1 _: A$ @+ h" j' Z1 rtvb now,tvbnow,bttvb每天5分鐘跟著專家動一動！9動作免花錢按摩，告別肩頸痠痛、烏龜頸。
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( T6 S% J6 g$ o' R- ~, mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 c: M4 I& }1 r! N3 G% B7 d( @
上班族長時間低頭、脖子經常往前伸又久坐不動，這些姿勢傷害健康又不容易自覺，於是成為肩頸痠痛、滑鼠手、烏龜手的「常客」。運動是擺脫痠痛的良藥，元氣網推出「挑戰系列─元氣動起來」運動課程，每周5分鐘教你3動作，以下圖解動作，歡迎大家一起動一動。 愛迪樂健康促進團隊物理治療師陳胤甫帶著大家示範動作，他表示，每周花最短的時間跟著做最有效的運動，利用零碎時間即可把運動變成生活習慣，任何一點持續性小改變，都會產生驚人的加乘效應，請大家一起來體驗。
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' Q, D9 ~! X/ u& N: xPart 1：放鬆頸部三招 這三招放鬆的方法適用在兩種狀況：覺得肩膀硬梆梆、肩頸酸痛，可以用這三招先放鬆頸部的肌肉。陳胤甫建議，每10～20次為一組，每次做2～3組。# \; [2 U$ }* x! F7 N
第一招：放鬆枕骨下肌群 步驟一：把頭平視前方。
; X5 X' K7 D- a1 A3 ~9 Z% ptvb now,tvbnow,bttvb步驟二：雙手拇指放在枕骨處。1 f2 D2 k9 l! e+ o6 u
步驟三：找到痠痛點輕壓、往外搓揉。
( c9 z$ C' G! J5 p* f' E公仔箱論壇第二招：放鬆頸部伸直肌群 步驟一：把手放在脖子後方，拇指朝下。
, t9 T* A: ~) m, I5 F9 J5.39.217.77:8898步驟二：垂直肌肉做左右輕輕搓揉。# E: W0 g, o: E, F
步驟三：10下為一組，換邊進行搓揉。
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" A8 z+ d8 V* B6 r5.39.217.77:8898圖／圖／放鬆頸部三招，第二招：放鬆頸部伸直肌群。 元氣網提供
# ^8 k/ n h, g& _1 q, f公仔箱論壇第三招：放鬆上協方肌 步驟一：找到肩膀會痠痛的那一側。
# s3 _% `5 F3 Q; f# z/ C步驟二：將手跨到另一側肩膀上。tvb now,tvbnow,bttvb' d- }" D6 y* Z2 @
步驟三：手指輕壓肩膀，由後往前輕輕搓揉。5.39.217.77:8898 R& w$ N( ~& A
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圖／圖／放鬆頸部三招，第三招：放鬆上協方肌。元氣網提供
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# P+ t0 P. r7 ?6 Y/ j' JPart 2：放鬆肩頸三招 當你久坐、久站、經常使用電腦，導致頸部開始出現烏龜頸時，就可以使用這三招來紓緩緊繃的肩頸肌肉。陳胤甫物理治療師建議，每10～20次為一組，每次做2～3組。
1 W1 q' f& q" b" p3 t: X第一招：縮下巴運動 步驟一：屁股往前坐、雙手放大腿上。
3 ?5 ]% Y1 V, B% z' Y步驟二：微微縮下巴，感覺頸部後面緊緊的。
5 L v; Y6 a" P8 wtvb now,tvbnow,bttvb步驟三：輕輕地點頭縮下巴。tvb now,tvbnow,bttvb+ y% _3 E5 ^7 u" Y, G
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圖／圖／放鬆肩頸三招，第一招：縮下巴運動。元氣網提供
- k# `! @/ u! s: t8 H4 \公仔箱論壇第二招：胸椎挺胸伸直運動 步驟一：雙手交叉放在頭後方。
7 I' L: x0 F1 [0 i4 W, v+ ztvb now,tvbnow,bttvb步驟二：深吸一口氣後，稍微憋一下氣。
) E( H' v# N8 d: l7 x& \5.39.217.77:8898步驟三：吐氣時雙手打開眼睛，斜看上方。
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圖／圖／放鬆肩頸三招，第二招：胸椎挺胸伸直運動。元氣網提供5 N8 }$ g1 L i; k( v1 }
第三招：骨盆滾動運動 步驟一：雙手插腰放在骨盆處。
; a t+ ^, u! Z3 E: w7 ?# zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟二：食指放在骨盆前緣。tvb now,tvbnow,bttvb7 A) I" ]. `4 O2 A
步驟三：拇指放到骨盆後方撐住。( h! n, ]* w( ~5 N
步驟四：肚臍往內縮腰，前後移動，骨盆感覺像是在前後滾動。tvb now,tvbnow,bttvb6 G6 E# M6 n1 A0 X, ?
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圖／圖／放鬆肩頸三招，第三招：骨盆滾動運動。元氣網提供
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$ g5 X! a( |: |" N- V公仔箱論壇Part 3：放鬆肩膀三招 覺得肩關節卡卡的，活動起來不舒服時，可以使用這三招來放鬆你的肩膀。陳胤甫物理治療師建議，每10～20次為一組，每次做2～3組。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 o( w% D9 H7 \! {, j9 M/ G! ^
第一招：肩胛骨繞圈運動 步驟一：先將手自然垂放在褲縫。
2 `0 c) B" ?, ?, B) _- p3 h/ O. c+ I# c步驟二：肩膀往後繞圈，活動肩胛骨。. i6 \( ], U; V+ O6 V) ]
步驟三：做完後換邊繼續做。9 ^$ {" E4 D! Z. r0 O/ y
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圖／圖／放鬆肩膀三招，第一招：肩胛骨繞圈運動。元氣網提供
9 G5 y$ y! ~$ o* Q- O* e* g# zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第二招：肩膀往外展運動 步驟一：可以彎曲手臂或伸直手臂做，示範為彎起手臂。5.39.217.77:8898; S, m& b e8 a: Y1 L) ]
步驟二：彎起手臂像雞翅膀一樣。5.39.217.77:8898* {9 E! |& t' Z/ [% [
步驟三：手臂向外打開到90度，然後慢慢縮回。
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圖／圖／放鬆肩膀三招，第二招：肩膀往外展運動。元氣網提供5.39.217.77:88987 p9 G% }) N. r1 j7 Y1 ]- w
第三招：肩膀往外旋的運動（也可以稱為端盤子運動） 步驟一：雙腳與肩同寬，雙手自然放鬆。
1 Z( j2 D3 X+ R6 }公仔箱論壇步驟二：手臂彎起來，掌心朝上，讓前臂跟上臂呈現90度。
, z5 w. Y8 V( ~& j步驟三：上臂貼緊身體，然後將前臂往外旋轉，然後再恢復到原來位置。1 v/ d- K' C& x# m8 C9 r5 u/ p3 V
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- k; n( E5 q5 ~6 I$ z! WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。圖／圖／放鬆肩膀三招，第三招：肩膀往外旋的運動。元氣網提供- \" [$ b' c M/ t+ a/ N5 ^. L$ H
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發表於 2023-1-21 02:33 AM
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