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5 f4 d- W* a9 L% q2 A& J6 K公仔箱論壇編按：上班族如何消除「Blue Monday」症候群呢？簡單專注地呼吸，覺察自己置身的狀態，每天5分鐘也能有效放鬆身心！利用每天5分鐘「面對自己的時間」來消除煩躁 有很多人在工作上或生活中，感到煩躁不安吧？或許應該反過來說，沒有因為不安而感到煎熬的人，可能是少數。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; b7 `+ z, Y. S+ _/ ]. |7 H K
比方說，意外聽到有人對你說了不中聽的話，或是從以前就煩惱著希望能再長高一些，又或者早上起床時，莫名地感到身體不適，心情不佳。
* ?5 |+ p* T u! D公仔箱論壇煩躁的原因族繁不及備載。
* u, z7 g0 p5 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。為了消除這類煩躁的情緒，近年來受到全球注目的應對方式就是「正念」（mindfulness）。關於正念，有許多不同的詮釋，我們MiLI（正念領導力機構）提供給學員的說明，則是確實覺察「此地此刻」的狀態。也就是說，必須面對自己，了解自己處在什麼樣的狀態。5.39.217.77:88989 ?" @& i( @0 I
接著，每天利用5分鐘與自己面對面的時間，消除煩躁不安的情緒。5.39.217.77:8898) Q; }. e5 [" L5 T
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正念是「心靈的鍛鍊」 為了保持正念所指的確實覺察「此地此刻」狀態，有形形色色的訓練方式，其中最廣為人知的方法，就是正念冥想。公仔箱論壇& x4 J0 c% X* p7 g, u# O. b% c
正念冥想是透過專注的呼吸，全心全意聚焦在身體的感受上。
% S" ]2 @- r" o* D. k公仔箱論壇這麼做可以讓思緒淨空。我建議花5到10分鐘來進行正念冥想，效果最佳，但即使只要閉上眼睛1分鐘，專注在呼吸上，也能讓思緒淨空。5.39.217.77:8898 ~0 M+ l: D) B1 ?3 m! L- `0 V+ e
只要養成習慣，當你進入更高的層次，只需一個呼吸，就能消除煩躁，專注在「此地此刻」。
* c0 H3 l# ~" D0 P' q# O6 ^, R像這樣透過刻意的專注練習，更容易達到正念狀態，進而幫助人在工作上面對競爭或壓力時也能達成預期的目標，因此廣受科學家及知名企業的高階主管好評，甚至被頂尖運動選手作為心智訓練的方法。# Q+ _* G) f; {4 ~2 m [, ~5 \$ ]6 c
正念冥想就這樣透過人們實踐的經驗，進一步擴展到世界各地。
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圖／只需一個呼吸，就能消除煩躁，專注在「此地此刻」，僅為情境配圖。公仔箱論壇' i" Y. ^& _4 [- r4 K& b
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「正念」是什麼樣的感受 那麼，處於正念的狀態，具體來說又是什麼樣的情況呢？5.39.217.77:8898$ ]$ p- N' l7 Y6 r' k: [, K
簡單來說，就是身心完全放鬆，專注在眼前事物的一種狀態。5.39.217.77:88988 b$ b$ u4 y' ^: A1 u0 r5 y
請試著想像一下。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( T) r' W! B, i" s% b' s8 l# U& c% \
經過了一夜好眠，在天色朦朧之際起床，當晨曦乍現時充滿期待，感受到嶄新一天的美好。5.39.217.77:88981 ]* [! c" t0 G) ^- i1 _9 @
走進草木蓊鬱，綠意盎然的森林，聆聽蟲鳴鳥叫或清風拂過樹梢的自然聲響。
# m) T. @' {$ b8 D/ h( L" a5.39.217.77:8898與重要的人坐在一起，側耳聆聽對方輕聲與你談天說地。tvb now,tvbnow,bttvb5 `8 l9 L1 _% U% N
這些時光帶給你的感受，就是置身於正念的狀態。
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發表於 2023-1-18 01:47 AM
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