 4 l2 l! q' _, n4 S/ ]
每天5分鐘跟著專家動一動！9動作免花錢按摩，告別肩頸痠痛、烏龜頸。
8 @3 o1 S& }$ w, a2 ^+ I! r5.39.217.77:8898TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 U7 ~. h4 R8 R% L, r% M8 U" I3 {; f
公仔箱論壇' n' }( y; m( \5 y0 z
上班族長時間低頭、脖子經常往前伸又久坐不動，這些姿勢傷害健康又不容易自覺，於是成為肩頸痠痛、滑鼠手、烏龜手的「常客」。運動是擺脫痠痛的良藥，元氣網推出「挑戰系列─元氣動起來」運動課程，每周5分鐘教你3動作，以下圖解動作，歡迎大家一起動一動。 愛迪樂健康促進團隊物理治療師陳胤甫帶著大家示範動作，他表示，每周花最短的時間跟著做最有效的運動，利用零碎時間即可把運動變成生活習慣，任何一點持續性小改變，都會產生驚人的加乘效應，請大家一起來體驗。公仔箱論壇$ H4 v2 M$ ]. L( b5 ]! k, z3 X. [' E
公仔箱論壇0 ` R# T# v8 D5 a
Part 1：放鬆頸部三招 這三招放鬆的方法適用在兩種狀況：覺得肩膀硬梆梆、肩頸酸痛，可以用這三招先放鬆頸部的肌肉。陳胤甫建議，每10～20次為一組，每次做2～3組。. y L& F: {9 Z
第一招：放鬆枕骨下肌群 步驟一：把頭平視前方。8 ]9 S+ t, s0 H1 E, J8 T, N1 m
步驟二：雙手拇指放在枕骨處。2 E5 ?! q8 }4 F% P
步驟三：找到痠痛點輕壓、往外搓揉。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 M$ d) E- X- U
第二招：放鬆頸部伸直肌群 步驟一：把手放在脖子後方，拇指朝下。5.39.217.77:8898; c! p$ G \! o4 T/ a' E/ r) L% h
步驟二：垂直肌肉做左右輕輕搓揉。; P9 X0 C c) n! _( b ~2 m0 x
步驟三：10下為一組，換邊進行搓揉。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) S1 G& ~7 E9 A9 }
 5.39.217.77:8898! v4 m) h% m2 Y. Z# o
0 \0 e. W+ l/ ]6 ~, h& a圖／圖／放鬆頸部三招，第二招：放鬆頸部伸直肌群。 元氣網提供
7 E4 o$ d( c% d& V第三招：放鬆上協方肌 步驟一：找到肩膀會痠痛的那一側。
5 Z8 }* m& Z. O. n- W, D4 r* j步驟二：將手跨到另一側肩膀上。
, }* H- t4 \" _+ f) N- Z2 G& `7 ttvb now,tvbnow,bttvb步驟三：手指輕壓肩膀，由後往前輕輕搓揉。5.39.217.77:8898/ I, Z9 l: c6 r8 c, g
 5.39.217.77:8898% w5 P. @( K7 ?3 C* e
5.39.217.77:88988 q9 Z) a# y5 K& p$ H
圖／圖／放鬆頸部三招，第三招：放鬆上協方肌。元氣網提供
Q' Q* H! i" i8 `, m% w( q* r5.39.217.77:8898tvb now,tvbnow,bttvb m% v$ E7 U( c! J' t3 d. b
公仔箱論壇5 d* B4 m. j V$ t5 ]. N
Part 2：放鬆肩頸三招 當你久坐、久站、經常使用電腦，導致頸部開始出現烏龜頸時，就可以使用這三招來紓緩緊繃的肩頸肌肉。陳胤甫物理治療師建議，每10～20次為一組，每次做2～3組。
% K( U: j, `$ R0 X1 v第一招：縮下巴運動 步驟一：屁股往前坐、雙手放大腿上。公仔箱論壇+ ^2 N9 N+ U0 v4 y+ Z1 w, z: i
步驟二：微微縮下巴，感覺頸部後面緊緊的。
2 u; V: g. ^( t" t; b) |tvb now,tvbnow,bttvb步驟三：輕輕地點頭縮下巴。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# p0 ^0 M. l8 Q1 e w
5 g: e2 f D m: a7 Y. r公仔箱論壇
" G. F3 Z1 p3 p! i! l6 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。圖／圖／放鬆肩頸三招，第一招：縮下巴運動。元氣網提供
]+ q- s, g* b* c# T6 @: l% P5.39.217.77:8898第二招：胸椎挺胸伸直運動 步驟一：雙手交叉放在頭後方。' p% a: u) ]% }. w8 j( f: B
