每每換上貼身的服裝，總擔心突出的小腹太過引人注目？日本一項針對100名女性的街頭訪問調查顯示，想瘦腹部的族群占了壓倒性的多數！而除了常聽說的喝冰水、腹部型肥胖之外，久坐讓腹部缺乏肌肉支撐，也是造成小腹突出的一大原因。透過簡單的鍛鍊腰大肌運動，輕鬆瘦小腹！
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* j U3 C! E' U" y4 W; r坐太久會讓腰大肌萎縮 導致內臟受到擠壓 公仔箱論壇$ w% j3 A ~, t" [
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日北筑波大學研究所人類綜合科學研究科久野譜也教授表示，凸腹有很大的原因，來自於現代人坐太久的生活。根據美國的研究顯示，肥胖的人平均比標準體重的人，一天當中坐著的時間多了2小時44分鐘。而久野教授表示，研究發現，一直持續著久坐的生活，會讓腰大肌萎縮。而腰大肌是支撐著腹部深處的大肌肉，幫助身體維持著正確的姿勢。
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U g; z2 C6 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。日本瘦身指導師土井千春表示，以往腰大肌隨著老化肌力流失，30歲以後就容易萎縮，然而現代人的生活習慣，讓許多人從年輕時就出現了萎縮情形。而腰大肌一旦萎縮，就會導致駝背，讓骨盤朝後傾斜，使著內臟被往前押，就導致了凸腹。 tvb now,tvbnow,bttvb% v/ R+ j% I% C
* _$ ~$ U0 i" h* b" L. O5.39.217.77:8898腰大肌每年衰退1% 嚴重恐影響行走能力
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|, j$ G: R# A* n/ |) ^6 a' f* w5 p日本節目中讓62歲的資深女明星金澤明子進行MRI調查，發現有著凸腹困擾的金澤，比起同年齡的人肌力更弱，而觀察生活習慣，她一天當中坐著的時間高達10小時45分鐘。 # P" |( {# A8 I/ a$ q' t
. M' Q% I1 ` K8 s" G% ?% s5.39.217.77:8898腰大肌最主要的三個功能是：抬高大腿、支持脊椎與維持骨盆，日本駒澤女子大學田邊解副教授表示，腰大肌不只是會造成小腹胖，而是關乎步行能力的重要肌肉，如果抬起腿的能力衰退，勢必會影響到走路。而隨著年齡衰退的腰大肌，從20世代開始，每年會下降1%的肌力。
! m' r6 M u- X7 W& j0 s公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( \- l0 J v: J! [! V& a3 Z+ d( s
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STEP1.淺淺的坐在椅子上，手抓著邊緣。（請留意椅腳是否穩固）
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- q# c5 T7 C. o+ |. i" o Y公仔箱論壇STEP2.抬起雙腿3秒，放下3秒。十次為一組，一天進行三組。 5.39.217.77:88989 B3 D2 |7 M3 p$ a Y
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注意：為了避免有反作用力，要注意身體不要反折過頭。 9 G! v5 R" Y) x3 W: O/ l. @* v
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田邊副教授指出，如果沒有運動習慣的話，不需要勉強抬高。只要抬到離地面三公分的高度，充分地使用到肌肉即可。等身體適應了再慢慢提高高度。 5.39.217.77:8898: _' ]7 J0 O$ Y/ } n; a( l
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二、抬大腿健走
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抬高大腿，步伐比平常多一個鞋子寬的距離，大步走路，步伐約是平常的1.5倍。連續進行十分鐘以上，還可期待有氧運動的效果。 |
發表於 2017-9-1 01:16 PM
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