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每天5分鐘跟著專家動一動！9動作免花錢按摩，告別肩頸痠痛、烏龜頸。
" e- @9 g2 Z) Q, i0 q5.39.217.77:8898TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 K @ g0 p! e
9 a, r1 N5 ]# e( Ttvb now,tvbnow,bttvb上班族長時間低頭、脖子經常往前伸又久坐不動，這些姿勢傷害健康又不容易自覺，於是成為肩頸痠痛、滑鼠手、烏龜手的「常客」。運動是擺脫痠痛的良藥，元氣網推出「挑戰系列─元氣動起來」運動課程，每周5分鐘教你3動作，以下圖解動作，歡迎大家一起動一動。 愛迪樂健康促進團隊物理治療師陳胤甫帶著大家示範動作，他表示，每周花最短的時間跟著做最有效的運動，利用零碎時間即可把運動變成生活習慣，任何一點持續性小改變，都會產生驚人的加乘效應，請大家一起來體驗。3 o5 _1 V$ d5 m9 C* `8 }/ E' H
1 j" w# C" Q( {. A; a7 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Part 1：放鬆頸部三招 這三招放鬆的方法適用在兩種狀況：覺得肩膀硬梆梆、肩頸酸痛，可以用這三招先放鬆頸部的肌肉。陳胤甫建議，每10～20次為一組，每次做2～3組。
# Q/ r' p) z# l5 y$ y' D- N5.39.217.77:8898第一招：放鬆枕骨下肌群 步驟一：把頭平視前方。公仔箱論壇, s; T) _3 L0 b0 Z4 p3 V' e
步驟二：雙手拇指放在枕骨處。tvb now,tvbnow,bttvb( n8 l* C: K! q
步驟三：找到痠痛點輕壓、往外搓揉。) N9 @+ p% h) u6 r0 m+ i
第二招：放鬆頸部伸直肌群 步驟一：把手放在脖子後方，拇指朝下。* A) q5 w2 t$ t; I( N( n" ]8 s. J: ]
步驟二：垂直肌肉做左右輕輕搓揉。
8 e' y: P2 t. t% V步驟三：10下為一組，換邊進行搓揉。
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! ^5 l1 U, V i; i3 v$ H. |tvb now,tvbnow,bttvb圖／圖／放鬆頸部三招，第二招：放鬆頸部伸直肌群。 元氣網提供# Z! w' Q9 Y# H+ l6 t9 S0 q4 ^3 c
第三招：放鬆上協方肌 步驟一：找到肩膀會痠痛的那一側。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 Q: M K- N- w2 E7 r( a/ d" Y
步驟二：將手跨到另一側肩膀上。
7 X9 i* z% I9 B9 J, V- v' i* Y6 T5.39.217.77:8898步驟三：手指輕壓肩膀，由後往前輕輕搓揉。
* o4 e: z/ c* d0 `; j6 Z TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" N! W- X2 c, H% D& N* _& F
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圖／圖／放鬆頸部三招，第三招：放鬆上協方肌。元氣網提供
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8 p; W( O7 z' Z; s! n' c# m! \5.39.217.77:8898Part 2：放鬆肩頸三招 當你久坐、久站、經常使用電腦，導致頸部開始出現烏龜頸時，就可以使用這三招來紓緩緊繃的肩頸肌肉。陳胤甫物理治療師建議，每10～20次為一組，每次做2～3組。8 I, m( g) i- k0 v
第一招：縮下巴運動 步驟一：屁股往前坐、雙手放大腿上。
3 \& F2 ?8 _0 m! U# K1 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟二：微微縮下巴，感覺頸部後面緊緊的。; n6 f9 }2 o- F
步驟三：輕輕地點頭縮下巴。
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1 N+ g2 l# G5 b$ O ]* {圖／圖／放鬆肩頸三招，第一招：縮下巴運動。元氣網提供( a- O6 z3 |$ \5 E. ^+ c6 L
第二招：胸椎挺胸伸直運動 步驟一：雙手交叉放在頭後方。9 K, i0 }! Y. _; q$ |1 n. Z
步驟二：深吸一口氣後，稍微憋一下氣。
5 b0 M% G" ]+ A, k1 x; E% ~步驟三：吐氣時雙手打開眼睛，斜看上方。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 W4 _6 x6 E4 _2 u$ Q; e# d, B
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圖／圖／放鬆肩頸三招，第二招：胸椎挺胸伸直運動。元氣網提供
! X$ s* b. J0 f- s第三招：骨盆滾動運動 步驟一：雙手插腰放在骨盆處。
* s2 N7 f# z: d/ u/ _/ g7 |5.39.217.77:8898步驟二：食指放在骨盆前緣。5.39.217.77:88986 l; T. w% H, X1 u- J* g
步驟三：拇指放到骨盆後方撐住。tvb now,tvbnow,bttvb0 w* t; w6 c0 t4 N
步驟四：肚臍往內縮腰，前後移動，骨盆感覺像是在前後滾動。
8 I* `- t, `8 O6 m i/ aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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2 p3 s. w6 m- I公仔箱論壇圖／圖／放鬆肩頸三招，第三招：骨盆滾動運動。元氣網提供TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 u5 `( G. O# a" @; \# G. O2 X& n
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Part 3：放鬆肩膀三招 覺得肩關節卡卡的，活動起來不舒服時，可以使用這三招來放鬆你的肩膀。陳胤甫物理治療師建議，每10～20次為一組，每次做2～3組。
% N+ M. C V- Y+ W, S" E# E4 T第一招：肩胛骨繞圈運動 步驟一：先將手自然垂放在褲縫。
! B% y! z; v: z3 o步驟二：肩膀往後繞圈，活動肩胛骨。
' Q* _- i+ Z( UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟三：做完後換邊繼續做。5.39.217.77:8898) b* ^" H+ h, b( T" r
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圖／圖／放鬆肩膀三招，第一招：肩胛骨繞圈運動。元氣網提供公仔箱論壇- m, U& q3 X: E2 y5 S3 J
第二招：肩膀往外展運動 步驟一：可以彎曲手臂或伸直手臂做，示範為彎起手臂。5.39.217.77:88985 x! B8 S# d! e" v' O3 Z9 U
步驟二：彎起手臂像雞翅膀一樣。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 e2 ] C' j% @9 n3 d* K1 w
步驟三：手臂向外打開到90度，然後慢慢縮回。
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. k- P+ {6 v* t- ]3 U圖／圖／放鬆肩膀三招，第二招：肩膀往外展運動。元氣網提供
. a2 V/ X" n; T: X公仔箱論壇第三招：肩膀往外旋的運動（也可以稱為端盤子運動） 步驟一：雙腳與肩同寬，雙手自然放鬆。% m6 g$ z; A) I% n
步驟二：手臂彎起來，掌心朝上，讓前臂跟上臂呈現90度。
/ }8 @. f0 A! X+ X步驟三：上臂貼緊身體，然後將前臂往外旋轉，然後再恢復到原來位置。
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; ] \$ U5 J9 J, H( r1 Itvb now,tvbnow,bttvb圖／圖／放鬆肩膀三招，第三招：肩膀往外旋的運動。元氣網提供
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發表於 2023-1-21 02:33 AM
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