: ~: F) Q( J8 K5 t& DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。練好下肢肌力抗老、防失智！簡文仁授４伸展運動，存好肌肉本遠離肌少症。tvb now,tvbnow,bttvb1 u1 k5 ~- G- k# l- F' U; N3 u
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) H' Q/ z5 w; P6 {8 e兔年快樂！吃了團圓飯、大啖美食後，物理治療師簡文仁表示，今天大年初一，大家可以動一動，迎接健康的新年，他特別設計四招「強健腿部肌力操」，可進行全方位的肌力訓練，存好肌肉本，不僅可以避免肌少症，還能防失智症上身。 近年受新冠疫情影響，大多數人減少外出活動，因此患「肌少症」的銀髮族增多。簡文仁說，不僅年長者，年輕人也要未雨綢繆，多運動、練好四肢軀幹的肌力，才不會年老時出現彎腰駝背、痠痛纏身的肌少症。tvb now,tvbnow,bttvb- k m, ]4 z8 @5 D& Z
除了軀幹及上肢的肌力練好外，更重要的是練下肢肌力，「下肢肌力」代表的是行動力、活動力，才能行動自如參與各種活動，同時可以防失智、抗老及安老。
% H$ P& f' ]9 {0 I1 x強健腿部肌力4招四招強健腿部肌力運動，分別為「頂天立地．高低變身」、「大鵬展翅．上下飛翔」、「弓箭步法．前後湧動」、「交叉甩手．搖頭擺尾」，動作包含伸展、肌力、平衡感訓練等全身性綜合運動，需配合呼吸，但不一定全部動作都要做，可自行在方便時間，例如看電視時挑選其中的動作動一動，可以增強身體及腿部的肌力。
$ J( C7 o I, ~1.頂天立地．高低變身1.雙腳打開與肩同寬、微蹲，雙手手掌向上在兩側耳朵旁，吸氣。
* V4 K( g& m; R2 ?公仔箱論壇2.雙手向上舉起頂天、雙腳踮起，身體盡量拉長，雙手向上頂的愈高愈好。公仔箱論壇) k. U S( S1 b+ N3 z
3.再慢慢蹲下，蹲得愈低愈好。
8 U! m8 r8 [1 M! j( Z) V公仔箱論壇小叮嚀：高低自己變化，身體可以變很高或很低。
) d! c; g! ^ s9 e公仔箱論壇訓練重點：向上延伸與下蹲，練下盤的肌力及背肌。
- U5 V" b* J% Q* @5.39.217.77:88982.大鵬展翅．上下飛翔1.雙腳打開與肩同寬、微蹲，身體挺直。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" _- Q$ B4 A. n+ @, G/ X
2.身體往上、雙腳踮起，雙手手臂往上、掌心向上運動。/ P# j+ N. X2 V1 P7 \- Y2 v6 a a
3.身體往下、雙腳下蹲，雙手手臂往下、掌心向下運動。
0 h* M! e# {( p y; ]公仔箱論壇小叮嚀：手臂須上下翻轉。公仔箱論壇# `$ l; A/ Y( M, h, `5 a7 V
訓練重點：下盤更穩，練上肢臂力、下肢腿力及背肌。
1 x2 E: ~& Z' J7 Rtvb now,tvbnow,bttvb3.弓箭步法．前後湧動1.雙腳呈前弓後箭步站穩。
9 e @' K, F8 K3 Xtvb now,tvbnow,bttvb2.雙手向左右兩側平舉、掌心向內微彎。$ v" S+ W6 X d ?. W
3.身體及雙手往前、往後，像海浪般湧動。tvb now,tvbnow,bttvb. o) u/ \8 R6 i! k8 O/ X
4.可換邊再做。
5 P1 q4 E/ j( `/ Q訓練重點：前後湧動過程，練上肢肌力及伸展擴胸，以練下盤下肢肌力為主。tvb now,tvbnow,bttvb9 b' H8 y/ g: n
4.交叉甩手．搖頭擺尾1.雙腳呈前弓後箭步站穩。
7 O' g8 ]# ~% k7 N( v: C) ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.兩手前後甩手擺動，一手掌心向前向上，一手掌心向後向下。tvb now,tvbnow,bttvb8 [- P$ ]$ ^. z, p& o" \
3.比較穩時，頭跟著身體擺動，並看後面的手臂。
* a. X8 z. d; q7 r0 ^9 g5 @7 w( ~! }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。小叮嚀：平衡感要很好，才能頭跟著擺動。
+ S# w, u9 Z, h: n( C/ X: {tvb now,tvbnow,bttvb訓練重點：全身綜合性運動，對平衡感、肌力反應有幫助。
3 y* m" U4 [! _; o+ X; R9 s6 g5.39.217.77:8898 圖／四招強健腿部肌力運動。製表／黃妙雲、圖／林俊良攝影，取自聯合新聞網
3 B- J/ d" n; XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 |
發表於 2023-1-27 11:40 AM
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