最新流行美国简易减肥操 天天喊着想减肥，无奈日积月累的劳顿让你没精力更没时间去什么健身房。现在有一套在美国颇为流行的简易健美操，只要在你最爱的床上花上15分钟，窈窕身姿不再是梦！
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5 O; ~- v8 ]5 B& E5 V# q# a 腰腹练习
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8 ]0 L& G3 Z# w4 n* `; u1 h1 F 1.平躺在床上，双腿并拢，膝盖弯曲，但两只脚掌不能离地，双手置于脑后。公仔箱論壇$ ^, ~" \( s/ T* Z* Z
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2.利用腹部肌肉力量抬起上身，向左腿方向扭动。- i2 f$ j( O$ ~+ H( X
* ^" g5 w1 @; E( G# o" G 3.回到起始位置，上身贴向双腿。
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4.回到步骤1，抬起上身，转向右腿方向。
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8 q% E( y3 j: m5 jtvb now,tvbnow,bttvb 5.回到起始位置，按照左、中、右的顺序重复该套动作25次。
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注意：如果手臂和脖子有疼痛感，说明你的动作有误。记住，一定要用腹肌带动身体。此外，当你躺下时，肩膀不要触地，否则就起不到锻炼腰腹的作用了。' I/ ^" ?; z' j3 j9 ~* Z1 G! k
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肩背练习 5.39.217.77:88981 O& ` ?. o2 `& r8 F; {
: x% b3 N; j: R) ~3 k 1.直立，双脚分开略宽于臀部，微微屈膝。双眼直视前方，后背挺直。双手握住一个两磅重的球或其他等重物体，放在臀部。
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2.右手持球，双臂伸直上举，在头顶处将球传入左手。
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' _) ^. r2 L2 l$ h+ A. w: Q8 Y0 n: LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 3.双臂下降，回到臀部，重新开始上下传球动作。双臂动作看起来就像转动的风车。 5.39.217.77:88985 _% s/ T! E; d! d G( K: K: F
# L8 H9 Y- C V, q$ g9 r 4.重复传球动作20次。动作要慢，不要靠冲力来运动。! H c, @6 [) a1 x" L" A
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注意：不要靠活动手腕来传球，手臂、后背、脖子都要挺直，这样就能自然而然地传球而不是滚球。
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; s3 C- l3 m' |$ X& I- }$ O M公仔箱論壇 小腿练习 5.39.217.77:8898' |. K9 Y# R- u, q- ]
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1.贴着墙坐下，后背挺直，脚掌贴地。手持一根重16磅的健身棒放在大腿上，离膝盖约有三英寸。 tvb now,tvbnow,bttvb$ t1 a5 [8 j2 `% f) I8 m
* R$ @) k/ I5 a9 v7 J1 Ctvb now,tvbnow,bttvb 2.脚跟离床向上抬，同时双手用力下压健身棒。
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: V* w2 S+ Y4 g. ytvb now,tvbnow,bttvb 3.重复该套动作25次。, Z, J# H/ a) S; w# @5 U( ]1 T
* w! d& Z) m) z& V7 Q7 @7 i' V& jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 大腿练习
m$ C3 f2 W2 b3 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: h6 u; e! M: Y9 s2 W
1.直立，双脚分开与臀部同宽。右膝弯曲，上身下俯，十指指尖撑在地面上。左腿伸直，向后移动12英寸，左脚尖朝外。
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2.左腿尽力往上抬，在最高处停留5秒，然后放下左腿，换右腿做同样的动作。该组动作做25次。公仔箱論壇1 p' f! C8 x! ]: A0 |6 ?1 M
, q/ k( @9 s8 w9 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 注意：脚尖一定要尽量外翻，不要扭动臀部，这样才能最大限度消除大腿赘肉。 |
發表於 2007-5-20 08:09 AM
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