步驟二：深吸一口氣後，稍微憋一下氣。5 R6 `9 B4 S2 X" z/ W
步驟三：吐氣時雙手打開眼睛，斜看上方。5.39.217.77:88988 p& y& T, V5 J! d
 公仔箱論壇2 `9 z+ G- @' e& J
公仔箱論壇8 _! t. w& R9 T, {
圖／圖／放鬆肩頸三招，第二招：胸椎挺胸伸直運動。元氣網提供TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 ~- o+ K) g4 ^
第三招：骨盆滾動運動 步驟一：雙手插腰放在骨盆處。
& B/ K% l* b& l0 C8 F5 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟二：食指放在骨盆前緣。公仔箱論壇( |+ i5 x+ C0 ?' C2 d/ z u+ x
步驟三：拇指放到骨盆後方撐住。5.39.217.77:88983 `8 s, }) a' u/ z- X; H c
步驟四：肚臍往內縮腰，前後移動，骨盆感覺像是在前後滾動。
! E9 w8 ~& x8 _6 f( v; dtvb now,tvbnow,bttvb
/ d' z8 }- n6 E+ s0 Y: V0 Ptvb now,tvbnow,bttvb
2 ~8 d% {' P, x. |& e9 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。圖／圖／放鬆肩頸三招，第三招：骨盆滾動運動。元氣網提供TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 }2 a: \/ x% _& H' T6 p
5.39.217.77:88988 n% c2 u: t( h6 j
, ^4 L" E1 F" x1 O/ L4 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Part 3：放鬆肩膀三招 覺得肩關節卡卡的，活動起來不舒服時，可以使用這三招來放鬆你的肩膀。陳胤甫物理治療師建議，每10～20次為一組，每次做2～3組。
- x+ [1 t G- A4 `" u1 `+ m+ \5.39.217.77:8898第一招：肩胛骨繞圈運動 步驟一：先將手自然垂放在褲縫。公仔箱論壇; r) V6 j# M. \- m& F/ [( @
步驟二：肩膀往後繞圈，活動肩胛骨。5.39.217.77:88985 E* l: ~# T3 p/ ]
步驟三：做完後換邊繼續做。% c6 A/ I+ L/ ]
) g) r3 L# d5 |! oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77:88983 a- P& T3 z7 S: e
圖／圖／放鬆肩膀三招，第一招：肩胛骨繞圈運動。元氣網提供tvb now,tvbnow,bttvb" d! U+ D( S( d0 d# z
第二招：肩膀往外展運動 步驟一：可以彎曲手臂或伸直手臂做，示範為彎起手臂。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, W1 }: r8 Y! q A5 x- J
步驟二：彎起手臂像雞翅膀一樣。
5 P9 x3 O+ {) b# y, X& v4 D步驟三：手臂向外打開到90度，然後慢慢縮回。
* _! Y! ~8 y# L+ k2 s: i8 C& @& kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
6 M% y+ E H4 P" \2 M
6 n' u+ q' s z8 o* ^- b公仔箱論壇圖／圖／放鬆肩膀三招，第二招：肩膀往外展運動。元氣網提供5.39.217.77:8898/ n0 `4 a h5 a
第三招：肩膀往外旋的運動（也可以稱為端盤子運動） 步驟一：雙腳與肩同寬，雙手自然放鬆。
$ h% W& i$ e% j7 o7 r8 f/ vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟二：手臂彎起來，掌心朝上，讓前臂跟上臂呈現90度。; R V% C# m$ b5 O9 K0 C9 ^
步驟三：上臂貼緊身體，然後將前臂往外旋轉，然後再恢復到原來位置。 A0 h. r6 i: A
( ?9 d* b1 t- ], @5.39.217.77:8898公仔箱論壇+ B6 \$ T( X7 L2 @; `
圖／圖／放鬆肩膀三招，第三招：肩膀往外旋的運動。元氣網提供' J1 L& c9 m, i! A: ] m, q1 k, n
|
發表於 2023-1-21 02:33 AM
| 