每每換上貼身的服裝，總擔心突出的小腹太過引人注目？日本一項針對100名女性的街頭訪問調查顯示，想瘦腹部的族群占了壓倒性的多數！而除了常聽說的喝冰水、腹部型肥胖之外，久坐讓腹部缺乏肌肉支撐，也是造成小腹突出的一大原因。透過簡單的鍛鍊腰大肌運動，輕鬆瘦小腹！ ) o# @8 A# J) R# A6 y" X9 g
1 e/ ?0 I& q; Q& j坐太久會讓腰大肌萎縮 導致內臟受到擠壓 5.39.217.77:8898" D: e+ S' W; d( n" g: {
tvb now,tvbnow,bttvb7 m+ v/ D" e7 E$ W- N
日北筑波大學研究所人類綜合科學研究科久野譜也教授表示，凸腹有很大的原因，來自於現代人坐太久的生活。根據美國的研究顯示，肥胖的人平均比標準體重的人，一天當中坐著的時間多了2小時44分鐘。而久野教授表示，研究發現，一直持續著久坐的生活，會讓腰大肌萎縮。而腰大肌是支撐著腹部深處的大肌肉，幫助身體維持著正確的姿勢。
8 k) Z3 C: B Z" T" z. a
( N9 L/ v+ J# [% J% j) V: F- Ctvb now,tvbnow,bttvb日本瘦身指導師土井千春表示，以往腰大肌隨著老化肌力流失，30歲以後就容易萎縮，然而現代人的生活習慣，讓許多人從年輕時就出現了萎縮情形。而腰大肌一旦萎縮，就會導致駝背，讓骨盤朝後傾斜，使著內臟被往前押，就導致了凸腹。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! f" x1 [* @. l& M0 C' i) H, G
; H1 p7 q, ?6 l1 g0 x! W腰大肌每年衰退1% 嚴重恐影響行走能力 # {7 i7 t, B; o& i, w1 R
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* z' A) @! ~( k5 ^" D( i$ k
日本節目中讓62歲的資深女明星金澤明子進行MRI調查，發現有著凸腹困擾的金澤，比起同年齡的人肌力更弱，而觀察生活習慣，她一天當中坐著的時間高達10小時45分鐘。 5.39.217.77:8898( n; g x7 Y" p0 |, D
% ?/ ^* W" l9 \& B1 |5 x1 t1 r- s& `tvb now,tvbnow,bttvb腰大肌最主要的三個功能是：抬高大腿、支持脊椎與維持骨盆，日本駒澤女子大學田邊解副教授表示，腰大肌不只是會造成小腹胖，而是關乎步行能力的重要肌肉，如果抬起腿的能力衰退，勢必會影響到走路。而隨著年齡衰退的腰大肌，從20世代開始，每年會下降1%的肌力。 5.39.217.77:88987 W( n' g- g& k/ c- o# c
3 {6 d* b w* Y8 h! M/ d
9 a5 m- X( r0 {4 K; h z _6 {/ N8 V
STEP1.淺淺的坐在椅子上，手抓著邊緣。（請留意椅腳是否穩固） TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 z- s/ c4 L( Z9 b- a) j
' p4 i+ p, P3 x6 S
STEP2.抬起雙腿3秒，放下3秒。十次為一組，一天進行三組。 . ?1 [6 ~' q/ G5 e( R+ C5 M
5 K. y5 {7 J& |: f9 ytvb now,tvbnow,bttvb注意：為了避免有反作用力，要注意身體不要反折過頭。
7 K# ?: q- H/ L公仔箱論壇
0 t4 [! F* {, ]- s5 S, eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。田邊副教授指出，如果沒有運動習慣的話，不需要勉強抬高。只要抬到離地面三公分的高度，充分地使用到肌肉即可。等身體適應了再慢慢提高高度。
6 R, ~6 k4 X5 d% j# }9 J5 G2 b- y U( w4 M
二、抬大腿健走 1 @/ z7 I9 {/ P8 o0 x
. [/ H5 [2 Q# s# J2 ^% @9 I! z9 k公仔箱論壇抬高大腿，步伐比平常多一個鞋子寬的距離，大步走路，步伐約是平常的1.5倍。連續進行十分鐘以上，還可期待有氧運動的效果。 |
發表於 2017-9-1 01:16 PM
| 
