其實人體最累的不是腿，而是腰。雖然每天走路要用到腿，但坐下時腿已經休息了，腰還在支撐著體重。所以，腰椎的保養非常重要。
+ A0 V' q# e2 L T7 R公仔箱論壇
; ]2 X+ V9 \/ q1 g6 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。你每天坐辦公室10小時，開車2小時，回家坐沙發半小時，在書房看書或上網工作2小時，有時應酬吃飯桌前坐2小時……久坐傷腰，你的腰一定累壞了…… 5.39.217.77:8898$ n9 U' e7 `6 I9 p( P
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, T: G! V) ]4 Q! s% j q8 f/ z
醫生說，椎間盤最主要的成分是水，這種物質從20歲就開始減少，負責維持椎間盤彈性的“蛋白多糖”開始減少的時間下限是30歲。這意味著，從30歲以後椎間盤就走上了逐漸退化的道路。根據統計顯示，30~40歲的人群中59.1%人患有頸腰椎病。
9 l% {0 V& c7 v6 ?
/ H8 |6 o* ]7 M' E$ J2 \7 @5.39.217.77:8898
) g% F7 x( @, p+ m2 k
* D* ~! H7 ?5 S; x9 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。椎間盤突出是怎麼一回事？
6 G* n/ B5 X" ? m1 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ f+ ?8 J& Z3 t4 V
椎間盤是脊椎骨骼間負責減震的裝置，所以有彈性是它的最大特色。椎間盤包括三種結構：上下軟骨、作為圍牆的纖維環和膠狀的髓核。在這三種成分中，軟骨最堅固，彈性效果最強的是髓核，最容易磨損的是纖維環。當纖維環受到磨損后，膠狀的髓核就會溢出，並擠佔神經的居住空間。隨著神經被侵佔地盤的多少，又分為膨出、突出以及椎管狹窄。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 T7 R0 V$ L+ h3 i; D4 L
! M9 p5 J4 S U* Ltvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 a% m; W6 c3 b v6 R1 j
- j0 P' K6 L4 b保衛腰椎行動起來 5.39.217.77:88985 P( K- P6 v& f3 [6 R
公仔箱論壇1 `- n# u Y2 B/ b4 k
晨起活動腰部：洗手盆不要過低。熟睡一夜後，肌肉、關節都會因沒有運動而不太靈活，腰椎間盤也因為一晚上的放鬆，吸收了水分而膨脹僵硬。此時，如果彎腰比較低會對腰椎間盤產生較大的壓力，讓神經受到擠壓。晨起最好活動一下腰部，做做前後伸、左右旋轉、“伸懶腰”等動作，使腰部不至於從靜止狀態馬上轉變為增加腰部負荷的動作。 tvb now,tvbnow,bttvb. h7 @# T _0 }" S
+ ?. Z( s3 z' U5 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。換一種方式行走：倒退的行進方式是腰椎最欣賞的。倒步走時，兩腿交替向後邁步，增強了大腿後肌群和腰背部肌群的力量，這讓腰部韌帶的彈性增強，就像自備了腰椎保護帶。骨骼、肌肉、韌帶的功能恢復，不但可以讓腰椎的穩定性增強，還能使腰椎疼痛減輕甚至消失。倒退行走時，最好每分鐘走60步~100步，每次10分鐘。 5.39.217.77:8898% p' e/ I6 k" {( K U3 v# O' t$ o
* M' c: q# ~4 `, M0 H7 g
鍛鍊下半身肌肉群：強健的腿部能有效分擔腰背部負擔，阻止和緩解腰痛形成。游泳、尤其是蛙泳可以主要練習這些肌肉群。此外游泳還能夠保障脊椎間組織的營養供應，維持它的彈性，提高脊椎抵抗外來沖擊的能力。
: |- ~2 P* y* ^1 V/ }! {tvb now,tvbnow,bttvb1 l& C7 C6 D4 C
控制體重，保護腰椎：統計表明，正常人的腰椎每天前屈的次數會高達3000~5000次。如果有個顯著的啤酒肚，這些贅肉就是腰上挂的一個個沙包，會讓身體的重心更加向前，既增加了腰椎的負擔，又使腰椎深埋在脂肪之中，得不到鍛鍊。
) ` o& j, z6 t1 o% E E公仔箱論壇6 c# t/ P6 F1 ^! S3 n4 a3 O
6 d7 n9 R1 [4 A- t/ T4 n/ a ^* ^5.39.217.77:88985.39.217.77:8898! o# B& H. {, n! Z) t' V
你的腰椎有問題嗎？ 0 `8 \, q- z0 u+ o8 K
Q `- ]2 V! O9 [& u$ q- U0 V0 btvb now,tvbnow,bttvb以下四種情況，如果有一項屬於經常發生，說明腰椎開始出現問題了。 7 b6 w+ j( C8 T
& I: {' |6 s, _ X& v9 \+ v" P
1.輕輕咳嗽幾聲，發現腰痛加重。 + ? B, U0 O% [' j
( M( E b( M' e( b3 h0 otvb now,tvbnow,bttvb2.熟睡一夜後腰痛仍沒有緩解﹔向左側臥如胎兒狀時疼痛仍不能減輕。
* i5 |, f) _* R e" d" D/ x公仔箱論壇+ P! t& f8 |, h6 s5 g2 n. S+ R
3.平躺坐起，雙腿因為疼痛而伸不直。
+ ^/ F) N I0 H! J1 h4 Vtvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb9 a& U3 X- ]3 l5 Y" O
4.平躺，將雙腿的膝關節伸直，並抬高，抬到一半就疼痛難忍。 |
發表於 2012-10-12 11:41 AM
| 
