華人健康
5 Q8 ]9 b0 z8 \3 itvb now,tvbnow,bttvb
* C. b8 D# K6 {$ n公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb. g3 g. p0 L2 [. F
7 [5 V6 \. p% n& K& h9 |) U7 k8 m' x5 B/ n- O5 f- R
很多人在減肥的時候根本分不清楚什麼可以吃或什麼不可以吃，一覺得餓就隨手抓起體積比較小的零嘴，心裡可能想說「也才吃一小塊應該不會變胖吧。」基於這種僥倖的心態，然後就會一口接一口的吃下去，最後就會不小心吃進滿滿的卡路里，體重也就隨之不減反增。
8 e ?& M1 I2 S6 w( _5.39.217.77:8898
4 W+ i) \3 [8 S+ x! t老實告訴你，肥胖危機就藏在這些體積小、看起來不起眼的食物中，會讓你一時掉以輕心，攝入過多的熱量，導致減肥之路更艱辛。通常這種食物被歸類為「高熱量密度」的一種，也就是單位重量食物中所含的熱量比較高，體積較小，但容易讓人在短時間內攝取大量的熱量。
$ a9 V/ N% K) N2 F$ @4 OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
+ x H# A! U5 c2 _8 a再加上這類食物維生素、礦物質、膳食纖維等營養素含量較少，簡單來說，就是熱量高，但營養價值卻非常低。建議減重者可以多選擇營養素密度高、熱量密度低的食物，像是新鮮蔬果就是不錯的選擇，除了可以增加飽足感，又能有效的控制熱量攝取！
3 Y9 b N* R# X4 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 K3 c, l. x% ]/ }. z z- h
那減重時候的NG食物到底有哪些呢？今天就來跟大家說說你可能想都沒想到會造成你變胖的元兇食物！
# f: L4 |3 Q) ~$ Q% _% K" U: Z( {tvb now,tvbnow,bttvb
2 \0 }9 u, v3 r* n5.39.217.77:8898地雷食物1：水果乾 B! g' m* I2 D/ u' X
( u) F8 @$ x% \水果乾在製作過程中會額外添加精製糖或被油炸過，熱量密度相當高。
5 |3 F6 B% C3 e0 x: G5 E! s$ nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77:8898; K) {8 a) |9 p, `' i
很多人都以為水果乾很健康，就肆無忌憚的狂吃下肚，殊不知水果乾其實熱量也不低！水果乾是新鮮水果經過脫水處理製成的，在加工過程中，許多營養素會被破壞，而且有些還會額外添加砂糖，熱量密度相當高，所以減肥最好不要吃這類的食物。舉例來說，100克的葡萄乾大約是338大卡，而100克新鮮葡萄的熱量卻只有64大卡，同樣重量的食物但所含的熱量相差了5倍左右。
4 b# X% S1 }: E7 W0 C5 Q, `$ d5.39.217.77:88980 |( N) y d" G3 m* h- b
地雷食物2：沙拉醬" z( d. [) o% A& c
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 n. r/ x2 f, W, }8 e: B. U
千島醬、美奶滋、凱撒醬等沙拉醬是常常被忽略的減重NG食物。5.39.217.77:8898& e4 m( L8 x k: w0 e' \# R
/ T# k1 t4 M6 n3 i* t$ @( ?4 u很多人都以為吃生菜沙拉有助於減重，字面上看來是沒錯的，但是卻往往忽略了高熱量沙拉醬的殺傷力，是造成肥胖的隱形殺手！千島醬、美奶滋、凱撒醬等較常被使用的沙拉醬其實糖分和油脂含量非常高，長期過量食用除了會造成肥胖，還會增加罹患心血管疾病的風險。建議在吃沙拉的時候，可以選擇口味較清爽的油醋醬或是和風醬，美味又健康！tvb now,tvbnow,bttvb, I- f5 k1 }3 I) ] F& g6 P
) ]& u" E2 x3 X ?" V5.39.217.77:8898地雷食物3：餅乾
& o2 }! m0 C* D9 D公仔箱論壇公仔箱論壇2 Y U, p7 C0 \9 k
餅乾體積小小的，但熱量卻非常驚人。
" V; H. q# @/ S" E% f! G/ h8 G5 n- N2 o# O( p
我不得不說，餅乾真的是減肥的天敵！連我自己偶爾都還是會陷入這個高卡陷阱。餅乾本身的原料是麵粉、麥粉等碳水化合物，添加砂糖、巧克力、油脂後，熱量密度是非常高的。由於餅乾體積看起來小小的，再加上很涮嘴，容易就讓人在不知不覺中吃過量都不自覺。久而久之，體脂肪越來越高，體重也會明顯的上升 。5.39.217.77:88983 s3 t/ X0 m2 O" H* |8 G
tvb now,tvbnow,bttvb2 a4 s* ?4 ^0 z e" @
地雷食物4：酒精
9 S7 Q2 s& q4 w( p7 Wtvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.77:8898+ H) Y/ d! s3 {0 F
每1克的酒精含有7大卡- x! h( `% u% x' V0 Q. S
) f$ [) s4 `3 D) h: |tvb now,tvbnow,bttvb酒和酒精飲料是高熱量的飲品，每1克的酒精含有7大卡，且濃度愈高熱量就越高。有些人去應酬時，一個晚上就喝了不下十杯酒，熱量也因此爆表。建議盡量改成無酒精飲料，實在不得不喝的話，以男性每天不超過2個酒精當量、女性不超過1個酒精當量為準來拿捏飲酒的攝取量。 |
發表於 2017-8-18 08:07 AM
| 
