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每天5分鐘跟著專家動一動！9動作免花錢按摩，告別肩頸痠痛、烏龜頸。
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" s. x& z/ m+ O% ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。上班族長時間低頭、脖子經常往前伸又久坐不動，這些姿勢傷害健康又不容易自覺，於是成為肩頸痠痛、滑鼠手、烏龜手的「常客」。運動是擺脫痠痛的良藥，元氣網推出「挑戰系列─元氣動起來」運動課程，每周5分鐘教你3動作，以下圖解動作，歡迎大家一起動一動。 愛迪樂健康促進團隊物理治療師陳胤甫帶著大家示範動作，他表示，每周花最短的時間跟著做最有效的運動，利用零碎時間即可把運動變成生活習慣，任何一點持續性小改變，都會產生驚人的加乘效應，請大家一起來體驗。
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7 u2 c7 A& {: a9 m& b+ e$ k5.39.217.77:8898Part 1：放鬆頸部三招 這三招放鬆的方法適用在兩種狀況：覺得肩膀硬梆梆、肩頸酸痛，可以用這三招先放鬆頸部的肌肉。陳胤甫建議，每10～20次為一組，每次做2～3組。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 H, ^& I! \2 g* I2 H: e7 |
第一招：放鬆枕骨下肌群 步驟一：把頭平視前方。
; d' ^: M8 W3 q6 a& a8 k# {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟二：雙手拇指放在枕骨處。3 e& m, ?( M( a9 T
步驟三：找到痠痛點輕壓、往外搓揉。
3 H8 n c( U- iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第二招：放鬆頸部伸直肌群 步驟一：把手放在脖子後方，拇指朝下。
. @9 r, w! T* f5 w( V. [- ^; _步驟二：垂直肌肉做左右輕輕搓揉。
$ i( f& U3 h* b6 E2 u9 J步驟三：10下為一組，換邊進行搓揉。, U, v& T F$ u1 m4 }; K
2 @/ v E. d5 j* c8 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
E! R* }* S6 |7 C: K' i圖／圖／放鬆頸部三招，第二招：放鬆頸部伸直肌群。 元氣網提供公仔箱論壇/ O8 G a7 w/ I$ ~. F
第三招：放鬆上協方肌 步驟一：找到肩膀會痠痛的那一側。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 v$ V8 p9 n1 @
步驟二：將手跨到另一側肩膀上。
+ w: L( [* `- N$ c& C% Ptvb now,tvbnow,bttvb步驟三：手指輕壓肩膀，由後往前輕輕搓揉。
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/ ~% ?* y1 F( V1 h5 R2 F圖／圖／放鬆頸部三招，第三招：放鬆上協方肌。元氣網提供
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Part 2：放鬆肩頸三招 當你久坐、久站、經常使用電腦，導致頸部開始出現烏龜頸時，就可以使用這三招來紓緩緊繃的肩頸肌肉。陳胤甫物理治療師建議，每10～20次為一組，每次做2～3組。
* L5 `; E# r" E& x3 d" K公仔箱論壇第一招：縮下巴運動 步驟一：屁股往前坐、雙手放大腿上。
1 }% e: t# I4 k4 \: Q rtvb now,tvbnow,bttvb步驟二：微微縮下巴，感覺頸部後面緊緊的。
. w; M* x% b- Ltvb now,tvbnow,bttvb步驟三：輕輕地點頭縮下巴。9 M K Q- R4 F: j
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圖／圖／放鬆肩頸三招，第一招：縮下巴運動。元氣網提供$ C" M! E( n9 [6 B
第二招：胸椎挺胸伸直運動 步驟一：雙手交叉放在頭後方。
& U, r+ e; q$ [5 f7 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟二：深吸一口氣後，稍微憋一下氣。
. S5 x) |+ R! Q4 t' gtvb now,tvbnow,bttvb步驟三：吐氣時雙手打開眼睛，斜看上方。
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圖／圖／放鬆肩頸三招，第二招：胸椎挺胸伸直運動。元氣網提供
: n6 Y* T0 H- b1 g/ f第三招：骨盆滾動運動 步驟一：雙手插腰放在骨盆處。
- z7 i6 o: M1 U2 y g" u. c6 v. vtvb now,tvbnow,bttvb步驟二：食指放在骨盆前緣。* G9 \0 T4 V+ o0 `% A
步驟三：拇指放到骨盆後方撐住。
: I5 q- ~1 k2 }/ g) j# g6 m9 f公仔箱論壇步驟四：肚臍往內縮腰，前後移動，骨盆感覺像是在前後滾動。5.39.217.77:8898& c0 j- |; u# Z: [6 `
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$ P2 u$ n$ S7 |3 r- S- P! X$ f圖／圖／放鬆肩頸三招，第三招：骨盆滾動運動。元氣網提供5.39.217.77:8898% p. Y8 k( r, T/ s
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Part 3：放鬆肩膀三招 覺得肩關節卡卡的，活動起來不舒服時，可以使用這三招來放鬆你的肩膀。陳胤甫物理治療師建議，每10～20次為一組，每次做2～3組。
& U. v- ~2 T/ Z n) [tvb now,tvbnow,bttvb第一招：肩胛骨繞圈運動 步驟一：先將手自然垂放在褲縫。
3 n4 _$ |2 k8 P( p1 X2 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟二：肩膀往後繞圈，活動肩胛骨。
+ R, W( I/ v. z) p- o7 O; w步驟三：做完後換邊繼續做。tvb now,tvbnow,bttvb" ?+ l b5 h. S. M( s1 d
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. A/ @& B7 O; s/ m9 r圖／圖／放鬆肩膀三招，第一招：肩胛骨繞圈運動。元氣網提供5.39.217.77:88988 T- U7 G$ m! }9 t) f( D; B$ `
第二招：肩膀往外展運動 步驟一：可以彎曲手臂或伸直手臂做，示範為彎起手臂。公仔箱論壇+ |$ b" ?4 w) n) N& T
步驟二：彎起手臂像雞翅膀一樣。tvb now,tvbnow,bttvb8 ^. u$ ]5 L, @/ E. l' C' U
步驟三：手臂向外打開到90度，然後慢慢縮回。5.39.217.77:88988 p) s0 S" \* Y4 z
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圖／圖／放鬆肩膀三招，第二招：肩膀往外展運動。元氣網提供
# E, J2 ]4 Q ?% g* D* p第三招：肩膀往外旋的運動（也可以稱為端盤子運動） 步驟一：雙腳與肩同寬，雙手自然放鬆。tvb now,tvbnow,bttvb& p5 I5 Y# P1 i w
步驟二：手臂彎起來，掌心朝上，讓前臂跟上臂呈現90度。
- |$ x/ D3 H% q7 r. W步驟三：上臂貼緊身體，然後將前臂往外旋轉，然後再恢復到原來位置。& M3 E" ^; a9 P! d5 m+ D1 R2 w
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/ N$ D7 `0 N* d: sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。圖／圖／放鬆肩膀三招，第三招：肩膀往外旋的運動。元氣網提供tvb now,tvbnow,bttvb( F, |3 F0 Q; }
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發表於 2023-1-21 02:33 AM
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