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很多人在減肥的時候根本分不清楚什麼可以吃或什麼不可以吃，一覺得餓就隨手抓起體積比較小的零嘴，心裡可能想說「也才吃一小塊應該不會變胖吧。」基於這種僥倖的心態，然後就會一口接一口的吃下去，最後就會不小心吃進滿滿的卡路里，體重也就隨之不減反增。
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" y9 L, N, i2 P; f) ^ }* Ntvb now,tvbnow,bttvb老實告訴你，肥胖危機就藏在這些體積小、看起來不起眼的食物中，會讓你一時掉以輕心，攝入過多的熱量，導致減肥之路更艱辛。通常這種食物被歸類為「高熱量密度」的一種，也就是單位重量食物中所含的熱量比較高，體積較小，但容易讓人在短時間內攝取大量的熱量。5.39.217.77:8898! u- N [9 n' T* N0 t+ s, e$ `
! n$ m7 p6 S8 C8 N* r, ~再加上這類食物維生素、礦物質、膳食纖維等營養素含量較少，簡單來說，就是熱量高，但營養價值卻非常低。建議減重者可以多選擇營養素密度高、熱量密度低的食物，像是新鮮蔬果就是不錯的選擇，除了可以增加飽足感，又能有效的控制熱量攝取！5.39.217.77:8898. d( R" A1 Q9 {/ q; ?& r5 P
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那減重時候的NG食物到底有哪些呢？今天就來跟大家說說你可能想都沒想到會造成你變胖的元兇食物！公仔箱論壇, }( Z% r: I- S" l; U7 T) u
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地雷食物1：水果乾公仔箱論壇4 j, J2 E! E* `7 s. s: n
0 h$ H) f) D2 E% r- x2 B! y' stvb now,tvbnow,bttvb水果乾在製作過程中會額外添加精製糖或被油炸過，熱量密度相當高。
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很多人都以為水果乾很健康，就肆無忌憚的狂吃下肚，殊不知水果乾其實熱量也不低！水果乾是新鮮水果經過脫水處理製成的，在加工過程中，許多營養素會被破壞，而且有些還會額外添加砂糖，熱量密度相當高，所以減肥最好不要吃這類的食物。舉例來說，100克的葡萄乾大約是338大卡，而100克新鮮葡萄的熱量卻只有64大卡，同樣重量的食物但所含的熱量相差了5倍左右。0 h% R' {4 h$ U# ^9 l' [
! d, N2 p; O1 U, l地雷食物2：沙拉醬
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G/ P6 e# d( }9 B1 k. k: \. l千島醬、美奶滋、凱撒醬等沙拉醬是常常被忽略的減重NG食物。
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% {. J' y6 z9 w( h5 b; E( }很多人都以為吃生菜沙拉有助於減重，字面上看來是沒錯的，但是卻往往忽略了高熱量沙拉醬的殺傷力，是造成肥胖的隱形殺手！千島醬、美奶滋、凱撒醬等較常被使用的沙拉醬其實糖分和油脂含量非常高，長期過量食用除了會造成肥胖，還會增加罹患心血管疾病的風險。建議在吃沙拉的時候，可以選擇口味較清爽的油醋醬或是和風醬，美味又健康！+ j$ y5 Q; L" o5 F4 v; ` S% m
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地雷食物3：餅乾
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餅乾體積小小的，但熱量卻非常驚人。( r# U; T& c5 t' g) w6 P
! k; }5 s# `) Y2 I! Otvb now,tvbnow,bttvb我不得不說，餅乾真的是減肥的天敵！連我自己偶爾都還是會陷入這個高卡陷阱。餅乾本身的原料是麵粉、麥粉等碳水化合物，添加砂糖、巧克力、油脂後，熱量密度是非常高的。由於餅乾體積看起來小小的，再加上很涮嘴，容易就讓人在不知不覺中吃過量都不自覺。久而久之，體脂肪越來越高，體重也會明顯的上升 。
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地雷食物4：酒精tvb now,tvbnow,bttvb8 R: g+ W# f8 M, k
0 P' W4 I! Y4 J8 b4 c* a0 U5.39.217.77:8898每1克的酒精含有7大卡5.39.217.77:8898* \+ d5 Q9 ]& u5 g7 m! G
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酒和酒精飲料是高熱量的飲品，每1克的酒精含有7大卡，且濃度愈高熱量就越高。有些人去應酬時，一個晚上就喝了不下十杯酒，熱量也因此爆表。建議盡量改成無酒精飲料，實在不得不喝的話，以男性每天不超過2個酒精當量、女性不超過1個酒精當量為準來拿捏飲酒的攝取量。 |
發表於 2017-8-18 08:07 AM
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