. o3 V9 S. t: b) Atvb now,tvbnow,bttvb練好下肢肌力抗老、防失智！簡文仁授４伸展運動，存好肌肉本遠離肌少症。
X4 a. l" Z! W5 Htvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ s% i- h. h. `, t; j
7 m* Q4 V6 u/ e9 @% y公仔箱論壇兔年快樂！吃了團圓飯、大啖美食後，物理治療師簡文仁表示，今天大年初一，大家可以動一動，迎接健康的新年，他特別設計四招「強健腿部肌力操」，可進行全方位的肌力訓練，存好肌肉本，不僅可以避免肌少症，還能防失智症上身。 近年受新冠疫情影響，大多數人減少外出活動，因此患「肌少症」的銀髮族增多。簡文仁說，不僅年長者，年輕人也要未雨綢繆，多運動、練好四肢軀幹的肌力，才不會年老時出現彎腰駝背、痠痛纏身的肌少症。
3 ]' {7 L: [7 E- e$ y$ j3 q除了軀幹及上肢的肌力練好外，更重要的是練下肢肌力，「下肢肌力」代表的是行動力、活動力，才能行動自如參與各種活動，同時可以防失智、抗老及安老。
1 ~# j$ R B, K& |% CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。強健腿部肌力4招四招強健腿部肌力運動，分別為「頂天立地．高低變身」、「大鵬展翅．上下飛翔」、「弓箭步法．前後湧動」、「交叉甩手．搖頭擺尾」，動作包含伸展、肌力、平衡感訓練等全身性綜合運動，需配合呼吸，但不一定全部動作都要做，可自行在方便時間，例如看電視時挑選其中的動作動一動，可以增強身體及腿部的肌力。公仔箱論壇+ ~/ j) L: n& y; ~" `6 e$ g$ |
1.頂天立地．高低變身1.雙腳打開與肩同寬、微蹲，雙手手掌向上在兩側耳朵旁，吸氣。公仔箱論壇 Z" Q9 G' L0 A1 D- o
2.雙手向上舉起頂天、雙腳踮起，身體盡量拉長，雙手向上頂的愈高愈好。公仔箱論壇7 j2 }' Y0 E, { G9 s; w: W$ i
3.再慢慢蹲下，蹲得愈低愈好。
; F7 y E; v7 z0 E6 E5 }小叮嚀：高低自己變化，身體可以變很高或很低。
6 V) t' M+ z% ]4 t f/ t5.39.217.77:8898訓練重點：向上延伸與下蹲，練下盤的肌力及背肌。
% W5 Y) _, ]0 R; U8 l3 M# C( _公仔箱論壇2.大鵬展翅．上下飛翔1.雙腳打開與肩同寬、微蹲，身體挺直。
7 W5 i$ @7 l0 ~5 dtvb now,tvbnow,bttvb2.身體往上、雙腳踮起，雙手手臂往上、掌心向上運動。tvb now,tvbnow,bttvb( \0 V8 ?6 H2 {+ G2 }
3.身體往下、雙腳下蹲，雙手手臂往下、掌心向下運動。
% |: i M3 l! y! A' v8 q小叮嚀：手臂須上下翻轉。
8 I1 |' ` S6 R1 k訓練重點：下盤更穩，練上肢臂力、下肢腿力及背肌。
1 U4 K! w- m# o3 ]/ E7 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.弓箭步法．前後湧動1.雙腳呈前弓後箭步站穩。
) n" Y' Q h4 I* ]4 t" X4 d2.雙手向左右兩側平舉、掌心向內微彎。
) P0 N9 B, w# `3 t/ F" m3.身體及雙手往前、往後，像海浪般湧動。
2 w7 K- w/ {" Z, n! atvb now,tvbnow,bttvb4.可換邊再做。
1 j7 x, A* Q* \' X6 X3 h2 U: ctvb now,tvbnow,bttvb訓練重點：前後湧動過程，練上肢肌力及伸展擴胸，以練下盤下肢肌力為主。' x5 z& Z: d4 Z# {( A9 V7 M
4.交叉甩手．搖頭擺尾1.雙腳呈前弓後箭步站穩。
4 Q) w9 a+ c4 a5 U: v公仔箱論壇2.兩手前後甩手擺動，一手掌心向前向上，一手掌心向後向下。
1 e% q. ]$ U% T+ i: `tvb now,tvbnow,bttvb3.比較穩時，頭跟著身體擺動，並看後面的手臂。9 g7 \ p3 {/ N" N4 o! @
小叮嚀：平衡感要很好，才能頭跟著擺動。, h) q5 T3 v- Y" D5 v# ]2 K! V; O
訓練重點：全身綜合性運動，對平衡感、肌力反應有幫助。: W/ r6 O8 H8 |1 P, a' t1 @% }
 圖／四招強健腿部肌力運動。製表／黃妙雲、圖／林俊良攝影，取自聯合新聞網
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發表於 2023-1-27 11:40 AM
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