早安健康／鄭雲龍（脊椎力學專家）5.39.217.77:88983 ^: e2 E- Y1 ?4 h: t/ u% | m
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4 d* D0 F/ c' A# p6 D7 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。「半躺半坐」，台灣話叫做「半提半倒」，這個姿勢會導致很多的症狀，尤其是腰、背部跟脖子。而我們會渾然不覺使用這個姿勢的原因是因為「你誤以為舒服的姿勢就是好姿勢」，因此我們一起來了解為什麼「半躺半坐」會危害身體。
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一、先認識兩個關鍵骨頭：「坐骨」與「間椎」TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 ?# d0 m* |$ ^5 o
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第１步：找一張硬的椅子並坐直你的身體。
- u/ X; V+ I6 p5 P3 ]/ `4 G2 L最好坐在一個硬的椅子上，或者是辦公椅也可以。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 f T: P+ @% H2 k1 | |
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第2步：認識坐骨位置
+ B8 e. `" m* L5.39.217.77:8898兩隻手從你身體的側面，找屁股正下方，左右各有一塊硬硬的骨頭。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ j2 m8 e# _6 }/ N% l
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/ Y5 ~3 Q6 N5 l3 ~: Q, mtvb now,tvbnow,bttvb* 怎麼找？拉開你的屁股，從側面最底下把手放進去，你就發現到身體有壓到你的手；再從另一側塞進去，你可以用你的手去感覺到左邊跟右邊各有一塊骨頭壓著你。 + ?) u( M' G0 P# K! x" i
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0 j. {' V7 B5 M5 Z# v# ^這個兩塊骨頭叫做「坐骨」，就是骨盆最底下的位置。
6 p- c/ k6 f6 z公仔箱論壇坐著的時候身體的重量被坐骨承受，因為要「被人坐」，所以才叫做坐骨，這樣子的概念要有。公仔箱論壇* g# q: k; A5 q* E% G
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第３步：認識間椎位置 tvb now,tvbnow,bttvb3 Q2 m1 |4 D! ~* S5 a" r6 f6 x
一樣身體坐直，把手中間的脊椎骨從上往下找到最尾端一塊硬硬的骨頭
# N5 \- p* Y% J) P2 P# p& g/ l4 ~tvb now,tvbnow,bttvb脊椎最尾端的硬骨是「間椎」，台灣話叫做「尾骶骨」就在這個地方。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, g" m* F! Z+ y4 {1 u
那我們正常身體坐直的時候，台灣話叫做「坐得正才會得人疼」，這樣的坐姿是坐骨坐在椅子上，尾骶骨沒有碰到椅面。/ A/ H; S5 l, L! Y
- }8 z" H6 I a& }; d: A所以坐在椅子上的時候，如果把屁股塞到最裡面靠著坐，尾骶骨要是懸空的。
: G$ `' {( m7 v6 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
# P2 N H. Q$ {2 l7 [, J8 Y3 _( j二、壞姿勢體驗（務必認識間椎／尾骶骨與坐骨的位置） tvb now,tvbnow,bttvb% N j5 t) w! T# v8 x# \2 N
. t! u" ] R$ _% n( j3 |公仔箱論壇第１步：坐椅子二分之一，把背靠上椅背，接著再把屁股往前挪出去tvb now,tvbnow,bttvb4 Z3 t6 g- v6 ^1 {5 L* \
這個動作就像我們在家裡坐沙發，好像很舒服的姿勢，而有人甚至於喜歡跨在桌子上。而這樣的姿勢叫做「爽到筋，難過到骨頭！」
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( o7 w( P! g, e) \8 m第２步：把身體往腰部下方的三角空間沉下去
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5 g: a- H! {& tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 l5 b. ]* R% k' g: I' X
三、在此利用脊椎骨模型讓你了解到「半躺半坐」的危害： 2 `: Z- _7 ]# u( j
身體坐直的時候，重量到坐骨是應該的；但當你把屁股坐到椅子前面的時候，你只要往後靠到椅背， 身體和椅子中間就有了空隙，不管你滑著坐、攤著坐，因為頸部位要看電視，所以這個空隙會讓你的整個頸背，呈一個C字型的弧度。
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而你身體重量壓迫到最底下的尾骶骨時，尾骶骨本身不會很痛，可是你的腰椎會呈現前面擠、後面壓， 會讓這個中間的軟骨——「椎間盤」往後突。如果椎間盤往後突得嚴重一點，就可能出現椎間盤突出。
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, {/ F: n- g. H7 _7 b9 ?4 Dtvb now,tvbnow,bttvb而且身體呈一個C字型之後，你會變成一個駝背的人。當你站起來的時候駝背，還得抬頭向前看，所以很多人站著，下巴會拉出去，就 會造成很多頸背部的問題、神經的問題、腰椎間盤的問題。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ G; N6 @( V: U! |8 y! H/ u
所以請各位不要坐著的時候，屁股坐在椅子前面， 要讓屁股要坐在椅子最裡面。
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2 X4 B# p t. c) Jtvb now,tvbnow,bttvb所以藉由剛才的從尾骶骨的覺察練習，你可以知道「正常尾骶骨是沒有碰到椅面的」，那你千萬不要讓自己半躺著擠壓你的肚子，變成尾骶骨壓迫到椅面上，這會造成很大的傷害。 |
發表於 2017-9-2 05:27 AM
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