[健康資訊] 最傷腰的6個壞習慣，你卻天天都在做，活該你腰酸背痛！

li60830

最傷腰的6個壞習慣，你卻天天都在做，活該你腰酸背痛！
" ]+ f$ s. C  ?# Z& ]. o4 @5 d- CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
% a8 u  X6 v9 E0 f  ?/ r說起腰痛，小編第一個想到的就是媽媽的那句「小孩子哪裡有腰啊」，不知不覺我也長成了一個「有腰」，且經常會腰痛的成年人。腰痛也不在向以前一樣只出現在體力勞動者中，靠腦力勞動的現代白領已經成了腰痛的主要人群。
) ^8 E; |) F4 G4 [0 ~tvb now,tvbnow,bttvb
; s- Z1 E) n* J1 n8 }公仔箱論壇今天小編就和你一起來了解一下日常最傷腰的6種壞習慣，有的你甚至天天都在做哦！5.39.217.77:8898' A" P! L& k' {* n( {6 p8 Y7 m6 R

) ~, G* v, G& q6 Ktvb now,tvbnow,bttvb日常最傷腰的6種壞習慣TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 k+ g" O. A( Z) n( r, S; R$ B- ?

( ?& c( r6 h# s1 k4 }tvb now,tvbnow,bttvb1.坐姿僵硬或葛優躺
3 d/ k: `/ ~, Z' Z; p1 L, utvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.77:8898! R, b9 }. w6 S6 E& u1 B$ _5 a
最傷腰的6個壞習慣，你卻天天都在做，活該你腰酸背痛！tvb now,tvbnow,bttvb# w; s- I% n2 j' q; P  c: j4 y( @7 N
# e# X+ I) k2 F8 v* B1 ~4 ?( `
人體在前傾20度坐位時，腰椎間盤內的壓力最大。而這卻是我們在電腦前工作、上網、打遊戲時經常保持的姿勢。長期如此坐位，腰椎受壓整體下沉縮短，身體的中軸線跟著後移，使椎間盤向後突出。
/ t* h' P2 `0 |% ~" ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77:8898- a2 B1 B/ `8 M6 ]6 k( c
此外，最近大火的葛優躺也是造成腰痛的原因，長久保持這個不良坐姿會讓肌肉和韌帶疲勞，沒有了肌肉和韌帶的保護，可能導致腰椎間盤突出。
  U% H' \% i& k, ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
  j4 D, ^; C& W) N2.疲勞過度TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: ~. d1 P0 k: E. t1 }

' V( [: U$ i4 ~; e. rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。在我們的日常活動中，腰椎大多處於屈曲狀態，過度工作就等於增加腰椎屈曲的時間。統計表明，有人腰椎屈曲的頻度一天中最高的可達3000 ～ 5000次。這種過多的、反覆的屈曲是造成腰痛最常見的原因。這就是重體力勞動者，一些操作工和快遞員等容易腰痛的主要原因。 5.39.217.77:8898- R- a- Q+ c3 L: t
5.39.217.77:8898+ q5 _9 x2 m8 g, F2 @2 B4 `
3.露出小蠻腰
$ ^' }2 }! ~: }6 E公仔箱論壇6 ]$ F3 A6 W2 ?  ]
最傷腰的6個壞習慣，你卻天天都在做，活該你腰酸背痛！
+ {1 F6 O6 e+ D" S" s" i/ g公仔箱論壇
9 u% y9 c# n- V; v; Q1 h- R) t, v6 C公仔箱論壇小編說現代人審美的標準是露的越多越好，相信沒有人會質疑吧！各種露腿，漏肩，露腰，漏腳踝的行為十分常見。但是，你知道嗎？腰部特別怕冷。如果你經常漏腰，漏肚臍，或者晚上不注意蓋被子時，你的腰部為了抵禦寒氣，腰背部的肌肉痙攣，小血管收縮，使得局部血液壓力循環減少，會影響椎間盤的營養抗生素供應，椎間盤內壓力升高，造成更多的傷害，進而導致腰痛的產生。5.39.217.77:8898* s2 g: R% W7 Z4 u2 h* M

