5分鐘電腦操 告別肩頸痠痛文／謝絲安
; k. j0 X4 e+ h. j3 [) _7 c; d6 I7 J9 N& l2 m4 w1 Y" M
8 t* O6 {# H' f) Y$ aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。盛暑豔陽天讓許多年輕人懶得出門，乾脆窩在家，悠遊網路世界。但長時間固定、不良的姿勢，加上透心涼的冷氣放送，低溫會加速肢體關節僵硬，可得當心身體痠痛等現代文明病像網路病毒一樣，悄悄上身！
- u$ L8 q: R/ v$ T
+ b6 j5 E) z- ptvb now,tvbnow,bttvb4 V" K, V( m; J! z, d2 j
一般電腦族最常見的上網後遺症是肩頸痠痛，由於身體長時間缺乏伸展，容易變得僵硬，嚴重者麻木感會從肩頸延伸至手腕，甚至出現脊椎側彎、駝背、頭痛及胸悶。tvb now,tvbnow,bttvb: H( ^7 w& m/ t" ~3 E$ u s7 C
" U4 r% d7 J) ~: L4 _1 I, S
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% O1 G" A! m+ `- s
青少年正處於骨骼發育期，更須留意姿勢不良，造成外觀上的變形，不僅影響心肺功能，也會讓人失去對外表的自信心。* I6 o" Y: t7 J* {5 `# a8 J
( j/ A$ D( F. [- M公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb5 [7 \( X" q& O' Q7 |+ y2 Z
此外，不良坐姿也容易引起腰部疼痛，例如，為了看清楚螢幕，過度前屈上半身，久而久之便可能脊椎椎間盤後凸，嚴重者會出現下肢痠麻無力等症狀。
: e. V8 J. R2 S# R( j) H) A6 Ytvb now,tvbnow,bttvb
& V9 J2 _, J Q% l% F5.39.217.77:88985 `5 w) S+ [ P: E6 R
所以，千萬別以為只是稍微姿勢上的疏忽與偷懶，無傷大雅，這可是會帶來嚴重疼痛的後果。& W+ K6 A* a" x: R; H
5.39.217.77:8898! \9 r( S7 b, Y' K: v- H
' e4 K5 f. A% \
預防勝於治療，使用電腦時除了改進不良姿勢，注意桌椅高度、螢幕位置等環境因素外，建議民眾每半小時至一小時休息一下，做個5分鐘的伸展運動，增進肌肉柔軟度，將有助於預防、舒緩肢體僵硬疼痛的問題。; o# ?8 W+ W8 n8 n9 v
公仔箱論壇& G$ F) K8 T. I4 [
& l, Y2 I4 j% p$ N以下便介紹幾個簡單易記且效果好的伸展運動，長時間使用電腦時不妨試試看，記得每個動作最好持續施力約10秒左右，每次至少做3回合：
% A* T. {4 q; w7 M9 Atvb now,tvbnow,bttvb
4 ~, k* Y& r9 Y+ n3 A J) D
3 p4 l: B* t8 }$ F, \6 T5 B3 Y" F, T5.39.217.77:8898●頸部運動：以手輔助頭部向左、左前、右與右前方施力。
Q$ s- I" H5 p( ~, W; u/ `! i公仔箱論壇6 _; X/ E+ J2 O( } ~' y6 V
●體側與肩部運動：雙手交握，手心往前伸展，之後再往上伸展；向上伸展時，可配合身體左右側彎。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# D. }% {9 d$ p* M4 X1 N B7 t
5.39.217.77:8898) z+ l% V' r. ]$ N
( ~9 {5 H- h3 e4 s, ^' }" I●腰部與腿後肌群運動：雙手交疊往上伸直，腰椎挺直，雙腿呈弓箭步前後站，左右腳輪流交替伸展。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ h9 Q( U2 h+ k3 J9 o/ R, ^7 S
, u8 S" R. D0 {$ TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& L8 m N# V r9 f
●胸肩運動：雙手在背後交握，儘量往下伸展，並配合下巴上抬，腰椎挺直。5.39.217.77:8898" ~1 R2 G7 j- u& P( g8 j3 u% N
; D* {9 m0 u1 ?公仔箱論壇( X I. `; Z. u, w7 h4 c
●肘腕部運動：手臂往前平舉，一手扣住另一手的手掌，先往下扳，維持數秒後，再往上扳，維持數秒。
: h' _+ ^/ e9 l- b公仔箱論壇
% _* k9 |0 u! ^3 G: L$ w1 E; Ltvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇0 t& Z1 T5 }9 @5 F2 w. X
當然，最後還是要提醒各位讀者，使用電腦時間不宜過長，多走出戶外，接觸大自然，同時培養良好的運動習慣，才是健康生活之道。 （作者為永和耕莘醫院物理治療師） |
發表於 2010-8-31 03:00 PM
| 