[健康資訊] 最新流行美国简易减肥操

最新流行美国简易减肥操　　天天喊着想减肥，无奈日积月累的劳顿让你没精力更没时间去什么健身房。现在有一套在美国颇为流行的简易健美操，只要在你最爱的床上花上15分钟，窈窕身姿不再是梦！　
tvb now,tvbnow,bttvb, W+ m' ^5 ^3 }' Y
　　腰腹练习5.39.217.77:88981 |4 \* B9 T4 L! ]; M9 b, N8 e

　　1.平躺在床上，双腿并拢，膝盖弯曲，但两只脚掌不能离地，双手置于脑后。5.39.217.77:88986 M2 m) i4 a1 n; \  F
公仔箱論壇) X6 M: m4 |) X& U2 h5 m" n
　　2.利用腹部肌肉力量抬起上身，向左腿方向扭动。
5.39.217.77:88980 D( m9 @& p/ h6 a7 d) a
　　3.回到起始位置，上身贴向双腿。

　　4.回到步骤1，抬起上身，转向右腿方向。公仔箱論壇9 x9 K  m0 w0 Y; o& J" h0 _3 J
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 h8 s% M% z% b
　　5.回到起始位置，按照左、中、右的顺序重复该套动作25次。tvb now,tvbnow,bttvb* t9 D3 h2 R$ t1 T( e% c" D

　　注意：如果手臂和脖子有疼痛感，说明你的动作有误。记住，一定要用腹肌带动身体。此外，当你躺下时，肩膀不要触地，否则就起不到锻炼腰腹的作用了。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* r/ Y, c; D4 P

　　肩背练习　
) n( Q0 H# S5 t: A* d
　　1.直立，双脚分开略宽于臀部，微微屈膝。双眼直视前方，后背挺直。双手握住一个两磅重的球或其他等重物体，放在臀部。　
. |2 e6 X2 E- `3 C+ w, X& L3 p
　　2.右手持球，双臂伸直上举，在头顶处将球传入左手。　
公仔箱論壇7 U3 ^* C$ c6 X* h" r
　　3.双臂下降，回到臀部，重新开始上下传球动作。双臂动作看起来就像转动的风车。　　* }: |9 x- w$ m$ o  z, S

　　4.重复传球动作20次。动作要慢，不要靠冲力来运动。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 Q2 i6 V( k3 b# ?9 I5 U9 N: R+ t) k6 R
　　注意：不要靠活动手腕来传球，手臂、后背、脖子都要挺直，这样就能自然而然地传球而不是滚球。tvb now,tvbnow,bttvb9 U% a0 j1 M  F* J. a

　　小腿练习　

　　1.贴着墙坐下，后背挺直，脚掌贴地。手持一根重16磅的健身棒放在大腿上，离膝盖约有三英寸。　

　　2.脚跟离床向上抬，同时双手用力下压健身棒。　/ Q7 l9 Y: a& C5 d6 |: w5 p/ I) j

　　3.重复该套动作25次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 I% m4 R6 u3 U; D3 a0 A

　　大腿练习
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& h& B  |8 m# \8 x3 i
　　1.直立，双脚分开与臀部同宽。右膝弯曲，上身下俯，十指指尖撑在地面上。左腿伸直，向后移动12英寸，左脚尖朝外。

　　2.左腿尽力往上抬，在最高处停留5秒，然后放下左腿，换右腿做同样的动作。该组动作做25次。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" z$ d# A) b. C( e9 W
　　注意：脚尖一定要尽量外翻，不要扭动臀部，这样才能最大限度消除大腿赘肉。

收藏分享評分

回復引用

訂閱 TOP

hngtsai