最新流行美国简易减肥操 天天喊着想减肥，无奈日积月累的劳顿让你没精力更没时间去什么健身房。现在有一套在美国颇为流行的简易健美操，只要在你最爱的床上花上15分钟，窈窕身姿不再是梦！
0 e$ C! s& W/ Z6 K' d5.39.217.77:8898
8 z& W3 _- W/ |( {+ q6 K) Z! zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 腰腹练习
3 P8 J- @5 @* y5 C9 O+ @
" v0 i1 p4 ~ i& K5.39.217.77:8898 1.平躺在床上，双腿并拢，膝盖弯曲，但两只脚掌不能离地，双手置于脑后。公仔箱論壇8 F2 e# Q2 f% f E/ _: W
- _: S1 ^4 A. s& _. O! e" r
2.利用腹部肌肉力量抬起上身，向左腿方向扭动。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' X8 B8 T' v" c$ X+ A
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; o# p# {" X5 m& C/ M: W
3.回到起始位置，上身贴向双腿。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 a+ d, q% ~8 X, V% X
tvb now,tvbnow,bttvb, f0 l* I3 i+ N9 |6 v$ R( z
4.回到步骤1，抬起上身，转向右腿方向。
. n" F0 @% }- Btvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇, Z* `* C4 k( Q+ d, z; Z. G2 C% `
5.回到起始位置，按照左、中、右的顺序重复该套动作25次。/ g0 F [+ _- R$ C# I
7 W1 t$ C' f3 w) \+ p9 g) V- V/ Q 注意：如果手臂和脖子有疼痛感，说明你的动作有误。记住，一定要用腹肌带动身体。此外，当你躺下时，肩膀不要触地，否则就起不到锻炼腰腹的作用了。
3 _; l, V& s8 k* f0 Y, S公仔箱論壇
2 I% t. F7 ~& }; m. _4 Z 肩背练习 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ q G% T4 l+ a& j- @+ L
! X. ]% B" u" D: u 1.直立，双脚分开略宽于臀部，微微屈膝。双眼直视前方，后背挺直。双手握住一个两磅重的球或其他等重物体，放在臀部。 公仔箱論壇2 y( q& r8 x" i V% N
% o# `% {& v9 r# E& [/ s 2.右手持球，双臂伸直上举，在头顶处将球传入左手。 tvb now,tvbnow,bttvb( k# B$ W( v& `' Q5 h9 e0 L
公仔箱論壇$ ~! f" @6 H5 n9 l
3.双臂下降，回到臀部，重新开始上下传球动作。双臂动作看起来就像转动的风车。
$ }& J6 |3 h J/ d4 f9 r5.39.217.77:8898
. B% n1 X' R0 B: ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 4.重复传球动作20次。动作要慢，不要靠冲力来运动。公仔箱論壇: G. N# D$ R' H4 R/ _
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 Z+ O3 h2 {6 G
注意：不要靠活动手腕来传球，手臂、后背、脖子都要挺直，这样就能自然而然地传球而不是滚球。公仔箱論壇5 \* t$ V- d& f# l) r$ ]) V1 P
! Y1 v& f' G) y! P2 m7 o% H$ Rtvb now,tvbnow,bttvb 小腿练习 . }! W% l/ z5 D8 ^; B5 B9 D* L
$ N, {9 d) |- p/ O2 e5.39.217.77:8898 1.贴着墙坐下，后背挺直，脚掌贴地。手持一根重16磅的健身棒放在大腿上，离膝盖约有三英寸。 5 N, T$ T% N- O g/ m
9 A4 `7 a H- ~5 v5 S( Q* iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 2.脚跟离床向上抬，同时双手用力下压健身棒。
% N+ @: N' i u: p9 L2 U+ m" qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77:8898. F9 f* T9 Z# h8 }: D4 m, |
3.重复该套动作25次。
8 y2 v* f" d" c& etvb now,tvbnow,bttvb
, r! ^9 n( ~* |. |- ]5.39.217.77:8898 大腿练习公仔箱論壇: A3 y! X) P6 U# f: B0 p
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 u* g- B$ T4 k3 |$ E0 ?
1.直立，双脚分开与臀部同宽。右膝弯曲，上身下俯，十指指尖撑在地面上。左腿伸直，向后移动12英寸，左脚尖朝外。
; i; t, ]! ~. ~5.39.217.77:8898' A4 z& l& W" r/ v3 p1 `
2.左腿尽力往上抬，在最高处停留5秒，然后放下左腿，换右腿做同样的动作。该组动作做25次。" V3 B) |0 L8 Y C7 E
: V- L" q2 E, p8 L# L/ HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 注意：脚尖一定要尽量外翻，不要扭动臀部，这样才能最大限度消除大腿赘肉。 |
發表於 2007-5-20 08:09 AM
| 
