運動、健身,塑形、護膚,為了獲得一個完美的身體,達到充滿活力的狀態,現代人不惜花費大量的時間和金錢。5.39.217.77:8898( z( |7 n. v& I5 Q
但你知道嗎?真正的健康是從生活中得到的,養成健康的生活習慣才是最有效的健康保障!tvb now,tvbnow,bttvb' Z5 M' A2 s H0 R2 v5 K1 Z+ I
快來看看吧,十大健康習慣你有幾個:
# }, v1 m$ |4 z/ y& X3 D5.39.217.77:8898
+ d: z* O7 ^8 L; H0 ]2 f- a1.吃一頓營養的早餐TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' [, w5 D6 o- n8 o4 Q3 K( q
# O# ~- u! I/ H6 STVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 早餐是激活一天腦力的燃料,不能不吃。許多研究都指出,吃一頓優質的早餐可以讓人在早晨思考敏銳,反應靈活,並提高學習和工作效率。研究也發現,有吃早餐習慣的人比較不容易發胖,記憶力也比較好。4 c" V/ Y, a! {, Q; }+ {
# L1 E: W! ^0 y) k% t2 [3 Y; k
2.每日5蔬果" @. c& U) a5 q' B
TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ d w$ F$ K/ [
這是1991年,由美國國家癌症研究院和健康促進基金會,共同推動的全民營養運動。根據調查,多吃蔬菜水果的人,可以減輕癌症與心臟病的風險。建議你,把蔬果放在最容易看到、隨手就可以拿到的地方,提醒自己多吃蔬果,也可以把蔬果切丁,當做點心,代替那些會令你發胖的餅乾、零食。公仔箱論壇2 o; }3 q7 m! i0 _/ u1 w r1 p6 Y
tvb now,tvbnow,bttvb( \4 u( t6 b6 l/ l# p
3.每日運動30分鐘TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: Z! I: M* \9 E6 w) h6 s0 w
公仔箱論壇* Q l! N+ m' ^; T8 k6 o2 ?9 u
許多研究都指出,每天運動30分鐘就可以得到運動的好處,包括:預防心臟病、糖尿病、骨質疏鬆、肥胖、憂鬱症等,甚至有研究指出,運動可以讓人感到快樂,增強自信心。如果你很久沒有運動,建議你循序漸進,慢慢增加長度與強度,可以從最簡單的Walking運動開始,每天快走20~30分鐘,持續走下去,一定能感受到許多好處。
- r) i7 U. }6 p3 f4 D, b
8 c7 F1 O" m+ d& u: Q) p4.用牙線剔牙公仔箱論壇9 m) @$ c2 [, q4 T
. S9 J5 w% x. [9 f 用牙線剔牙,不只可以降低蛀牙的機率,還可以保護你的心臟。根據美國牙周病學會指出,罹患牙周病的人比一般人容易罹患冠狀動脈疾病。
# B% S$ `* \/ G0 p" l4 ?$ C9 CTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* @% Y9 A6 N; q2 C2 a
5.把大自然帶進屋內5.39.217.77:8898% [, `6 `9 `& b/ @& a8 q. w
9 E. X9 x. F1 V% P9 B E. |; {( [4 I2 Otvb now,tvbnow,bttvb 靜聽雨打落葉的聲音,或望著魚兒在水中優遊的模樣,都能給人安詳寧靜的心境。專家指出,與大自然結合的感覺可以減輕壓力。在家中或辦公室中種植盆栽,或養一缸魚都是不錯的建議。
2 b/ M x8 d1 C4 i4 m4 z5.39.217.77:8898
4 d8 d7 E3 A8 ~# L5 p# A公仔箱論壇6.戒煙/戒二手煙0 I0 E) [% k4 K4 Q: i3 x; S
p% C2 p" l; t) F+ M 抽一根煙會產生超過4000種化學物質,其中40幾種會致癌,吸煙者死於肺癌的人數是不吸煙者的16倍。戒除吸煙的習慣,不僅對自己的健康有利,也是對家人愛的表現,因為二手煙比一手煙還毒,已被列為頭號致癌物質,而孩子往往是二手煙最大的受害者。超過四分之一的嬰兒猝死是因為父母吸煙,導致嬰兒吸入二手煙引起的。二手煙也會增加兒童氣喘的次數,且加重病情。
