生活压力、年纪上升、不健康饮食、缺少运动、基因、吸烟等引起的高血压会对心脑造成不少负面影响。但是仅仅一些饮食上的改变就能长时间把血压控制在危险线以下。7 d# K; N% F' O9 l# M2 D& X
1、把盐罐换掉 用一些新鲜或者干货来调味。可以尝试迷迭香，蓬蒿，莳萝，牛至，辣椒，百里香、柠檬(柠檬汁)，调味醋，蒜等。
# ?' D! m9 A: g# a9 D2 X# ntvb now,tvbnow,bttvb2、放弃冷冻食品公仔箱論壇4 K& ~# x7 \/ |+ w2 G- S7 Q% K$ @
据报道，冷冻食物的确很方便且容易处理，但是他们一般都包含了大量的盐，并且往往都没有配备足够的蔬菜。
) d# l& J* c5 e' M% p5 o5.39.217.77:8898tvb now,tvbnow,bttvb! l K" b* I: `# z
3、不喝罐头汤 自己煲汤既美味又新鲜，最重要的是一个罐头汤(肉汤或者菜汤)包含了大量的盐，已经占到身体一日所需的一半。如果你实在忙不过来，也应该尽量选用低盐或者无盐罐头汤。
M0 T9 L/ ]3 S; G, R! _5.39.217.77:88984、慎选沙拉酱3 h. }4 d I1 {2 r/ Q
沙拉、三明治等都是不错的健康选择。但是如果你使用番茄酱、芥末、酱油、沙拉酱等就会添加过量的盐，那就试下橄榄油和香醋吧！
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5、节制腌制熟食 培根、火腿、香肠、腌腊肉等富含盐分，应该节制食用，尽量以新鲜肉类代替。* v N6 `- V R4 |0 j& w- U
6、自己制作酸菜
( M; n9 h& s/ W+ h; Z2 Q5.39.217.77:8898酱菜、橄榄、酸菜等罐头都是用卤水来保鲜的，他们就无一例外的含有大量的盐分。但如果你自己动手制作就可以控制盐分了4 E3 b- t$ [( w) A( `8 A
% l8 ^5 Q/ n7 k7、避免吃含盐零食 无需医生解释，用你的舌头就可以知道含盐零食会比糖类零食多盐分。最理想的情况当然是免吃这些零食，不过要是你实在抵不住诱惑，可以尝尝低盐零食，例如这款无盐爆米花。
; i6 n8 l/ j8 Z5.39.217.77:88988、选择全麦面粉公仔箱論壇4 B+ H" L1 ]" ^) G
首先全麦面粉有助消化，其次它可以帮你减轻体重避免一些超重引发的健康问题，包括高血压等。tvb now,tvbnow,bttvb0 y8 E; W. S# c/ V
0 b2 l' V( J/ l( o) d4 \9、低盐营养早餐 一片牛油比同等分量的低脂牛奶要多两倍的盐分。应该选用天然牛奶或者芝士(未经加工)作为你的低盐营养餐。5.39.217.77:88982 i; r: y8 o- L) }7 g( N" I- A
10、适量吃黑巧克力公仔箱論壇6 o# w2 F) y2 L9 U+ m% m: M
有研究表明黑巧克力的黄烷醇有助血管扩张，减低血压，当然也要遵循适量原则。 |
發表於 2010-9-1 10:32 PM
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