! {/ A$ |" L3 j. v" Qtvb now,tvbnow,bttvb4.高跟鞋是幫凶5.39.217.77:88988 A$ f8 W1 e3 d( x) P# V
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 Z) t% ]7 H  ?4 Y" Q
為了追求所謂的大長腿，亭亭玉立的感覺，多少人即使讓腳飽受折磨也不捨得脫掉那所謂的恨天高。高跟鞋是小個子的福音，也是愛美的標配，但是你知道高跟鞋的危害有多大嗎？公仔箱論壇7 j( g) u: b& u" u" r
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 d( @& A; h/ b
最傷腰的6個壞習慣，你卻天天都在做，活該你腰酸背痛！
3 B- ]' w1 _5 T7 y2 t/ X: a5.39.217.77:88985.39.217.77:88987 T! V. d' [$ r; p# n" N) [% N, m
穿上高於3厘米的高跟鞋，人體負重力線大大改變，骨盆前傾，腰部後仰。 5.39.217.77:8898% Z  J! c# g1 i1 N* ^
5.39.217.77:8898. M' X4 {7 x, f3 _2 x( n& e
過度的腰部後伸背肌收縮繃緊，腰椎小關節和關節囊處於緊張狀態，長期下去，關節囊和腰背肌即發生勞損，引起腰痛。另外，穿著高跟鞋後，身體重心前移，足尖負重增大，硬將大致為方形的飽滿的足前部擠進錐形的窄小的鞋尖內，使雙足備受折磨，容易誘發足部病。這些病變除了引起足部情人疼痛、麻木等不適感覺外，也可通過反射機製涉及腰部，引起腰痛。
: v$ M# k7 `: i
3 L1 z% w) t' o7 E1 _+ i$ s公仔箱論壇5.高枕有憂
, [2 i$ d1 N$ G: w: Xtvb now,tvbnow,bttvb
: U" W& F8 r1 O8 }; v$ O2 F( @中國有一句話叫做「高枕無憂」，但是小編今天要告訴你，這句話是錯誤的。
- }. A( I5 ~% J, W! N
( X  Q6 a* N. E8 F. ntvb now,tvbnow,bttvb枕頭過高，不僅不符合頸椎的生理屈度，使頸椎過於前屈、頸部軟組織過度緊張、疲勞，易發生落枕，久而久之還會造成頸椎生理曲度變直，使腰背部骶棘肌也隨之處於高張力狀態，從而導致腰椎生理前凸變直或消失，腰部軟組織出現勞損。 tvb now,tvbnow,bttvb% e( ^1 ?9 z5 j  Y) d
5.39.217.77:88986 m3 f* e# O8 u
枕頭的高度一般以壓縮後和自己的拳頭高度相當或略低為宜，長度以超過自己的肩寬10～15cm為宜，和頸部後面相接觸的部位最高，以襯托頸曲，維持頸部正常生理曲度，而和後枕部相接觸的部位要低一些，軟一些，起輔助作用。同時枕頭的硬度也應適當。
( d8 |) h, G# n8 P* jtvb now,tvbnow,bttvb/ y+ V; L' E( B- z9 }' J) G
最傷腰的6個壞習慣，你卻天天都在做，活該你腰酸背痛！
' s, S$ }$ F+ l& STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇8 C$ d. c0 A, j. Q& f. T- G
6.睡姿不佳
0 L1 ^* }6 t% q  ~2 f% x) a2 D8 O! b
- U$ q$ q# h, j. x& F1 t公仔箱論壇人一生有1/3時間是在床上度過的，在臥床時應當使腰部的肌肉、椎間盤、韌帶等處於自然放鬆休息狀態。建議選擇硬板床或在木板床上放較硬的席夢思等彈性臥具。另外，睡覺時的姿勢以側臥，雙下肢稍彎曲位為好；如果睡時喜歡仰臥位，也可在兩條膝蓋下面墊一個枕頭，這也可保持雙下肢稍微彎曲。 5.39.217.77:8898# {, D) E* F1 A4 [% A& n
8 \- H# y* _" Z
有人說，那腰痛已經產生了怎麼辦？別擔心！小編這就跟大家分享4招緩解腰痛的按摩方法，自己在家就可以做哦！
* D6 E) Q/ p. f( F% e
# ~7 H$ z8 W$ `6 A% OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4招緩解腰痛
9 u0 G% S4 N1 `. G" P2 s: j+ D, Z5.39.217.77:88985 S3 ~0 U( m  P
1.揉腰眼tvb now,tvbnow,bttvb/ F  _& O$ b- M0 Y
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 _& m8 z! U& Y8 d  W/ u' a6 A- t
最傷腰的6個壞習慣，你卻天天都在做，活該你腰酸背痛！公仔箱論壇. x7 a9 R0 x, `( V: |

) h9 V0 X2 @+ c- H. Qtvb now,tvbnow,bttvb腰眼位於第4腰椎棘突下間旁開3.5～4寸之凹陷。兩手握拳，用拇指掌指關節緊按腰眼，作旋轉用力按揉30～50次，以腰酸脹為宜。( n+ g) O6 {5 @( s4 u% A" l
tvb now,tvbnow,bttvb2 J  L: O# v$ l
2.擦腰公仔箱論壇" A# I! q1 w7 u! C8 K
. r3 @; U! w0 q' P* z3 R2 X- R" t4 P- l7 G
最傷腰的6個壞習慣，你卻天天都在做，活該你腰酸背痛！
, y# I4 C2 P. z" ^公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb1 P# M3 o- s' C4 v" e! W
兩手掌根緊按腰部，用力上下擦動，動作要快速有力，發熱為止。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ B! f1 a( t4 `# R/ |, l3 s/ [
公仔箱論壇) A* _# h1 G6 o1 `
3.捏拿腰部肌肉TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, y2 n, H7 E1 Q: n& b

3 q3 R4 n& [. I7 a& e! L最傷腰的6個壞習慣，你卻天天都在做，活該你腰酸背痛！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 H: ~5 M" K2 P1 {& Q, _, h6 f. }
5.39.217.77:88983 W7 f% j. b- ]' T
用雙手拇指和食指同時捏拿脊柱兩側的骶棘肌。從上向下分別捏拿、提放腰部肌肉，直至骶部。如此自上而下捏拿4次。
7 S; ~; ^/ M; _) m% e; k" a公仔箱論壇
. Q+ a5 N! Z% ?4.抖動腰部肌肉tvb now,tvbnow,bttvb9 R% M. q6 A, S1 m( r
6 e- ^& Z# F3 y% J
最傷腰的6個壞習慣，你卻天天都在做，活該你腰酸背痛！) B8 ?) D. ]3 G! A* s( M; E) W
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: e1 V3 @* y; l+ q% F+ p  M" P
兩手掌根部按壓腰部，快速上下抖動15～20次。
; }( q( t3 o- q" b9 v1 ?5.39.217.77:8898$ w* a+ d( `0 ?/ n  Z
好了，做完以上動作是不是好了很多呢？