最新流行美国简易减肥操 天天喊着想减肥，无奈日积月累的劳顿让你没精力更没时间去什么健身房。现在有一套在美国颇为流行的简易健美操，只要在你最爱的床上花上15分钟，窈窕身姿不再是梦！ 5.39.217.77:8898* D& i" U. ?! N9 [' p
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腰腹练习
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& C# y) X; N8 @8 k7 @! }9 d公仔箱論壇 1.平躺在床上，双腿并拢，膝盖弯曲，但两只脚掌不能离地，双手置于脑后。
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2.利用腹部肌肉力量抬起上身，向左腿方向扭动。tvb now,tvbnow,bttvb" F& H% F3 W, q( r2 D2 u3 c$ h7 Z
! T7 O& d1 ^) t: m' K3 Ftvb now,tvbnow,bttvb 3.回到起始位置，上身贴向双腿。
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4.回到步骤1，抬起上身，转向右腿方向。
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5.回到起始位置，按照左、中、右的顺序重复该套动作25次。
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注意：如果手臂和脖子有疼痛感，说明你的动作有误。记住，一定要用腹肌带动身体。此外，当你躺下时，肩膀不要触地，否则就起不到锻炼腰腹的作用了。
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2 R3 K2 R- O' I. K- L/ y* D" STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 肩背练习 公仔箱論壇' L8 L* ?1 i$ k: G- L$ Z! h9 ^$ [
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1.直立，双脚分开略宽于臀部，微微屈膝。双眼直视前方，后背挺直。双手握住一个两磅重的球或其他等重物体，放在臀部。 1 Q0 O3 F9 b% d2 W L
8 A, `& w4 F6 T0 ?& \# Stvb now,tvbnow,bttvb 2.右手持球，双臂伸直上举，在头顶处将球传入左手。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; O9 h6 [$ D" F* F; V9 f
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3.双臂下降，回到臀部，重新开始上下传球动作。双臂动作看起来就像转动的风车。 5.39.217.77:8898/ ~( j( `" G. O/ g( J2 c
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4.重复传球动作20次。动作要慢，不要靠冲力来运动。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- X. U! }# j) s D ~
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注意：不要靠活动手腕来传球，手臂、后背、脖子都要挺直，这样就能自然而然地传球而不是滚球。
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小腿练习
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6 c6 }* `: o9 R, j6 {tvb now,tvbnow,bttvb 1.贴着墙坐下，后背挺直，脚掌贴地。手持一根重16磅的健身棒放在大腿上，离膝盖约有三英寸。 ! U" b: |: c# Q
" K* t+ `+ E- e 2.脚跟离床向上抬，同时双手用力下压健身棒。
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5 A- ~) ?& N9 Z" k 3.重复该套动作25次。( t- @$ l( P) u/ ~# T
2 _, m; I1 V" ]& O5 U/ Ztvb now,tvbnow,bttvb 大腿练习
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9 S5 Z5 `2 J0 d( x; j+ b. p$ g+ n 1.直立，双脚分开与臀部同宽。右膝弯曲，上身下俯，十指指尖撑在地面上。左腿伸直，向后移动12英寸，左脚尖朝外。5.39.217.77:88983 n& ]7 \! n; C7 v! ]5 l9 b
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2.左腿尽力往上抬，在最高处停留5秒，然后放下左腿，换右腿做同样的动作。该组动作做25次。5.39.217.77:8898' M5 K$ ~& j" x3 h% E
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注意：脚尖一定要尽量外翻，不要扭动臀部，这样才能最大限度消除大腿赘肉。 |
發表於 2007-5-20 08:09 AM
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