聯安預防醫學機構聯安診所今公布「壓力荷爾蒙健檢大數據」調查報告,發現其中３５歲以下的上班族,高達７８％抗壓力荷爾蒙（脫氫異雄固酮ＤＨＥＡ）指數偏低,導致出現疲倦、緊張焦慮、失眠、易怒等早衰症狀。tvb now,tvbnow,bttvb" U" [" ~% t% k( ~0 E6 s
* `4 }9 g0 B N$ }8 {% {公仔箱論壇如果你總是因為工作壓力大而焦慮不已,但卻又還沒到得看精神科醫師的地步,也許多吃「減壓食物」、避免「升壓食物」,可以解決你的煩惱！- K1 @: u1 x1 O' r5 S
５種紓壓食物讓人放鬆
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新光醫院營養師吳文瑛提醒,多吃些有助於放鬆的食物,也能在不知不覺中,幫助自己釋放身體的壓力。* j7 ^. f2 V( m/ o: W& l" O
) ~7 H+ {3 Y- X- g' r2 F+ o3 u) c公仔箱論壇１．維生素Ｂ群
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1 y: v$ a. {- }* b維生素B群是克服壓力的重量級營養素。而維生素Ｂ群包含Ｂ１、Ｂ２、Ｂ６、Ｂ１２、葉酸、菸鹼酸,都是屬於精神性的營養素,可以調整內分泌系統,平靜情緒。
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全穀類、酵母、深綠色蔬菜、低脂牛奶以及豆類等,都是良好的Ｂ群食物。
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. c+ a' k+ c$ e3 ]+ S9 E: `公仔箱論壇２．鈣tvb now,tvbnow,bttvb) b: \$ T" i6 [% c7 j3 u# ` i4 d
; {/ t/ _; g$ B' y$ y; S: FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。除了是保持骨質必備的營養素之外,它還是天然的神經穩定劑,能夠鬆弛緊張的神經、穩定情緒。牛奶、優格、豆腐、小魚乾、杏仁都是含有較多鈣質的食物。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% _* h' A9 {, q: R
檢視相片公仔箱論壇1 r! Z8 ]! ] B z, s: }
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３．鎂5.39.217.77:8898, X& D' U9 t+ y* \ @$ ^
! ]* f9 ?( ^1 o5 O8 V. `5.39.217.77:8898鎂和鈣質都是可以讓肌肉放鬆的營養素、同時還可規律心跳,穩定不安的情緒。香蕉、豆子、洋芋、菠菜、葡萄乾等食物的含鎂量較高。+ [5 j# B0 P7 c* s5 b
! T2 y {% d: u8 d! |0 r４．維生素Ｃ助長抗壓功力
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維生素Ｃ可協助製造副腎上腺皮質素,來對抗精神壓力。夏季水果中,如：櫻桃、檸檬、哈密瓜、葡萄等都是都是高維生素Ｃ食物。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! S& P, ^" ?) U: |
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; i9 I- E8 R+ {% _tvb now,tvbnow,bttvb５．纖維改善壓力型便秘
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長期生活在壓力下,很容易發生便秘。最好多吃富含纖維質的糙米、豆類、蔬菜,以及水溶性纖維含量高的木瓜、加州蜜棗、加州梅、柑橘等食物來幫忙排便。tvb now,tvbnow,bttvb0 Y9 E4 ~" o" s: m- u
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讓你愈吃愈焦慮的５種食物
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7 b' S( `6 E4 D吳文瑛強烈提醒,這些食物都是屬於會讓你更焦慮的「升壓食物」,最好少碰為妙。$ c3 u( f8 ]# Z& g
0 L5 v# n, ]- c9 ~# x$ h5.39.217.77:8898１．油膩食物 5.39.217.77:88987 R# C; `2 I/ ^
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冰淇淋、炸雞、薯條、披薩、漢堡、起士蛋糕等,會讓人吃了１小時後就昏昏欲睡。若和含咖啡因的可樂、奶茶一起吃則是２－３個小時後會覺得精疲力盡,也會影響晚上的睡眠品質。公仔箱論壇! @7 {9 d* I& _- [
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２，高鹽分的調味食品
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! `5 ~: ^, Q5 r" Y |tvb now,tvbnow,bttvb洋芋片、罐頭食品、速食麵、香腸、火腿、熱狗、滷味、醃製品、番茄醬、醬油等高鹽分食物都容易讓身體的循環變差,造成代謝緩慢,精神疲憊。 |
發表於 2017-8-22 12:34 AM
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