7 J$ r1 I1 }! @5.39.217.77:8898每天5分鐘跟著專家動一動！9動作免花錢按摩，告別肩頸痠痛、烏龜頸。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- d% C9 D3 h% H" t4 `- I
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4 Y% l' N' a+ e8 A' ~3 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。上班族長時間低頭、脖子經常往前伸又久坐不動，這些姿勢傷害健康又不容易自覺，於是成為肩頸痠痛、滑鼠手、烏龜手的「常客」。運動是擺脫痠痛的良藥，元氣網推出「挑戰系列─元氣動起來」運動課程，每周5分鐘教你3動作，以下圖解動作，歡迎大家一起動一動。 愛迪樂健康促進團隊物理治療師陳胤甫帶著大家示範動作，他表示，每周花最短的時間跟著做最有效的運動，利用零碎時間即可把運動變成生活習慣，任何一點持續性小改變，都會產生驚人的加乘效應，請大家一起來體驗。' g0 U) g, N' |
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Part 1：放鬆頸部三招 這三招放鬆的方法適用在兩種狀況：覺得肩膀硬梆梆、肩頸酸痛，可以用這三招先放鬆頸部的肌肉。陳胤甫建議，每10～20次為一組，每次做2～3組。公仔箱論壇# x1 j$ m/ ^, r* f9 M2 l0 Q% d2 v
第一招：放鬆枕骨下肌群 步驟一：把頭平視前方。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ i$ u8 c! O4 }
步驟二：雙手拇指放在枕骨處。公仔箱論壇2 H/ d* l5 R [ x) @
步驟三：找到痠痛點輕壓、往外搓揉。tvb now,tvbnow,bttvb1 c6 K8 [' N: ?2 p* B% J7 V
第二招：放鬆頸部伸直肌群 步驟一：把手放在脖子後方，拇指朝下。
4 Y9 N5 q/ ^/ Y; {) c8 @; l步驟二：垂直肌肉做左右輕輕搓揉。
( |' T- [" ]; [4 r' x e' U9 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟三：10下為一組，換邊進行搓揉。5.39.217.77:8898% b: h) i7 C9 F7 A. c
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4 @1 n5 Z8 a1 k" v- {; l' g, I, n, O圖／圖／放鬆頸部三招，第二招：放鬆頸部伸直肌群。 元氣網提供
5 l# ]6 Z9 b5 X& o# ]公仔箱論壇第三招：放鬆上協方肌 步驟一：找到肩膀會痠痛的那一側。
* [* G- \, q# P8 ~ t8 m公仔箱論壇步驟二：將手跨到另一側肩膀上。
, q8 h% x# x4 ?# z: j; _4 X步驟三：手指輕壓肩膀，由後往前輕輕搓揉。9 ^! {8 }. h9 `) e- O7 C
5 H6 a j# \ X! E5 a) N7 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
4 ?+ P. x/ D8 ]3 Y: V: h圖／圖／放鬆頸部三招，第三招：放鬆上協方肌。元氣網提供
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& O4 I* s: v" \, @公仔箱論壇Part 2：放鬆肩頸三招 當你久坐、久站、經常使用電腦，導致頸部開始出現烏龜頸時，就可以使用這三招來紓緩緊繃的肩頸肌肉。陳胤甫物理治療師建議，每10～20次為一組，每次做2～3組。
, F& u) J# a! P" C% E# W0 w第一招：縮下巴運動 步驟一：屁股往前坐、雙手放大腿上。
) t* ^# N; a: y3 Z+ CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟二：微微縮下巴，感覺頸部後面緊緊的。
& ]" k6 _& U# p5 ?* E2 ?* B步驟三：輕輕地點頭縮下巴。
3 z; O% Q9 Q; U5 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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, g8 r% h( h% R$ x E6 s: p, w. n4 qtvb now,tvbnow,bttvb圖／圖／放鬆肩頸三招，第一招：縮下巴運動。元氣網提供
5 F, u& c1 o& n( H公仔箱論壇第二招：胸椎挺胸伸直運動 步驟一：雙手交叉放在頭後方。
. f8 O6 T' ?7 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟二：深吸一口氣後，稍微憋一下氣。5.39.217.77:8898" U4 u) E. ]1 W1 a8 A+ T, k
步驟三：吐氣時雙手打開眼睛，斜看上方。
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% q+ W z/ G1 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( A+ D7 E$ p$ d9 n3 h; p$ P$ x
圖／圖／放鬆肩頸三招，第二招：胸椎挺胸伸直運動。元氣網提供
8 A2 s5 L) o# a. j" k R; X( V5.39.217.77:8898第三招：骨盆滾動運動 步驟一：雙手插腰放在骨盆處。1 R P4 [5 J+ l" ?8 |
步驟二：食指放在骨盆前緣。
9 C+ C; H N) U0 Z) |4 H步驟三：拇指放到骨盆後方撐住。
& j! q" ~% q3 m( _8 \# c& g$ L步驟四：肚臍往內縮腰，前後移動，骨盆感覺像是在前後滾動。5.39.217.77:8898/ c0 [. T" k$ p6 y
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/ N% f1 b! n: ~. Ftvb now,tvbnow,bttvb圖／圖／放鬆肩頸三招，第三招：骨盆滾動運動。元氣網提供
* O3 W4 f2 x( m1 V' l2 e! e4 Dtvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇/ J8 f& }2 c) b8 p e& i) \0 j
- C. o& B5 |8 m. Xtvb now,tvbnow,bttvbPart 3：放鬆肩膀三招 覺得肩關節卡卡的，活動起來不舒服時，可以使用這三招來放鬆你的肩膀。陳胤甫物理治療師建議，每10～20次為一組，每次做2～3組。
1 U. u1 g6 o! A' G9 D' y: o8 R第一招：肩胛骨繞圈運動 步驟一：先將手自然垂放在褲縫。
$ f5 l& {6 F1 e% C- n6 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟二：肩膀往後繞圈，活動肩胛骨。
( Q% h7 t: h9 I/ c* ^9 B3 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟三：做完後換邊繼續做。
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圖／圖／放鬆肩膀三招，第一招：肩胛骨繞圈運動。元氣網提供
9 A% V0 ?- L& [' |. M- X第二招：肩膀往外展運動 步驟一：可以彎曲手臂或伸直手臂做，示範為彎起手臂。5.39.217.77:8898# s* K, N& I1 J0 e
步驟二：彎起手臂像雞翅膀一樣。9 L0 {8 V8 `4 Y& C% b
步驟三：手臂向外打開到90度，然後慢慢縮回。
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6 y" u. O6 e D! P5 l- g4 Y# A2 dtvb now,tvbnow,bttvb圖／圖／放鬆肩膀三招，第二招：肩膀往外展運動。元氣網提供5.39.217.77:88988 v7 q% |4 i: s5 n- s2 f7 f! y# j: S8 }
第三招：肩膀往外旋的運動（也可以稱為端盤子運動） 步驟一：雙腳與肩同寬，雙手自然放鬆。
9 t0 G+ ^( W- T! T$ U+ ~% `tvb now,tvbnow,bttvb步驟二：手臂彎起來，掌心朝上，讓前臂跟上臂呈現90度。2 T$ w* Q) O3 h& w* H( D- i
步驟三：上臂貼緊身體，然後將前臂往外旋轉，然後再恢復到原來位置。
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* ^( r7 {: M) b `* n圖／圖／放鬆肩膀三招，第三招：肩膀往外旋的運動。元氣網提供
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發表於 2023-1-21 02:33 AM
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