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每天5分鐘跟著專家動一動！9動作免花錢按摩，告別肩頸痠痛、烏龜頸。5.39.217.77:8898, p' l7 \( R6 |' B3 R$ d! [
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" P; ]/ ^! w9 L& h, C; b$ Y% o上班族長時間低頭、脖子經常往前伸又久坐不動，這些姿勢傷害健康又不容易自覺，於是成為肩頸痠痛、滑鼠手、烏龜手的「常客」。運動是擺脫痠痛的良藥，元氣網推出「挑戰系列─元氣動起來」運動課程，每周5分鐘教你3動作，以下圖解動作，歡迎大家一起動一動。 愛迪樂健康促進團隊物理治療師陳胤甫帶著大家示範動作，他表示，每周花最短的時間跟著做最有效的運動，利用零碎時間即可把運動變成生活習慣，任何一點持續性小改變，都會產生驚人的加乘效應，請大家一起來體驗。
3 ~8 ?# T! ]6 y; |% _tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) T# Q! X0 ~) k; l7 D/ O* f! Y' O
Part 1：放鬆頸部三招 這三招放鬆的方法適用在兩種狀況：覺得肩膀硬梆梆、肩頸酸痛，可以用這三招先放鬆頸部的肌肉。陳胤甫建議，每10～20次為一組，每次做2～3組。
, z& j C$ {0 Y! B2 }公仔箱論壇第一招：放鬆枕骨下肌群 步驟一：把頭平視前方。
# {8 \" a4 i. h5.39.217.77:8898步驟二：雙手拇指放在枕骨處。5.39.217.77:88980 b& ?& }2 c0 S! @* t( P4 m' _
步驟三：找到痠痛點輕壓、往外搓揉。公仔箱論壇4 U$ R1 ~' b- G# o$ |1 D
第二招：放鬆頸部伸直肌群 步驟一：把手放在脖子後方，拇指朝下。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# V% p' l" }" X5 |8 a/ F; B
步驟二：垂直肌肉做左右輕輕搓揉。tvb now,tvbnow,bttvb, D1 h' b) y5 [1 Z ~* v# {
步驟三：10下為一組，換邊進行搓揉。
8 J" Z$ H F) q' ^) c, ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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* H6 o7 o) c$ S0 Gtvb now,tvbnow,bttvb圖／圖／放鬆頸部三招，第二招：放鬆頸部伸直肌群。 元氣網提供TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 n! {' x7 p9 s6 E" e
第三招：放鬆上協方肌 步驟一：找到肩膀會痠痛的那一側。
; O- z1 |/ ?$ O7 \6 r步驟二：將手跨到另一側肩膀上。: _" g$ Y8 r' \1 {1 v
步驟三：手指輕壓肩膀，由後往前輕輕搓揉。
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5 d- ?+ G0 }. k* W$ o+ w6 _8 G G公仔箱論壇圖／圖／放鬆頸部三招，第三招：放鬆上協方肌。元氣網提供
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+ H( C9 y7 J$ }公仔箱論壇Part 2：放鬆肩頸三招 當你久坐、久站、經常使用電腦，導致頸部開始出現烏龜頸時，就可以使用這三招來紓緩緊繃的肩頸肌肉。陳胤甫物理治療師建議，每10～20次為一組，每次做2～3組。
" n, I6 f* V/ J第一招：縮下巴運動 步驟一：屁股往前坐、雙手放大腿上。5 G# M1 J% q7 M5 U
步驟二：微微縮下巴，感覺頸部後面緊緊的。
, ], C8 l$ A0 P$ kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟三：輕輕地點頭縮下巴。
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圖／圖／放鬆肩頸三招，第一招：縮下巴運動。元氣網提供
! ~2 p+ P8 b. E' |! J9 D# y公仔箱論壇第二招：胸椎挺胸伸直運動 步驟一：雙手交叉放在頭後方。
9 ^, s0 k0 ?) J: s7 R: htvb now,tvbnow,bttvb步驟二：深吸一口氣後，稍微憋一下氣。5.39.217.77:88986 L; P! S# O0 @
步驟三：吐氣時雙手打開眼睛，斜看上方。5.39.217.77:8898- g* M$ u! o$ B: D$ N
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圖／圖／放鬆肩頸三招，第二招：胸椎挺胸伸直運動。元氣網提供TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 V% w" Y W+ r* E
第三招：骨盆滾動運動 步驟一：雙手插腰放在骨盆處。公仔箱論壇$ C4 Z; I3 k0 f
步驟二：食指放在骨盆前緣。
" T& ]2 l: l/ I8 A5.39.217.77:8898步驟三：拇指放到骨盆後方撐住。0 S0 d, s. ~$ z
步驟四：肚臍往內縮腰，前後移動，骨盆感覺像是在前後滾動。
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7 q. C5 c, ?& E: }* @- w圖／圖／放鬆肩頸三招，第三招：骨盆滾動運動。元氣網提供
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1 B1 g- y; e' J, YPart 3：放鬆肩膀三招 覺得肩關節卡卡的，活動起來不舒服時，可以使用這三招來放鬆你的肩膀。陳胤甫物理治療師建議，每10～20次為一組，每次做2～3組。
) U; L6 d- Y, z! y- ~; y公仔箱論壇第一招：肩胛骨繞圈運動 步驟一：先將手自然垂放在褲縫。# z* S/ D" H* J* T
步驟二：肩膀往後繞圈，活動肩胛骨。- ^7 ?9 N2 u% o4 X
步驟三：做完後換邊繼續做。公仔箱論壇$ C- a- o* d- G7 @: v0 f" Q# v
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3 ]4 R- R, f' j5 {圖／圖／放鬆肩膀三招，第一招：肩胛骨繞圈運動。元氣網提供" r! ?5 U2 X6 T
第二招：肩膀往外展運動 步驟一：可以彎曲手臂或伸直手臂做，示範為彎起手臂。
, C0 o u9 z( o) m+ ]/ A- d8 O步驟二：彎起手臂像雞翅膀一樣。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* n: n4 n% ^. A9 x+ n/ p+ X" b5 f2 o
步驟三：手臂向外打開到90度，然後慢慢縮回。tvb now,tvbnow,bttvb7 N8 U* k# [& j# t4 |+ T
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圖／圖／放鬆肩膀三招，第二招：肩膀往外展運動。元氣網提供公仔箱論壇5 a9 Z! j: R( b1 D5 F
第三招：肩膀往外旋的運動（也可以稱為端盤子運動） 步驟一：雙腳與肩同寬，雙手自然放鬆。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 i4 z) y) Y6 H! w
步驟二：手臂彎起來，掌心朝上，讓前臂跟上臂呈現90度。
( [! p- U9 c2 P8 l) X5 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟三：上臂貼緊身體，然後將前臂往外旋轉，然後再恢復到原來位置。/ C) X6 _3 i+ h7 i7 I
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+ ^" d; ?) ^! ]7 C# x' b圖／圖／放鬆肩膀三招，第三招：肩膀往外旋的運動。元氣網提供
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發表於 2023-1-21 02:33 AM
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