1 I' N1 x, ~, m- L; C3 b \2 V+ BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。練好下肢肌力抗老、防失智！簡文仁授４伸展運動，存好肌肉本遠離肌少症。
e& D! ]3 \: q7 l: }& F. f0 |6 X# V5.39.217.77:8898
- m9 S2 y" t& F2 \- x0 m; d3 Q5.39.217.77:8898" q9 Y# h, R+ }- Y* s
兔年快樂！吃了團圓飯、大啖美食後，物理治療師簡文仁表示，今天大年初一，大家可以動一動，迎接健康的新年，他特別設計四招「強健腿部肌力操」，可進行全方位的肌力訓練，存好肌肉本，不僅可以避免肌少症，還能防失智症上身。 近年受新冠疫情影響，大多數人減少外出活動，因此患「肌少症」的銀髮族增多。簡文仁說，不僅年長者，年輕人也要未雨綢繆，多運動、練好四肢軀幹的肌力，才不會年老時出現彎腰駝背、痠痛纏身的肌少症。
! _8 E0 `( D3 l2 ]& p& U- q2 e# LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。除了軀幹及上肢的肌力練好外，更重要的是練下肢肌力，「下肢肌力」代表的是行動力、活動力，才能行動自如參與各種活動，同時可以防失智、抗老及安老。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* ^/ L- E. f. l* i4 d( @. Q3 o
強健腿部肌力4招四招強健腿部肌力運動，分別為「頂天立地．高低變身」、「大鵬展翅．上下飛翔」、「弓箭步法．前後湧動」、「交叉甩手．搖頭擺尾」，動作包含伸展、肌力、平衡感訓練等全身性綜合運動，需配合呼吸，但不一定全部動作都要做，可自行在方便時間，例如看電視時挑選其中的動作動一動，可以增強身體及腿部的肌力。5.39.217.77:8898" M3 d. }: y; `$ L
1.頂天立地．高低變身1.雙腳打開與肩同寬、微蹲，雙手手掌向上在兩側耳朵旁，吸氣。公仔箱論壇( S2 a+ u0 A3 v- W) L1 l: J
2.雙手向上舉起頂天、雙腳踮起，身體盡量拉長，雙手向上頂的愈高愈好。7 a' B( y! w( l
3.再慢慢蹲下，蹲得愈低愈好。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- J; q# X& x* w' s0 `8 [& N0 u
小叮嚀：高低自己變化，身體可以變很高或很低。5.39.217.77:88983 [1 A, {% i! q2 X7 x2 l
訓練重點：向上延伸與下蹲，練下盤的肌力及背肌。
& b4 b# S1 y4 T$ R+ h; X+ d4 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.大鵬展翅．上下飛翔1.雙腳打開與肩同寬、微蹲，身體挺直。公仔箱論壇+ A" p9 x! z* p
2.身體往上、雙腳踮起，雙手手臂往上、掌心向上運動。
) t: b, e3 w1 X- Y+ `3.身體往下、雙腳下蹲，雙手手臂往下、掌心向下運動。
0 G. g m& r- @0 h6 G* {2 ]) @2 o小叮嚀：手臂須上下翻轉。5.39.217.77:8898' {; N- i! A! [0 _- o
訓練重點：下盤更穩，練上肢臂力、下肢腿力及背肌。
6 H/ I9 t+ m1 K r* f6 p/ m5.39.217.77:88983.弓箭步法．前後湧動1.雙腳呈前弓後箭步站穩。5.39.217.77:88983 j5 X7 ~0 S R6 v) l
2.雙手向左右兩側平舉、掌心向內微彎。公仔箱論壇9 }% B. p* b, f% A6 G [
3.身體及雙手往前、往後，像海浪般湧動。
4 l# g6 @7 W( U4 @/ xtvb now,tvbnow,bttvb4.可換邊再做。
+ R8 g2 j& ^' W$ ]5 C: b5.39.217.77:8898訓練重點：前後湧動過程，練上肢肌力及伸展擴胸，以練下盤下肢肌力為主。tvb now,tvbnow,bttvb j7 B$ I8 f0 B& L2 \* o- Q1 w6 U
4.交叉甩手．搖頭擺尾1.雙腳呈前弓後箭步站穩。公仔箱論壇! O& ~) K3 }8 H* G" M& ]; ]
2.兩手前後甩手擺動，一手掌心向前向上，一手掌心向後向下。
6 L' T" a$ V/ k9 g, B) p- }3 _0 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.比較穩時，頭跟著身體擺動，並看後面的手臂。
$ \4 j3 Q, W& ], u公仔箱論壇小叮嚀：平衡感要很好，才能頭跟著擺動。5.39.217.77:88989 q2 p( o6 i2 F" b+ \' z0 B
訓練重點：全身綜合性運動，對平衡感、肌力反應有幫助。
2 h2 F' z/ B/ b/ u9 {. B/ s; DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 圖／四招強健腿部肌力運動。製表／黃妙雲、圖／林俊良攝影，取自聯合新聞網* n; m2 L3 p7 ?7 b; P
|
發表於 2023-1-27 11:40 AM
| 