早安健康／陳建甫編譯
3 o7 j& e1 j5 Y) t% I- K3 ltvb now,tvbnow,bttvb8 h6 y" V8 f: c: }, o: t
+ }" p* G' f8 N4 _
中高齡者由於骨質退化、肌力衰減等原因，爬樓梯、慢跑等運動方式會不會反而容易導致扭傷腳踝、骨折，甚至是令髖、膝關節發炎的情形更加惡化，一直以來都是民眾最關心的話題之一。而日本醫學博士認為，水中運動可能才是最適合老人的運動方法。 5.39.217.77:8898' ^7 x) ^2 {+ q' S
7 @2 M. a% n6 F4 O日本國士館大學體育學部的醫學博士須藤明治表示，水中運動靠著浮力、水壓及抗力，不但可以減輕肌肉及關節的負擔，更能鍛鍊到背部、屁股及大腿後側的深層肌肉。比起爬樓梯或陸上健走，是更適合中高齡者進行的最佳運動。
; P; H2 N7 J9 z7 [. W. h
0 }, X4 |/ v! l$ j) H/ W7 N y( c5 e5.39.217.77:8898水中運動一樣能增肌健骨 更能促血流、降血壓 公仔箱論壇3 _5 `" @& J, M9 Q/ R/ C
雖然過去常有醫學專家認為，水中運動因為浮力過大而無法徹底鍛鍊肌肉，更不能改善老人家骨質疏鬆的問題，但是澳洲的龐德大學最近才證實，停經後女性若有長期規律進行水中運動的習慣，其腰椎骨密度及股骨骨密度都較不運動者高。
; c* p J5 A. C& e公仔箱論壇
$ `5 N, Y% |) F1 G# L( Ztvb now,tvbnow,bttvb而須藤博士認為，當泳池水深達胸口時，體重負擔會因為水池浮力而僅剩原來的10分之1，而且平常在陸地上運動時，大多處於放鬆不出力的深層肌肉，也會為了對抗浮力而無意識的收縮及運動。另一方面，水壓因為比陸地上的壓力更大，也能夠幫助血液從靜脈中回流到心臟，也就產生了所謂的幫浦作用。每次脈搏跳動時運送的血流量都增加，除了能夠提高身體代謝毒素的速度之外，心臟也因為不需要跳得太快而負擔減輕、血壓也會跟著下降。
! y2 P4 B" T( c2 L$ }$ UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
, _8 ]- E& e: A/ r水中阻力是800倍 運動量能大幅提升 tvb now,tvbnow,bttvb, ^+ D; w+ J9 L* X/ n- c f/ C
日本中央大學理工學部的高橋雄介教授則表示，即便是做同樣的動作，在水中運動也會因為阻力的關係，比在陸地上運動時多承受800倍的阻力，因此運動量及運動效率也都大幅增強。而高橋教授則推薦，即使是不會游泳的民眾，也可以在水中健走就能有效運動到全身肌肉，並且緩解因為深層肌肉過於鬆弛，腰椎、髖關節以及膝關節可能出現疼痛的情形。
( i+ d' u/ }0 h4 X) U5.39.217.77:88985.39.217.77:8898 W- H/ V+ H% f' q& n. f: i3 H
水中健走這樣做：
! ~$ Y% s5 P/ \. b※運動時建議水深僅達胸口高度的泳道內進行，以免踩空受傷或是溺水。
+ X7 v2 L b( [7 q2 Q公仔箱論壇
' x+ p5 V# R8 \! h- t《向前走》公仔箱論壇# `, K# O5 p2 _) Z5 o
 5 _# ~0 z$ f1 i
tvb now,tvbnow,bttvb% c8 A; N0 G, V4 U7 @( r9 i5 i
1. 將背部打直，雙眼直視前方。起步時則注意每一步都要由腳跟先著地。
8 f) Z' l& F& B0 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 U$ J6 D" z4 f- s/ g0 N! Q g, D
2. 接下來的每一步都用腳尖輕輕踢水，重心向前且每一步都要踩穩。這樣的動作可以鍛鍊從小腿前側的脛前肌、踝關節周圍等多處肌肉。tvb now,tvbnow,bttvb: b3 F5 b: [2 }0 i
' M+ ^ F7 N2 o- @5.39.217.77:8898《向後走》
; K. |' f, h6 N8 W; r& Ytvb now,tvbnow,bttvb tvb now,tvbnow,bttvb; G( H+ S4 a: X1 y% m9 n
0 C$ K& }# e+ g9 N
1. 一樣將背部打直，起步時從腳尖先抬起，讓重心向後腳靠。 + t' ?. W$ V! L& x* k5 x) P2 S
2 N' x& P+ ]6 v. U1 f9 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 注意走路時腰要打直，腳底板著地時慢慢將重心從腳尖放到腳跟處。這樣的動作因為對髖關節、膝關節的負擔都較低，十分適合腰、膝疼痛患者進行，可以同時運動到臀部、大小腿後側的多處深層肌肉。
8 T9 z& E" ~5 A/ Atvb now,tvbnow,bttvb
5 `$ m, T0 N9 \& S7 d6 itvb now,tvbnow,bttvb※注意：兩個動作熟練後，可以嘗試每次抬腳起步時，膝蓋都彎成90度，這樣可以進一步提升運動效果。 |
發表於 2017-8-14 12:01 PM
| 
