天气愈来愈凉，一早要爬出温暖的被窝，真是一大酷刑。 ' S6 D9 p+ i) L% B& W% c& o# B
# X. Q, y/ r- [$ `6 i D1 k2 @/ a# Y5.39.217.77:8898 如果你总是快要迟到了，才费力地起床，一整天无精打采、哈欠连连，你需要的是尽快设定起床的仪式，这些仪式将能帮助你不用调闹钟，也能愉悦地睁开眼睛。
+ |3 w1 {2 k! W8 O0 a公仔箱論壇5.39.217.77:8898# L4 s3 Y) r! f* l5 x
改变总是比较困难，但想想看，每天起床的时间是一天的开始，如果能快乐地起床，一天必能心情舒畅。 公仔箱論壇8 D1 S! V+ ^. K3 p
4 s* n' j( w! b4 R+ `3 n 1 定时 6 i9 @( w6 @" \! z1 Q
5.39.217.77:8898! W) v1 L& R. P m
你一定听过每天定时上床睡觉非常重要，如果你就是做不到，试试看每天定时起床，不消6个星期，实际的睡眠节奏就会与你的生理节奏相符，“规律对设定生理时钟非常重要，”美国康乃尔大学心理系教授马思认为。 5.39.217.77:8898) D: u8 @2 y) I4 P. @# }; R
. q+ c. ^% b" N# \- G6 I1 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 所以也别回去睡回笼觉，这样会让生理节奏更混乱，一旦睁开眼，不要犹豫就起床吧。 3 b d) E) H, {! v$ Q* P s& j
0 l! \2 e! I: Q; E( `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 就算周末也得保持这样的规律。如果你每逢周末就通宵达旦，隔日再睡到中午，马上你就会知道痛苦，星期一又要哀声连连地起床。
* b" T4 S" s h- KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
8 z, n8 Y* \1 ]( mtvb now,tvbnow,bttvb 马思教授建议，就算周末熬夜，还是要在固定时间起床，中午睡个小午觉补眠，不过这种事还是愈少愈好。
4 _: v3 C1 W; ?" e5.39.217.77:8898' T) Q' M, E- e, H6 B8 q
2 阳光 # ]& y0 _. a/ z9 v1 |; m
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 w9 O0 R8 ~+ Q5 Q! m# A) c8 E
如果早起对你而言，是不可能的任务，那就让阳光来帮助你。因为那些全光谱的阳光可以调节血清素(serotonin)和褪黑激素在血液中的浓度。当受到光线照射，血清素会使身体的代谢加快，当天晚上就会早点想睡，隔天也就会早点起床。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 i! N; x0 }( z% T+ P* `
! F3 j; h) \4 b8 D" q1 k# XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 如果没办法一早起床就去徜徉在阳光下，也可以拉开窗帘，让阳光照进来，或是准备一盏明灯，闹钟一响就打开。坚持下去，有一天你会发现，在闹钟响起前你就精神奕奕地起床。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 h3 L! `5 a, M' B( c
公仔箱論壇( A" f: v& I. b) |
3 声音
2 L7 U+ X3 F( V1 @2 Q: PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 t# n+ `: c+ S( j
有没有发现你很容易随手按掉伴随多年的闹钟，因为大脑习惯忽视熟悉的声音，因此，可以准备两、三个闹钟轮流着用，或者浪漫一点用音乐叫醒你，因为音乐会促进脑中氧气与血液的流动，让身体也想律动起来。
7 t: ]8 o/ H; T; ]' {( Ptvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇( C- _7 G2 C9 s7 ?: P4 r
听什么音乐好？《活力充沛24小时》的作者南西．曼森建议，如果想提振元气，可以选类似莫扎特小提琴协奏曲的音乐；想要一早就精力充沛，可以选舞曲
, a7 S) ]8 a, \# ?. N5.39.217.77:88986 j4 k* O& o) [. M9 @- R; H
4 深呼吸 : |- D1 o1 h/ R5 N: v) P$ S- r! k
* B/ C+ h5 R; vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 起床后，深呼吸可以让身体踏出舒畅的一天。先缓缓地吸气，仿佛吸至头顶，再将所有的气吐出来，停两秒钟后，再做一次，可以让身体充满早晨新鲜的空气，一天也容易神采奕奕。 5.39.217.77:88981 M' q( ? f/ W$ `9 z( I
# l3 R3 d8 |) l7 c: M) }5 } 5 水 % O9 g( w: _0 G: {
4 C, u) y% R4 R# O5 L1 ^' {
一起床后，马上就去找水喝，会让身体知道新的一天要开始了。而且人类在睡眠时间会发汗约一杯水的量，若前一晚喝了酒，更会让身体如同置身沙漠一般，所以先喝水，然后进厕所将老废的物质排出，会让身体很舒服。
, Q" I# R. d) @5 ^: U1 j5.39.217.77:8898
6 h- B$ c# S0 w& \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 6 香味
) R9 z: N" ?' F3 S5.39.217.77:8898
8 P; }" H, x# I$ j: d8 j. G& e公仔箱論壇 香味也会刺激脑部，提高知觉机能，赶走睡意和疲劳。所以有人一早煮咖啡，用咖啡香叫醒自己。如果你的阳台上种有香草植物，也可以在洗脸台上放满水后，摘一片薄荷浸泡水中，薄荷有促进血液循环的效果，此举也有益于皮肤。
! h- @$ Y V" F3 F$ E$ v8 K; Jtvb now,tvbnow,bttvb
5 r: M7 ^: q; `9 c# Q5 ?' F公仔箱論壇 7 甜味
A2 W% d. }( i' }+ KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ A$ i9 h' N$ p
一早起床总觉得晕头转向，因为经过一夜的消化，此时脑中毫无营养，脑部的能量来源就是葡萄糖，这时马上补充含有甜味的食物，如香蕉、苹果，马上会有效果。 tvb now,tvbnow,bttvb( x+ P s4 R# P$ w6 J9 h' N; Q+ @9 \
+ B, D+ `8 P* n
试试看，美妙的清晨正在等着你。 |
發表於 2009-7-1 11:02 AM
| 
