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僅為情境配圖。
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3 G6 g* q3 i$ V0 o% B. K& M% m) eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
% r" @; @- D% m3 W; G, r2 Q- mtvb now,tvbnow,bttvb編按：上班族如何消除「Blue Monday」症候群呢？簡單專注地呼吸，覺察自己置身的狀態，每天5分鐘也能有效放鬆身心！利用每天5分鐘「面對自己的時間」來消除煩躁 有很多人在工作上或生活中，感到煩躁不安吧？或許應該反過來說，沒有因為不安而感到煎熬的人，可能是少數。
- O& q6 a5 ^$ Q6 @* e# HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。比方說，意外聽到有人對你說了不中聽的話，或是從以前就煩惱著希望能再長高一些，又或者早上起床時，莫名地感到身體不適，心情不佳。5.39.217.77:88984 J# U* M( Y- y+ e7 g* U5 W
煩躁的原因族繁不及備載。tvb now,tvbnow,bttvb4 \2 [- V- \* _6 b4 g( [; x* q
為了消除這類煩躁的情緒，近年來受到全球注目的應對方式就是「正念」（mindfulness）。關於正念，有許多不同的詮釋，我們MiLI（正念領導力機構）提供給學員的說明，則是確實覺察「此地此刻」的狀態。也就是說，必須面對自己，了解自己處在什麼樣的狀態。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 m7 U; {# |- B1 \. z0 j5 @
接著，每天利用5分鐘與自己面對面的時間，消除煩躁不安的情緒。
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3 j5 ~. W Q: a8 ?8 Q7 B公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: R" r: W( c6 W
正念是「心靈的鍛鍊」 為了保持正念所指的確實覺察「此地此刻」狀態，有形形色色的訓練方式，其中最廣為人知的方法，就是正念冥想。
& w( u! }# l$ a1 }! n公仔箱論壇正念冥想是透過專注的呼吸，全心全意聚焦在身體的感受上。tvb now,tvbnow,bttvb( \- F s* s: B) w# S4 k1 d( f
這麼做可以讓思緒淨空。我建議花5到10分鐘來進行正念冥想，效果最佳，但即使只要閉上眼睛1分鐘，專注在呼吸上，也能讓思緒淨空。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& L2 |+ b- p) {! d% ~2 a8 D' N/ m: m
只要養成習慣，當你進入更高的層次，只需一個呼吸，就能消除煩躁，專注在「此地此刻」。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ K: c5 G6 u! q
像這樣透過刻意的專注練習，更容易達到正念狀態，進而幫助人在工作上面對競爭或壓力時也能達成預期的目標，因此廣受科學家及知名企業的高階主管好評，甚至被頂尖運動選手作為心智訓練的方法。tvb now,tvbnow,bttvb& r) W# j2 ?. Q/ h. l9 e& v9 F$ V
正念冥想就這樣透過人們實踐的經驗，進一步擴展到世界各地。; L2 b3 X4 F! H: b( |4 a; T5 D
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' ^0 m( l- W. vtvb now,tvbnow,bttvb圖／只需一個呼吸，就能消除煩躁，專注在「此地此刻」，僅為情境配圖。" }' x2 K1 ?$ i, D1 ?; o2 S
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「正念」是什麼樣的感受 那麼，處於正念的狀態，具體來說又是什麼樣的情況呢？tvb now,tvbnow,bttvb/ f4 r3 @7 j$ L
簡單來說，就是身心完全放鬆，專注在眼前事物的一種狀態。. q3 q9 S+ n+ v' I; A
請試著想像一下。tvb now,tvbnow,bttvb' S# _/ k$ J' h4 e S0 C; r; @
經過了一夜好眠，在天色朦朧之際起床，當晨曦乍現時充滿期待，感受到嶄新一天的美好。3 P& q/ |2 }) y& n, S) B+ P6 u+ ~
走進草木蓊鬱，綠意盎然的森林，聆聽蟲鳴鳥叫或清風拂過樹梢的自然聲響。5.39.217.77:8898/ \4 x X: J: R
與重要的人坐在一起，側耳聆聽對方輕聲與你談天說地。6 `2 o, E6 Y; ` L
這些時光帶給你的感受，就是置身於正念的狀態。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 }0 a+ h' {: i% u
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發表於 2023-1-18 01:47 AM
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