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編按：上班族如何消除「Blue Monday」症候群呢？簡單專注地呼吸，覺察自己置身的狀態，每天5分鐘也能有效放鬆身心！利用每天5分鐘「面對自己的時間」來消除煩躁 有很多人在工作上或生活中，感到煩躁不安吧？或許應該反過來說，沒有因為不安而感到煎熬的人，可能是少數。
: _5 l/ s3 G3 n7 j& K比方說，意外聽到有人對你說了不中聽的話，或是從以前就煩惱著希望能再長高一些，又或者早上起床時，莫名地感到身體不適，心情不佳。
( l7 I# b4 v# E& _" _, D! Y* ytvb now,tvbnow,bttvb煩躁的原因族繁不及備載。
8 P3 N9 p3 w5 }$ I+ ~為了消除這類煩躁的情緒，近年來受到全球注目的應對方式就是「正念」（mindfulness）。關於正念，有許多不同的詮釋，我們MiLI（正念領導力機構）提供給學員的說明，則是確實覺察「此地此刻」的狀態。也就是說，必須面對自己，了解自己處在什麼樣的狀態。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 L5 h8 a$ H! B6 W' O/ G: w
接著，每天利用5分鐘與自己面對面的時間，消除煩躁不安的情緒。tvb now,tvbnow,bttvb6 R' `3 Y q( L" F+ v0 S7 a4 Z
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' l+ [8 H' v" B' C1 x) `正念是「心靈的鍛鍊」 為了保持正念所指的確實覺察「此地此刻」狀態，有形形色色的訓練方式，其中最廣為人知的方法，就是正念冥想。
2 S8 @6 y+ t* p* L2 Q+ i6 c公仔箱論壇正念冥想是透過專注的呼吸，全心全意聚焦在身體的感受上。
, `, _) L1 S, P0 z+ O: p4 t mtvb now,tvbnow,bttvb這麼做可以讓思緒淨空。我建議花5到10分鐘來進行正念冥想，效果最佳，但即使只要閉上眼睛1分鐘，專注在呼吸上，也能讓思緒淨空。
; B- e5 S! n5 s, Q+ N2 i: wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。只要養成習慣，當你進入更高的層次，只需一個呼吸，就能消除煩躁，專注在「此地此刻」。
: F2 e( c+ t) k; Z- l像這樣透過刻意的專注練習，更容易達到正念狀態，進而幫助人在工作上面對競爭或壓力時也能達成預期的目標，因此廣受科學家及知名企業的高階主管好評，甚至被頂尖運動選手作為心智訓練的方法。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ R, V2 n/ i6 O, z$ S
正念冥想就這樣透過人們實踐的經驗，進一步擴展到世界各地。 O7 O' N4 b5 G2 N
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5 w/ T- x& k% w0 r& eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。圖／只需一個呼吸，就能消除煩躁，專注在「此地此刻」，僅為情境配圖。
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$ x4 v: f2 u# C( M4 O& i/ Otvb now,tvbnow,bttvb「正念」是什麼樣的感受 那麼，處於正念的狀態，具體來說又是什麼樣的情況呢？tvb now,tvbnow,bttvb0 |8 X! G- ^" a5 l3 J! r/ Q
簡單來說，就是身心完全放鬆，專注在眼前事物的一種狀態。
* `; i7 Y; J( ?. STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。請試著想像一下。
$ `5 E6 a8 ^6 w3 a/ s8 v公仔箱論壇經過了一夜好眠，在天色朦朧之際起床，當晨曦乍現時充滿期待，感受到嶄新一天的美好。公仔箱論壇9 b& k9 O- c# ` o/ E( e6 `
走進草木蓊鬱，綠意盎然的森林，聆聽蟲鳴鳥叫或清風拂過樹梢的自然聲響。6 `5 G$ C! c5 @5 t& `& w& J
與重要的人坐在一起，側耳聆聽對方輕聲與你談天說地。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# l, q6 y i. T2 l2 o8 P
這些時光帶給你的感受，就是置身於正念的狀態。1 l& V. ^1 n' F% {
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發表於 2023-1-18 01:47 AM
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