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每天5分鐘跟著專家動一動！9動作免花錢按摩，告別肩頸痠痛、烏龜頸。tvb now,tvbnow,bttvb; P; a' z2 F" E; \5 \
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8 y l& p2 v4 Q5.39.217.77:8898上班族長時間低頭、脖子經常往前伸又久坐不動，這些姿勢傷害健康又不容易自覺，於是成為肩頸痠痛、滑鼠手、烏龜手的「常客」。運動是擺脫痠痛的良藥，元氣網推出「挑戰系列─元氣動起來」運動課程，每周5分鐘教你3動作，以下圖解動作，歡迎大家一起動一動。 愛迪樂健康促進團隊物理治療師陳胤甫帶著大家示範動作，他表示，每周花最短的時間跟著做最有效的運動，利用零碎時間即可把運動變成生活習慣，任何一點持續性小改變，都會產生驚人的加乘效應，請大家一起來體驗。
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$ U [4 }6 y; MPart 1：放鬆頸部三招 這三招放鬆的方法適用在兩種狀況：覺得肩膀硬梆梆、肩頸酸痛，可以用這三招先放鬆頸部的肌肉。陳胤甫建議，每10～20次為一組，每次做2～3組。
$ H" T( m7 C$ ]tvb now,tvbnow,bttvb第一招：放鬆枕骨下肌群 步驟一：把頭平視前方。
, G! w, x. T% w& k z" F步驟二：雙手拇指放在枕骨處。公仔箱論壇. m- J, b8 \! w5 a+ ?; ^8 S* f
步驟三：找到痠痛點輕壓、往外搓揉。
7 S) X, ?; Y6 a/ W" ^3 a& L6 j5.39.217.77:8898第二招：放鬆頸部伸直肌群 步驟一：把手放在脖子後方，拇指朝下。+ L; k7 O" o0 t+ N) Z4 _1 R7 P( n
步驟二：垂直肌肉做左右輕輕搓揉。
; T$ r) Z( Q& u/ m4 c ]' z8 I' V步驟三：10下為一組，換邊進行搓揉。
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圖／圖／放鬆頸部三招，第二招：放鬆頸部伸直肌群。 元氣網提供
- t. U p- i5 O; n4 t" \第三招：放鬆上協方肌 步驟一：找到肩膀會痠痛的那一側。
0 \, o, [/ P* r: n {' H( }& v, g( Otvb now,tvbnow,bttvb步驟二：將手跨到另一側肩膀上。tvb now,tvbnow,bttvb0 ^, e$ H V, I S/ [" ]4 K
步驟三：手指輕壓肩膀，由後往前輕輕搓揉。
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9 w' ]' C& w' i* D' y* D9 _7 {圖／圖／放鬆頸部三招，第三招：放鬆上協方肌。元氣網提供TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- G& x' |2 t/ [% l. Z/ t
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Part 2：放鬆肩頸三招 當你久坐、久站、經常使用電腦，導致頸部開始出現烏龜頸時，就可以使用這三招來紓緩緊繃的肩頸肌肉。陳胤甫物理治療師建議，每10～20次為一組，每次做2～3組。
( t; b* `7 W a D( `$ u( W& Ytvb now,tvbnow,bttvb第一招：縮下巴運動 步驟一：屁股往前坐、雙手放大腿上。
9 E( o8 [+ o( D2 m% Htvb now,tvbnow,bttvb步驟二：微微縮下巴，感覺頸部後面緊緊的。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# j7 Z0 k: @" O& t. d% U4 k
步驟三：輕輕地點頭縮下巴。
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圖／圖／放鬆肩頸三招，第一招：縮下巴運動。元氣網提供1 n$ B9 E! z, K9 `( q# [
第二招：胸椎挺胸伸直運動 步驟一：雙手交叉放在頭後方。
3 d1 F( m2 r7 x) v1 i. R1 U- a- v步驟二：深吸一口氣後，稍微憋一下氣。
2 {! V3 n; N% j- b, n) G' B* ^步驟三：吐氣時雙手打開眼睛，斜看上方。tvb now,tvbnow,bttvb+ j- ]# I6 X/ ^% s( m, ]. W
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圖／圖／放鬆肩頸三招，第二招：胸椎挺胸伸直運動。元氣網提供
( n+ ^8 p2 J+ lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第三招：骨盆滾動運動 步驟一：雙手插腰放在骨盆處。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* ~: [. {* ?/ c% I: Q- K* @! I
步驟二：食指放在骨盆前緣。
+ m) F* k1 T* v: D, XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟三：拇指放到骨盆後方撐住。
" W$ Z! y6 D. G0 ]* y% j公仔箱論壇步驟四：肚臍往內縮腰，前後移動，骨盆感覺像是在前後滾動。
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圖／圖／放鬆肩頸三招，第三招：骨盆滾動運動。元氣網提供
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2 Q! Q9 J) Q: H- q& c, KPart 3：放鬆肩膀三招 覺得肩關節卡卡的，活動起來不舒服時，可以使用這三招來放鬆你的肩膀。陳胤甫物理治療師建議，每10～20次為一組，每次做2～3組。
* R4 e; E# t* w! O' [% B4 _tvb now,tvbnow,bttvb第一招：肩胛骨繞圈運動 步驟一：先將手自然垂放在褲縫。5.39.217.77:8898+ |5 N) {0 g# z, L' _- p/ K
步驟二：肩膀往後繞圈，活動肩胛骨。公仔箱論壇8 G7 m: x8 G4 E6 M0 s9 G5 l! ?
步驟三：做完後換邊繼續做。
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圖／圖／放鬆肩膀三招，第一招：肩胛骨繞圈運動。元氣網提供
. Q& I4 x. b5 N/ `: g第二招：肩膀往外展運動 步驟一：可以彎曲手臂或伸直手臂做，示範為彎起手臂。9 u& e$ R! v+ E% K) ?. h* T
步驟二：彎起手臂像雞翅膀一樣。公仔箱論壇3 R4 ]3 k+ l" Q: ]8 n
步驟三：手臂向外打開到90度，然後慢慢縮回。5.39.217.77:8898. F' h- I) U) j6 y9 V1 `0 e1 C% I
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圖／圖／放鬆肩膀三招，第二招：肩膀往外展運動。元氣網提供tvb now,tvbnow,bttvb i9 a2 B. q" m0 _+ a7 Z& |6 d/ F
第三招：肩膀往外旋的運動（也可以稱為端盤子運動） 步驟一：雙腳與肩同寬，雙手自然放鬆。
' I8 ~% r3 Z, g2 [7 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟二：手臂彎起來，掌心朝上，讓前臂跟上臂呈現90度。4 P: B/ e. q' l2 a& t3 P
步驟三：上臂貼緊身體，然後將前臂往外旋轉，然後再恢復到原來位置。
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圖／圖／放鬆肩膀三招，第三招：肩膀往外旋的運動。元氣網提供5.39.217.77:88981 J( U/ y' t3 V& \
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發表於 2023-1-21 02:33 AM
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