匹克委員會列為禁藥（不過已在2004年解禁），在運動前或運動中攝取低劑量咖啡因，可以增強耐籃球、團隊競賽等間歇運動、休息交替的運動，以及長時間高強度運動（如游泳、划船、中等距離賽跑）的表現。
& X; Z6 ~8 _5 } J- O4 m此外，在重量訓練前補充咖啡因，能夠減少肌肉疼痛的感覺，增強對高強度訓練的耐受度，就可以拉長在同樣強度下的訓練時間，提升運動表現。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: D& }% i0 g# ?% C+ C, U
不過，你可能也感到好奇：「需要多高劑量的咖啡因才足夠，是不是要把濃縮咖啡當水喝才能達到顯著效果？」大多數文獻顯示，只要攝取「一般量」咖啡因就能夠提升運動表現，也就是每公斤體重3毫克以下（其中以每公斤體重2毫克效果更顯著），以體重50公斤的成人而言，一杯義式濃縮咖啡就綽綽有餘了。
/ i' F: h' i8 Q( A+ P! U! s運動前喝咖啡 減少脂肪堆積、增加熱量消耗
0 N% t$ z) p! u! ~, r1 T) u4 z( r. dtvb now,tvbnow,bttvb咖啡因能幫助利尿、促進身體水分代謝，幫助改善水腫，咖啡因也有助於減低食慾，且其作為中樞神經興奮劑，能夠刺激腎上腺素分泌，增加脂質分解，如果在運動前攝取咖啡因，還能增加約15%熱量消耗。
4 j+ ]/ u$ ~9 V! Otvb now,tvbnow,bttvb除了咖啡因外，咖啡豆中的綠原酸也是近年頗受關注的營養素，具有抗菌、抗氧化、抗癌症的功效。此外，綠原酸能夠抑制葡萄糖吸收，減少脂肪細胞堆積，對於體重控制有一定幫助。
| k2 g0 r: b5 l" `7 ?% ^公仔箱論壇咖啡因不是越多越好 喝咖啡3大重點5.39.217.77:8898; _" D+ }& |0 J1 Z; L2 q: o0 a8 e* R
喝咖啡的確可以幫助減重，還能夠提升運動表現，現在營養師就幫大家整理喝咖啡的3大重點：
( \3 m+ D O7 C3 K' \公仔箱論壇1.運動前60分鐘喝咖啡效果好：咖啡喝下肚後約需半小時到一個小時才能被消化吸收，因此最好在運動前一小時喝。
) N; t4 \/ n5 n! F: M- p2.一天一杯剛剛好：想增強運動表現，每公斤體重1.5~2毫克咖啡因效果最好，再多效果不增反減。
4 n- D% Y3 t c0 G" G5.39.217.77:88983.衛生福利部建議，成人一日咖啡因攝取量不要超過300毫克，更不建議12歲以下兒童攝取含咖啡因食品。
9 H$ l: m9 s: ~+ P鄭醫師補充:
U$ e6 j7 X. J) ]tvb now,tvbnow,bttvb簡單來說，喝咖啡要幫助提升運動表現，幫助體重控制，看看許多機能飲料都會加咖啡因，減重產品強調天然的都會加綠原酸即可了解。/ T5 P8 \) I4 U. j0 T, }
最好喝黑的咖啡，運動前一個小時，一杯即可。建議大家選購高綠原酸的產品，淺烘的咖啡綠原酸比較不易遭到破壞。
. U/ k4 H- x# uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。參考文獻:TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 k4 J$ m) o8 c q# [7 R! X
1.https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26568580
! b: A2 Z0 m( ftvb now,tvbnow,bttvbInt J Sport Nutr Exerc Metab. 2016 Jun;26(3):221-39. doi: 10.1123/ijsnem.2015-0147. Epub 2015 Nov 16.
( Q2 @9 ~0 g/ i7 U3 {公仔箱論壇The Effects of Preexercise Caffeinated Coffee Ingestion on Endurance Performance: An Evidence-Based Review.' X# [3 y l0 p2 u# ?- Z2 {
Higgins S1, Straight CR, Lewis RD.5.39.217.77:8898) E5 t( D+ L4 P. I z
2..https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3616086/
) X H# N4 w9 e: @; o1 w公仔箱論壇The Metabolic and Performance Effects of Caffeine Compared to Coffee during Endurance Exercise公仔箱論壇; r8 `# S6 M, m' z6 |$ R
5.39.217.77:8898: t& c1 i( P0 ?4 s, e l* Y6 U: P4 b
Adrian B. Hodgson, Rebecca K. Randell, Asker E. Jeukendrup
! w2 Q( L1 ]* e+ c( ^; A7 LPLoS One. 2013; 8(4): e59561. Published online 2013 Apr 3. doi: 10.1371/journal.pone.0059561
0 d: d3 ~$ t0 y* `8 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。PMCID:
+ N1 H( b& U% ]PMC3616086
q4 n4 ]. r9 I9 s3.https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/7132651* P! l$ h- m, C8 g- z M) q
Med Sci Sports Exerc. 1982;14(4):317-21.
6 u6 @) R. ?# Q$ w8 q9 [The effects of caffeine and exercise on body weight, fat-pad weight, and fat-cell size.
+ s4 r8 G- c3 k( E `% Z! uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Wilcox AR.
* j; l/ a+ v( F+ t- ltvb now,tvbnow,bttvb文章來源：鄭醫師 |
發表於 2017-8-2 01:13 PM
| 