; q$ Y% q* {. p2 l1 Gtvb now,tvbnow,bttvb" u1 ?9 N0 b' X
7.吃飯時把電視關掉
- V! _5 g+ [3 E- A公仔箱論壇$ \4 d) C" Y9 N
研究兒童肥胖和收視習慣的學者發現,兒童在吃飯的時候看電視,通常會容易導致肥胖,且會延長收看電視的時間高達70分鐘。所以不管大人或小孩,吃飯時,最好關掉電視,專心的吃飯,好好享受桌上的食物。
# O# P: g7 O; n$ n- Z; U+ tTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
! y. Y& X: Q- E0 Q公仔箱論壇8.要工作也要娛樂
. d% C9 I9 ?% o0 p0 R+ Stvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.77:88987 T& @ e/ |4 U; R* R6 x
只知埋頭工作,容易缺乏熱情,不妨放輕鬆一點。準備一本剪貼簿,收集漫畫、笑話等等幽默的材料,每天不時拿出來翻翻,讓自己開懷大笑幾聲。也可以在工作以外培養一些興趣,缺乏娛樂,是很難為自己打氣的。
7 G4 d, s/ e. k+ q5.39.217.77:88985.39.217.77:88989 z8 H. v* T7 |
9.再忙也要和家人聊聊天TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 R4 R7 T( U: Q5 I9 f
% \# ?% k) j6 r. [0 D 美國心臟病權威,曾任前美國總統柯林頓醫療顧問的歐寧胥(Dean Ornish),歷經數十年研究發現,擁有親密關係可以預防與減緩心臟病,甚至可以提供生命堅強的抵抗力。不管外在生活多么多採多姿,每個人都需要擁有可以打開心扉,分享心事的親密關係。所以不管再忙,每天也要和家人聊聊天,滋養彼此的親密關係。
5 n5 g1 L' K5 i9 j& k1 k公仔箱論壇
% m5 Q+ _/ U% f. C0 R1 ^. A1 F10.讓自己有好睡眠
- p$ o/ C7 i) ~tvb now,tvbnow,bttvb
+ }: e- j* o- T' p) f公仔箱論壇 好的睡眠品質比睡眠時間的長短更重要。幾個步驟可以讓你睡得更甜美:公仔箱論壇2 P1 k w% x( W5 T
6 }. \! W8 V M4 |* }; STVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 (1)、先整理床鋪,把棉被、枕頭打理到最舒適的狀態。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ M* x6 p6 \/ M3 }
TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ O+ e7 w9 J! q ?& X+ L
(2)、以自己最自然、最舒適的姿勢躺好。
6 ~6 z( \6 a8 h0 e2 j6 @( L公仔箱論壇
( q# X& K, v9 ?$ X! H* z$ _& k5.39.217.77:8898 (3)、躺平後,做幾個深呼吸,讓自己放鬆下來。然後用感覺從頭到腳掃描一遍,看哪個部位緊繃,再試著放鬆下來。
# m: T2 c- o3 r6 L2 fTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
$ { T3 R7 L% N2 z! [9 w5.39.217.77:8898 (4)、如果心裏還想著工作,可用數息法,想像自己呼吸時,把負面的情緒吐出去,然後把正面的能量吸進來,來回呼吸幾次,直到心情平靜。5.39.217.77:88986 K* y$ Z7 z: B. H% O' q2 R# T) ]
tvb now,tvbnow,bttvb6 o' F; m' A, t! w$ t6 m6 b" g1 P
(5)、全身心放鬆,漸漸入睡。 |