相信每個人身邊都有一兩個怎麼吃都吃不胖，身材好到令人忌妒的朋友吧？美國的羅馬林達大學近來便公布一份為期7.4年的長期追蹤報告，針對五萬名30歲以上美加民眾，調查了他們的進食頻率、進食時間、BMI值和體脂率，終於整理出了可能符合最多人體質的減肥飲食重點。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- |0 h @% Q: ^& m; Y7 |( U
tvb now,tvbnow,bttvb4 r1 p; o+ I# a
研究團隊表示，這次的研究針對餐間間隔時間、一天用餐次數、三餐豐富度、用餐時的咀嚼程度等多個方面分別統計，結果可以整理為以下五點：
0 G. \4 ?/ o3 q" u8 ?1 R& @7 B
0 `4 q! z7 x9 R2 i [● 用餐次數越少，BMI值越低。tvb now,tvbnow,bttvb! e; s3 [: R4 o" _1 ^* m! }
比起一天三餐正常吃的民眾，此次研究更發現一天只吃一餐者，其平均BMI低了3.5%；一天只吃兩餐者則低了2.9%。
( [& G9 f+ @* |' s
/ y+ p7 e& X6 B/ l8 Ltvb now,tvbnow,bttvb● 夜間斷食超過18小時，BMI值明顯降低。$ Z! o' z7 d5 H) C5 D+ g1 J' `
雖然普遍的半日斷食法多提倡晚餐與隔日早餐間隔12小時就能有效減肥，本次研究卻發現這兩餐之間斷食達18小時，民眾的BMI下降幅度才明顯。以早上七點吃早餐為例，前一天可能要在下午1點將午餐食用完畢，避免進食晚餐才能有效瘦身。
+ Q" T7 P$ y; A& |* X( W. M$ Y; @* [7 t& `# k
● 有吃早餐習慣者比沒有者容易瘦。
3 f( {. G" b5 M( O6 r/ a* O% Q5 l& ?有確實享受豐盛早餐者，其BMI較沒有吃早餐而挨餓者低了2.9%。5.39.217.77:88988 Z5 r) w( S" F0 q) q2 z
! B0 b4 l t: @% M
● 一日三餐裡，早餐最豐盛者容易瘦。
% Y, `* C% [7 E) pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。比較三餐豐盛度後，研究團隊發現早餐較其他兩餐豐盛者，BMI比起遵守傳統飲食習慣，晚餐最豐盛的民眾低了3.8%。雖然午餐最豐盛者，其BMI也比晚餐豐盛者低，但是卻不如早餐豐盛組明顯。
, J# t. p4 {. R; r# G' q+ g c5.39.217.77:8898
6 v+ B" y9 k" {' v: e公仔箱論壇● 用餐時妥善咀嚼者其體脂率較低。
* [$ u: j( d) @6 d! G- @% x: Y' C專家們認為這是因為咀嚼時腦部的飽食中樞受到刺激，民眾自然就不會吃進太多的食物。5.39.217.77:8898# y: q. L: Y8 J& `' ~: U" f+ H
# r, a: q7 D1 `" b1 h, O# @8 H公仔箱論壇按照上述的五個重點，研究團隊們也將最理想的飲食重點整理如下：
. d# \9 z" q7 N# R5.39.217.77:8898& i* o6 I+ j+ X! O
重點一：一天只吃早午兩餐，早餐要確實吃飽。5.39.217.77:88986 @' }: T l, c" w
重點二：兩餐之間應至少間隔5～6小時。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. T* G) f$ Q! p0 M H
重點三：餐間完全不吃點心，保持空腹就能瘦。5.39.217.77:8898# Q6 G" C1 ~; D8 c5 c
, R3 N- i% e, _飢餓會讓粒線體增生、飢餓素分泌 代謝上升就能瘦
: R6 y8 P0 s f, v1 F/ g4 Z提倡斷食養生的日本名醫南雲吉則則表示，長時間的空腹會讓粒線體大量增生，代謝能力也會跟著提升。此外，胃部在極度飢餓時，還會釋放出大量的飢餓素來提升代謝能力，腦部也會跟著分泌生長激素來幫忙分解內臟脂肪，等到內臟脂肪用盡之後就會開始分解皮下脂肪，因此就能消耗掉體內過多的三酸甘油脂。 |
發表於 2017-8-8 09:42 AM
| 
