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練好下肢肌力抗老、防失智！簡文仁授４伸展運動，存好肌肉本遠離肌少症。
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兔年快樂！吃了團圓飯、大啖美食後，物理治療師簡文仁表示，今天大年初一，大家可以動一動，迎接健康的新年，他特別設計四招「強健腿部肌力操」，可進行全方位的肌力訓練，存好肌肉本，不僅可以避免肌少症，還能防失智症上身。 近年受新冠疫情影響，大多數人減少外出活動，因此患「肌少症」的銀髮族增多。簡文仁說，不僅年長者，年輕人也要未雨綢繆，多運動、練好四肢軀幹的肌力，才不會年老時出現彎腰駝背、痠痛纏身的肌少症。tvb now,tvbnow,bttvb* B5 `+ s7 O$ b) B' B, W
除了軀幹及上肢的肌力練好外，更重要的是練下肢肌力，「下肢肌力」代表的是行動力、活動力，才能行動自如參與各種活動，同時可以防失智、抗老及安老。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 [+ `& c% n& S5 r
強健腿部肌力4招四招強健腿部肌力運動，分別為「頂天立地．高低變身」、「大鵬展翅．上下飛翔」、「弓箭步法．前後湧動」、「交叉甩手．搖頭擺尾」，動作包含伸展、肌力、平衡感訓練等全身性綜合運動，需配合呼吸，但不一定全部動作都要做，可自行在方便時間，例如看電視時挑選其中的動作動一動，可以增強身體及腿部的肌力。: L0 ]" o& `% x- Z8 v/ z8 J
1.頂天立地．高低變身1.雙腳打開與肩同寬、微蹲，雙手手掌向上在兩側耳朵旁，吸氣。
, i& B! d/ W7 [+ P. b) ~, }. w# v( mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.雙手向上舉起頂天、雙腳踮起，身體盡量拉長，雙手向上頂的愈高愈好。
6 R9 m" d6 a- m5.39.217.77:88983.再慢慢蹲下，蹲得愈低愈好。
# `4 |; V+ d3 i" S/ @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。小叮嚀：高低自己變化，身體可以變很高或很低。
7 q4 c; p u( D) f5 q+ ~訓練重點：向上延伸與下蹲，練下盤的肌力及背肌。1 m* L1 T0 r3 m& I6 l
2.大鵬展翅．上下飛翔1.雙腳打開與肩同寬、微蹲，身體挺直。
" k5 F1 i4 J* V0 K/ ~tvb now,tvbnow,bttvb2.身體往上、雙腳踮起，雙手手臂往上、掌心向上運動。9 @: b) J0 I( ^8 @( u% R3 g2 I, e
3.身體往下、雙腳下蹲，雙手手臂往下、掌心向下運動。
# M o; r5 {! STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。小叮嚀：手臂須上下翻轉。
; D, K3 l& b5 H6 [6 d- s. }; h, {5.39.217.77:8898訓練重點：下盤更穩，練上肢臂力、下肢腿力及背肌。公仔箱論壇0 l; P- x% N3 \, E* g6 k2 ]
3.弓箭步法．前後湧動1.雙腳呈前弓後箭步站穩。
1 j+ p0 \+ g. h% f) U; F公仔箱論壇2.雙手向左右兩側平舉、掌心向內微彎。
# v- W: x! x. H) t" d* f1 Ytvb now,tvbnow,bttvb3.身體及雙手往前、往後，像海浪般湧動。
% a! O+ S9 I4 Y6 m3 A5.39.217.77:88984.可換邊再做。* J" R6 y+ u9 }' v J) `
訓練重點：前後湧動過程，練上肢肌力及伸展擴胸，以練下盤下肢肌力為主。
/ s2 A# Q5 q0 H$ b% }& S" jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.交叉甩手．搖頭擺尾1.雙腳呈前弓後箭步站穩。
5 C2 x/ n- d8 Q; `* t2.兩手前後甩手擺動，一手掌心向前向上，一手掌心向後向下。
6 c$ t4 Q; w' [: H7 U0 Ctvb now,tvbnow,bttvb3.比較穩時，頭跟著身體擺動，並看後面的手臂。/ @# s2 S; u7 N
小叮嚀：平衡感要很好，才能頭跟著擺動。tvb now,tvbnow,bttvb! M2 ^/ K: A+ d0 z( h, l: F/ P8 x
訓練重點：全身綜合性運動，對平衡感、肌力反應有幫助。9 n6 e& ~* _8 I( \. H! n) W5 K3 T3 T
 圖／四招強健腿部肌力運動。製表／黃妙雲、圖／林俊良攝影，取自聯合新聞網
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發表於 2023-1-27 11:40 AM
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