[健康資訊] 最新流行美国简易减肥操

最新流行美国简易减肥操　　天天喊着想减肥，无奈日积月累的劳顿让你没精力更没时间去什么健身房。现在有一套在美国颇为流行的简易健美操，只要在你最爱的床上花上15分钟，窈窕身姿不再是梦！　公仔箱論壇* R5 n( q+ k3 t% W# X  S) ]
; b9 E5 S& K2 o2 j' Z
　　腰腹练习1 j4 ~/ c7 q( s( o9 i( _
; h  ?3 N+ K7 X5 W/ E
　　1.平躺在床上，双腿并拢，膝盖弯曲，但两只脚掌不能离地，双手置于脑后。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 [8 ^, y! G* }# l
　　2.利用腹部肌肉力量抬起上身，向左腿方向扭动。! |, r" t) V5 b- J7 j1 W: M

　　3.回到起始位置，上身贴向双腿。

　　4.回到步骤1，抬起上身，转向右腿方向。

　　5.回到起始位置，按照左、中、右的顺序重复该套动作25次。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. U9 d* Y% x7 Z7 }8 ]
　　注意：如果手臂和脖子有疼痛感，说明你的动作有误。记住，一定要用腹肌带动身体。此外，当你躺下时，肩膀不要触地，否则就起不到锻炼腰腹的作用了。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ ?! H9 K) H+ ]4 q' T4 G5 u& q9 M6 ^5 J
　　肩背练习　

　　1.直立，双脚分开略宽于臀部，微微屈膝。双眼直视前方，后背挺直。双手握住一个两磅重的球或其他等重物体，放在臀部。　
tvb now,tvbnow,bttvb+ e: a6 c3 n! S; E
　　2.右手持球，双臂伸直上举，在头顶处将球传入左手。　公仔箱論壇/ q9 w# g) @6 P1 Z" j3 f& p* ^
tvb now,tvbnow,bttvb: e' H6 B/ r, ^
　　3.双臂下降，回到臀部，重新开始上下传球动作。双臂动作看起来就像转动的风车。　　4 @- T2 K6 ^3 q4 c* l

　　4.重复传球动作20次。动作要慢，不要靠冲力来运动。; Y9 B# L6 R$ F7 N: C9 v  l* J$ W) \

　　注意：不要靠活动手腕来传球，手臂、后背、脖子都要挺直，这样就能自然而然地传球而不是滚球。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. b8 m# e2 O1 `  U, }' C7 P1 p: D$ ^
6 W; y3 L& C- {, f( {% r
　　小腿练习　TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! r% F; u- y1 R" A

　　1.贴着墙坐下，后背挺直，脚掌贴地。手持一根重16磅的健身棒放在大腿上，离膝盖约有三英寸。　公仔箱論壇5 h2 R: a& w5 S" @" D

　　2.脚跟离床向上抬，同时双手用力下压健身棒。　

　　3.重复该套动作25次。
7 J3 E+ ]4 I+ X. @0 U
　　大腿练习. `1 J( t, t+ d4 S& }

　　1.直立，双脚分开与臀部同宽。右膝弯曲，上身下俯，十指指尖撑在地面上。左腿伸直，向后移动12英寸，左脚尖朝外。
tvb now,tvbnow,bttvb. W" d* q1 Z1 u" P9 A* u) p
　　2.左腿尽力往上抬，在最高处停留5秒，然后放下左腿，换右腿做同样的动作。该组动作做25次。tvb now,tvbnow,bttvb9 }) ]# A9 C, ]8 x9 A/ g* y

　　注意：脚尖一定要尽量外翻，不要扭动臀部，这样才能最大限度消除大腿赘肉。

收藏分享評分

回復引用

訂閱 TOP

hngtsai