最傷腰的6個壞習慣，你卻天天都在做，活該你腰酸背痛！ 5.39.217.77:8898, o5 F" F+ \, G8 s. `7 w* v! ]
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說起腰痛，小編第一個想到的就是媽媽的那句「小孩子哪裡有腰啊」，不知不覺我也長成了一個「有腰」，且經常會腰痛的成年人。腰痛也不在向以前一樣只出現在體力勞動者中，靠腦力勞動的現代白領已經成了腰痛的主要人群。tvb now,tvbnow,bttvb* _5 F2 F7 C6 \6 i8 j$ M$ a4 H
: u$ v7 k$ ]4 A% G6 [今天小編就和你一起來了解一下日常最傷腰的6種壞習慣，有的你甚至天天都在做哦！
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, i F/ b5 E1 K& c x日常最傷腰的6種壞習慣
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1.坐姿僵硬或葛優躺
) M2 D1 {6 @! J% b* m9 ptvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 s; p8 n+ @0 m% ^) J% k9 q
最傷腰的6個壞習慣，你卻天天都在做，活該你腰酸背痛！
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人體在前傾20度坐位時，腰椎間盤內的壓力最大。而這卻是我們在電腦前工作、上網、打遊戲時經常保持的姿勢。長期如此坐位，腰椎受壓整體下沉縮短，身體的中軸線跟著後移，使椎間盤向後突出。
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此外，最近大火的葛優躺也是造成腰痛的原因，長久保持這個不良坐姿會讓肌肉和韌帶疲勞，沒有了肌肉和韌帶的保護，可能導致腰椎間盤突出。公仔箱論壇) {9 E3 R) T9 Z7 P) ~
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2.疲勞過度
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, t( d9 E( N9 y1 C! e5.39.217.77:8898在我們的日常活動中，腰椎大多處於屈曲狀態，過度工作就等於增加腰椎屈曲的時間。統計表明，有人腰椎屈曲的頻度一天中最高的可達3000 ～ 5000次。這種過多的、反覆的屈曲是造成腰痛最常見的原因。這就是重體力勞動者，一些操作工和快遞員等容易腰痛的主要原因。
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1 x+ T, K; p. p2 y# o3.露出小蠻腰
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2 a' X5 v( f: F8 L. t f最傷腰的6個壞習慣，你卻天天都在做，活該你腰酸背痛！
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, H- U) ]5 @7 u+ W3 h6 @: b小編說現代人審美的標準是露的越多越好，相信沒有人會質疑吧！各種露腿，漏肩，露腰，漏腳踝的行為十分常見。但是，你知道嗎？腰部特別怕冷。如果你經常漏腰，漏肚臍，或者晚上不注意蓋被子時，你的腰部為了抵禦寒氣，腰背部的肌肉痙攣，小血管收縮，使得局部血液壓力循環減少，會影響椎間盤的營養抗生素供應，椎間盤內壓力升高，造成更多的傷害，進而導致腰痛的產生。
5 [! f+ e$ c- S% Htvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.77:88985 t$ Q9 g: v: U% w: ?9 O) H
4.高跟鞋是幫凶TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) X* W& A4 K! S" i. r5 B& ]5 g
. Z4 ]/ e" F2 g& c) N# Rtvb now,tvbnow,bttvb為了追求所謂的大長腿，亭亭玉立的感覺，多少人即使讓腳飽受折磨也不捨得脫掉那所謂的恨天高。高跟鞋是小個子的福音，也是愛美的標配，但是你知道高跟鞋的危害有多大嗎？5.39.217.77:8898% U# y( S8 t1 T' z) n
8 }, ~ n3 d3 ?" f$ D8 i+ Btvb now,tvbnow,bttvb最傷腰的6個壞習慣，你卻天天都在做，活該你腰酸背痛！
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穿上高於3厘米的高跟鞋，人體負重力線大大改變，骨盆前傾，腰部後仰。 公仔箱論壇+ k: W# U) n% Y
