[健康資訊] 蔬菜界三大抗 "骨質疏鬆"高手, 是那幾種 ??? 一定要知啊 !

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吃三蔬，骨不疏；蔬菜界三大抗骨鬆高手公仔箱論壇7 i4 t( X8 l* K) ]& D' L
女人一旦沒骨氣，骨質疏鬆就上門，除了補充鈣片、喝牛奶之外，
& @7 ?$ C  y! c  y  H- F) z妳知道連蔬菜都有抗骨鬆的好本事嗎？
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抗骨鬆高手一：洋蔥 公仔箱論壇! ]4 Y, x( s/ o& ^
過去我們只知道洋蔥具有殺菌以及增加免疫力的效果，
* s$ N( T6 b; _6 {& P' R; u現在瑞士的研究發現，停經後的婦女經常食用洋蔥可以有效阻止骨骼中的鈣質流失，預防骨質疏鬆；國際知名的權威期刊《自然》更提出最新研究報告，指出洋蔥是最能夠防止骨質流失的一種蔬菜。   g) j$ ~3 J1 ]5 ]
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★ 保骨力：阻止鈣質流失。
' P  ^4 L% f6 e0 B5 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。★ 食用注意事項：洋蔥內有揮發性硫化物，食用過量可能會有脹氣的情況。
. M- w& M. _! V6 A3 X( @$ i! {公仔箱論壇★ 選購與保存： 選購時應該選擇球體完整、外觀沒有腐爛、傷痕、龜裂者為佳。 公仔箱論壇; Y" O  ], E  a) w. ?" W
★ 保存方面：沒去皮的洋蔥不耐寒，擺在陰涼的通風處保存即可，如果是切開過的洋蔥，則宜放在冰箱冷藏，並且盡速食用。
* @3 a# W1 Z0 c1 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
5 [, [: w; P' G& k4 I抗骨鬆高手二：茭白筍 / {. S* c" l/ L. A3 l5 ^
許多人看到筊白筍上的黑點會挑過不吃，以為是壞了，其實這些小黑點正是茭白筍可以抗骨鬆的重點，這些黑點是一種名為「菰黑穗菌」的真菌類，對於一些代謝有正面的效果，可以延緩骨質的老化。 1 D1 a1 X; U, p# ?0 `
★ 保骨力：延緩骨質老化。
1 f* ]6 V) \# @6 `* l+ k) Jtvb now,tvbnow,bttvb★ 注意事項：筊白筍為涼性蔬菜，女性經期前後與體虛患者不宜食用；此外，筊白筍也有豐富草酸鹽，腎功能衰退、泌尿道結石患者需禁食。
( I1 |2 y9 N9 n9 J5.39.217.77:8898★ 選購與保存：飽滿的筊白筍代表水分充足，筍身直、筍皮光滑的的筊白筍筍肉較嫩，如果是筍身扁瘦、彎曲、形狀不完整的則口感較差；另外，頂端筍殼過綠或是筍白部分為青綠色的，代表筊白筍已經老化，口感不佳。
& U! @& z% Z& ]★保存方面：如果不是馬上烹調，建議買回來時不要剝掉外殼，先用報紙包住再套入塑膠袋後放入冰箱，約可保存四天。
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( h3 t% e5 ?/ }7 v% M, u1 ~公仔箱論壇抗骨鬆高手三：高麗菜
% y0 g9 K+ p; ~% r" a. M* Atvb now,tvbnow,bttvb高麗菜因為營養價值有如菜中的高麗參而得名。
$ W$ d- x8 U# I& q4 E) x高麗菜之所以有抗骨鬆的效果來自當中的維生素Ｋ，骨骼的保健除了需要鈣質之外，還需要多種營養素來幫助骨骼的新陳代謝，維生素Ｋ就是其中一種，維生素Ｋ可以幫助鈣質、維生素Ｄ的吸收，是預防骨質疏鬆不可或缺的營養素。 公仔箱論壇" d4 n& T( ], J4 F
★ 保骨力：幫助鈣質、維生素Ｄ吸收。 8 s( N0 F/ S" u* O2 M: L4 ?
★ 注意事項：高麗菜清洗時要一葉一葉摘下來用水清洗，以免蟲卵隱藏在內葉。
+ b. R# }, A3 j/ K; j! Z5.39.217.77:8898★ 選購與保存：選購時要選有重量、整顆完整無破裂、斑點的為佳。★ 保存方面：建議買回來後將最外面的兩、三葉深綠色葉片剝除，再用來包住沒有使用完的高麗菜，或是用白報紙包裹後，放在陰涼通風處或冰箱冷藏室