早安健康／鄭雲龍（脊椎力學專家）
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( I1 t' N% z# {7 r+ P/ l5 [" L6 {' T5.39.217.77:8898「半躺半坐」，台灣話叫做「半提半倒」，這個姿勢會導致很多的症狀，尤其是腰、背部跟脖子。而我們會渾然不覺使用這個姿勢的原因是因為「你誤以為舒服的姿勢就是好姿勢」，因此我們一起來了解為什麼「半躺半坐」會危害身體。 # o t$ q8 p# H5 } R# }4 \. b
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一、先認識兩個關鍵骨頭：「坐骨」與「間椎」tvb now,tvbnow,bttvb0 W8 C4 N, u; }8 n% t; z' B5 \" F, J
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第１步：找一張硬的椅子並坐直你的身體。 5.39.217.77:8898: E9 C# G8 y! W: o* q
最好坐在一個硬的椅子上，或者是辦公椅也可以。 $ O- i, T3 C, i9 s
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第2步：認識坐骨位置 tvb now,tvbnow,bttvb3 ]6 ]& [5 H" H: ^2 Y
兩隻手從你身體的側面，找屁股正下方，左右各有一塊硬硬的骨頭。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% H7 j( N% ~' i9 _5 W8 x2 X, d
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* 怎麼找？拉開你的屁股，從側面最底下把手放進去，你就發現到身體有壓到你的手；再從另一側塞進去，你可以用你的手去感覺到左邊跟右邊各有一塊骨頭壓著你。
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這個兩塊骨頭叫做「坐骨」，就是骨盆最底下的位置。 / e# n, [1 ^- }3 H1 i
坐著的時候身體的重量被坐骨承受，因為要「被人坐」，所以才叫做坐骨，這樣子的概念要有。
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* v0 C- W% W6 \1 D a, U) V( Z公仔箱論壇第３步：認識間椎位置
. @9 v2 l: B! t7 r* U, b一樣身體坐直，把手中間的脊椎骨從上往下找到最尾端一塊硬硬的骨頭 ! e& M' w/ k Z' K3 P0 _
脊椎最尾端的硬骨是「間椎」，台灣話叫做「尾骶骨」就在這個地方。, f, s5 \: i' R
那我們正常身體坐直的時候，台灣話叫做「坐得正才會得人疼」，這樣的坐姿是坐骨坐在椅子上，尾骶骨沒有碰到椅面。5.39.217.77:8898( \1 U2 x( Z- ]- Z, [
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所以坐在椅子上的時候，如果把屁股塞到最裡面靠著坐，尾骶骨要是懸空的。
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7 L7 z% n* ? F. Z1 e' Y0 U& Qtvb now,tvbnow,bttvb二、壞姿勢體驗（務必認識間椎／尾骶骨與坐骨的位置） tvb now,tvbnow,bttvb v+ S' B0 r: W$ d8 U, d! O+ L8 B
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第１步：坐椅子二分之一，把背靠上椅背，接著再把屁股往前挪出去5.39.217.77:88983 L3 C3 L7 w* W( ^3 H5 [4 k; F
這個動作就像我們在家裡坐沙發，好像很舒服的姿勢，而有人甚至於喜歡跨在桌子上。而這樣的姿勢叫做「爽到筋，難過到骨頭！」 公仔箱論壇6 T: _+ k& V: I* k% v# v
4 y& O1 P2 m2 g) [5.39.217.77:8898第２步：把身體往腰部下方的三角空間沉下去
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9 N5 |6 Y, Y6 Q w' ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。三、在此利用脊椎骨模型讓你了解到「半躺半坐」的危害： TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# a* V- ?. v: h: u8 Y1 y7 R
身體坐直的時候，重量到坐骨是應該的；但當你把屁股坐到椅子前面的時候，你只要往後靠到椅背， 身體和椅子中間就有了空隙，不管你滑著坐、攤著坐，因為頸部位要看電視，所以這個空隙會讓你的整個頸背，呈一個C字型的弧度。
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. B& H S7 @: t( O而你身體重量壓迫到最底下的尾骶骨時，尾骶骨本身不會很痛，可是你的腰椎會呈現前面擠、後面壓， 會讓這個中間的軟骨——「椎間盤」往後突。如果椎間盤往後突得嚴重一點，就可能出現椎間盤突出。
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而且身體呈一個C字型之後，你會變成一個駝背的人。當你站起來的時候駝背，還得抬頭向前看，所以很多人站著，下巴會拉出去，就 會造成很多頸背部的問題、神經的問題、腰椎間盤的問題。 tvb now,tvbnow,bttvb% I! {6 r9 _, Z# X( M6 p
所以請各位不要坐著的時候，屁股坐在椅子前面， 要讓屁股要坐在椅子最裡面。
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所以藉由剛才的從尾骶骨的覺察練習，你可以知道「正常尾骶骨是沒有碰到椅面的」，那你千萬不要讓自己半躺著擠壓你的肚子，變成尾骶骨壓迫到椅面上，這會造成很大的傷害。 |
發表於 2017-9-2 05:27 AM
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