有效預防掃除後的不適9 C0 y+ C$ ]# y) g# `
, P* _# I3 G) Q6 }7 stvb now,tvbnow,bttvb 5.39.217.77:8898& z. G- {& q, U0 U% V7 e& o. I
開始大掃除，清潔家裡內內外外除舊布新，但是每年都會有相同經驗，雖然家中煥然一新，身體卻這也痛那也痛，行動力像是老了20歲，但其實大掃除盡量保持少量多次，就能讓身體避免痠痛。
2 U0 [& K2 e7 [7 d, M- ^+ r/ v: i) l( |. F& N. q$ `* i3 ]2 J* D4 F; l/ T
圖／肩頸、手臂、腰、膝蓋經常因掃除疼痛。公仔箱論壇) l* E# a- t9 K8 U3 C+ e, V( T
公仔箱論壇5 g, C" O" \- J
5.39.217.77:8898 ^' Z9 c. e1 N5 J9 N/ l
長時間抬頭抬手請掃天花板 小心肩頸痛馬上來新光醫院復健科主治醫師謝霖芬說，民眾大掃除將常要抬頭舉高雙手，會需要用到肩膀與背部肌肉，時間一久也就容易頸肩痠痛，雙手一直提高也是，由於肩膀要一直支撐手臂重量，時間一久難以承受，肩膀周邊的滑液囊容易發炎疼痛，肌肉也容易痠痛。
9 E0 V. r+ L" h* {5.39.217.77:8898謝霖芬提醒，肌肉長時間緊繃就容易受傷，一定要記得讓自己保持頻率性休息，最好清掃30分鐘，就停下來讓自己休息一下，讓緊繃的肌肉能夠適度舒緩，千萬不要想一次處理完，長時間維持抬頭舉手姿勢，如果能有穩固的椅子，或是方便安全的梯子，讓自己站上去，就可以避免一直抬高雙手。tvb now,tvbnow,bttvb1 T( k# l1 f2 K- y
 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 H4 V) k( r( z1 C
W; r; a2 B# p7 J圖／打掃高處最好站在梯子上，才不容易讓肩頸疼痛。5.39.217.77:88988 v# o. h0 l8 Q& X4 d
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. f$ N3 R) x5 r9 p
) b7 h+ Q4 _. B
雙手像雨刷一直擦 手臂痠痛跑不了長庚醫院復健科兼任醫師周適偉表示，清掃家裡最常見的動作，就是擦拭與洗刷，雙手就像汽車雨刷一樣，不斷來回擺動出力，會使用到手臂的長頭肱二頭肌，也就是手臂內側靠近肩膀部位，當手臂越伸長肌肉出力也就越大，如果擦拭表面不規則或髒汙越難處理，也會不自主出力更多，肌肉很容易就受傷。
$ V: F" h6 ~# }( g5.39.217.77:8898然而只要打掃擦拭動作就不可能避免，周適偉建議，如果是擦桌子或玻璃等，一次不要擦太大範圍，讓手的擺動縮小，在比較接近身體部位多次小面積接連擦拭，反而手臂比較省力，肌肉出力能夠維持在忍受力之內，自然傷害引起痠痛機率就能降低，使用掃把、拖把、吸塵器也是，最好也是多次小範圍清掃。
+ U, {7 R* s' `5 G5.39.217.77:8898 tvb now,tvbnow,bttvb1 u+ o) W4 A2 \
tvb now,tvbnow,bttvb# ]1 \# x& t |" O7 D* n( \) ]
圖／手臂像雨刷一樣擦東西，恐怕讓手臂肌肉拉傷。& K) q* h" g( e3 ]& A" r
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. J1 N) y9 \/ `
& O5 x! { a/ i- S搬重物不彎腿只有腰用力 脊椎受傷高風險另一方面，打掃除當然少不了搬東西，不論是移動家具清掃灰塵，或是清除老舊家具，也可能把垃圾拿出去丟，只要搬重物就會用到身體多部位肌肉，例如大腿、腰部、腹部、雙手等，很容易引起全身痠痛，如果只是痠痛倒還好，如果施力不當，腰部肌肉或脊椎很容易受傷，嚴重還可能導致椎間盤突出。
! `+ W0 E& z# |' J1 s# Q$ E$ s公仔箱論壇周適偉提醒，如果要將重物從地上搬起來，一定不要站直彎腰搬，這樣會讓物體重量全部壓迫在腰上，很容易受傷，最好站在想要搬的東西前，先蹲下手持重物後，在用大腿力量把它提起，雖然不能完全免去腰部受力，不過大腿分擔了許多重量，腰部受力也就減少，但長時間出力，肌耐力不足痠痛仍然很難避免。
- L: d3 {( f! U: Z公仔箱論壇
* k2 w% N) Y# S7 z$ g1 S. q
% j/ k. l. Z0 g, U8 N$ P; j5.39.217.77:8898圖／搬重物一定要配合大腿肌肉，不能將壓力全壓在腰上。
+ q( I0 S8 [+ @6 K! R5.39.217.77:88987 r1 a. s7 z0 S1 E5 p$ `! u4 b# j- K
- R- i( J4 F v7 u( p# h
長時間跪擦地板或家具不保護 膝蓋很快就受傷有些人可能會跪在地上擦地板，對膝蓋的壓力很大；謝霖芬特別說，膝蓋骨前正好有一個滑液囊，如果一直保持跪姿，等於身體一直壓在滑液囊上，很容易造成發炎疼痛，也是掃除中常見傷害。tvb now,tvbnow,bttvb$ p: W" p6 ?' S+ a6 l" J+ W: M3 g) k
謝霖芬提醒，如果大掃除需要跪姿，最好穿著護膝，或在膝蓋前鋪個軟墊，不要讓膝蓋直接壓在地面，讓膝蓋與地板能夠有緩衝，就能產生保護作用，但是仍然不要有一次趕快清掃完的念頭，讓膝蓋能有短暫休息時間，就可以避免不必要傷害與困擾發生。
1 v, H# r( ~+ J6 B5.39.217.77:8898 7 M( A6 o6 ~- L
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, h* t9 \! P: J- j+ i: a6 ]( b6 T) r
圖／如果跪在地上擦地板，最好戴上護膝才不容易受傷。
- Z. V7 x/ o1 Y2 Q# vtvb now,tvbnow,bttvb4 L% x& ]/ I1 \- J5 O; R
公仔箱論壇 ^( h# V6 F, u
擰抹布手會痛 小心加重媽媽手還有一個也是掃除常做的動作，把抹布擰乾一定避免不了，周適偉說明，重複將擰抹布大致上來說，不太會讓手部肌肉受傷，但如果擰抹布時會感覺到手部疼痛，很有可能是雙手已經肌肉發炎，扳機指就是很常見的疾病，最好不要逼迫自己，先就醫讓肌肉能夠先舒緩復原，才不會因打掃加重疼痛。2 q. N1 L. _2 a c
 5.39.217.77:88988 d' a. j, q6 Z; y5 z/ y9 p
5 K& r% S: ~$ T& U$ A @2 h' x圖／如果擰抹布會痛，小心媽媽手。
1 J( d/ [' {' U/ j( M* H- y, yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 |
發表於 2023-1-15 02:52 AM
| 