' W/ F9 O( l) |. h- rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。練好下肢肌力抗老、防失智！簡文仁授４伸展運動，存好肌肉本遠離肌少症。
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兔年快樂！吃了團圓飯、大啖美食後，物理治療師簡文仁表示，今天大年初一，大家可以動一動，迎接健康的新年，他特別設計四招「強健腿部肌力操」，可進行全方位的肌力訓練，存好肌肉本，不僅可以避免肌少症，還能防失智症上身。 近年受新冠疫情影響，大多數人減少外出活動，因此患「肌少症」的銀髮族增多。簡文仁說，不僅年長者，年輕人也要未雨綢繆，多運動、練好四肢軀幹的肌力，才不會年老時出現彎腰駝背、痠痛纏身的肌少症。5 n' K0 S b& u9 X& ]. M, |
除了軀幹及上肢的肌力練好外，更重要的是練下肢肌力，「下肢肌力」代表的是行動力、活動力，才能行動自如參與各種活動，同時可以防失智、抗老及安老。
- d: @1 l2 z, ^* U& E Atvb now,tvbnow,bttvb強健腿部肌力4招四招強健腿部肌力運動，分別為「頂天立地．高低變身」、「大鵬展翅．上下飛翔」、「弓箭步法．前後湧動」、「交叉甩手．搖頭擺尾」，動作包含伸展、肌力、平衡感訓練等全身性綜合運動，需配合呼吸，但不一定全部動作都要做，可自行在方便時間，例如看電視時挑選其中的動作動一動，可以增強身體及腿部的肌力。公仔箱論壇 h1 C0 _1 @9 w& R
1.頂天立地．高低變身1.雙腳打開與肩同寬、微蹲，雙手手掌向上在兩側耳朵旁，吸氣。
$ q& E. `, a) W/ ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.雙手向上舉起頂天、雙腳踮起，身體盡量拉長，雙手向上頂的愈高愈好。
$ G9 k- w- i& o! ]$ H6 S9 f5.39.217.77:88983.再慢慢蹲下，蹲得愈低愈好。tvb now,tvbnow,bttvb1 w& s+ \8 u8 y0 I1 q0 x* T$ F: _5 b
小叮嚀：高低自己變化，身體可以變很高或很低。tvb now,tvbnow,bttvb/ ~% a3 z) K, e
訓練重點：向上延伸與下蹲，練下盤的肌力及背肌。公仔箱論壇9 \0 }: `% X5 n
2.大鵬展翅．上下飛翔1.雙腳打開與肩同寬、微蹲，身體挺直。! O. e+ j3 u/ `. L
2.身體往上、雙腳踮起，雙手手臂往上、掌心向上運動。tvb now,tvbnow,bttvb& ^; y- d- R0 A, {$ ]9 [" g
3.身體往下、雙腳下蹲，雙手手臂往下、掌心向下運動。6 J( V# X3 ]$ Q# X* }: L, Z
小叮嚀：手臂須上下翻轉。公仔箱論壇) L7 S, a: ^0 y. q3 C
訓練重點：下盤更穩，練上肢臂力、下肢腿力及背肌。5.39.217.77:8898. N" }& @3 Y1 O* x, z7 U! j
3.弓箭步法．前後湧動1.雙腳呈前弓後箭步站穩。
& d# m9 V8 h& [: L5 ktvb now,tvbnow,bttvb2.雙手向左右兩側平舉、掌心向內微彎。5.39.217.77:8898! {# O; |, O. d+ T
3.身體及雙手往前、往後，像海浪般湧動。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 h8 S+ j5 q, P
4.可換邊再做。tvb now,tvbnow,bttvb- \8 Z( T1 K9 L
訓練重點：前後湧動過程，練上肢肌力及伸展擴胸，以練下盤下肢肌力為主。tvb now,tvbnow,bttvb. z4 \& c% l# d. m, Q8 h
4.交叉甩手．搖頭擺尾1.雙腳呈前弓後箭步站穩。; U* M/ F, R" S
2.兩手前後甩手擺動，一手掌心向前向上，一手掌心向後向下。5.39.217.77:8898* `, p2 {; E& I6 ?" b
3.比較穩時，頭跟著身體擺動，並看後面的手臂。' }2 u2 G4 @( F" T' O) q
小叮嚀：平衡感要很好，才能頭跟著擺動。
# g+ ^2 ^3 w3 O- ?6 @0 L訓練重點：全身綜合性運動，對平衡感、肌力反應有幫助。5.39.217.77:8898/ T& L1 b' x1 c% P( j
 圖／四招強健腿部肌力運動。製表／黃妙雲、圖／林俊良攝影，取自聯合新聞網tvb now,tvbnow,bttvb0 ]8 Q$ d/ T- m
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發表於 2023-1-27 11:40 AM
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