9 E2 W# d" S: ~- `5.39.217.77:8898每天5分鐘跟著專家動一動！9動作免花錢按摩，告別肩頸痠痛、烏龜頸。
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" y$ t8 C ~ R* R% ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
7 f& ~8 w2 d1 I4 r, A$ f上班族長時間低頭、脖子經常往前伸又久坐不動，這些姿勢傷害健康又不容易自覺，於是成為肩頸痠痛、滑鼠手、烏龜手的「常客」。運動是擺脫痠痛的良藥，元氣網推出「挑戰系列─元氣動起來」運動課程，每周5分鐘教你3動作，以下圖解動作，歡迎大家一起動一動。 愛迪樂健康促進團隊物理治療師陳胤甫帶著大家示範動作，他表示，每周花最短的時間跟著做最有效的運動，利用零碎時間即可把運動變成生活習慣，任何一點持續性小改變，都會產生驚人的加乘效應，請大家一起來體驗。
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+ V* z H- B5 e* r5 h" Q. K6 Q- a) N公仔箱論壇Part 1：放鬆頸部三招 這三招放鬆的方法適用在兩種狀況：覺得肩膀硬梆梆、肩頸酸痛，可以用這三招先放鬆頸部的肌肉。陳胤甫建議，每10～20次為一組，每次做2～3組。
0 F/ K& E* e; ^& a ?4 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第一招：放鬆枕骨下肌群 步驟一：把頭平視前方。
8 G, {" d. f/ L0 T! `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟二：雙手拇指放在枕骨處。
# M6 d' p: i+ t6 Z4 Qtvb now,tvbnow,bttvb步驟三：找到痠痛點輕壓、往外搓揉。
- A R6 D: `; t) ~6 ~# hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第二招：放鬆頸部伸直肌群 步驟一：把手放在脖子後方，拇指朝下。
; Z' m7 _* W4 L步驟二：垂直肌肉做左右輕輕搓揉。5.39.217.77:88987 h* ~! e1 s9 o6 x
步驟三：10下為一組，換邊進行搓揉。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, g7 o( m3 M- N
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* g$ |7 A. a2 v9 D圖／圖／放鬆頸部三招，第二招：放鬆頸部伸直肌群。 元氣網提供
" |1 H4 f% O7 T% z$ ~9 n3 r第三招：放鬆上協方肌 步驟一：找到肩膀會痠痛的那一側。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" O3 p# P0 W1 L. t$ N( D- O
步驟二：將手跨到另一側肩膀上。公仔箱論壇7 i, a3 T0 ?/ U; N/ u
步驟三：手指輕壓肩膀，由後往前輕輕搓揉。
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圖／圖／放鬆頸部三招，第三招：放鬆上協方肌。元氣網提供
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5 j3 S+ m( e2 [# u; N9 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Part 2：放鬆肩頸三招 當你久坐、久站、經常使用電腦，導致頸部開始出現烏龜頸時，就可以使用這三招來紓緩緊繃的肩頸肌肉。陳胤甫物理治療師建議，每10～20次為一組，每次做2～3組。
- a$ F8 D4 G+ Q/ v0 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第一招：縮下巴運動 步驟一：屁股往前坐、雙手放大腿上。8 [ \$ N! Q. J$ y) w& Y/ \# t
步驟二：微微縮下巴，感覺頸部後面緊緊的。
* p, H2 G: S4 l+ F+ g& T& ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟三：輕輕地點頭縮下巴。6 N! {2 N8 ~0 U/ M( j
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3 @' G4 ]: Q! r" p. A3 V8 Y圖／圖／放鬆肩頸三招，第一招：縮下巴運動。元氣網提供
9 \: u$ _% Y9 u( R5.39.217.77:8898第二招：胸椎挺胸伸直運動 步驟一：雙手交叉放在頭後方。tvb now,tvbnow,bttvb8 B& K% e+ N& Q) s! P6 x: O
步驟二：深吸一口氣後，稍微憋一下氣。
6 f. G! D% ~! i: n) }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟三：吐氣時雙手打開眼睛，斜看上方。5.39.217.77:88983 K5 N- p0 O' Q9 I2 P7 N
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. B/ r1 K1 D- v, O. x* D圖／圖／放鬆肩頸三招，第二招：胸椎挺胸伸直運動。元氣網提供8 e: I4 G; C' P5 ^3 J; u) u; u$ M- I
第三招：骨盆滾動運動 步驟一：雙手插腰放在骨盆處。公仔箱論壇5 L7 ~+ m* E: y1 ]; b0 {0 H3 x
步驟二：食指放在骨盆前緣。8 q) F- o3 ?" L7 o! s6 ~6 V* j
步驟三：拇指放到骨盆後方撐住。2 K! n7 n7 L# C0 X- W$ b% e% S. _
步驟四：肚臍往內縮腰，前後移動，骨盆感覺像是在前後滾動。
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圖／圖／放鬆肩頸三招，第三招：骨盆滾動運動。元氣網提供
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, j' I' m4 H9 D# P9 }7 l6 n+ N$ W公仔箱論壇Part 3：放鬆肩膀三招 覺得肩關節卡卡的，活動起來不舒服時，可以使用這三招來放鬆你的肩膀。陳胤甫物理治療師建議，每10～20次為一組，每次做2～3組。; O0 a( H6 N0 A# ]. P
第一招：肩胛骨繞圈運動 步驟一：先將手自然垂放在褲縫。5.39.217.77:8898) R# a: B, ?+ n" u# e9 k
步驟二：肩膀往後繞圈，活動肩胛骨。5.39.217.77:88989 N% y' f8 O; Y5 V" m+ m& ~) C
步驟三：做完後換邊繼續做。, n- j$ V& w. A6 p
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圖／圖／放鬆肩膀三招，第一招：肩胛骨繞圈運動。元氣網提供
3 h1 I* U4 ~# n4 y( Q, ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第二招：肩膀往外展運動 步驟一：可以彎曲手臂或伸直手臂做，示範為彎起手臂。
' y" H! J7 u) P步驟二：彎起手臂像雞翅膀一樣。
" x; H8 c, |" i% I: J9 @/ y公仔箱論壇步驟三：手臂向外打開到90度，然後慢慢縮回。5.39.217.77:8898' o# j3 E3 }$ E' Z, [; ?
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- k0 i) x$ P4 e4 X+ p! HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。圖／圖／放鬆肩膀三招，第二招：肩膀往外展運動。元氣網提供5.39.217.77:88985 ^; x# C. K: `' W% x6 P- u6 u! o' q6 N. B
第三招：肩膀往外旋的運動（也可以稱為端盤子運動） 步驟一：雙腳與肩同寬，雙手自然放鬆。5.39.217.77:88983 c+ S, n& A" A$ ~
步驟二：手臂彎起來，掌心朝上，讓前臂跟上臂呈現90度。
6 J; p. Y4 |4 F% w3 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟三：上臂貼緊身體，然後將前臂往外旋轉，然後再恢復到原來位置。公仔箱論壇8 g* B4 G' T6 r
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4 T5 S* g* y4 d I圖／圖／放鬆肩膀三招，第三招：肩膀往外旋的運動。元氣網提供$ \% ~ \4 s; t5 g
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發表於 2023-1-21 02:33 AM
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