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每天5分鐘跟著專家動一動！9動作免花錢按摩，告別肩頸痠痛、烏龜頸。
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4 [* |( x0 b( W6 b0 e$ p8 k3 z上班族長時間低頭、脖子經常往前伸又久坐不動，這些姿勢傷害健康又不容易自覺，於是成為肩頸痠痛、滑鼠手、烏龜手的「常客」。運動是擺脫痠痛的良藥，元氣網推出「挑戰系列─元氣動起來」運動課程，每周5分鐘教你3動作，以下圖解動作，歡迎大家一起動一動。 愛迪樂健康促進團隊物理治療師陳胤甫帶著大家示範動作，他表示，每周花最短的時間跟著做最有效的運動，利用零碎時間即可把運動變成生活習慣，任何一點持續性小改變，都會產生驚人的加乘效應，請大家一起來體驗。
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7 m* Y4 P8 K, m' p7 H. KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Part 1：放鬆頸部三招 這三招放鬆的方法適用在兩種狀況：覺得肩膀硬梆梆、肩頸酸痛，可以用這三招先放鬆頸部的肌肉。陳胤甫建議，每10～20次為一組，每次做2～3組。公仔箱論壇# R9 ?. ^: S, o& `8 \1 V
第一招：放鬆枕骨下肌群 步驟一：把頭平視前方。
. R% U: }* f* B! a步驟二：雙手拇指放在枕骨處。5.39.217.77:88982 l7 f1 r% K1 _
步驟三：找到痠痛點輕壓、往外搓揉。tvb now,tvbnow,bttvb5 T6 D+ B g2 A t) g. p% |, U
第二招：放鬆頸部伸直肌群 步驟一：把手放在脖子後方，拇指朝下。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; ~# v8 l! w( z
步驟二：垂直肌肉做左右輕輕搓揉。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 J2 X' X% h+ S! S& r
步驟三：10下為一組，換邊進行搓揉。tvb now,tvbnow,bttvb1 K: W1 B0 Z8 J. g9 ^1 U/ y! n
 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: B2 x( |) t* }* v* i" Q! s
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圖／圖／放鬆頸部三招，第二招：放鬆頸部伸直肌群。 元氣網提供
6 | ^* C3 ]$ U3 m- Z$ ?7 `1 X' p第三招：放鬆上協方肌 步驟一：找到肩膀會痠痛的那一側。公仔箱論壇 ?& ^9 W$ [" f
步驟二：將手跨到另一側肩膀上。公仔箱論壇9 e' ^: w" B% ]- e+ E
步驟三：手指輕壓肩膀，由後往前輕輕搓揉。: y- Z- Q8 _. n& P0 d5 Q) ~
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. z4 k% F/ Z B( W4 c/ ytvb now,tvbnow,bttvb圖／圖／放鬆頸部三招，第三招：放鬆上協方肌。元氣網提供公仔箱論壇- L" Z/ K' p0 V; h0 u
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Part 2：放鬆肩頸三招 當你久坐、久站、經常使用電腦，導致頸部開始出現烏龜頸時，就可以使用這三招來紓緩緊繃的肩頸肌肉。陳胤甫物理治療師建議，每10～20次為一組，每次做2～3組。5.39.217.77:88983 g( p c' U0 W3 k, }
第一招：縮下巴運動 步驟一：屁股往前坐、雙手放大腿上。
* I' y) \5 j& g$ j步驟二：微微縮下巴，感覺頸部後面緊緊的。; `# V) `# d* v |5 q& N
步驟三：輕輕地點頭縮下巴。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ ?# `' U5 g6 B8 Y$ d
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8 h) U( U$ ^' b- CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。圖／圖／放鬆肩頸三招，第一招：縮下巴運動。元氣網提供8 O3 W4 _- Z! J& J
第二招：胸椎挺胸伸直運動 步驟一：雙手交叉放在頭後方。
# h# {6 h& b. f3 O3 l/ E. T0 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟二：深吸一口氣後，稍微憋一下氣。
, X$ m9 k% E+ R: n/ ?5 d" E( t5.39.217.77:8898步驟三：吐氣時雙手打開眼睛，斜看上方。公仔箱論壇" n2 B! p0 k; E9 P
0 ]( U! z, z# x {1 y/ M" ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# S" q4 d! L% m
圖／圖／放鬆肩頸三招，第二招：胸椎挺胸伸直運動。元氣網提供
e- m) z, I/ f# R公仔箱論壇第三招：骨盆滾動運動 步驟一：雙手插腰放在骨盆處。公仔箱論壇, C+ h- b1 u* t5 H7 n% {
步驟二：食指放在骨盆前緣。tvb now,tvbnow,bttvb( |0 R$ U2 } H7 x, @! a8 r$ @
步驟三：拇指放到骨盆後方撐住。
0 {4 L* |- w! W# ntvb now,tvbnow,bttvb步驟四：肚臍往內縮腰，前後移動，骨盆感覺像是在前後滾動。0 E5 @" p& p) C) e% p: P c) {
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% X9 B+ Z8 A9 T4 `7 B. u公仔箱論壇圖／圖／放鬆肩頸三招，第三招：骨盆滾動運動。元氣網提供tvb now,tvbnow,bttvb! D5 D; R F. D1 {
1 _1 Z. D5 D- p/ p+ ^ PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
6 u* T/ u, q6 n9 MPart 3：放鬆肩膀三招 覺得肩關節卡卡的，活動起來不舒服時，可以使用這三招來放鬆你的肩膀。陳胤甫物理治療師建議，每10～20次為一組，每次做2～3組。tvb now,tvbnow,bttvb) _: F2 g& y: c8 v
第一招：肩胛骨繞圈運動 步驟一：先將手自然垂放在褲縫。5.39.217.77:8898+ o6 g( B6 N! P5 f6 ?3 S- N
步驟二：肩膀往後繞圈，活動肩胛骨。& w7 `$ ]* j! o2 w- H" ^
步驟三：做完後換邊繼續做。
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圖／圖／放鬆肩膀三招，第一招：肩胛骨繞圈運動。元氣網提供TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 y& D2 h; w7 ~% c. Z
第二招：肩膀往外展運動 步驟一：可以彎曲手臂或伸直手臂做，示範為彎起手臂。5.39.217.77:8898: b% B! t J! E' o( C. Y% w. C" P
步驟二：彎起手臂像雞翅膀一樣。
$ M) |" P) D4 K1 L) T3 Jtvb now,tvbnow,bttvb步驟三：手臂向外打開到90度，然後慢慢縮回。
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圖／圖／放鬆肩膀三招，第二招：肩膀往外展運動。元氣網提供公仔箱論壇9 x: L3 }0 ^; f( J9 i1 j
第三招：肩膀往外旋的運動（也可以稱為端盤子運動） 步驟一：雙腳與肩同寬，雙手自然放鬆。
$ D+ V, j' s$ K9 b( Q8 C# W) _步驟二：手臂彎起來，掌心朝上，讓前臂跟上臂呈現90度。
8 C- ?4 P; z3 j/ S8 M9 S公仔箱論壇步驟三：上臂貼緊身體，然後將前臂往外旋轉，然後再恢復到原來位置。
* {# Z! g/ y) C9 D' j! K' KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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圖／圖／放鬆肩膀三招，第三招：肩膀往外旋的運動。元氣網提供5.39.217.77:88981 K; T4 n' O7 \& Z$ o/ c. W
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發表於 2023-1-21 02:33 AM
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