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, s' T8 o3 n, C3 E! v. X' S編按：上班族如何消除「Blue Monday」症候群呢？簡單專注地呼吸，覺察自己置身的狀態，每天5分鐘也能有效放鬆身心！利用每天5分鐘「面對自己的時間」來消除煩躁 有很多人在工作上或生活中，感到煩躁不安吧？或許應該反過來說，沒有因為不安而感到煎熬的人，可能是少數。, h1 S# o3 Q. b0 s; _' N* o+ a
比方說，意外聽到有人對你說了不中聽的話，或是從以前就煩惱著希望能再長高一些，又或者早上起床時，莫名地感到身體不適，心情不佳。
2 N7 N3 Y5 Z$ sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。煩躁的原因族繁不及備載。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 c4 ]* k) }1 H# u$ m6 J
為了消除這類煩躁的情緒，近年來受到全球注目的應對方式就是「正念」（mindfulness）。關於正念，有許多不同的詮釋，我們MiLI（正念領導力機構）提供給學員的說明，則是確實覺察「此地此刻」的狀態。也就是說，必須面對自己，了解自己處在什麼樣的狀態。
, B* k; ^+ K3 p! N接著，每天利用5分鐘與自己面對面的時間，消除煩躁不安的情緒。
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正念是「心靈的鍛鍊」 為了保持正念所指的確實覺察「此地此刻」狀態，有形形色色的訓練方式，其中最廣為人知的方法，就是正念冥想。
" G, u- X D: x( @2 Z1 `5.39.217.77:8898正念冥想是透過專注的呼吸，全心全意聚焦在身體的感受上。
0 q* v9 n: j( {$ @5.39.217.77:8898這麼做可以讓思緒淨空。我建議花5到10分鐘來進行正念冥想，效果最佳，但即使只要閉上眼睛1分鐘，專注在呼吸上，也能讓思緒淨空。
" Z: w- q3 ~" ~: B C" Ttvb now,tvbnow,bttvb只要養成習慣，當你進入更高的層次，只需一個呼吸，就能消除煩躁，專注在「此地此刻」。
$ R: e9 {) C+ R) O, x8 n- m: q5.39.217.77:8898像這樣透過刻意的專注練習，更容易達到正念狀態，進而幫助人在工作上面對競爭或壓力時也能達成預期的目標，因此廣受科學家及知名企業的高階主管好評，甚至被頂尖運動選手作為心智訓練的方法。
+ N/ f$ y1 E) d4 x2 j正念冥想就這樣透過人們實踐的經驗，進一步擴展到世界各地。
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「正念」是什麼樣的感受 那麼，處於正念的狀態，具體來說又是什麼樣的情況呢？
! M2 \3 n. V- Q1 ~1 S7 g" ~簡單來說，就是身心完全放鬆，專注在眼前事物的一種狀態。 g* j' S* X" u0 U: _' R( `
請試著想像一下。
: \8 V( H6 ]# ]5 |tvb now,tvbnow,bttvb經過了一夜好眠，在天色朦朧之際起床，當晨曦乍現時充滿期待，感受到嶄新一天的美好。1 e9 K9 x( ^0 Q P4 N7 r) i
走進草木蓊鬱，綠意盎然的森林，聆聽蟲鳴鳥叫或清風拂過樹梢的自然聲響。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. _8 K; P5 x7 r }8 Z, v
與重要的人坐在一起，側耳聆聽對方輕聲與你談天說地。
7 \; y' {: g7 {- p# W; C( r* ttvb now,tvbnow,bttvb這些時光帶給你的感受，就是置身於正念的狀態。
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發表於 2023-1-18 01:47 AM
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