 5.39.217.77:8898& _' k, U# _% F. U9 i
一年健康就看大年初一！圖解登階、踏步 2 居家運動，輕鬆做促代謝增肌力。
3 [; V5 D" @# S/ r& Q. l公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 M$ V2 e& `. x, Q( \) _/ j3 I
; e! L8 g5 ~5 r" D0 o LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2023年春節長達十天連假，不少人安排旅遊、聚餐、團圓活動幾乎計畫滿檔，但是否納入個人運動與健康規劃？台中慈濟醫院物理治療師陳昱廷新春大年初一建議您，現在起每天適當做30分鐘有氧運動，為新的一年打下健康基礎。陳昱廷物理治療師採用國健署「三三三運動」原則，建議規劃「每周至少三次運動、每次運動超過30分鐘、心跳建議達到130下」的目標，他強調，不管連假在戶外活動或宅在家追劇，一定要撥出時間做運動，尤其是有氧運動，可以維繫人體基本新陳代謝、心肺耐力和肌耐力。
! l) ?) o R7 M1 H0 s0 Z TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 j! t% N) @2 q. J: _, u7 ~
. ?: f2 C9 H9 r1 o8 T/ fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。圖／台中慈濟醫院提供
5 W! r( g. N% s4 ^' |6 V& G9 E8 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. s9 F( D% x3 N# Q. y3 R& ]
5.39.217.77:88988 H* X; r% F8 m3 t
不少人不知道「該如何運動？要怎麼運動？」才能達標，陳昱廷提供兩種簡單居家運動：
' j' v3 N* f* X" p# G9 m登階第一「登階」，可以找小凳子或到樓梯，雙腳交替做上階、下階動作，如同在做體適能測驗。tvb now,tvbnow,bttvb7 A* z' {! k: ^$ q& z) X/ T6 H
 0 t+ l- \: f" J6 B, f" l9 B
) v. b2 U2 f$ |( z @8 V! d \tvb now,tvbnow,bttvb圖／台中慈濟醫院提供0 B. E; F& o9 J0 Z$ N* g
踏步第二「踏步」，雙手手肘呈90度讓前臂朝前，大腿交互抬高至90度，同時擺動雙手原地踏步。
- Z& p5 k# S0 y" i) @7 j公仔箱論壇
# p x6 o6 X2 o- k5.39.217.77:8898
8 ~& N) W& \; K# N* V5 S6 b/ H1 {4 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。圖／台中慈濟醫院提供
! Q- |1 g% [( A$ j" Mtvb now,tvbnow,bttvb
, p4 s# T( f2 z( X. d) i& x1 y
`+ J; }4 @& W5 `登接或踏步可以適當速度反覆連續施作，依體能狀況，也可調整成做五分鐘、休息一分鐘，再做五分鐘的循環，時間加總要超過30分鐘，如果搭配運動前「暖身」和運動後「伸展」，大約一個小時，運動效果會更好。8 {0 z- G7 m! Y- ?9 h
運動強度夠嗎？自覺用力係數量表幫你檢測陳昱廷另外以運動界通用的「自覺用力係數量表（RPE）」作「運動強度」參考。他指出，一般大眾做運動，係數量表約落在11至12之間，心跳介於120至130之間並維持30分鐘以上，運動時還能稍微跟旁邊的人講話程度即可，若是不常運動的人，係數要降到10以下，心跳大約維持100上下。他建議可考慮穿戴如心率錶的裝置，有助於監測運動心跳。
! N" _9 \+ \9 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
- C8 l' P; Y+ O; P公仔箱論壇
4 M" Q2 p+ V8 O5.39.217.77:8898圖／台中慈濟醫院提供
. ~; c- W$ Z+ N+ H$ a
2 c1 o" M0 C7 S% J9 R3 H; E5 |tvb now,tvbnow,bttvb8 B8 K3 m {* H# N
現代運動種類多樣，如徒手重訓、拳擊有氧、有氧瑜珈，還有正流行的超慢跑都是不錯選擇。但陳昱廷提醒，做任何運動前，需要自我檢視是否曾罹患周邊關節疾病，如肩膀關節曾受傷，肌力不足情況下訓練可能再次受傷；身體筋膜不夠鬆軟，做瑜珈就得量力而為，身體感到不適就要降低強度或停止運動，超過肌力與體能負荷，運動效果反而會適得其反。
$ N6 R* @& O! z0 L$ s |
發表於 2023-1-26 02:22 AM
| 