; i. i# ?) r# N/ l8 _4 Itvb now,tvbnow,bttvb過度的腰部後伸背肌收縮繃緊，腰椎小關節和關節囊處於緊張狀態，長期下去，關節囊和腰背肌即發生勞損，引起腰痛。另外，穿著高跟鞋後，身體重心前移，足尖負重增大，硬將大致為方形的飽滿的足前部擠進錐形的窄小的鞋尖內，使雙足備受折磨，容易誘發足部病。這些病變除了引起足部情人疼痛、麻木等不適感覺外，也可通過反射機製涉及腰部，引起腰痛。公仔箱論壇' L# g+ b- k. t7 d
$ {, _9 P$ \5 _% B2 q: b5.高枕有憂
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中國有一句話叫做「高枕無憂」，但是小編今天要告訴你，這句話是錯誤的。tvb now,tvbnow,bttvb/ c6 ?5 m4 V' I7 p* ]' e
/ K; E( w6 S T0 ~" ~, r$ p. E5.39.217.77:8898枕頭過高，不僅不符合頸椎的生理屈度，使頸椎過於前屈、頸部軟組織過度緊張、疲勞，易發生落枕，久而久之還會造成頸椎生理曲度變直，使腰背部骶棘肌也隨之處於高張力狀態，從而導致腰椎生理前凸變直或消失，腰部軟組織出現勞損。
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) V- K) b+ b# z: I; k" _8 ]+ `tvb now,tvbnow,bttvb枕頭的高度一般以壓縮後和自己的拳頭高度相當或略低為宜，長度以超過自己的肩寬10～15cm為宜，和頸部後面相接觸的部位最高，以襯托頸曲，維持頸部正常生理曲度，而和後枕部相接觸的部位要低一些，軟一些，起輔助作用。同時枕頭的硬度也應適當。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 ?, L; q0 t! d: ~. a
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6.睡姿不佳
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人一生有1/3時間是在床上度過的，在臥床時應當使腰部的肌肉、椎間盤、韌帶等處於自然放鬆休息狀態。建議選擇硬板床或在木板床上放較硬的席夢思等彈性臥具。另外，睡覺時的姿勢以側臥，雙下肢稍彎曲位為好；如果睡時喜歡仰臥位，也可在兩條膝蓋下面墊一個枕頭，這也可保持雙下肢稍微彎曲。
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8 J% i" K+ j! s6 C% E& ntvb now,tvbnow,bttvb有人說，那腰痛已經產生了怎麼辦？別擔心！小編這就跟大家分享4招緩解腰痛的按摩方法，自己在家就可以做哦！tvb now,tvbnow,bttvb* q1 ~. Q* {- m; }* U" A" o
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4招緩解腰痛
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1.揉腰眼5.39.217.77:88988 a% Y" o+ X5 T( E& ?+ T* `# Z. ]7 F
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" `. o/ c$ M* S1 e+ r7 H腰眼位於第4腰椎棘突下間旁開3.5～4寸之凹陷。兩手握拳，用拇指掌指關節緊按腰眼，作旋轉用力按揉30～50次，以腰酸脹為宜。
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2.擦腰5.39.217.77:88986 G2 b; X" m# Z
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! K" Y+ y+ u, T3 e兩手掌根緊按腰部，用力上下擦動，動作要快速有力，發熱為止。
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3.捏拿腰部肌肉
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( R# {0 s2 k0 v! `# NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。用雙手拇指和食指同時捏拿脊柱兩側的骶棘肌。從上向下分別捏拿、提放腰部肌肉，直至骶部。如此自上而下捏拿4次。; h" x G7 K' g
# z t0 y3 p- z3 H1 }, G4.抖動腰部肌肉
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兩手掌根部按壓腰部，快速上下抖動15～20次。5.39.217.77:8898! a, {; Z$ v: A% S' C/ v0 |$ Z
2 o; o( U) }& f* N, d9 l好了，做完以上動作是不是好了很多呢？ |
發表於 2017-8-5 12:13 PM
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