[健康資訊] 「自然醒」能不能還完睡眠債？

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「睡到自然醒」恐怕是每個上班族，在週末最大的願望。希望能藉由多睡一點時間，補足平日被剝奪的睡眠。不過美國睡眠專家認為，這樣的休息模式，可能反而會讓身體混亂。

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美國睡眠醫學學會溫特(W. Christopher Winter)博士表示，當週一到週五，連續五個晚上都工作到深夜，週末再睡到中午，等於讓身體跨越6個時區旅行。這種平日與週末的作息差異又稱為「社會時差」，變化那麼大，身體不糊塗也難。

& t( H! n! r: Q9 R) |雖然許多健康資訊告訴我們，每天最好能睡滿八小時，不過對忙碌的現代人而言，這簡直是難以實現的奢求。也因此，週末補眠就成了大家不得不的選擇。

& ?# n) S+ U! I( l3 w7 b  z3 s/ m6 ~& B目前研究顯示，這些週末追加的睡眠，的確能為身體帶來活力，補足短期間失去的睡眠時間。通常夜貓型生活的人，補眠的效果會比較好，假如習慣白天活動，到了早上反而就睡不著，硬是繼續睡可能還會頭暈腦脹。

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除此之外，這種依賴補眠，使身體從熬夜中恢復的能力，將會隨著年齡增長而逐漸減低。最好的方法，便是每天固定小睡片刻。

4 E* Z7 A6 J) ^tvb now,tvbnow,bttvb溫特博士建議，25分鐘是最理想的時間。當身體習慣在一天的某個時段休息，就會開始期待，並且準備好慢下來。雖然不會進入深層睡眠，然而這種定時休息比臨時惡補睡懶覺，更能讓腦袋清醒，也可以使身體變得更有效率。

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假如沒有辦法稍做休息，那麼就設立個「睡眠銀行」，儲存睡眠吧。當幾天後即將考試，或是參與一場重要的會議，建議能開始每天睡上10小時，或是避免熬夜，如此一來，才能維持充沛精神，以最好的身體狀態面對挑戰。