最新流行美国简易减肥操 天天喊着想减肥，无奈日积月累的劳顿让你没精力更没时间去什么健身房。现在有一套在美国颇为流行的简易健美操，只要在你最爱的床上花上15分钟，窈窕身姿不再是梦！
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+ z' I$ n! k3 w7 s$ N; J N 腰腹练习
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1 _ d i& F1 m; S% v) |# V" ^5.39.217.77:8898 1.平躺在床上，双腿并拢，膝盖弯曲，但两只脚掌不能离地，双手置于脑后。
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/ ]2 K( R3 k, D 2.利用腹部肌肉力量抬起上身，向左腿方向扭动。
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3.回到起始位置，上身贴向双腿。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 H8 P' p1 i4 K" L7 W
( n% P: A" @7 @+ D 4.回到步骤1，抬起上身，转向右腿方向。
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* x5 t) ~. h) ?" O% p 5.回到起始位置，按照左、中、右的顺序重复该套动作25次。( ^& c$ {6 B- v6 S1 n) C; J
% x# z# m; R) c, V1 U8 ^7 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 注意：如果手臂和脖子有疼痛感，说明你的动作有误。记住，一定要用腹肌带动身体。此外，当你躺下时，肩膀不要触地，否则就起不到锻炼腰腹的作用了。
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$ z y' i4 K' d% \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 肩背练习 0 Z+ z# m; w( m. `* H9 P3 G5 p' D1 O
1 }$ a* U8 h: V* t5 G/ y4 i: R' N7 E& Mtvb now,tvbnow,bttvb 1.直立，双脚分开略宽于臀部，微微屈膝。双眼直视前方，后背挺直。双手握住一个两磅重的球或其他等重物体，放在臀部。 公仔箱論壇 E+ E2 @- M. @4 Y
% P. H+ U5 v2 [$ D S% D公仔箱論壇 2.右手持球，双臂伸直上举，在头顶处将球传入左手。
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3.双臂下降，回到臀部，重新开始上下传球动作。双臂动作看起来就像转动的风车。 ; f' R. C! N6 x6 z7 d0 _
# K* B2 k5 O- i# ^ ?. c! A5.39.217.77:8898 4.重复传球动作20次。动作要慢，不要靠冲力来运动。2 Z$ a, C! n, q( f! p
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注意：不要靠活动手腕来传球，手臂、后背、脖子都要挺直，这样就能自然而然地传球而不是滚球。
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3 K) H+ t+ W7 R$ tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 小腿练习
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* k) }! a1 j3 ]- l) M3 a1 Z8 O5.39.217.77:8898 1.贴着墙坐下，后背挺直，脚掌贴地。手持一根重16磅的健身棒放在大腿上，离膝盖约有三英寸。 ' D; c; D% I1 U' i8 |
4 c3 r5 ~# I8 G4 b6 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 2.脚跟离床向上抬，同时双手用力下压健身棒。
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6 }+ Y1 o* e0 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 3.重复该套动作25次。
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- H" t) U6 v0 O- J- f8 B: r5.39.217.77:8898 大腿练习
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( ^5 T. @0 I: S6 F& i' r5.39.217.77:8898 1.直立，双脚分开与臀部同宽。右膝弯曲，上身下俯，十指指尖撑在地面上。左腿伸直，向后移动12英寸，左脚尖朝外。
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2.左腿尽力往上抬，在最高处停留5秒，然后放下左腿，换右腿做同样的动作。该组动作做25次。公仔箱論壇: t- p7 b; M( P
$ _! b4 [* K" l; D/ D 注意：脚尖一定要尽量外翻，不要扭动臀部，这样才能最大限度消除大腿赘肉。 |
發表於 2007-5-20 08:09 AM
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