早安健康／鄭雲龍（脊椎力學專家）5.39.217.77:88987 l9 i4 @% Q2 Y2 A6 H* W9 Q! p
公仔箱論壇" R* `/ v1 n4 m8 N$ s5 O
2 ~) M# D1 w& O2 ~0 D
「半躺半坐」，台灣話叫做「半提半倒」，這個姿勢會導致很多的症狀，尤其是腰、背部跟脖子。而我們會渾然不覺使用這個姿勢的原因是因為「你誤以為舒服的姿勢就是好姿勢」，因此我們一起來了解為什麼「半躺半坐」會危害身體。 7 g! `! P3 |6 J# ?: ?6 L. e# \" Q
tvb now,tvbnow,bttvb9 w1 d9 J5 e! z( r* l$ P
一、先認識兩個關鍵骨頭：「坐骨」與「間椎」8 P2 e( ]) m" v* C1 L+ u- ?
1 X/ _7 T9 E/ O* { w第１步：找一張硬的椅子並坐直你的身體。
5 n! v, Z8 _9 `# g2 ^5.39.217.77:8898最好坐在一個硬的椅子上，或者是辦公椅也可以。 5 f) q5 O9 r+ \" ?& Y% S& T+ c" [
v) g0 G& U) D" [& o5.39.217.77:8898 [; l' r0 d7 H4 }
第2步：認識坐骨位置
0 {' }& U4 b! V; j9 n2 Y公仔箱論壇兩隻手從你身體的側面，找屁股正下方，左右各有一塊硬硬的骨頭。
# R: y! E) U" _' h/ FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 V u1 W9 h) U: G8 X4 z S1 ]
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# u0 M+ S# L0 n, ?* q
* 怎麼找？拉開你的屁股，從側面最底下把手放進去，你就發現到身體有壓到你的手；再從另一側塞進去，你可以用你的手去感覺到左邊跟右邊各有一塊骨頭壓著你。
# _( w' H$ a5 g! K5 Y9 P! v5 A5.39.217.77:8898
4 D" \2 P+ |( i$ N8 x1 \" U5.39.217.77:8898. h2 Q7 u) }. {+ f$ ]0 E
這個兩塊骨頭叫做「坐骨」，就是骨盆最底下的位置。
- f5 v' s% C3 t$ M坐著的時候身體的重量被坐骨承受，因為要「被人坐」，所以才叫做坐骨，這樣子的概念要有。* N! x9 V! s+ _- P# |
7 r J# ], {2 f6 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第３步：認識間椎位置 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# K( v R: A; V6 |4 O6 ~
一樣身體坐直，把手中間的脊椎骨從上往下找到最尾端一塊硬硬的骨頭
* u9 o* ~# t$ X3 m4 [脊椎最尾端的硬骨是「間椎」，台灣話叫做「尾骶骨」就在這個地方。
# T' W/ {; M: Btvb now,tvbnow,bttvb那我們正常身體坐直的時候，台灣話叫做「坐得正才會得人疼」，這樣的坐姿是坐骨坐在椅子上，尾骶骨沒有碰到椅面。
1 S- V9 y2 K/ S: n 5.39.217.77:88987 h. l% a! H1 @* B) G! o: x
所以坐在椅子上的時候，如果把屁股塞到最裡面靠著坐，尾骶骨要是懸空的。 ) Z' [: t% x- {- I
* z& z8 L2 S. V8 c- }9 O6 G二、壞姿勢體驗（務必認識間椎／尾骶骨與坐骨的位置）
# R4 p K! t u2 x5.39.217.77:8898
+ l" ]. ^ P7 R+ uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第１步：坐椅子二分之一，把背靠上椅背，接著再把屁股往前挪出去
7 s3 l4 W6 M- J5.39.217.77:8898這個動作就像我們在家裡坐沙發，好像很舒服的姿勢，而有人甚至於喜歡跨在桌子上。而這樣的姿勢叫做「爽到筋，難過到骨頭！」 5.39.217.77:88985 k+ i0 U7 E5 k4 M3 W( A
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% t* s& P/ o( s- U, z$ z$ `
第２步：把身體往腰部下方的三角空間沉下去
9 u$ L$ N; O# s* T2 H tvb now,tvbnow,bttvb, ^# K. v! T8 I3 S! C/ ?7 ]
公仔箱論壇) o! T0 _# p$ z2 e) i
三、在此利用脊椎骨模型讓你了解到「半躺半坐」的危害： $ X! j0 M& [+ e7 E3 H
身體坐直的時候，重量到坐骨是應該的；但當你把屁股坐到椅子前面的時候，你只要往後靠到椅背， 身體和椅子中間就有了空隙，不管你滑著坐、攤著坐，因為頸部位要看電視，所以這個空隙會讓你的整個頸背，呈一個C字型的弧度。
3 ?( S/ Z! [2 M9 M. ?( @3 V- G- ]% R+ a
 5.39.217.77:88983 {: d; S/ ~8 c: L
而你身體重量壓迫到最底下的尾骶骨時，尾骶骨本身不會很痛，可是你的腰椎會呈現前面擠、後面壓， 會讓這個中間的軟骨——「椎間盤」往後突。如果椎間盤往後突得嚴重一點，就可能出現椎間盤突出。
' F; x; O# W: R: ?6 C4 w, k. J. RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
8 ~8 N( Q# |+ H9 S# Q 5.39.217.77:88989 {2 _4 W. Y3 `5 g- r# u
而且身體呈一個C字型之後，你會變成一個駝背的人。當你站起來的時候駝背，還得抬頭向前看，所以很多人站著，下巴會拉出去，就 會造成很多頸背部的問題、神經的問題、腰椎間盤的問題。
, G4 K2 Z8 p- {( b* t所以請各位不要坐著的時候，屁股坐在椅子前面， 要讓屁股要坐在椅子最裡面。 " {, B5 b0 _5 p
g4 e; X5 h2 ]$ [ A1 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。所以藉由剛才的從尾骶骨的覺察練習，你可以知道「正常尾骶骨是沒有碰到椅面的」，那你千萬不要讓自己半躺著擠壓你的肚子，變成尾骶骨壓迫到椅面上，這會造成很大的傷害。 |
發表於 2017-9-2 05:27 AM
| 
