運動、健身，塑形、護膚，為了獲得一個完美的身體，達到充滿活力的狀態，現代人不惜花費大量的時間和金錢。' O/ i' H9 q& U9 q( {7 w6 r" v. b R
但你知道嗎？真正的健康是從生活中得到的，養成健康的生活習慣才是最有效的健康保障！
6 i4 P+ ]0 C( N# D* I9 c公仔箱論壇快來看看吧，十大健康習慣你有幾個：9 ?) z! d( m# S. J
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1.吃一頓營養的早餐
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早餐是激活一天腦力的燃料，不能不吃。許多研究都指出，吃一頓優質的早餐可以讓人在早晨思考敏銳，反應靈活，並提高學習和工作效率。研究也發現，有吃早餐習慣的人比較不容易發胖，記憶力也比較好。
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/ l# k, y; R; }- |- ]8 g5 e公仔箱論壇2.每日5蔬果
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這是1991年，由美國國家癌症研究院和健康促進基金會，共同推動的全民營養運動。根據調查，多吃蔬菜水果的人，可以減輕癌症與心臟病的風險。建議你，把蔬果放在最容易看到、隨手就可以拿到的地方，提醒自己多吃蔬果，也可以把蔬果切丁，當做點心，代替那些會令你發胖的餅乾、零食。
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$ g# n! c; O/ \公仔箱論壇3.每日運動30分鐘
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許多研究都指出，每天運動30分鐘就可以得到運動的好處，包括：預防心臟病、糖尿病、骨質疏鬆、肥胖、憂鬱症等，甚至有研究指出，運動可以讓人感到快樂，增強自信心。如果你很久沒有運動，建議你循序漸進，慢慢增加長度與強度，可以從最簡單的Walking運動開始，每天快走20～30分鐘，持續走下去，一定能感受到許多好處。 % M: [6 M7 v2 D! i
. t n- K. `0 L: ~5 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.用牙線剔牙公仔箱論壇9 j; Q, \0 u6 r/ B2 t
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用牙線剔牙，不只可以降低蛀牙的機率，還可以保護你的心臟。根據美國牙周病學會指出，罹患牙周病的人比一般人容易罹患冠狀動脈疾病。 tvb now,tvbnow,bttvb0 c& Y: I& @5 l- }
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5.把大自然帶進屋內
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. X/ T4 F5 d/ F a 靜聽雨打落葉的聲音，或望著魚兒在水中優遊的模樣，都能給人安詳寧靜的心境。專家指出，與大自然結合的感覺可以減輕壓力。在家中或辦公室中種植盆栽，或養一缸魚都是不錯的建議。
2 H( r: x, l) W; ~( S+ x8 Mtvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.77:8898/ u0 ]) w4 u: N s/ I# i" T+ K% k. u
6.戒煙/戒二手煙公仔箱論壇 x/ z9 `7 a# T+ o! A1 P$ L
1 y' d$ K$ j7 |6 xtvb now,tvbnow,bttvb 抽一根煙會產生超過4000種化學物質，其中40幾種會致癌，吸煙者死於肺癌的人數是不吸煙者的16倍。戒除吸煙的習慣，不僅對自己的健康有利，也是對家人愛的表現，因為二手煙比一手煙還毒，已被列為頭號致癌物質，而孩子往往是二手煙最大的受害者。超過四分之一的嬰兒猝死是因為父母吸煙，導致嬰兒吸入二手煙引起的。二手煙也會增加兒童氣喘的次數，且加重病情。 5.39.217.77:88986 o. b6 X9 E: ^& x$ r) O
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7.吃飯時把電視關掉公仔箱論壇* I) L$ v( X6 _3 A, A9 m
5 ^. s2 I# f* e7 F6 ?6 k" | @8 F( `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 研究兒童肥胖和收視習慣的學者發現，兒童在吃飯的時候看電視，通常會容易導致肥胖，且會延長收看電視的時間高達70分鐘。所以不管大人或小孩，吃飯時，最好關掉電視，專心的吃飯，好好享受桌上的食物。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 E3 d+ y7 w, m% y( s
4 ^$ j+ T+ `5 _+ x. ?8 M8.要工作也要娛樂公仔箱論壇0 e8 I/ i0 P, I8 j- B) B6 E
. Z& `& P$ K, l% G( F: y+ H' X 只知埋頭工作，容易缺乏熱情，不妨放輕鬆一點。準備一本剪貼簿，收集漫畫、笑話等等幽默的材料，每天不時拿出來翻翻，讓自己開懷大笑幾聲。也可以在工作以外培養一些興趣，缺乏娛樂，是很難為自己打氣的。
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9.再忙也要和家人聊聊天( L+ t' ?2 d( Q4 K
- z% b' ]& ]$ b1 m& a4 W0 ^5.39.217.77:8898 美國心臟病權威，曾任前美國總統柯林頓醫療顧問的歐寧胥（Dean Ornish），歷經數十年研究發現，擁有親密關係可以預防與減緩心臟病，甚至可以提供生命堅強的抵抗力。不管外在生活多么多採多姿，每個人都需要擁有可以打開心扉，分享心事的親密關係。所以不管再忙，每天也要和家人聊聊天，滋養彼此的親密關係。
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10.讓自己有好睡眠3 s, V7 X: J% t7 ^4 x
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好的睡眠品質比睡眠時間的長短更重要。幾個步驟可以讓你睡得更甜美：
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; @3 ]8 \9 S& U公仔箱論壇 （1）、先整理床鋪，把棉被、枕頭打理到最舒適的狀態。5.39.217.77:8898/ j0 D) ]% Q8 v6 M
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（2）、以自己最自然、最舒適的姿勢躺好。公仔箱論壇# M4 e( h9 V4 R/ E! V
, a. j& y. n; B1 ^; u公仔箱論壇 （3）、躺平後，做幾個深呼吸，讓自己放鬆下來。然後用感覺從頭到腳掃描一遍，看哪個部位緊繃，再試著放鬆下來。
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（4）、如果心裏還想著工作，可用數息法，想像自己呼吸時，把負面的情緒吐出去，然後把正面的能量吸進來，來回呼吸幾次，直到心情平靜。
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（5）、全身心放鬆，漸漸入睡。 |
發表於 2007-4-15 10:59 PM
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