告別烏龜頸、下背痛
$ b: ?* B+ Y- q! z
) Q; B; i- V" N4 A* u: |5.39.217.77:8898
0 x+ F6 a1 @- r6 n) o5.39.217.77:8898tvb now,tvbnow,bttvb: E0 }/ M, i0 b8 m4 h# S* t
休假窩沙發追劇、滑手機，全身痠痛？學會６招每天３分鐘有效緩解。
5 g( E1 S. }/ f& c. atvb now,tvbnow,bttvb年前大掃除、除夕拜拜、圍爐備餐，加上習俗初三可以睡到飽，春節連假10天很多人乾脆選擇窩在家滑手機、追劇，但宅在家可能使身體愈來愈緊繃，讓烏龜頸（脖）、下背痛找上門。台中慈濟醫院物理治療師陳昱廷提供居家「三三三運動」，透過上半身三個伸展運動、下半身三個肌力訓練，只要每日做三次，就能保持身體基本機能。台中慈濟醫院復健醫學部物理治療師陳昱廷表示，多數人連假宅在家活動範圍小又都不運動，加上滑手機、追劇，長時間維持相同姿勢，容易影響肌肉筋膜緊繃或無力，休假反而讓身體機能變得更差。! ~* W& D( l- ?0 Z
連假在家狂滑手機？3招釋放肩頸壓力、烏龜頸不上身陳昱廷提供常滑手機的人三個伸展運動，他指出，伸展胸大肌能舒緩胸部緊繃感，伸展頸椎與胸椎能釋放周邊肌群壓力，利用縮下巴動作不讓烏龜脖上身。5 s8 M2 P0 k- h- x. v1 X
頸椎伸展：雙手十指交扣抱在頭部後方，頭部放鬆下巴往後縮，停留10秒。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) @# {; G0 w* y% ~; v! ~& n
胸椎伸展：雙手十指交扣抱脖子後方，手肘夾緊保護頸椎，用靠背椅以背部肩夾骨中間當支撐點，身體微微後仰，維持背部緊緊感覺10秒。公仔箱論壇: C9 Q; c" t/ g( D$ c" n A: `( I
胸大肌伸展：雙手至後方臀部，十指交扣下壓，保持抬頭挺胸、縮下巴、夾緊臀部、縮小腹，維持胸部緊緊感覺10秒。
* ^& v& f, @! Q- u# Y6 b4 W9 d: Btvb now,tvbnow,bttvb 公仔箱論壇; ]- F0 { ~( `2 I" O! v) ^5 U h
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 B, Q) b, i5 X6 q9 J
圖／伸展胸大肌能舒緩胸部緊繃感，伸展頸椎與胸椎能釋放周邊肌群壓力，利用縮下巴動作不讓烏龜脖上身。台中慈濟醫院提供' @6 V9 Q) N3 j1 b/ d' k; n
?% D0 N% G9 v/ i% s
/ w/ L/ l: C1 M追劇、久坐族必看！3動作鍛鍊下半身肌力甩下背痛很多人追影集，窩在沙發一坐好幾個鐘頭。陳昱廷強調，坐姿不良易使下背和臀部肌群持續被動拉長，肌肉力量會隨時間逐漸衰弱，間接失去身體穩定性，衍伸出下背疼痛，簡單三個下半身肌力訓練能維持肌肉力量。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! N3 U0 E* E9 T% N6 m
臀大肌訓練：雙手置椅子上，身體軀幹直立前傾、右腳後伸，腳停留5秒放下換腳做。
" w" ~% E: e8 Y; \5 s* Z, \5 w臀中肌訓練：雙手置椅子上，上半身直立，右腳膝蓋伸直打開，停留5秒放下換腳做。- A8 J3 l+ P" j- ]! d0 M
下背肌群訓練：平躺雙手擺身體兩側，腳掌貼平床面，膝蓋彎曲90度，臀部適當抬離床面，軀幹維持一直線，維持5秒放下。* U0 }- N' E) Y1 u
# }0 E* e) L7 g7 D0 O, w5 @- tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, }! a, z4 H6 D% }9 |. l, N7 z$ ]* o* f
圖／下背肌群訓練。台中慈濟醫院提供tvb now,tvbnow,bttvb1 P% v' Y- u& l. N
+ C4 t4 ^8 g( [7 s1 d! D, M5.39.217.77:8898
* |9 U' m( f2 E5 r) ^公仔箱論壇 |
發表於 2023-1-27 11:36 AM
| 