天气愈来愈凉，一早要爬出温暖的被窝，真是一大酷刑。
! G6 e6 a) A3 R U2 ~6 t公仔箱論壇
" @2 b" z# P& y6 B3 f" T8 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 如果你总是快要迟到了，才费力地起床，一整天无精打采、哈欠连连，你需要的是尽快设定起床的仪式，这些仪式将能帮助你不用调闹钟，也能愉悦地睁开眼睛。
: R, M# v& n3 X1 Y7 r
* }2 z8 l3 \0 q/ q) d 改变总是比较困难，但想想看，每天起床的时间是一天的开始，如果能快乐地起床，一天必能心情舒畅。
7 z5 l# z' {% |
9 |+ y0 j9 \ b5 O* K) ?' |( c5.39.217.77:8898 1 定时 & Y/ R2 G& a$ e( d" [1 G" U6 _
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; E5 Q( \ D3 {9 B
你一定听过每天定时上床睡觉非常重要，如果你就是做不到，试试看每天定时起床，不消6个星期，实际的睡眠节奏就会与你的生理节奏相符，“规律对设定生理时钟非常重要，”美国康乃尔大学心理系教授马思认为。
& Q# Z9 E6 l$ C, L$ q& I3 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; ^6 ]3 g1 E* [' O
所以也别回去睡回笼觉，这样会让生理节奏更混乱，一旦睁开眼，不要犹豫就起床吧。 ' Z& z- B- G% m9 _# U5 O
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 P( x: k' g6 O7 x! @0 W1 ]7 m9 V/ _
就算周末也得保持这样的规律。如果你每逢周末就通宵达旦，隔日再睡到中午，马上你就会知道痛苦，星期一又要哀声连连地起床。
; `; ~0 `" K# ]5.39.217.77:8898
9 t8 U3 [ `- R% q' Q: ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 马思教授建议，就算周末熬夜，还是要在固定时间起床，中午睡个小午觉补眠，不过这种事还是愈少愈好。
% S3 a9 d6 b1 ^& a7 o5.39.217.77:8898
" j6 z. a) ^! D( n/ pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 2 阳光
7 Q& p7 b7 \; w8 {! U
. E7 N& U5 h7 L( M5 u6 B p' I公仔箱論壇 如果早起对你而言，是不可能的任务，那就让阳光来帮助你。因为那些全光谱的阳光可以调节血清素(serotonin)和褪黑激素在血液中的浓度。当受到光线照射，血清素会使身体的代谢加快，当天晚上就会早点想睡，隔天也就会早点起床。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 R h6 a1 }2 C% L9 l0 \
' R9 Z( b; v% |' y3 e 如果没办法一早起床就去徜徉在阳光下，也可以拉开窗帘，让阳光照进来，或是准备一盏明灯，闹钟一响就打开。坚持下去，有一天你会发现，在闹钟响起前你就精神奕奕地起床。 公仔箱論壇0 U+ `9 p9 y; {- n& Z3 T
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( }! H5 b. D! h) q; ?
3 声音 公仔箱論壇 F: A6 J3 ?1 V- V( Z
: x' ?: e t/ a# W( ?: LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 有没有发现你很容易随手按掉伴随多年的闹钟，因为大脑习惯忽视熟悉的声音，因此，可以准备两、三个闹钟轮流着用，或者浪漫一点用音乐叫醒你，因为音乐会促进脑中氧气与血液的流动，让身体也想律动起来。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. e& i" L0 ?5 W& R& b% K
公仔箱論壇5 Z+ R9 \% J3 H6 v: K) I* X
听什么音乐好？《活力充沛24小时》的作者南西．曼森建议，如果想提振元气，可以选类似莫扎特小提琴协奏曲的音乐；想要一早就精力充沛，可以选舞曲 5.39.217.77:8898( Q& p3 p6 n; Y, c0 X9 F
公仔箱論壇4 s1 n# h2 f' ], u# Q
4 深呼吸 $ ?- j7 ~+ {5 A& [% |
) K$ z$ [/ Q# l6 Y公仔箱論壇 起床后，深呼吸可以让身体踏出舒畅的一天。先缓缓地吸气，仿佛吸至头顶，再将所有的气吐出来，停两秒钟后，再做一次，可以让身体充满早晨新鲜的空气，一天也容易神采奕奕。 5.39.217.77:88985 c9 t* A, P! Z7 d
公仔箱論壇, O8 R) q5 I: V" l. }
5 水 : Z& U7 x; g) i& U4 @
tvb now,tvbnow,bttvb+ [2 ^; r P2 S* X5 i, E! v
一起床后，马上就去找水喝，会让身体知道新的一天要开始了。而且人类在睡眠时间会发汗约一杯水的量，若前一晚喝了酒，更会让身体如同置身沙漠一般，所以先喝水，然后进厕所将老废的物质排出，会让身体很舒服。
6 u# a+ d1 G7 g @& c H9 O& O- F! T* m6 j
6 香味 tvb now,tvbnow,bttvb; n, {2 `! k/ ~0 a% X7 M+ m- I
% i4 b, u0 V1 U. I9 T4 e公仔箱論壇 香味也会刺激脑部，提高知觉机能，赶走睡意和疲劳。所以有人一早煮咖啡，用咖啡香叫醒自己。如果你的阳台上种有香草植物，也可以在洗脸台上放满水后，摘一片薄荷浸泡水中，薄荷有促进血液循环的效果，此举也有益于皮肤。
4 n: Y U: K( x$ i: l% X1 N* S+ d# v& T3 }
7 甜味
" H) E1 b; p' ~6 X. V8 F* ?) ptvb now,tvbnow,bttvb
, D1 Z: O) R) }/ f; [5.39.217.77:8898 一早起床总觉得晕头转向，因为经过一夜的消化，此时脑中毫无营养，脑部的能量来源就是葡萄糖，这时马上补充含有甜味的食物，如香蕉、苹果，马上会有效果。
+ d( M5 M* [, V0 O' r5 r4 U公仔箱論壇
4 E/ [ `: M% `3 [ 试试看，美妙的清晨正在等着你。 |
發表於 2009-7-1 11:02 AM
| 
